چربی کم کرنے کے لیے 10 سے زیادہ بہترین سلمنگ ڈرنکس

بلاشبہ وزن کم کرنا کوئی آسان چیز نہیں ہے اور بہت سے لوگ چکنائی اور وزن میں اضافے کا شکار ہو سکتے ہیں اور اس کے لیے طریقے تلاش کرنا چاہتے ہیں۔دنیا بھر کے غذائی ماہرین وزن کم کرنے کے لیے باقاعدگی سے ورزش کرنے اور صحت بخش غذا پر عمل کرنے کا مشورہ دیتے ہیں۔

پیٹ اور کولہوں کو کم کرنے کے لیے بہترین مشروبات وزن کم کرنے کے لیے مشروبات ہیں۔

سوفٹ ڈرنکس پینا وزن کم کرنے کا ایک بہت ہی موثر طریقہ ہے، اس کے علاوہ ہاضمہ اور عام طور پر آپ کی صحت کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔ چنانچہ اس مضمون میں پیٹ اور کولہوں کو کھونے کے لیے بہترین قدرتی مشروبات، اور اہم ترین تجاویز؛ پڑھیں

پیٹ پتلا کرنے والے مشروبات

پیٹ کی چربی ان چیزوں میں سے ایک ہے جس سے چھٹکارا پانے میں زیادہ وقت لگتا ہے، لیکن اچھی بات یہ ہے کہ بہت سے ایسے صحت بخش مشروبات ہیں جنہیں آپ کی خوراک میں شامل کرکے آپ کو پیٹ کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے، یہ ہیں اہم ترین مشروبات:

1- سیب کا سرکہ اور گرم پانی پیٹ کو پتلا کرنے کے لیے

وزن کم کرنے کے لیے سب سے زیادہ استعمال ہونے والے مشروبات میں سے ایک ایپل سائڈر سرکہ ہے۔ ایسٹک ایسڈ پر مشتمل ہے، جو جسم میں جمع چربی کو کم کرنے اور وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

المکونات:

• 1 کھانے کے چمچ ایپل سائڈر سرکہ۔
• 1 کپ گرم پانی۔
• 1/2 چائے کا چمچ شہد۔
• 1 چائے کا چمچ لیموں کا رس۔

تیاری اور استعمال کا طریقہ:

• تمام اجزاء کو اچھی طرح مکس کریں۔
• اس مشروب کو دن میں دو بار (صبح و شام) پئیں۔

2- انناس کا رس اور دار چینی میٹابولزم کو بڑھانے کے لیے

انناس میں برومیلین ہوتا ہے، جو ہاضمے میں مدد کرتا ہے اور سوزش کو کم کرتا ہے۔ اس کے علاوہ، انناس کا رس کولائٹس کی علامات کو کم کر سکتا ہے، جیسے اپھارہ اور بدہضمی۔
دار چینی کو انناس کے ساتھ ملانے سے بھوک کم کرنے، خون میں گلوکوز کم کرنے اور پیٹ کی چربی کو کم کرنے میں مدد ملے گی۔

المکونات:

• 2 کپ انناس کے ٹکڑے۔
• 1 کھانے کا چمچ سبز لیموں کا رس۔
• 1 چائے کے چمچ دار چینی۔
• ایک چٹکی موٹا نمک (ذائقہ کے مطابق)۔

تیاری اور استعمال کا طریقہ:

• انناس کو چھوٹے چھوٹے ٹکڑوں میں کاٹ کر بلینڈر میں ڈال دیں۔
• ایک گلاس میں انناس کا رس ڈالیں اور اس میں دار چینی، لیموں کا رس اور موٹا نمک ملا دیں۔
• مکسچر کو اچھی طرح ہلائیں اور صبح پی لیں۔

3- ادرک اور کھیرا پیٹ کی کمی کے لیے

یہ ادرک کے طبی فوائد کے بارے میں مشہور ہے، جو ہزاروں سالوں سے استعمال ہو رہی ہے۔ اس میں سوزش کی خصوصیات ہوتی ہیں، مدافعتی نظام کو مضبوط کرتا ہے، عمل انہضام کو بہتر بناتا ہے اور جسم کی اضافی چربی کو کم کرتا ہے۔
ادرک کو کھیرے میں ملا کر کھانے سے زیادہ فائدہ ہوگا۔

المکونات:

• تازہ ادرک کی جڑ کا ایک درمیانے سائز کا ٹکڑا۔
• ایک گلاس پانی.
• کھیرے کے ٹکڑے (بہتر ہے کہ چھوٹے کیوبز میں کاٹ لیں)

تیاری اور استعمال کا طریقہ:

• پانی کو ابالیں، پھر ادرک کے ٹکڑے ڈال کر ڈھک کر 30 منٹ کے لیے چھوڑ دیں۔
• نکالیں، پھر کھیرے کے ٹکڑے ڈالیں اور مشروب کو 10 منٹ کے لیے دوبارہ پکنے دیں۔
• اس مشروب کو دن کے کسی بھی وقت پی لیں، ترجیحاً دن میں دو بار۔

رومن کو کم کرنے کے لیے کون سے مشروبات ہیں؟

بہت سے لوگ میٹھے مشروبات کا سہارا لیتے ہیں جو چینی سے بھرپور ہوتے ہیں، لیکن وہ رومن اور وزن میں اضافے کا سبب بن سکتے ہیں۔
تاہم، کچھ صحت بخش اور تازگی بخش مشروبات ہیں جو وزن کم کرنے اور پیٹ کی چربی سے نجات دلانے میں مددگار ثابت ہوں گے۔

