پیٹ اور کولہوں کو کھونے کے لیے سرفہرست 10 ترکیبیں اور عمل کرنے کے لیے اہم نکات

ہم محسوس کر سکتے ہیں کہ جب ہمارا وزن بڑھتا ہے تو پیٹ اور کولہوں کا سائز بڑا ہو جاتا ہے، اور اس کی وجہ یہ ہے کہ چربی کا جمع ہونا ہے، اور جب آپ جسم میں اس چربی کا مجموعی طور پر کھو دیتے ہیں، تو یہ قدرتی بات ہے۔ پیٹ کے حصے میں بھی وزن کم کریں۔ مناسب ورزشوں کا انتخاب کریں، صحت بخش غذائیں کھائیں، اور تناؤ اور پریشانی سے دور رہیں، وغیرہ۔ یہ آخر کار وزن میں کمی کا باعث بنے گا۔ اس لیے اس مضمون میں ہم سب سے اہم چیزوں کے بارے میں جانیں گے۔ پیٹ اور کولہوں کو کھونے کے طریقے اور ترکیبیں، تو پڑھنا جاری رکھیں۔

پیٹ اور کولہوں کو پتلا کرنے کا طریقہ

اس سے پہلے کہ ہم پیٹ اور کولہوں کو کم کرنے کے اہم ترین طریقے جانیں، آئیے پہلے آپ کے جسم کی شکل اور قسم کو سمجھیں کیونکہ یہ جان کر وزن کم کرنے کے صحیح طریقے منتخب کرنے میں مدد ملے گی، جسم کی تین اقسام ہیں:

• ایکٹومورفس اس قسم کا جسم، جیسا کہ تصویر میں دکھایا گیا ہے، شکل میں پتلا ہوتا ہے، اور میٹابولزم کا عمل تیز ہوتا ہے، جس سے چربی آسانی سے حاصل نہیں ہوتی، چاہے پیٹ اور کولہوں میں ہو یا پٹھوں میں، جس کا جسم اس قسم کا ہو، یہ آسان نہیں ہے۔ وزن بڑھانے کے لیے یا کوئی چربی، اور اس کے لیے موزوں ترین غذائیں جسم کو معتدل مقدار میں پروٹین کا استعمال کرنا اور وزن کی ورزش کرنا ہے۔
• اینڈومورف: اس قسم کے جسم کی خصوصیت چوڑی اور بولڈ شکل ہوتی ہے، اور چربی حاصل کی جاسکتی ہے اور اس کے جلنے کی شرح کم ہوتی ہے، اور اس میں بہت زیادہ بھوک لگتی ہے۔اس قسم کے جسم کے لیے بہترین قسم کی ورزشیں وہ ورزشیں ہیں جو دل کی دھڑکن کو بڑھاتی ہیں، جیسے ایروبکس یا باکسنگ زیادہ چربی جلانے، پیٹ کے حصے کو پتلا کرنے اور عام طور پر وزن کم کرنے کے لیے۔
• میسومورف: اس جسمانی شکل میں مضبوط پٹھے ہوتے ہیں، چربی اور پٹھوں کو آسانی سے حاصل کر سکتے ہیں، اور ساتھ ہی یہ چربی جلانا بھی آسان اور تیز ہے۔
  یہ شخصیت عورت کہلاتی ہے۔ ریت کی گھڑی.
  پیٹ کی چربی سے بچنے کے لیے اعتدال میں کیلوریز سے بھرپور غذائیں کھانے کے ساتھ کارڈیو کی بہترین ورزشیں ہیں۔
  

پیٹ اور کولہوں کو پتلا کرنے کے سب سے اہم طریقے یہ ہیں:

1- پیٹ کو پتلا کرنے کے لیے ورزش کرنا

بہت سی مشقیں ہیں جو وزن کم کرنے اور پیٹ اور کولہوں کو پتلا کرنے میں مدد کرتی ہیں، جن میں شامل ہیں:

• اسٹیشنری موٹر سائیکل سواری: اس قسم کی ورزش بہترین مشقوں میں سے ایک ہے، اور یہ بہت ساری کیلوریز جلانے کا ایک بہترین طریقہ ہے، جو 200 منٹ میں تقریباً 300-30 کیلوریز تک پہنچ سکتی ہے۔
  زیادہ پیٹ کی چربی جلانے اور جسم کو پتلا کرنے کے لیے مختلف رفتار اور زیادہ مشکل لیول آزمائے جا سکتے ہیں۔
• ڈمبلز کے ساتھ اسکواٹ ورزش: یہ مشق بھی ان مشقوں میں سے ایک ہے جو خاص طور پر پیٹ، کولہوں اور رانوں کو نشانہ بناتی ہے اور چربی جلانے میں اضافہ کرتی ہے۔
  آپ بیٹھتے ہوئے یا فرش پر لیٹتے ہوئے، گھٹنوں کو موڑتے ہوئے اور ڈمبل اٹھاتے ہوئے ہلکے ڈمبلز کا ایک جوڑا پکڑ سکتے ہیں۔
• کوہ پیمائی: یہ جسمانی ورزش سخت ہوسکتی ہے، لیکن یہ پیٹ کو پتلا کرنے میں بہت مؤثر ہے، بہت زیادہ کیلوریز جلانے میں مدد کرتی ہے، اور ٹانگوں کی طاقت کو بڑھاتی ہے۔ (اونچی زمین، پہاڑی، اتار چڑھاؤ کو ایک سے زیادہ مرتبہ منتخب کیا جا سکتا ہے)۔

