پیٹ کا مکمل طور پر پتلا ہونا
پرہیز کا تعارف
اکثر لوگ پیٹ میں بننے والی چکنائی کا شکار ہوتے ہیں جو نہ صرف ظاہری شکل کے لحاظ سے پریشان کن ہو جاتی ہے بلکہ وقت گزرنے کے ساتھ ساتھ اس کی وجہ سے صحت کے مسائل اور بیماریاں بھی جنم لیتی ہیں۔
اس مسئلے سے چھٹکارا پانے کے لیے درج ذیل اقدامات کو آزمائیں:
سانٹے میگزین نے اشارہ کیا کہ پیٹ سے چربی پگھلنے کے عمل کے لیے 3500 اور 7000 کیلوریز کے درمیان فی ہفتہ کی شرح سے جسم کے اندراجات کو کم کرنے کی ضرورت ہوتی ہے، یا انہیں جسمانی سرگرمی کے ذریعے جلانا پڑتا ہے۔
اور اس نے اس بات پر زور دیا کہ فرد کے کھانے کے طریقوں کو تبدیل کرنا ضروری ہے، یہ نوٹ کرتے ہوئے کہ پیٹ کی چربی کی ایک بڑی مقدار کو کم کرنے کے لیے ضروری ہے کہ ہفتہ بھر دبلا گوشت کھانے کے ساتھ ساتھ پھل، سبزیاں اور سارا اناج بھی کھایا جائے۔
اور میٹھے مشروبات، پروسیس شدہ کینڈی، آئس کریم، پیزا، سفید روٹی، سافٹ ڈرنکس اور جوس سے مکمل پرہیز کریں۔
اور اس نے اس بات کی تصدیق کی کہ پروٹین کمزوری کی بنیاد ہے، بشرطیکہ کھانے کے سائز کو جتنا ممکن ہو کم کیا جائے، اس میں بہت سارے مصالحے ڈال کر پیٹ جلد پھولا ہوا اور بھرا ہوا محسوس ہوتا ہے۔
اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کو کیلشیم اور ضروری غذائی اجزاء ملیں۔
سائٹ نے بتایا کہ چربی پگھلانے میں مدد دینے والے کچھ مشروبات کا استعمال کرنا ضروری ہے، خاص طور پر سبز چائے، سیب کا جوس، ٹماٹر کا جوس، نیز انناس کا رس اور ڈارک چاکلیٹ۔
جہاں تک کھیلوں کا تعلق ہے، سائٹ نے اس بات کی تصدیق کی ہے کہ فی ہفتہ 150 سے 250 منٹ کے درمیان ورزش کیے بغیر خوراک کافی نہیں ہے۔
نفلی خوراک:
بچے کو جنم دینے کے بعد، عورت اپنے فضل کو دوبارہ حاصل کرنے کے بہترین طریقے تلاش کرنا شروع کر دیتی ہے، لیکن وہ بچے کی پیدائش کے دوران ضائع ہونے والے خون کی تلافی کرنے کے لیے اچھی غذائیت کی اہمیت سے حیران رہ جاتی ہے اور اس کے ساتھ ساتھ وہ جو زچگی کے دوران کھو دیتی ہے۔ اسے دودھ پلانے کی مدت کے دوران خیال رکھنا چاہئے۔
قدرتی بچے کی پیدائش کے بعد خوراک کی سب سے مناسب قسم کیا ہے؟
غذا کی بہترین قسمیں وہ ہیں جن میں پروٹین، وٹامنز اور فائبر زیادہ، کاربوہائیڈریٹس اعتدال پسند اور چکنائی کم ہوتی ہے۔
بہترین امداد میں سے ایک چہل قدمی یا کسی بھی قسم کی ورزش کرنا ہے۔
- ناشتہ: (سات سے نو کے درمیان)
- دن XNUMX، XNUMX، XNUMX اور XNUMX: ایک کپ گرم دودھ ایک چمچ شہد کے ساتھ میٹھا - دو انڈے اور دو کھانے کے چمچ پھلیاں کے ساتھ ایک بھوری روٹی - ایک بڑا پھل یا دو درمیانے پھل
- دوسرا، چوتھا اور چھٹا دن: سات کھجوریں ایک پیالی دہی یا دہی کے ساتھ
- کھانے کے درمیان 1: (ناشتہ کے XNUMX گھنٹے بعد)
- دن XNUMX، XNUMX اور XNUMX: مٹھی بھر گری دار میوے (ترجیحی طور پر بغیر نمکین اور بغیر چھلکے بادام یا بغیر نمکین کاجو یا مونگ پھلی)
- دوسرا، چوتھا اور چھٹا دن: 3 پھل
- ساتواں دن: تازہ جوس کا ایک بڑا گلاس
دوپہر کا کھانا: (ایک اور تین کے درمیان)
مختلف سبز سلادوں کی ایک بڑی پلیٹ - سوپ کا ایک بڑا کپ (باقاعدہ سوپ، پیاز کا سوپ، یا ٹماٹر کا سوپ، اور کریمی سوپ سے دور رہیں
