وزن میں کمی
محرومی کے بغیر وزن کم کرنے کے لیے آلو کی خوراک
آلو کی خوراک کیا ہے؟
ہم میں سے بہت سے لوگ سوچتے ہیں کہ آلو اس میں شامل نہیں ہیں۔ سلمنگ لسٹ اور ڈائیٹ فوڈ، یہ صرف وزن بڑھانے میں مدد کرتا ہے۔
لیکن فرق کھانا پکانے کے طریقہ کار میں ہے۔آلو کی خوراک سے مراد پانی میں نمک ڈالے بغیر آلو ابالنا ہے۔
آلو کی خوراک کے اجزاء کیا ہیں؟
آلو ان سبزیوں میں شامل ہے جو پوٹاشیم، کیلشیم، کاپر اور فاسفورس کے ساتھ ساتھ وٹامن سی اور جسم سے چربی کو جذب کرنے میں مدد دینے والے مادوں کی موجودگی کی وجہ سے اچھی غذائی اہمیت رکھتی ہے۔
بہتر جانیں۔ پانی کی خوراک کے طریقے ایک ماہ میں 25 کلو وزن کم کرنا پانی کی خوراک کے طریقے
وزن میں کمی کے آلو کے نظام کی کیا شرائط ہیں؟
آلو کے طریقے کے ساتھ میڈم کی خوراک آپ کو ہر ہفتے تقریباً 5 کلو گرام وزن کم کرنے میں مدد دے سکتی ہے،
یہ مندرجہ ذیل شرائط کو لاگو کرنے سے حاصل کیا جائے گا، جن پر تمام خوراک اور صحت کے ڈاکٹر متفق ہیں۔
- پانی میں ابلے ہوئے آلو بغیر نمک ڈالے، تیل میں نہ پکے
- صرف ایک ہفتے کے لیے اس غذا پر عمل کریں، اور پھر دوسرے نظام پر عمل کریں۔
- کم از کم مسلسل 3 دن تک ابلے ہوئے آلو کھانے میں مستقل مزاجی، آلو میں مصالحہ ڈالنے سے گریز
- دن 1، 2، 3 اور 4 ابلے ہوئے آلو کھائے جاتے ہیں اور دوپہر کے کھانے اور رات کے کھانے میں تقسیم کیے جاتے ہیں۔ دیگر سبزیوں کا داخلہ
- 5ویں دن، آپ کے ذائقے کے مطابق ابلے آلو کے ساتھ دوسری قسم کی سبزیاں کھانے کی ضرورت ہے، میڈم، لیکن اس ڈائٹ پروگرام میں کچھ مستثنیات ہیں۔
- سبزیاں جن کو کھانے سے منع کیا گیا ہے وہ ہیں شکرقندی، کھجور اور مٹھائیاں
- جیسا کہ پھل، انجیر، انگور، کیلے، آم، کھجور اور کریم
- دن 6 اپنی پسند کی سبز سبزیوں کا سلاد، ککڑی، لیٹش شامل کریں۔
- آخری دن یا 7 کہ آپ آلو کو انڈے کے ساتھ کھائیں۔
آلو کی خوراک کی مثال:
ہر روز اپنے ذائقے کے مطابق کھانے کا انتخاب کریں، میڈم
دن 1، 2، 3، 4
ناشتے میں
- بغیر چینی کے پھلوں کا رس اور پنیر کا ایک ٹکڑا
- چینی کے بغیر ایک کپ کافی
- سبز چائے اور ٹوسٹ شدہ براؤن بریڈ
- ایک کپ سکم دودھ اور نمک سے پاک بسکٹ
کھانا
- 250 گرام ابلے ہوئے آلو بغیر نمک اور سبز پھلیاں
- 2 چھوٹے ابلے ہوئے آلو اور ایک گرل مچھلی
- ابلی ہوئی چکن بریسٹ، تھوڑا سا زیتون کے تیل کے ساتھ ابلے ہوئے آلو اور ابلی ہوئی چکن بریسٹ
رات کا کھانا
- زیتون کے تیل اور پنیر کے ایک ٹکڑے کے ساتھ ابلے ہوئے آلو
- ابلے ہوئے آلو کے ساتھ چاول کی ایک چھوٹی پلیٹ
پانچواں دن
دوپہر کا کھانا
کالی مرچ اور دال کا سوپ، ابلی ہوئی مچھلی اور سیب کے رس کے ساتھ آلو کا سلاد
رات کا کھانا
2 ابلے ہوئے آلو اور ایک کپ سبز چائے