1- گریپ فروٹ اور روزمیری مشروب

یہ مشروب آپ کی صحت کے لیے حیرت انگیز کام کر سکتا ہے یا پیٹ کی چربی کھو سکتا ہے۔ چکوترے میں وٹامن سی کی بڑی مقدار پائی جاتی ہے، جو جسم کو ڈیٹاکسفائی کرنے میں مدد دیتی ہے اور خون میں کولیسٹرول کی سطح کو کم کرتی ہے۔
اس کے ساتھ ساتھ، روزمیری جگر کو detoxify کرنے اور ہاضمے کو بہتر بنانے میں بھی مدد کرتی ہے، جس سے چربی اور رومن کو دور کرنے میں مدد ملتی ہے۔

المکونات:

• ایک مٹھی بھر تازہ یا خشک دونی۔
• 1/2 کپ گریپ فروٹ کا رس۔
• تھوڑا سا شہد (ذائقہ اور میٹھا کرنے کے لیے)۔

تیاری اور استعمال کا طریقہ:

• روزمیری کو معمول کے مطابق ابال کر چائے بنائیں۔
• ڈھانپیں اور چند منٹ کے لیے چھوڑ دیں، پھر چھان لیں۔
• انگور کے رس کے ساتھ روزمیری شامل کریں، پھر شہد شامل کریں.
• اسے ناشتے کے ساتھ فوراً پی لیں۔

2- پیٹ کی چربی کم کرنے کے لیے سونف کا پانی

ذاتی طور پر، میں آپ کے میٹابولزم کو بڑھانے کے لیے اس جادوئی مشروب کو استعمال کرنے کی تجویز کرتا ہوں اور بغیر کسی چکنائی کے ایک چپٹا پیٹ حاصل کرتا ہوں۔

سونف کے بیج یا پودا (اسے کچھ سوپ، سلاد اور گرلز میں استعمال کیا جا سکتا ہے) بدہضمی اور اپھارہ کے مسئلے پر قابو پانے اور زہریلے مادوں سے نجات کے لیے استعمال کیا جاتا ہے۔

المکونات:

• سونف کے بیج ایک چائے کا چمچ۔
• ایک گلاس پانی.

تیاری اور استعمال کا طریقہ:

• سونف کے بیجوں کو پانی میں بھگو کر، ڈھانپ کر رات بھر چھوڑ دیا جاتا ہے۔
• اگلی صبح، چھان کر پی لیں (حسب ضرورت تھوڑا سا شہد ملایا جا سکتا ہے)۔

3- رومن سے نجات کے لیے ہربل اور اسٹرابیری کا مشروب

یہ مشروب پیٹ کھونے کے لیے بھی موثر نتائج حاصل کر سکتا ہے۔
اسٹرابیری وٹامن سی اور اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرپور ہونے کے لیے جانا جاتا ہے جو سوزش کو کم کرنے، بلڈ شوگر کو بہتر بنانے اور وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔
اس طریقہ کے تمام اجزاء وٹامنز اور منرلز سے بھرے ہوتے ہیں۔

المکونات:

• سٹرابیری کے 4 ٹکڑے۔
• 1 چائے کا چمچ ہر ایک لیموں کا رس اور لیموں کا چھلکا۔
• تھوڑا سا تازہ پودینہ۔
• ایک کپ گرم پانی.

تیاری اور استعمال کا طریقہ:

• پانی کو ابالیں، پھر پودینہ، لیموں کا رس اور چھلکے ڈال کر ڈھانپیں اور ٹھنڈا ہونے تک چھوڑ دیں (20 منٹ بہترین ہے)۔
• پچھلے مکسچر کو چھان لیں، پھر اسٹرابیری کے ٹکڑے ڈالیں، اور چند منٹ مزید چھوڑ دیں۔
• دن میں دو بار فوراً پی لیں۔

کولہوں کو کم کرنے کے لیے مشروبات

کولہوں میں چربی جلانے کا واحد طریقہ صحت مند غذا پر عمل کرنا اور باقاعدگی سے ورزش کرنا ہے اور جیسا کہ پہلے بتایا گیا ہے کہ بہت سے مشروبات ایسے ہیں جو بھوک کو دبا کر وزن کم کرنے میں بڑا فرق لا سکتے ہیں۔
یہاں سب سے اہم مشروبات ہیں جو اس میں مدد کرتے ہیں۔

1- وزن کم کرنے کے لیے پالک اور نارنجی مشروب

اس لذیذ مشروب میں بہت سے غذائی اجزاء اور فائبر ہوتا ہے، جو ترپتی کا احساس دلاتا ہے، جو کولہوں کو پتلا کرنے میں مدد دیتا ہے۔

المکونات:

• ایک مٹھی بھر کٹی ہوئی پالک کے پتے۔
• 1 پورا لیموں یا درمیانے سائز کا اورینج۔
• ادرک کا ایک چھوٹا ٹکڑا۔
• 1 کھانے کا چمچ شہد۔
• 1 کھیرا چھوٹے ٹکڑوں میں کاٹا۔
• 1 سبز سیب، بیج اور کٹا ہوا.
• اجوائن کے 2 ڈنٹھے۔

تیاری اور استعمال کا طریقہ:

• تمام اجزاء کو اچھی طرح دھو لیں۔
• لیموں کو بیجوں کے ساتھ کاٹ لیں، یا سنتری کو چھیل لیں۔
• ایک بلینڈر میں پالک، پھر اجوائن، سیب، کھیرا، ادرک کا ٹکڑا اور پورا لیموں (چھلکے کے ساتھ) ڈالیں۔
• تھوڑا سا پانی ڈالیں اور پھر شہد کے علاوہ تمام اجزاء کو مکس کریں۔
• رس کو چھان لیں، شہد ڈالیں، ہلائیں اور فوراً پی لیں۔

2- گاجر اور ادرک پینے سے کولہوں کا درد کم ہوتا ہے۔

یہ مشروب ایسے اجزاء سے بھرا ہوا ہے جو جلد وزن کم کرنے میں مدد دیتے ہیں۔

المکونات:

• 3 گاجر درمیانے سائز کے۔
• 2 چقندر۔
• 1 سبز سیب۔
• 1/2 لیموں۔
• تازہ ادرک کا ایک چھوٹا ٹکڑا۔

تیاری اور استعمال کا طریقہ:

• گاجروں کو پیس کر کاٹ لیں۔
• چقندر کو چھیل کر چھوٹے چھوٹے ٹکڑوں میں کاٹ لیں۔
• سیب کو کاٹ لیں، بیج نکال دیں۔
• ایک بلینڈر میں تمام اجزاء ڈال کر تھوڑا سا پانی ڈال کر اچھی طرح مکس کریں۔
• اس مشروب کو فوراً فلٹر کرکے پی لیا جاتا ہے۔

مشورہ: گاجر اور چقندر کو چند منٹوں کے لیے ابالا جا سکتا ہے، پھر اسے مکسر میں مکس کرتے وقت گاجر کے ابلتے پانی کے اضافے کو مدنظر رکھتے ہوئے باقی اجزاء کے ساتھ بلینڈر میں بلینڈ کیا جا سکتا ہے۔

3- سلمنگ کے لیے کافی ڈرنک اور ڈارک چاکلیٹ

کافی کی پھلیاں میں کیفین ہوتی ہے، جو چربی کو جلانے کی شرح کو بڑھاتی ہے اور جسم میں توانائی کی سطح کو بڑھاتی ہے۔
کافی میں کلوروجینک ایسڈ بھی ہوتا ہے، جو وزن کم کرنے میں مدد کے لیے جانا جاتا ہے۔

المکونات:

• 1 چائے کا چمچ کافی۔
• 1 کھانے کا چمچ کٹی ہوئی ڈارک چاکلیٹ۔
• 1/2 چائے کا چمچ فلیکس سیڈ (اومیگا 3 فیٹی ایسڈ سے بھرپور)
• 1 کپ پانی۔

تیاری اور استعمال کا طریقہ:

• کافی معمول کے مطابق پیش کی جاتی ہے۔
• کافی ڈالیں اور پھر فلیکس سیڈ شامل کریں۔
• اچھی طرح مکس کریں، پھر اوپر گری ہوئی چاکلیٹ ڈال دیں۔
• دوپہر میں فوراً پی لیں۔

ایک ہفتہ میں کولہوں کو کم کرنے والا مشروب

سینٹرز فار ڈیزیز کنٹرول اینڈ پریوینشن (سی ڈی سی) تجویز کرتا ہے کہ آپ اپنے سافٹ ڈرنکس اور میٹھے جوس کے استعمال کو محدود کریں جو کیلوریز سے بھرے ہوں، جو وزن میں اضافے کا باعث بن سکتے ہیں۔

کم کیلوری والے مشروبات اس کو ریورس کرنے میں مدد کر سکتے ہیں، جیسے کہ چربی جلانے کی شرح میں اضافہ، خون میں شکر کی سطح کو مستحکم کرنا، اور بھوک کو کنٹرول کرنا، اس لیے درج ذیل مشروبات وزن میں کمی اور کولہوں کو کم سے کم وقت میں پتلا کرنے میں زبردست فروغ دیں گے۔

1- سبز چائے

سبز چائے میں چربی جلانے والے دو اہم اجزاء، کیفین اور اینٹی آکسیڈنٹس ہوتے ہیں۔ کیفین ایک معروف محرک ہے جو ورزش کے دوران کارکردگی کو بہتر بناتا ہے۔
سبز چائے میں اینٹی آکسیڈنٹس کی ایک بڑی مقدار بھی ہوتی ہے جو میٹابولزم کو بڑھاتا ہے اور کولہوں کو پتلا کرنے سمیت جسم میں چربی جلانے میں مدد کرتا ہے۔

استعمال کرنے کا طریقہ:

• روزانہ 2 کپ سبز چائے پئیں۔

2- کولہوں کو کم کرنے کے لیے اجوائن یا کیرم کے بیج

اجوائن کے بیج ہندوستانی کھانوں میں ایک بہت مشہور جڑی بوٹی ہے۔ وہ سبز یا ہلکے بھورے رنگ کے ہوتے ہیں اور ان کا ذائقہ قدرے کڑوا ہوتا ہے، جیرے کی طرح لیکن زیادہ خوشبو کے ساتھ۔
یہ بیج انتہائی غذائیت سے بھرپور اور فائبر، اینٹی آکسیڈنٹس، وٹامنز اور معدنیات سے بھرپور ہیں۔
اس وجہ سے، یہ بیج بدہضمی کے علاج میں بڑے پیمانے پر استعمال ہوتے ہیں، اور یہ وزن میں کمی اور عام طور پر نظام ہاضمہ کی صحت پر مثبت اثرات مرتب کرتے ہیں۔

استعمال کرنے کا طریقہ:

• ایک چائے کا چمچ اجوائن کے بیجوں کو ابلتے ہوئے پانی میں بھگو کر ایک گھنٹے کے لیے چھوڑ دیں۔
• دن کے کسی بھی وقت تناؤ اور پیو (دن میں دو بار کافی ہے)۔

3- وزن کم کرنے کے لیے پروٹین ڈرنک

اگر آپ کسی ایسے مشروب کی تلاش میں ہیں جو آپ کو زیادہ دیر تک پیٹ بھرے محسوس کرے تو پروٹین سے بھرپور یہ نسخہ آزمائیں۔
یہ معلوم ہے کہ پروٹین بھوک کے احساس کو کم کرکے پیٹ بھرتا ہے، اور یہ ہارمون گھریلن کو بھی متحرک کرتا ہے، جو کہ بھوک کو کنٹرول کرنے کا ذمہ دار ہارمون ہے، اس لیے یہ مشروب بیک وقت کولہوں کو کم کرنے کے لیے سب سے زیادہ غذائیت بخش طریقوں میں سے ایک ہے۔ .

المکونات:

• 1 کپ دہی۔
• 1 چائے کا چمچ بھنگ کے بیج یا فلیکسیسیڈ۔

تیاری اور استعمال کا طریقہ:

• دہی میں بھنگ یا سن کے بیج ڈال کر اچھی طرح ہلائیں۔
• اسے صبح کے وقت ناشتے کے طور پر پیا جاتا ہے، اور اس میں اسٹرابیری یا بیر کے ٹکڑے شامل کیے جا سکتے ہیں۔

سونے سے پہلے پتلا کرنے والے مشروبات

کیا آپ جانتے ہیں کہ ہم جو بھی پیتے یا کھاتے ہیں اس کے بارے میں محتاط رہنے کا سب سے اہم وقت سونے سے پہلے ہے! اس لیے غذائیت سے بھرپور کچھ مشروبات ایسے ہیں جو سونے سے پہلے وزن کم کرنے، چربی جلانے اور خون میں شوگر کی سطح کو بہتر بنانے میں مثبت طور پر مدد کر سکتے ہیں۔
یہاں سب سے اہم مشروبات ہیں:

• دودھ: ایک گلاس دودھ (گرم یا نہیں) پینے سے آپ کو اچھی نیند آتی ہے، کیونکہ اس میں ٹرپٹوفن اور کیلشیم زیادہ ہوتا ہے۔
  دودھ پروٹین سے بھی بھرپور ہوتا ہے، جو سوتے وقت پٹھوں کو بنانے میں مدد کرتا ہے۔
  نتیجہ ایک بہتر میٹابولزم اور آسان وزن میں کمی ہو گا.
• انگور کا رس: سونے سے پہلے ایک چھوٹا کپ قدرتی انگور کا رس چربی کو جلانے میں مدد کرتا ہے۔
  2015 میں انٹرنیشنل جرنل آف اوبیسٹی میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ انگور میں پائے جانے والے سب سے طاقتور اینٹی آکسیڈنٹس میں سے ایک ریسویراٹرول جمع سفید چربی کو بھوری چربی میں تبدیل کرتا ہے اور بہت زیادہ کیلوریز جلاتا ہے۔ چینی کا تناسب۔
• سویا پروٹین: سویابین، جس میں پروٹین ہوتی ہے، دودھ یا پاؤڈر کی شکل میں ٹرپٹوفن سے بھرپور ہوتی ہے، جو اچھی طرح سے سونے میں مدد دیتی ہے اور کورٹیسول کی سطح کو کم کرتی ہے، جو پیٹ میں جمع چربی کو کم کرنے اور پتلا ہونے کا باعث بنتی ہے۔

سونے سے پہلے پیٹ کھونے کا مشروب

نیند ان سب سے اہم چیزوں میں سے ایک ہے جو آپ کی صحت اور مزاج کو برقرار رکھتی ہے، اور اس کا تعلق وزن بڑھنے سے بچنے سے بھی ہے، لیکن نیند وزن کم کرنے کے معاملے میں کیوں مفید ہے؟! جب آپ تھکے ہوئے اور تھکے ہوئے ہوتے ہیں، تو آپ کا میٹابولزم سست ہوجاتا ہے اور آپ زیادہ توانائی خرچ نہیں کرتے۔
نیند کی کمی بلڈ شوگر اور ہائی انسولین کو بھی متاثر کرتی ہے، جس سے آپ کو بھوک لگتی ہے اور کیلوری جلنے میں کمی آتی ہے، اس لیے پیٹ کو پتلا کرنے کے لیے درج ذیل مشروبات، اور آپ کو اچھی نیند لینے میں بھی مدد دیتے ہیں۔

کیمومائل چائے

یہ کیفین فری ڈرنک آپ کو پر سکون اور گہری نیند کا احساس دلائے گا، اور یہ بلڈ شوگر کو بھی بہتر بناتا ہے، جس سے پیٹ پتلا اور وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔

وزن کم کرنے کے لیے ککڑی کا رس

تازہ کھیرے کا جوس سونے سے پہلے ایک صحت بخش اور مزیدار مشروب ہے۔
کھیرے میں کیلوریز کم ہوتی ہیں لیکن ان میں اینٹی آکسیڈنٹس، فائبر، معدنیات اور وٹامنز ہوتے ہیں جو وزن میں کمی کو فروغ دیتے ہیں۔

المکونات:

• 1 بڑی ککڑی۔
• 1 چائے کا چمچ لیموں کا رس۔
• ادرک کا ایک چھینٹا۔

تیاری اور استعمال کا طریقہ:

• کھیرا چھوٹے چھوٹے ٹکڑوں میں کاٹ لیں۔
• بلینڈر تیار کریں، پھر کھیرا، تھوڑا سا پانی اور لیموں کا رس ڈال کر اچھی طرح مکس کریں۔
• کھیرے کا رس ڈالیں، تھوڑا سا ادرک کا پاؤڈر چھڑک کر پی لیں۔

NB: بہتر ذائقہ کے لیے تھوڑا سا شہد ملایا جا سکتا ہے۔

دار چینی کی چائے

دار چینی لامتناہی صحت کے فوائد سے بھری ہوئی ہے۔
قدرتی طور پر سوزش مخالف، یعنی یہ جسمانی تناؤ اور تھکاوٹ کو دور کرنے میں مدد کرتا ہے۔
اس کے علاوہ دار چینی بلڈ شوگر کو کم کرنے میں مدد کرتی ہے اور انسولین کی حساسیت کو بڑھاتی ہے، یہ دونوں پیٹ کی چربی اور وزن میں کمی کے لیے اہم ہیں۔
ایک کپ دار چینی کی چائے سونے سے پہلے بنائی جا سکتی ہے جو اگلے دن کھانے کی خواہش کو کم کرتی ہے۔

روئبوس چائے

جنوبی افریقہ کے روئبوس کے درخت کی چائے کی پتیوں سے تیار کردہ یہ مشروب پیٹ کی چربی کو جلانے اور وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔
یہ چائے بڑے مصالحہ جات اور جڑی بوٹیوں کی دکانوں میں مل سکتی ہے۔

سیلی فواد سلمنگ ڈرنکس کیا ہیں؟

جب وزن کم کرنے کی بات آتی ہے تو، صحت مند طریقے سے وزن کم کرنے کے صحیح طریقے تلاش کرنا ضروری ہے۔
سب سے زیادہ استعمال ہونے والے طریقوں میں سے ایک مشروبات ہیں جو چربی کو جلانے میں مدد کرتے ہیں۔
نیوٹریشنسٹ سیلی فواد کے کچھ سلمنگ ڈرنکس یہ ہیں۔

1- وزن میں کمی کے لیے زچینی اور ادرک کا سوپ

اس میں کوئی شک نہیں کہ سوپ سرد موسم میں سردیوں کے لیے اہم ترین پکوانوں میں سے ایک ہے لیکن اسے وزن کم کرنے کے لیے بھی کھایا جا سکتا ہے۔
یہ سوپ وٹامنز، اومیگا 3s، اور فائبر سے بھرا ہوا ہے، یہ وزن میں کمی کے لیے پینے کے لیے ایک صحت بخش سوپ بناتا ہے۔

المکونات:

• 2 زچینی درمیانے سائز کے۔
• تھوڑا سا زیتون کا تیل یا مکھن۔
• ایک چائے کا چمچ کٹی ہوئی تازہ ادرک۔
• ہرا سیب
• 2 کپ یا اس سے زیادہ بیف اسٹاک (چربی سے پاک)۔
• چھوٹی پیاز کو کیوبز میں کاٹ لیں۔
• نمک اور کالی مرچ۔
• سلائسیں ابلے ہوئے گوشت کے کیوبز میں کاٹ لیں۔
• 1/2 چائے کا چمچ کٹا ہوا لہسن یا پاؤڈر۔

تیاری کا طریقہ:

• زچینی اور سیب کو کاٹ لیں، بیجوں اور جلد کو ہٹانے کے بعد، ایک نان اسٹک فرائنگ پین میں۔
• آگ پر رکھو، پھر زیتون کا تیل یا مکھن شامل کریں.
• پیاز ڈال کر مرجھا جانے تک بھونیں، پھر زچینی اور کٹا ہوا سیب ڈال کر ہلائیں۔
• پچھلے مرکب کو بلینڈر میں پیس لیں، تھوڑا سا سوپ یا پانی شامل کریں۔
• اسی پین میں اس مکسچر کو ڈالیں اور ادرک، لہسن، ابلا ہوا گوشت، کالی مرچ اور نمک ڈال دیں۔
• وہ سوپ پر گوشت کا ذخیرہ رکھتا ہے اور اسے چند منٹوں کے لیے ابالنے کے لیے چھوڑ دیتا ہے۔
• سوپ پیش کیا جاتا ہے اور کھایا جاتا ہے، اور مستقل مزاجی تھوڑا سا مائع ہونا چاہئے، گاڑھا نہیں۔

NB: سوپ میں حسب ضرورت کھٹی کریم شامل کی جا سکتی ہے۔

2- وزن کم کرنے کے لیے بابا اور ناشپاتی کا مشروب

المکونات:

• تازہ بابا کے 7 پتے۔
• 1 سبز لیموں۔
• 250 ملی لیٹر تازہ ناشپاتی کا رس۔
• 1 ناشپاتی چھوٹے کیوبز میں کاٹ لیں۔
• برف کے ٹکڑے.