اور چوتھائی چکن یا گوشت کے دو ٹکڑے یا ایک بڑی گرل ہوئی مچھلی
اور ایک پکی ہوئی سبزیوں کی ڈش (میری طرح کی بروکولی اور گاجر کے درمیان
آلو، پھلیاں، مٹر، آرٹچوک وغیرہ) 5 کھانے کے چمچ چاول کے ساتھ، یا ایک چھوٹی بھوری روٹی، یا 5 کھانے کے چمچ پاستا، یا بیچمل کے ساتھ پاستا کا ایک ٹکڑا
درمیانی کھانا 2: (چار اور چھ کے درمیان)
- دن XNUMX، XNUMX، اور XNUMX: ایک گاجر آدھا کیپوچینو لیٹش اور ایک کپ دہی کے ساتھ
- دوسرا، چوتھا اور چھٹا دن: کاٹیج پنیر کے ایک بڑے ٹکڑے کے ساتھ سلاد کی ایک پلیٹ
- ساتواں دن: ایک بڑے کپ دہی کے ساتھ دو پھل
- رات کا کھانا: (سات سے نو بجے کے درمیان)
- دن XNUMX، XNUMX اور XNUMX: ایک آملیٹ جس میں مکھن کا ایک بہت چھوٹا ٹکڑا، سلاد کی ایک پلیٹ، آدھی روٹی اور ایک کپ دہی
- دوسرا، چوتھا اور چھٹا دن: سلاد کی پلیٹ اور آدھی روٹی کے ساتھ پنیر کے دو ٹکڑے
- ساتواں دن: 3 پھل اور دو کپ دہی
- عام مشورہ: ڈھائی لیٹر سے زیادہ پانی پینا، خاص طور پر دودھ پلاتے وقت۔
- دودھ اور سافٹ ڈرنکس جیسے جڑی بوٹیاں، تلبینہ، کوکو اور دیگر قدرتی مشروبات کا کثرت سے استعمال جیسے دودھ کے ساتھ ادرک اور دودھ کے ساتھ دار چینی۔سردیوں کے مشروبات جیسے سہلاب اہم ہیں، لیکن آپ کو چینی کو کم کرنا ہوگا اور سکمڈ دودھ کا استعمال کرنا ہوگا۔
- (آپ کو بچے کی پیدائش کے فوراً بعد دار چینی کی مقدار کو بھی کم کر دینا چاہیے، خاص طور پر اگر آپ کو شدید خون بہہ رہا ہو اور بچے کو جنم دینے کے بعد تین ہفتے تک ملتوی کر دیا جائے) اور کیلشیم کی کمی کو پورا کرنے کے لیے زیادہ ڈیری کھائیں۔
- کھانے کے درمیان اور جب آپ کو بھوک لگے تو کافی مقدار میں تازہ پھل اور سبزیاں کھائیں، اور زیادہ سیب اور آرٹچوک اور ہر وہ چیز کھائیں جس میں خون کی کمی کو پورا کرنے کے لیے آئرن کی مقدار زیادہ ہو۔
- مناسب وقت تک سوئیں اور ہر اس موقع سے فائدہ اٹھائیں جو آپ کا بچہ اپنے ساتھ سوتا ہے۔
- پیدائش کے بعد پہلے دو ہفتوں میں دس منٹ تک ورزش کرنے سے تیسرے اور چوتھے ہفتوں میں روزانہ 20 منٹ کی ورزش ہو جاتی ہے۔
- دوسرے مہینے میں دن میں آدھا گھنٹہ کھیل کود کریں۔
- تیسرے مہینے میں، اسے 40 منٹ تک مشق کریں اور ہر وقت کرتے رہیں (آپ اسے تقسیم کر سکتے ہیں)
- اگر آپ کو صحت کا مسئلہ نہیں ہے تو اپنے بچے کو دودھ پلائیں، کیونکہ اس سے پیٹ کی چربی کم کرنے میں مدد ملتی ہے، اور مشورہ نہ سنیں۔
- دودھ پیدا کرنے کے لیے ماگھاٹ اور حلوہ کھائیں۔
بہترین galactagogues پانی اور میتھی یا کوئی بھی ہربل ڈرنکس لے سکتے ہیں۔ - آپ کو ہفتے میں ایک کھانا کھانے کی اجازت ہے جس میں آپ گھر سے باہر کھا سکتے ہیں، جیسے پیزا اور دیگر چربی سے بھرپور غذائیں، اور اگر آپ کو دوبارہ گھر سے باہر کھانا پڑے، تو اسے گرل کر کے کھانے دیں، اور اسے دوپہر کے کھانے میں کھانے دیں۔ یا جلدی رات کا کھانا.
اسے سونے سے پہلے نہ لیں۔ - آپ ہفتے میں ایک بار کیک، چاکلیٹ، مٹھاس یا جیم کا ایک ٹکڑا کھا سکتے ہیں، اور اسے آسانی سے جلانے کے لیے ناشتے میں رہنے دیں۔
- آپ اپنی مرضی کے مطابق چائے اور کافی پی سکتے ہیں، ان کو کم کرنے کے مشورے کے ساتھ، کیونکہ وہ دودھ میں ظاہر ہوتے ہیں اور چھوٹے کو منتقل کر دیتے ہیں۔