2- وزن کم کرنے کے لیے صحت بخش غذائیں کھائیں۔

پیٹ کو پتلا کرنے کے لیے دلیا: دلیا فائبر سے بھرپور ہوتا ہے، جس کا مطلب ہے معدے میں بھر پور اور طویل عرصے تک سیر ہونے کا احساس، جو زیادہ کیلوریز کی مقدار کو کم کرتا ہے۔
اس کے علاوہ، جئی ہضم کرنے میں آسان ہے، خاص طور پر اگر رات کے کھانے میں کھایا جائے، جو اپھارہ کو کم کرتا ہے۔
دلیا میں پروٹین، وٹامنز اور منرلز کی اچھی خاصی مقدار بھی ہوتی ہے، جو وزن کم کرنے اور پیٹ اور کولہوں کو پتلا کرنے میں موثر بناتی ہے۔

إبحیرہ روم کی خوراک فروخت کی گئی: یہ غذا بہت مفید ہے اور ماہرین غذائیت وزن کم کرنے کے لیے تجویز کرتے ہیں۔
تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ بحیرہ روم کی خوراک وزن میں کمی اور پیٹ پھولنے کے لیے موثر ہے۔
اس کے علاوہ، وہ بہت سے صحت کے فوائد پر مشتمل ہیں اور قسم XNUMX ذیابیطس، موٹاپا کے خطرے کو کم کرتے ہیں اور عام طور پر صحت کو بہتر بناتے ہیں.
اس غذا کی سب سے اہم خصوصیت:

• زیتون کا تیل، پھلیاں، غیر صاف شدہ اناج، پھل اور سبزیاں وافر مقدار میں کھائیں۔
• مچھلی کی اچھی مقدار (2-3 بار) فی ہفتہ استعمال کریں۔
• معتدل مقدار میں دودھ کی مصنوعات (زیادہ تر پنیر اور یونانی دہی) کھائیں۔
• ایک معتدل مقدار میں شراب پیئے۔
• تھوڑی مقدار میں سرخ گوشت کھائیں۔

سیب کھانا ایک پھل جس میں فائبر اور اینٹی آکسیڈینٹ زیادہ ہوتے ہیں جو پیٹ اور کولہوں کو پتلا کرنے میں مدد کرتے ہیں۔
ایک درمیانے سائز کے سیب میں 4 گرام غذائیت ہوتی ہے جو کہ میٹابولک سنڈروم کو روکتی ہے اور یہ کیفیت دل کی بیماری کا خطرہ بڑھا سکتی ہے، اس لیے آپ روزانہ ایک سیب کھا سکتے ہیں یا اسے ابال کر میش کر کے دارچینی ڈال سکتے ہیں۔

ایواکاڈو: ایوکاڈو میں صحت مند چکنائیوں کی اچھی فیصد (تقریباً 7 گرام) ہوتی ہے، اور یہ انہیں وزن کم کرنے کے لیے بہترین غذاؤں میں سے ایک بناتا ہے، کیونکہ یہ غیر سیر شدہ چکنائیاں ہیں، جو ترپتی کا احساس بڑھاتی ہیں، لیکن ایوکاڈو کو اعتدال میں کھانے کا مشورہ دیا جاتا ہے کیونکہ وہ کیلوریز سے بھرے ہوتے ہیں، فی ایک پھل میں 300 کیلوریز۔

3- کچھ کھانوں سے دور رہیں

• اچینی کو محدود کریں: جب وزن کم کرنے اور پیٹ کی چربی کو کم کرنے کی بات آتی ہے، تو یہ صرف یہ نہیں ہے کہ آپ کتنی کیلوریز کھاتے ہیں، بلکہ آپ کیا کھاتے ہیں۔
  جب ہم بہت زیادہ چینی یا ریفائنڈ کاربوہائیڈریٹس (جیسے سفید روٹی) کھاتے ہیں تو خون میں شوگر کی سطح بڑھ جاتی ہے، جس سے انسولین میں اضافہ ہوتا ہے، اور گلوکاگن کے تناسب میں (جو جسم میں چربی کو ذخیرہ کرنے کا ذمہ دار ہوتا ہے۔ )، لہذا وزن میں کمی اور عام طور پر صحت کے لیے شوگر کو زیادہ سے زیادہ کم کرنا ضروری ہے۔
• چربی کی تشکیل سے بچنے کے لیے سیر شدہ چکنائیوں سے پرہیز کریں: تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ زیادہ مقدار میں بہتر اناج اور سادہ کاربوہائیڈریٹس، جیسے پاستا اور سرخ گوشت، پیٹ کی چربی میں اضافے کی حوصلہ افزائی کرسکتے ہیں۔

درحقیقت ایک شخص ہفتے میں 3-4 بار سفید روٹی اور پاستا کھانے سے چربی میں اضافہ اور وزن میں اضافہ ہوتا ہے اور ہائیڈروجنیٹڈ تیل سے بنی غذائیں رومن کی ظاہری شکل کا باعث بنتی ہیں، لہٰذا غیر سیر شدہ چکنائیوں کو کم کریں کیونکہ ان کا براہ راست تعلق موٹاپے سے ہوتا ہے۔ .

ایک ہفتے میں پیٹ اور کولہوں کو کیسے کھوتے ہیں؟

صحت مند غذا پر عمل کرنا، ورزش کے علاوہ، وزن کم کرنے اور پیٹ اور کولہوں کی چربی کو کم کرنے کے لیے اہم ہے۔
یہاں یہ کیسے کام کرتا ہے:

1- اس ہارمون کو کم رکھیں

کورٹیسول چربی ذخیرہ کرنے والا ہارمون ہے، جسے جسم تناؤ اور تناؤ کے نتیجے میں چھپاتا ہے۔
کورٹیسول کوئی نقصان دہ ہارمون نہیں ہے، یہ دوسرے ہارمون کی طرح ہے جس کا کام کرنا ہوتا ہے، تاہم کورٹیسول کی سطح بڑھنے سے بھوک اور بہت زیادہ چینی کھانے کی خواہش بڑھ جاتی ہے، جس سے وزن بڑھ جاتا ہے اور پیٹ میں چربی بڑھ جاتی ہے۔ اور کولہوں، لہذا اس ہارمون کو اس کی معمول کی شرح پر رکھنا چربی کو ذخیرہ کرنے سے بچنے کی ضمانت ہے۔اس کے علاوہ، یہ نہ بھولیں کہ انسولین ہارمون کم ہونا چاہیے کیونکہ یہ چربی کے جمع ہونے کو تیز کرتا ہے، خاص طور پر پیٹ کے حصے میں، اس لیے یہاں بتایا گیا ہے کہ کس طرح ہارمون کورٹیسول میں اضافے سے بچیں:

• تناؤ اور تناؤ کو کم کرنا۔
• اس کے نفسیاتی اور صحت کے فوائد کے لیے مراقبہ کی مشق کرنا۔
• ڈارک چاکلیٹ کھائیں کیونکہ یہ موڈ کو بہتر کرنے کا ذمہ دار ہے، اور یہ اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرپور ہے۔

2- پیٹ کی چربی کم کرنے کے لیے زیادہ شدت والی ورزشیں کرنا

تحقیق سے یہ بات سامنے آئی ہے کہ زیادہ شدت والی ایروبکس زیادہ کیلوریز جلاتی ہے، میٹابولزم کو بڑھاتی ہے اور پیٹ کی چربی کو جلاتی ہے۔

ایک آسٹریلوی تحقیق سے پتا چلا ہے کہ جو خواتین ہفتے میں تین بار 20 منٹ تک زیادہ شدت سے ورزش کرتی ہیں ان کے پیٹ اور کولہوں کی چربی ان خواتین کے مقابلے میں کم ہوتی ہے جنہوں نے 40 منٹ تک اعتدال پسندی سے ورزش کی۔

زیادہ شدت والی ورزشیں ہفتے میں دو سے تین بار زیادہ شدت یا کوشش کے ساتھ نہیں ہونی چاہئیں، لیکن مختصر وقت میں سائیکل چلانا، رسی چھوڑنا یا جاگنگ کی مشق کی جا سکتی ہے۔

3- دودھ کی مصنوعات سے پیٹ اور کولہوں کو پتلا کرنا

تحقیق سے یہ بات سامنے آئی ہے کہ دہی خاص طور پر پیٹ کی چربی کو کم کرنے کے ساتھ ساتھ وزن میں کمی کے دوران کم ہونے والے پٹھوں کے ماس کو برقرار رکھنے میں بھی کارآمد ہے۔
خیال کیا جاتا ہے کہ اس کی وجہ یہ ہے کہ ڈیری مصنوعات میں موجود کیلشیم چربی بننے کے عمل کو سست کر سکتا ہے لیکن یہ بات ذہن میں رہے کہ دہی کھانا یا دودھ پینا اور ان مصنوعات سے براہ راست کیلشیم حاصل کرنا کیلشیم سپلیمنٹس لینے سے بہتر ہے۔

4. monounsaturated fats (MUFAs) کھائیں

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ مونو سیچوریٹڈ چکنائی کا استعمال پیٹ کی چربی کو کم کرنے میں مددگار ثابت ہوتا ہے۔
ایک مطالعہ ہے جس میں کہا گیا ہے کہ شرکاء کے ایک گروپ نے جنہوں نے مونو سیچوریٹڈ چکنائی سے بھرپور غذا کھائی ان کے پیٹ اور کولہوں میں چربی میں بہت زیادہ کمی واقع ہوئی ان شرکاء کے مقابلے میں جنہوں نے اتنی ہی مقدار میں کیلوریز کھائیں، لیکن ان صحت مند چکنائیوں کا کم استعمال کیا۔ MUFA پر مشتمل سب سے اہم غذائیں:

• زیتون.
• زیتون کا تیل.
• کنولا آیل.
• گری دار میوے کا تیل (اخروٹ اور مونگ پھلی)۔
• بیجوں کا تیل (تل، سن)۔
• انگور کے بیج کا تیل.
• سویا بین کا تیل۔
• ایواکاڈو.
• ڈارک چاکلیٹ.

رومن اور کولہوں کو پتلا کرنے کی ترکیبیں کیا ہیں؟

بہت سے عوامل ہیں جن کی وجہ سے بہت سے لوگوں کے پیٹ (رومین) اور کولہوں میں زیادہ چربی ہوتی ہے جو کہ خطرے کو بڑھا سکتی ہے:

• مرض قلب.
• ہائی بلڈ پریشر
• دماغی حملہ.
• ٹائپ XNUMX ذیابیطس۔
• دمہ
• چھاتی اور بڑی آنت کا کینسر۔
• ایک دماغی مرض کا نام ہے.

لہذا، اپنی خوراک کو بہتر بنانے، جسمانی سرگرمی میں اضافہ، اور تناؤ کو کم کرنے سے آپ کے پیٹ اور کولہوں کو پتلا کرنے اور عام طور پر وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
اناج، پھل، جڑی بوٹیاں وغیرہ ہیں جو پیٹ کی اضافی چربی کو دور کرنے میں مددگار ثابت ہوتی ہیں۔

وزن میں کمی کے لیے سارا اناج

کچھ لوگ یہ سوچ سکتے ہیں کہ اناج وزن کم کرنے میں مدد نہیں کرتے کیونکہ ان میں کاربوہائیڈریٹس ہوتے ہیں، درحقیقت، تمام دانے ایک جیسے نہیں ہوتے اور رومن اور کولہوں کو کھونے کے معاملے میں مثالی نہیں ہوتے، اس لیے بھوک کو کم کرنے اور احساس دلانے کے لیے فائبر سے بھرپور صحیح اناج کا انتخاب کریں۔ ترپتی کا ایک صحت مند جسم اور صحت مند وزن حاصل کرنے کا طریقہ ہے۔
یہاں پورے اناج کی اہم اقسام ہیں:

1- جئی

جئی میں اینٹی آکسیڈنٹس بہت زیادہ ہوتے ہیں جو دل کی حفاظت کرتے ہیں۔جئی میں موجود فائبر بیٹا گلوکن فائبر ہوتا ہے جو کہ بہت زیادہ پانی جذب کرنے کی صلاحیت کے لیے جانا جاتا ہے، جس کا مطلب ہے کہ آپ کے معدے میں بھرپور ہوتا ہے، اور اس سے ترپتی کا احساس بڑھتا ہے، لہذا جئی کو ان اناج میں سے ایک سمجھا جاتا ہے جو وزن کم کرنے کے لیے استعمال ہوتے ہیں۔

2- براؤن چاول

بھورے چاول وٹامنز سے بھرپور ہوتے ہیں اور اسے (سپر فوڈ) کہا جاتا ہے۔اس میں سیلینیم کے علاوہ اینٹی آکسیڈنٹس، میگنیشیم، فاسفورس اور وٹامنز (بی) کا ایک گروپ ہوتا ہے جو کہ پورے اناج میں بہت کم پایا جاتا ہے۔یہ بھی بہت زیادہ ہوتا ہے۔ فائبر میں اور کم چکنائی، جس کا مطلب ہے کہ کچھ مقدار میں کھانے کے بعد ترپتی کا احساس۔

اگر آپ پیٹ اور کولہوں کو کھونے کے لیے کوئی مؤثر نسخہ آزمانا چاہتے ہیں تو سرخ چاول کو کالے چاول کے ساتھ ملا کر آزمائیں، کیونکہ دونوں ہی اناج میں اینٹی آکسیڈنٹس زیادہ ہوتے ہیں۔

3- رومن کو کم کرنے کے لیے جَو

جَو نہ صرف وزن کم کرنے کے لیے بلکہ خون میں کولیسٹرول کو کم کرنے کے لیے بھی بہترین ہے۔

یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ جب آپ مالٹ خریدیں تو یہ یقینی بنائیں کہ یہ ہے۔ سارا اناج اور نقل نہیں.

4- بکوہیٹ

بکواہیٹ میں دوسرے اناج کے مقابلے پروٹین کی سب سے زیادہ فیصد ہوتی ہے، جو اسے سبزی خوروں اور سبزی خوروں کے لیے پروٹین کا بہترین ذریعہ بناتی ہے۔
بکواہیٹ میں میگنیشیم کی مقدار زیادہ ہوتی ہے، جو بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے کے لیے ایک اہم معدنیات ہے۔
تمام اناج کی طرح، یہ فائبر سے بھرپور ہوتا ہے، جو پیٹ کی چربی کو کم کرنے کا ایک مؤثر طریقہ بھی بناتا ہے۔

5- کوئنو

Quinoa اور buckwheat ان لوگوں کے لیے بہترین اناج ہیں جو ہاضمے کے مسائل اور گلوٹین کی عدم برداشت میں مبتلا ہیں۔
Quinoa میں پروٹین بھی زیادہ ہوتی ہے اور یہ وٹامن بی کمپلیکس اور اومیگا 3 فیٹی ایسڈز سے بھرپور ہوتا ہے۔
اگرچہ جئی کے مقابلے کوئنو میں کیلوریز کم نہیں ہیں، لیکن یہ خون میں شکر میں اضافے کا سبب نہیں بنتی، جو ذیابیطس کے مریضوں اور ان لوگوں کے لیے موزوں ہے جو وزن کم کرنا چاہتے ہیں اور پیٹ اور کولہوں کو کھونا چاہتے ہیں۔

6- مکئی

مکئی بہت صحت بخش ہو سکتی ہے جب یہ ایک مکمل اناج ہو۔

NB: میں تجویز کرتا ہوں کہ مکئی خریدتے وقت جو کوبس کی شکل میں ہو، جو سپر مارکیٹوں میں فروخت ہوتے ہیں، اور اسے ابالیں یا گرل کر کے سلاد پر ڈالیں۔
جار یا ڈبے میں مکئی خریدنے کی صورت میں مکئی کو کھانے سے پہلے اچھی طرح دھو کر پانی میں بھگو دینا چاہیے، ساتھ ہی اس بات کا بھی خیال رکھنا چاہیے کہ مکئی کی قسم اور یہ اعلیٰ معیار کی ہے۔

7- پیٹ اور کولہوں کو کھونے کے لیے دال

دال سب سے اہم سبزی پروٹینوں میں سے ایک ہے جو فائبر سے بھرپور، چکنائی کی کم مقدار اور پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کی مقدار زیادہ ہے، جو انہیں صحت مند اور وزن میں کمی کے لیے فائدہ مند بناتی ہے۔
آدھا کپ مسور کی دال میں 20 گرام کاربوہائیڈریٹس اور 8 گرام فائبر کے علاوہ زنک، آئرن، پوٹاشیم، کیلشیم اور بی کمپلیکس وٹامنز بھی ہوتے ہیں۔

رومن اور کولہوں کو کم کرنے کے لیے پھل

جب ہم وزن کم کرنے اور پیٹ میں جمع ہونے والی چربی کو کم کرنے کے طریقے کے بارے میں بات کرتے ہیں، تو پھل سب سے اہم اسنیکس ہیں جو کھائے جا سکتے ہیں، جو آپ کی صحت مند غذا کی حمایت کرتے ہیں۔
وزن کم کرنے کے لیے سب سے اہم پھل یہ ہیں:

1- گریپ فروٹ

لیموں کی یہ قسم ان سب سے اہم پھلوں میں سے ایک ہے جسے میں رومن اور کولہوں کو پتلا کرنے کے لیے تجویز کرتا ہوں۔گریپ فروٹ میں وٹامن سی اور وٹامن اے کی اچھی فیصد ہوتی ہے، خاص طور پر سرخ قسم میں۔

موٹاپے کے شکار 85 افراد پر ایک تحقیق کی گئی جس میں یہ بات سامنے آئی کہ 12 ہفتوں تک کھانے سے پہلے آدھا کپ انگور کا جوس پینے سے جسم کی چربی کم ہوتی ہے اور کولیسٹرول کی سطح بہتر ہوتی ہے۔

اہم نوٹ: میں خالی پیٹ یا ناشتے سے پہلے انگور کا رس پینے کی سفارش نہیں کرتا ہوں۔

2- سیب

سیب کیلوریز میں بہت کم اور فائبر سے بھرپور ہوتے ہیں، جو اس پھل کو وزن میں کمی اور رومن سلمنگ کے لیے مثالی بناتا ہے، اس لیے پیٹ کو پتلا کرنے کے لیے سیب کھانے کا ایک آسان نسخہ ہے:

• اوون میں ایک کھانے کا چمچ جئی ہلکے سے ٹوسٹ کریں۔
• بیجوں کو ہٹانے کے بعد، بیرونی جلد کو ہٹائے بغیر سیب کو کاٹ دیں۔
• ایک گہری ڈش میں، جئی اور سیب کے ٹکڑے ڈالیں، پھر ایک کھانے کا چمچ یونانی دہی یا کسی دوسری قسم کی چربی ڈالیں۔
• یہ رات کے کھانے میں یا ناشتے کے طور پر کھایا جاتا ہے۔

3- پیٹ اور کولہوں کو کھونے کے لیے بیریاں

اسٹرابیری سمیت تمام قسم کی بیریاں فائبر اور بہت سے وٹامنز اور منرلز سے بھرپور ہوتی ہیں۔اس کا استعمال وزن کم کرنے کے لیے کیا جاتا ہے۔
بلیو بیریز اور اسٹرابیری کو ناشتے کے طور پر کھایا جا سکتا ہے اور آپ کو زیادہ دیر تک پیٹ بھرنے کا احساس دلاتے رہتے ہیں۔
بیر کے علاوہ یہ کولیسٹرول کی سطح کو کم کرتا ہے، بلڈ پریشر اور سوزش کو کم کرتا ہے اور ان لوگوں کے لیے بہت فائدہ مند ہے جو موٹاپے اور رومن کا شکار ہیں۔

NB: بلیو بیری یا اسٹرابیری کی ترکیب اسی طرح بنائی جا سکتی ہے جس طرح اوپر دی گئی سیب کی ترکیب ہے۔

4- وہ پھل جن میں پتھر ہوتا ہے۔

تمام پھلوں میں اندر سے پتھر ہوتے ہیں، جیسے آڑو، خوبانی اور چیری، کیلوریز میں بہت کم، اور غذائی اجزاء اور وٹامنز جیسے (A اور C) سے بھرپور ہوتے ہیں، جو ان پھلوں کو وزن کم کرنے کے لیے بہترین بناتا ہے۔
آڑو کو آلو کے چپس کے بجائے ناشتے کے طور پر کھایا جا سکتا ہے۔

5- وزن کم کرنے اور پیٹ کم کرنے کے لیے روبرب

اگرچہ روبرب ایک سبزی ہے لیکن یورپی اور شمالی امریکی ممالک میں اسے پھل کی طرح تیار کیا جاتا ہے۔
روبرب میں 1 گرام ریشہ (فی ڈنٹھل) ہوتا ہے، جو ہائی کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے، جو کہ زیادہ وزن والے لوگوں کے لیے ایک عام مسئلہ ہے۔ روبرب کے تنوں کو پکا کر، سٹو بنا کر یا مختلف طریقوں سے استعمال کیا جا سکتا ہے۔

6- کیلے پیٹ اور کولہوں کو کھونے کے لیے

کچھ لوگ جو وزن کم کرنا چاہتے ہیں وہ کیلے میں شوگر اور کیلوریز کی مقدار زیادہ ہونے کی وجہ سے گریز کر سکتے ہیں۔
اگرچہ کیلے بہت سے دوسرے پھلوں کے مقابلے میں کیلوریز سے بھرپور ہوتے ہیں، لیکن یہ بہت سے وٹامنز، منرلز، اینٹی آکسیڈنٹس اور فائبر سے بھرپور پھلوں میں سے ایک ہیں، جو انہیں وزن کم کرنے میں ایک مخصوص پھل بناتا ہے۔

کیلے کھانے سے انسولین کی سطح کو کنٹرول کرنے اور وزن کو کنٹرول کرنے میں مدد ملتی ہے، خاص طور پر ان لوگوں کے ساتھ جنہیں ذیابیطس ہے۔
اس کے علاوہ روزانہ کیلا کھانے سے بلڈ شوگر اور کولیسٹرول کم ہوتا ہے اور ہائی بلڈ پریشر کم ہوتا ہے۔

رومن اور کولہوں کو پتلا کرنے کے لیے جڑی بوٹیاں

1- انگوٹھی

یہ پودا پھلی کے خاندان سے تعلق رکھتا ہے اور اسے کچھ ممالک میں مسالے کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے۔
کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ میتھی بھوک کو کنٹرول کرنے اور کھانے کی مقدار کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے، اس طرح وزن کم کر سکتا ہے۔
ایک اور تحقیق میں یہ بات سامنے آئی کہ روزانہ فائبر سے بھرپور میتھی کھانے سے سیر ہونے کا احساس بڑھتا ہے اور بھوک کم ہوتی ہے۔
میتھی سے وزن کم کرنے کا ایک موثر اور پرانا نسخہ ہے:

• آدھا کپ میتھی کو اچھی طرح دھو لیں۔
• انگوٹھی کو تنگ سوراخوں والے کولنڈر میں رکھیں، کولنڈر کے نیچے پلیٹ رکھیں۔
• ایک صاف کپڑے کو گیلا کریں اور انگوٹھی کو ڈھانپ دیں۔
• تولیہ کے خشک ہونے سے پہلے اسے کثرت سے گیلا کریں (دن میں تقریباً 3-4 بار)۔
• اسی عمل کو اس وقت تک دہرائیں جب تک کہ سفید کلیاں نظر نہ آئیں (کلیوں کو ظاہر ہونے میں 3 یا اس سے زیادہ دن لگ سکتے ہیں)۔
• میتھی کے انکروں کو خالی پیٹ یا ناشتے کے طور پر کھایا جاتا ہے۔

اہم ٹپ: بروکولی انکرت، میتھی یا ہر قسم کی دالیں سپر مارکیٹ سے خریدی جا سکتی ہیں۔
اگر یہ نسخہ گھر پر بنایا جائے تو مولڈ سے بچنے کے لیے میتھی کو فریج میں رکھنا چاہیے، اس بات کو مدنظر رکھتے ہوئے کہ تولیہ قدرے گیلا ہو اور اسے صاف رکھا جائے۔

2- پیٹ کی چربی کم کرنے کے لیے گرم مرچ

کالی مرچ کا استعمال بہت سے پکوانوں میں جسم میں زیادہ گرمی ڈالنے اور ان کے صحت کے فوائد کے لیے کیا جاتا ہے۔
تحقیق نے انکشاف کیا ہے کہ یہ آپ کے میٹابولزم کو بڑھا سکتا ہے، دن بھر زیادہ کیلوریز جلاتا ہے۔
اس کے علاوہ گرم مرچ (یعنی یہاں سرخ مرچ، جسے خشک کرکے پیس کر مرچ بنایا جا سکتا ہے) بھی بھوک کو کم کرتی ہے، جو وزن کم کرنے اور پیٹ اور کولہوں کو کم کرنے میں مدد دیتی ہے۔

3- ادرک

یہ متبادل ادویات میں سب سے زیادہ استعمال ہونے والی جڑی بوٹیوں میں سے ایک ہے جو وزن میں کمی سمیت کئی بیماریوں کے علاج کے لیے ہے۔
لوگوں میں 14 مطالعات کے ایک جائزے میں، ادرک لینے سے جسمانی وزن میں نمایاں کمی آئی اور پیٹ کی چربی جل گئی۔
رومن کو کم کرنے کے لیے ادرک کی کچھ آسان ترکیبیں یہ ہیں۔

• ایک کپ کافی میں ایک چٹکی ادرک شامل کریں اور اسے روزانہ پی لیں۔
• ایک چائے کا چمچ کٹی ہوئی ادرک کی جڑ ایک کھانے کا چمچ لیموں کا رس ایک کپ گرم پانی میں ملالیں۔
  یہ دن کے وقت پیا جاتا ہے، اور شہد کو میٹھا بنانے کے لیے شامل کیا جا سکتا ہے۔
• دار چینی کے مشروب یا دال کے سوپ میں ایک چٹکی ادرک شامل کریں۔

4- Caralluma Fimbriata

یہ جڑی بوٹی اکثر سلمنگ گولیوں میں استعمال ہوتی ہے۔یہ جڑی بوٹی کھانے کے قابل ایلو ویرا کی ایک قسم ہے جو ہندوستان میں بڑے پیمانے پر اگتی ہے اور ہزاروں سالوں سے بھوک کم کرنے اور وزن کم کرنے کے لیے استعمال ہوتی رہی ہے۔
حال ہی میں، Caralloma fimbriata افریقہ، مشرق وسطی اور مشرق وسطی کے بہت سے ممالک میں کاشت کیا گیا ہے.

یہ جڑی بوٹی سیروٹونن کی سطح کو بڑھا کر کام کرتی ہے، ایک نیورو ٹرانسمیٹر جو بھوک کو براہ راست متاثر کرتا ہے۔

5- وزن میں کمی اور رومن کم کرنے کے لیے ہلدی

ہلدی طاقتور دواؤں کی خصوصیات کے ساتھ ایک شاندار مسالا ہے اور ایک خوبصورت سنہری رنگ ہے کیونکہ اس میں مرکب کرکیومین ہوتا ہے، ایک ایسا کیمیکل جو سوزش سے لے کر وزن میں کمی تک ہر چیز کے لیے اس کے فوائد اور تاثیر کے لیے بڑے پیمانے پر مطالعہ کیا گیا ہے۔

44 موٹے مضامین میں ایک تحقیق سے یہ بات سامنے آئی کہ ایک ماہ تک روزانہ دو بار کرکیومین لینا پیٹ اور کولہوں کی چربی میں کمی اور وزن میں 5 فیصد تک کمی لانے میں کارگر ثابت ہوتا ہے۔

ایک نسخہ ہے جسے میں ذاتی طور پر اس کے حیرت انگیز صحت اور خوبصورتی کے فوائد کے لیے استعمال کرتا ہوں:

• ایک کپ کم چکنائی والے دہی کو گرم کریں، پھر ایک چائے کا چمچ ہلدی ڈال کر ہلائیں۔
• اس مشروب کو سونے سے پہلے پی لیں، چینی یا شہد ڈالنے سے گریز کریں۔