تیاری کا طریقہ:

• لیموں کو ٹکڑوں میں کاٹ لیں، بیج نکال دیں۔
• ایک بلینڈر تیار کریں، پھر بابا، ناشپاتی کا رس، اور لیموں ڈال کر بلینڈ کریں۔
• مشروب کو ایک بڑے گلاس میں ڈالیں اور ناشپاتی کے چھوٹے چھوٹے ٹکڑے اوپر اور برف پر رکھیں۔
• فوراً پی لیں۔

NB: اچھے ذائقے اور ذائقے کے لیے ایک چٹکی دار چینی ڈالی جا سکتی ہے۔

خالی پیٹ وزن کم کرنے کے لیے بہترین مشروب

ورزش اور سلمنگ ڈرنکس پر عمل کر کے صرف ایک ماہ میں 10 کلو گرام سے چھٹکارا حاصل کرنا ممکن ہے، تو آئیے جانتے ہیں وزن کم کرنے کا راز، جس پر عمل کرتے ہوئے امریکا میں کئی مشہور شخصیات اور فٹنس ٹیچرز ایسے مشروبات ہیں جو میٹابولزم بڑھانے میں مدد دیتے ہیں۔ ہضم کو بہتر بناتا ہے، توانائی کی سطح کو بڑھاتا ہے، اور اسے گھر میں تیار کرنا آسان ہے۔ اسے خالی پیٹ کھایا جاتا ہے۔

1- وزن کم کرنے کے لیے شہد اور لیموں کا مشروب

المکونات:

• 1 کھانے کا چمچ شہد۔
• 1 سبز لیموں کا رس۔
• 1 کپ یا درمیانے سائز کا پانی۔

تیاری اور استعمال کا طریقہ:

• پانی کو گرم کرنے کے لیے گرم کریں، زیادہ گرم نہیں۔
• لیموں کا رس اور شہد شامل کریں۔
• اچھی طرح ہلائیں اور اٹھنے کے فوراً بعد پی لیں۔

یہ مشروب وزن کم کرنے کے لیے بہترین اور آسان ترین مشروبات میں سے ایک ہے، کیونکہ شہد آنتوں کے کسی بھی مسائل کو روکنے میں مدد کرتا ہے، قلبی صحت کو بہتر بناتا ہے، اور سوزش کو کم کرتا ہے، جس کا مطلب ہے محفوظ اور صحت مند وزن میں کمی۔

2- چربی جلانے کے لیے ٹماٹر اور لیموں کا مشروب

المکونات:

• 2 درمیانے سائز کے ٹماٹر۔
• لیموں کا رس ایک کھانے کا چمچ۔
• ایک چٹکی کالی مرچ۔

تیاری اور استعمال کا طریقہ:

• ٹماٹر کاٹ کر بلینڈر میں ڈال دیں۔
• تھوڑا سا پانی اور لیموں کا رس ڈال کر اچھی طرح مکس کریں۔
• ایک گلاس میں ٹماٹر کا رس ڈالیں اور اوپر کالی مرچ چھڑک دیں۔
• یہ مشروب خالی پیٹ پیا جاتا ہے۔

NB: اگر آپ جلد نہیں چاہتے ہیں تو ٹماٹر چھیل سکتے ہیں۔

وٹامنز، معدنیات اور غذائی اجزاء سے بھرپور ایک صحت بخش مشروب جو ذیابیطس، موٹاپا، ہائی بلڈ پریشر اور دل کی بیماری میں فائدہ مند ہے۔
ذاتی طور پر، یہ مشروب قوت مدافعت کو مضبوط بنانے کے لیے بہت مفید ہے، اور میں اسے انفیکشن کے امکانات کو کم کرنے کے لیے تجویز کرتا ہوں۔ کورونا وائرس.

3- گاجر اور دھنیا پتلا کرنے کے لیے مشروب

المکونات:

• 2 گاجر درمیانے سائز کے۔
• تازہ دھنیا کے پتوں کا ایک گچھا۔
• 1 کھانے کے چمچ ایپل سائڈر سرکہ۔
• ایک چٹکی کالی مرچ۔

تیاری اور استعمال کا طریقہ:

• گاجروں کو کاٹ لیں اور پھر انہیں تھوڑا سا پانی ڈال کر ابالیں جب تک کہ وہ پوری طرح پک نہ جائیں۔
• ابلی ہوئی گاجروں کو ابلتا ہوا پانی اور ہرا دھنیا ملا کر بلینڈر میں ڈال کر اچھی طرح مکس کریں۔
• مشروب کو ایک بڑے کپ میں ڈالیں اور اس میں سیب کا سرکہ اور ایک چٹکی کالی مرچ ڈالیں۔
• یہ مشروب فوری طور پر خالی پیٹ پر پیا جاتا ہے۔

NB: تھوڑا سا شہد ڈالا جا سکتا ہے۔

یہ مشروب جسم کی چکنائی کو کم کرنے میں بہترین ہے جس سے وزن جلدی کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔

سلمنگ کے لیے قدرتی مشروبات

کیا آپ اپنے آپ کو کریش ڈائیٹ تک محدود کیے بغیر وزن کم کرنے کا کوئی صحت مند طریقہ تلاش کر رہے ہیں؟ وزن کم کرنے کے لیے یہ مندرجہ ذیل قدرتی مشروبات بنائے جا سکتے ہیں۔

1- وزن میں کمی کے لیے رات کے کھانے کا قدرتی مشروب

یہ صحت بخش مشروب جو وزن کم کرنے کے لیے رات کے کھانے کا متبادل ہو سکتا ہے۔

المکونات:

• 3 چھوٹے ٹماٹر۔
• 1 سرخ میٹھی مرچ۔
• 1 ہری میٹھی مرچ۔
• 1 بڑی گاجر۔
• 1 درمیانے سائز کی زچینی۔
• چند تازہ جڑی بوٹیاں تلسی یا اجمودا۔
• زیتون کا تیل ایک چائے کا چمچ
• ایک چٹکی سمندری نمک۔

تیاری اور استعمال کا طریقہ:

• تمام سبزیوں کو اچھی طرح دھو لیں۔
• سبزیوں کو چھوٹے ٹکڑوں میں کاٹ لیں، بیج نکال دیں۔
• ان اجزاء کو بلینڈر میں صاف کریں، آسان مکسنگ کے لیے تھوڑا سا پانی ڈالیں۔
• یہ مشروب ایک گہری ڈش یا ایک بڑے کپ میں ڈالا جاتا ہے، نمک اور تیل ڈال کر ہلایا جاتا ہے۔
• یہ رات کے کھانے میں پیا جاتا ہے۔

2- چقندر اور سرخ گوبھی کا وزن کم کرنے کے لیے مشروب

یہ مشروب حیرت انگیز سے زیادہ ہے اور وٹامنز اور غذائی اجزاء سے بھرا ہوا ہے جو چربی کو جلانے میں مدد کرتا ہے۔
آسٹریلیا کی ایک یونیورسٹی کے سائنسدانوں نے دریافت کیا کہ چقندر قوت برداشت کو بہتر بناتا ہے اور زیادہ توانائی لاتا ہے، اس لیے ورزش سے پہلے اس قدرتی مشروب کا مشورہ دیا جاتا ہے۔

المکونات:

• 2 درمیانے سائز کے چقندر۔
• سرخ گوبھی کا ایک گچھا۔
• 2 گاجر درمیانے سائز کے۔
• 1 لیموں۔
• پالک کے پتوں کا ایک گچھا۔
• ایک کپ تازہ سنتری کا رس۔

تیاری اور استعمال کا طریقہ:

• چقندر کو دھو کر چھیل لیا جاتا ہے، پھر ابالا جاتا ہے۔
• گاجروں کو دھونے کے بعد ابالیں جب تک کہ وہ نرم نہ ہوجائیں۔
• چقندر اور گاجر چھوٹے چھوٹے ٹکڑوں میں کاٹ لیں۔
• بلینڈر تیار کریں اور اس میں چقندر، گاجر، تھوڑا سا گاجر ابلتا ہوا پانی، پالک کے پتے اور لیموں کا رس ڈال کر اچھی طرح مکس کریں۔
• مشروب کو ایک بڑے گلاس میں ڈالیں، پھر اورنج جوس ڈالیں اور ہلائیں۔
• یہ مشروب فوراً پی جاتا ہے۔

3- وزن کم کرنے کے لیے میتھی اور کھیرے کا قدرتی مشروب

میتھی کے بیج وٹامنز، فائبر اور معدنیات سے بھرپور اور چربی کو جلانے میں بہتری لانے والے اہم ترین بیجوں میں سے ایک ہیں۔
کھیرا جسم کو نمی بخشنے میں بھی مدد کرتا ہے کیونکہ اس میں پانی کی مقدار زیادہ ہوتی ہے، جو جسم سے زہریلے مادوں کو خارج کرنے میں مدد دیتی ہے اور وزن کم کرنے کے لیے فائدہ مند ہے۔

المکونات:

• 1 کھانے کا چمچ میتھی کے بیج۔
• 1/2 کھیرا۔
• ایک چٹکی کالی مرچ۔
• ایک گلاس پانی.

تیاری اور استعمال کا طریقہ:

• میتھی کے دانے آدھا کپ پانی میں بھگو کر رات بھر چھوڑ دیں۔
• اگلی صبح کھیرے کو کاٹ کر بلینڈر میں بھگوئے ہوئے میتھی کے دانے کے ساتھ میتھی کا پانی ملا کر ڈال دیں۔
• بقیہ کو بلینڈر میں ڈال کر اچھی طرح بلینڈ کر لیں۔
• مشروب کو ایک بڑے گلاس میں ڈالیں اور کالی مرچ چھڑک دیں۔
• یہ جوس فوراً پیا جاتا ہے اور رات کے کھانے میں پیا جا سکتا ہے۔

سلمنگ کے لیے گرم مشروبات کیا ہیں؟

یہاں وزن کم کرنے اور صحت مند رہنے کے لیے بہترین گرم مشروبات ہیں۔

1- ڈینڈیلین چائے پیئے۔

ڈینڈیلین سب سے زیادہ پیشاب آور مشروبات میں سے ایک ہے، جس کا مطلب ہے جسم کے زہریلے مادوں سے نجات، یہی وجہ ہے کہ اضافی وزن سے نجات کے لیے ڈینڈیلین چائے پی جاتی ہے۔

طریقہ:

• ڈینڈیلین چائے کو معمول کے مطابق کریں۔
• پھر دن میں دو بار پئیں، اور چینی شامل نہ کرنا بہتر ہے۔

2- وزن کم کرنے کے لیے زیرے کی چائے

زیرہ حیرت انگیز کام کرسکتا ہے اور صحت کے لیے بہت فائدہ مند ہے۔
کچھ لوگ سوچ سکتے ہیں کہ زیرہ کا استعمال صرف پکوان یا سلاد میں شامل کرنے تک محدود ہے، لیکن یہ ان مصالحوں میں سے ایک ہے جس میں اینٹی آکسیڈنٹ اور سوزش کی خصوصیات ہیں، اور یہ اپھارہ اور بدہضمی کو کم کر سکتا ہے۔
زیرہ خون میں شکر کی سطح اور نقصان دہ کولیسٹرول کو کم کرنے کے لیے بھی استعمال کیا جاتا ہے۔کچھ مطالعات میں، میں نے اس بات پر زور دیا کہ کچھ کھانوں میں زیرے کو شامل کرنا یا اسے مشروب کے طور پر استعمال کرنا وزن کم کرنے کے لیے موزوں ہے۔

المکونات:

• 1 کھانے کا چمچ زیرہ۔
• سونف آدھا چائے کا چمچ۔
• ابلتے پانی کا ایک کپ.