پیٹ اور کولہوں کو پتلا کرنے کے لیے کھانا

کچھ غذائیں ایسی ہیں جو پیٹ اور کولہوں کی چربی کو کم کرنے میں مددگار ثابت ہوتی ہیں۔
عام طور پر، ایسی غذاؤں کا انتخاب کرنا جن میں صحت مند چکنائی ہو جیسے ایوکاڈو، گری دار میوے اور زیتون کا تیل، پروٹین کے علاوہ انڈے، چکن بریسٹ، مچھلی جیسے سالمن، اور سارا اناج اور بیج، وزن کم کرنے کا ایک مؤثر طریقہ ہے۔

رومن کو کم کرنے کے لیے کچھ غذائیں یہ ہیں:

1- وزن کم کرنے کے لیے کوئنو سلاد اور تل کے بیج

المکونات:

• 1 کپ کوئنو۔
• 2 کپ پانی۔
• 2 کپ سبز پھلیاں یا XNUMX کپ مٹر۔
• 3 درمیانے سائز کی گاجریں، چھیل کر چھوٹے کیوبز میں کاٹ لیں۔
• 1/2 پیلی مرچ، کیوبز میں کاٹ لیں۔
• 1/2 سرخ مرچ کیوبز میں کاٹ لیں۔
• 1 کپ کٹی ہوئی سرخ گوبھی۔
• 2 کھانے کے چمچ اضافی کنواری زیتون کا تیل یا تل کا تیل (ترجیحی طور پر اس ترکیب کے لیے تل کا تیل)۔
• 1 کھانے کا چمچ تل کے بیج۔
• 2 کھانے کے چمچ ایپل سائڈر سرکہ۔
• 2 چائے کے چمچ کٹی ہوئی تازہ ادرک۔
• ملح

تیاری کا طریقہ:

• ایک برتن میں پانی، کوئنو اور ایک چٹکی نمک ڈال کر ابال لیں۔
• گرمی کو قدرے کم کریں اور کوئنو کو 15 منٹ تک ابالیں، یا جب تک کہ نرم اور پانی جذب نہ ہوجائے۔
• کوئنو کو ایک گہری پلیٹ میں ڈالیں اور چھیلنے کے بعد ہری پھلیاں، گاجر، کالی مرچ اور بند گوبھی کے ساتھ مکس کریں۔
• دوسری ڈش میں تل کا تیل، ادرک، تل اور سرکہ ملا کر سلاد ڈریسنگ تیار کریں اور اچھی طرح ہلائیں۔
• کوئنو اور سبزیوں کے ساتھ سلاد ڈریسنگ ڈالیں، اچھی طرح مکس کریں۔
• فوراً کھا لیں، ایک چٹکی تل کے بیج اوپر چھڑک سکتے ہیں۔

2- چنے کے ساتھ ایوکاڈو پیٹ کی چربی کم کرنے کے لیے

یہ ڈش بہت صحت بخش اور آسان ہے اور اسے ٹوسٹڈ براؤن بریڈ کے ساتھ کھایا جا سکتا ہے۔

المکونات:

• 1 کپ پہلے ابلے ہوئے چنے۔
• 1 پکا ہوا ایوکاڈو۔
• 1/2 کپ دھنیا کے پتے یا اجمودا، حسب ذائقہ۔
• 1/4 کپ تاہینی۔
• 2 کھانے کے چمچ اضافی کنواری زیتون کا تیل۔
• لیموں کا رس 2 کھانے کے چمچ۔
• 1 کٹی ہوئی لہسن کی لونگ۔
• 1 چائے کا چمچ نرم زیرہ۔
• ایک چٹکی نمک.

تیاری کا طریقہ:

• ایک ڈش میں کٹا ہوا لہسن، زیرہ، نمک، تیل، تاہینی اور لیموں کا رس ملا کر اچھی طرح ہلائیں۔
• بلینڈر تیار کریں، چنے، ایوکاڈو (بنیادی ہٹانے کے بعد) اور ہرا دھنیا ڈالیں، پچھلے مکسچر کی آدھی مقدار ڈالیں، پھر اچھی طرح مکس کریں۔
  جب تک بناوٹ نرم نہ ہو جائے۔
• ایوکاڈو اور چنے کو ایک پلیٹ میں ڈالیں، پھر باقی ڈریسنگ ڈال کر دوبارہ مکس کریں۔
• اسے روٹی کے ساتھ پیش کیا جاتا ہے اور رات کے کھانے میں کھایا جا سکتا ہے۔

3- گاجر کے ساتھ ٹونا سلاد

یہ سلاد تیار کرنا آسان ہے اور اس کے اجزاء کو خواہش کے مطابق متنوع بنایا جا سکتا ہے، اور یہ وزن کم کرنے اور پیٹ اور کولہوں کو پتلا کرنے کے لیے بہت بہترین ہے۔

المکونات:

• ڈبہ بند ٹونا کا ایک ڈبہ (اچھی قسم کا انتخاب کرنا بہتر ہے)۔
• چیری ٹماٹر کے 8 دانے۔
• 1 بڑی گاجر۔
• 1 چھوٹا پیاز۔
• 1/2 چائے کا چمچ زیرہ۔
• لیموں کا رس 1 کھانے کے چمچ۔

تیاری کا طریقہ:

• ایک ڈش میں، ٹونا کو کانٹے سے میش کریں، اس بات کو مدنظر رکھتے ہوئے کہ ٹونا کے اندر تیل استعمال نہ کریں۔
• گاجر کو پیس لیں اور پیاز کو چھوٹے ٹکڑوں میں کاٹ لیں، پھر اسے ٹونا کے ساتھ ملا دیں۔
• ٹماٹر کو آدھے حصے میں کاٹ لیں اور ٹونا میں شامل کریں۔
• ٹونا سلاد میں لیموں کا رس اور زیرہ ڈال کر اچھی طرح ہلائیں۔
• سلاد دوپہر کے کھانے یا رات کے کھانے میں کھایا جاتا ہے۔

پیٹ اور کولہوں کو پتلا کرنے کے لیے درج ذیل ترکیبوں کے کیا خطرات ہیں؟

اس میں کوئی شک نہیں کہ وزن کم کرنا آپ کی صحت کو برقرار رکھنے اور بہت سی بیماریوں سے بچنے کے لیے ضروری ہے، تاہم پیٹ اور کولہوں کو کم کرنے کے لیے کچھ غلط طریقوں اور ترکیبوں پر عمل کرنا صحت کے مسائل کا باعث بن سکتا ہے، تو آئیے جانتے ہیں کہ وزن میں کمی پر عمل کرتے ہوئے اہم ترین ممکنہ خطرات۔ ترکیبیں

وزن کم کرنے کے سب سے عام خطرات میں سے ایک تیزی سے وزن کم کرنے کے لیے کریش ڈائیٹ پر عمل کرنا ہے۔

سیدھے الفاظ میں، جب بھی پیٹ اور کولہوں میں چربی کا نقصان قدرتی طریقے سے بغیر کسی زبردست تبدیلی کے کیا جاتا ہے، تو یہ بہت سے ناپسندیدہ ضمنی اثرات سے بچنے میں مدد کرتا ہے۔
اگر کوئی شخص مندرجہ ذیل علامات میں سے کسی کا تجربہ کرتا ہے:

اس سے ظاہر ہوتا ہے کہ وزن میں کمی کی شرح بہت تیز اور غیر صحت بخش سطح پر آگے بڑھ رہی ہے۔ یہ درج ذیل علامات جسم اور صحت کے لحاظ سے ایک فرد سے دوسرے میں مختلف ہو سکتی ہیں۔ کولہوں:

• سر درد
• گلے کی سوزش.
• تھکاوٹ اور توانائی کی کمی۔
• بے قاعدہ ماہواری۔
• قبض.
• سرخ آنکھیں
• تیز اور بار بار موڈ میں تبدیلیاں۔
• تناؤ میں اضافہ۔
• نیند نہ آنا.
• متلی
• ذہنی دباؤ.

جیسا کہ پہلے ذکر کیا گیا ہے، یہ علامات کسی شخص کی روز مرہ زندگی اور صحت کے معیار کو متاثر کر سکتی ہیں۔
اس کی وجہ غذائیت کی کمی اور انسان کو غذائی اجزاء، وٹامنز، معدنیات، پیچیدہ کاربوہائیڈریٹس اور صحت مند چکنائی سے محروم کرنا ہے۔

یہ تمام عناصر جسم کو تمام جسمانی افعال کو صحیح طریقے سے چلانے کے لیے درکار ہوتے ہیں، اور جب غذائی اجزا کی کمی ہوتی ہے تو خطرات بڑھ جاتے ہیں، اس لیے ہمیشہ وزن میں کمی کے لیے ایسی غذا پر عمل کرنے کی سفارش کی جاتی ہے جو اوپر بیان کیے گئے تمام غذائی اجزا پر منحصر ہو۔ ، بشرطیکہ یہ بتدریج اور سست ہو۔

پیٹ اور کولہوں کو پتلا کرنے کے اہم نکات

بغیر کسی صحت کے مسائل کے پیٹ کو کم کرنے اور صحت مند اور محفوظ وزن حاصل کرنے کے لیے یہاں سب سے اہم تجاویز ہیں۔

• غذا کو ورزش کے ساتھ جوڑیں: صحت مند غذا اور ورزش کا امتزاج اس بات کو یقینی بنائے گا کہ پیٹ اور کولہوں کو پتلا کرنے کے علاوہ محفوظ وزن میں کمی کے لیے زیادہ موثر ثابت ہوگا۔
• تیار شدہ کھانوں یا تلی ہوئی چیزوں سے پرہیز کریں: غذائیت سے بھرپور اور متوازن غذائیں کھانے سے وزن میں کمی کے اچھے اور فوری نتائج حاصل ہوں گے، اس لیے زیادہ سے زیادہ پراسیس فوڈز کو کم کریں جن میں ہائیڈروجنیٹڈ آئل یا آلو کے چپس اور تلی ہوئی غذائیں شامل ہوں کیونکہ وہ کیلوریز سے بھرپور ہوتے ہیں اور غیر صحت بخش طریقے سے وزن میں اضافے کا باعث بنتے ہیں۔ اس کے ساتھ ساتھ.
• ہر 3 گھنٹے بعد کھائیں۔اہم کھانوں کے درمیان کاربوہائیڈریٹس اور پروٹین پر مشتمل ناشتہ کھانے سے پیٹ بھر جاتا ہے اور خون میں شوگر کی سطح میں اتار چڑھاؤ سے بچا جاتا ہے۔ پیٹ کو پتلا کریں.

درحقیقت، دن میں کئی بار کھانا کھانے سے بلڈ شوگر اور توانائی کی سطح کو مستحکم رکھنے میں مدد ملتی ہے، اور سر درد اور تھکاوٹ کا امکان کم ہوتا ہے۔
میٹابولزم کو بڑھانے کے علاوہ، جو پیٹ کی چربی کو جلدی سے چھٹکارا دیتا ہے.

• چربی کو جلانے کے لیے سبز چائے زیادہ پئیں: حال ہی میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ اگر سبز چائے کو ایک مہینے تک دن میں کم از کم دو بار پیا جائے تو پیٹ اور کولہوں کی چربی کم ہو سکتی ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ سبز چائے جسم میں چربی جلانے کی شرح کو بڑھاتی ہے، اور انسولین کی حساسیت کو بہتر بنانے میں بھی مدد دیتی ہے، جس سے کھانے کی خواہش کم ہوتی ہے، خاص طور پر چینی اور بہتر کاربوہائیڈریٹس۔

NB: اگر آپ کو بلڈ پریشر کم ہے تو ضرورت سے زیادہ سبز چائے سے پرہیز کریں۔