تیاری اور استعمال کا طریقہ:

• ابلتے ہوئے پانی کے کپ میں زیرہ اور سونف کے بیج ڈال کر ڈھک کر 30 منٹ کے لیے چھوڑ دیں۔
• چینی ڈالے بغیر چھان کر پی لیں۔

3- وزن کم کرنے کے لیے سبز چائے اور پودینہ پیئے۔

سلمنگ اور چربی جلانے کے لیے دو بہترین اجزاء۔
پودینہ پیٹ کے انفیکشن کو روکنے، چڑچڑاپن آنتوں کے سنڈروم سے بچنے اور نزلہ زکام سے بچانے میں مدد کرتا ہے۔سبز چائے اپنی طاقتور اینٹی آکسیڈنٹ خصوصیات کے لیے بھی جانی جاتی ہے اور وزن کم کرنے میں مدد دیتی ہے۔

المکونات:

• 1 کھانے کا چمچ سبز چائے کے پتے۔
• ایک چھوٹی مٹھی بھر تازہ پودینے کے پتے۔
• 1 کپ ابلتا ہوا پانی۔

تیاری اور استعمال کا طریقہ:

• پودینے کے پتوں کو اچھی طرح دھونے کے بعد اس کے ساتھ چائے ملا دیں۔
• ایک کپ ابلتے ہوئے پانی میں چائے کی پتی اور پودینہ ڈال کر ڈھک کر 30 منٹ کے لیے چھوڑ دیں۔
• چھان لیں اور پھر پی لیں۔

اہم ٹپ: میرا مشورہ ہے کہ کسی بھی جڑی بوٹی کو براہ راست آگ پر نہ ابالیں تاکہ جڑی بوٹیوں میں موجود تیل بخارات نہ بنیں اور بہت سے فوائد سے محروم ہوجائیں۔

کچھ سلمنگ ڈرنکس لینے کے خطرات

وزن میں کمی کے علاوہ کچھ صحت بخش مشروبات کے فوائد کے باوجود کچھ خطرات بھی ہیں، جن کے استعمال سے پہلے جان لینا چاہیے، کیونکہ یہ کچھ لوگوں کو نقصان پہنچا سکتے ہیں۔

سلمنگ ڈرنکس کے لیے سبز چائے پینا محدود کریں کیونکہ اس کی وجہ یہ ہو سکتی ہے:

• نیند نہ آنا.
• بھوک کا شدید نقصان۔
• کم بلڈ پریشر (جن لوگوں کو پہلے سے ہی کم بلڈ پریشر ہے وہ سبز چائے سے پرہیز کریں یا محدود کریں)
• خشک سالی

بہت سارے جڑی بوٹیوں والے مشروبات جیسے پودینہ، زیرہ، ادرک اور دار چینی پینے سے پرہیز کریں، کیونکہ ان کی وجہ سے ہوسکتا ہے:

• چکر آنا اور تھکاوٹ
• بلڈ پریشر میں تیز کمی۔
• بھوک میں نمایاں کمی۔
• پیٹ کے درد
• اگر آپ حاملہ ہیں تو اسقاط حمل۔

آخر میں، صحت مند غذا کے ساتھ سلمنگ ڈرنکس کا استعمال کرنا چاہیے۔ وزن کم کرنے کے لیے صرف کچھ مشروبات پینے پر توجہ مرکوز کرنا اور کچھ دیگر غذاؤں اور غذائی اجزاء کو نظر انداز کرنا غلطی ہے۔
جسم کو پتلا کرنے والے مشروبات چربی جلانے میں مدد کرتے ہیں، اور وزن کم کرنے کے عمل میں یہ واحد متبادل نہیں ہیں۔

سلمنگ ڈرنکس پر عمل کرنے کے لیے نکات

وزن کم کرنے والے مشروبات کی پیروی کرتے وقت یہاں سب سے اہم نکات ہیں۔

• کسی بھی سلمنگ ڈرنک کو 24 گھنٹے تک رکھنے سے گریز کریں چاہے یہ سبزیوں، پھلوں یا جڑی بوٹیوں سے بنا ہو، بہتر ہے کہ تمام مشروبات کو تازہ بنا کر فوراً پی لیا جائے۔
• چربی کو جلانے اور پانی کی کمی سے بچنے کے لیے ہمیشہ پانی سے بھرے کچھ اجزاء پر توجہ دیں۔
• اوپر بیان کردہ تمام مشروبات دن میں صرف دو بار پیے جاتے ہیں، سوائے ایک بار سونے سے پہلے سلمنگ ڈرنکس کے۔
• بہتر ہے کہ تازہ سبزیاں اور پھل خریدیں اور انہیں دھوتے وقت پانی میں ایک کھانے کا چمچ سرکہ ملا کر اچھی طرح دھو لیں۔
• سلمنگ ڈرنکس کو متنوع بنایا جا سکتا ہے، خاص طور پر اگر ان میں سبزیاں اور پھل ہوں۔
  مثال کے طور پر، ناشپاتی کے بجائے آڑو کا انتخاب کرنا، یا انناس کے بجائے ناریل کا دودھ، وغیرہ۔
• مثبت نتائج حاصل کرنے کے لیے آپ کو کم از کم ایک ماہ تک سلمنگ ڈرنکس پر قائم رہنا چاہیے۔