چھٹا دن
دوپہر کا کھانا
ٹماٹر کا سلاد اور 2 آلو
رات کا کھانا
آلو کا سوپ، پنیر اور سبز سبزیوں کا سلاد
ساتویں دن
دوپہر کا کھانا
آلو کا سلاد، ابلا ہوا انڈا، ٹوسٹ شدہ روٹی
رات کا کھانا
2 ابلے ہوئے آلو اور لیموں کا رس بغیر چینی کے
یہ جاننے کے لیے کہ کامل غذا کیسے کی جائے، ہمارے موضوع پر جائیں۔ ہنا
=======================================
بکری کے دودھ کے متعدد فوائد
دودھ انسانی جسم کے لیے سب سے زیادہ فائدہ مند غذاؤں میں سے ایک ہے، کیونکہ اس سے صحت کے لیے بہت سے فوائد حاصل ہوتے ہیں، لیکن جب دودھ کا ذکر کیا جائے تو سارے خیالات گائے کے دودھ پر چلے جاتے ہیں، لیکن اس قسم کے دودھ سے انسانوں میں الرجی اور پیٹ کے مسائل جیسے صحت کے مسائل پیدا ہوتے ہیں۔ جینیاتی تبدیلیوں کی وجہ سے جو گائے میں کی جاتی ہیں۔
جہاں تک ڈیری کی دوسری قسم کا تعلق ہے تو یہ بکری کا دودھ ہے جو کہ اب وسیع پیمانے پر دستیاب نہیں ہے لیکن اس کے بہت سے فائدے ہیں جو اس سے انسانوں کو حاصل ہوتے ہیں اور اس سے وہ مسائل نہیں ہوتے جو گائے کے دودھ سے پیدا ہوتے ہیں۔ اس میں اور اس کے دانے سائز میں چھوٹے ہوتے ہیں، گائے کے دودھ کے برعکس۔
اس لیے ہم آپ کو درج ذیل بتاتے ہیں، بکری کا دودھ اور اس کے مختلف استعمال سے آپ کو کتنے فوائد حاصل ہوتے ہیں۔
- یہ سوزش کو کم کرتا ہے: بکری کا دودھ جسم کے مختلف حصوں میں سوجن کو کم کرتا ہے، کیونکہ یہ گائے کے دودھ کے برعکس پیٹ میں موجود انفیکشنز سے جسم کو نجات دلاتا ہے، جو اس کی سپلائی کا باعث بن سکتے ہیں۔
- کھانے کے لیے جسم کو میٹابولائز کرنے کے عمل میں مدد دیتا ہے: امریکی محکمہ زراعت کی جانب سے کی گئی ایک تحقیق کے مطابق بکری کا دودھ میٹابولزم کے عمل کو بڑھاتا ہے، خاص طور پر آئرن اور کاپر کے عناصر کے لیے یہ ان لوگوں کے لیے فائدہ مند ہے جو بدہضمی اور خوراک کے جذب کی شکایت کا شکار ہیں۔ .
- ہڈیوں اور دانتوں کو فائدہ دیتا ہے: جیسا کہ گائے کے دودھ میں ہوتا ہے، بکری کے دودھ میں کیلشیم ہوتا ہے جو دانتوں کی حفاظت کرتا ہے اور ہڈیوں کو مضبوط بناتا ہے، لیکن فرق یہ ہے کہ اس سے ہونے والے نقصانات گائے کے دودھ کے استعمال سے ہونے والے نقصانات سے بہت کم ہوتے ہیں۔
- یہ بلغم کو کم کرتا ہے: بکری کے دودھ کا سب سے اہم فائدہ یہ ہے کہ اس میں چکنائی کی مقدار زیادہ نہیں ہوتی، جیسا کہ گائے کے دودھ کا ہے جو الرجی کا باعث بنتا ہے اور بلغم فراہم کرتا ہے۔بکری کا دودھ جسم کو یہ مسئلہ نہیں بناتا۔ .
- جسم کو قوت مدافعت فراہم کرتا ہے: بکری کے دودھ میں فیٹی ایسڈز اور پروٹین ہوتے ہیں جو جسم کی قوت مدافعت کو مضبوط بنانے میں کردار ادا کرتے ہیں۔اس میں ایسے معدنیات بھی پائے جاتے ہیں جن کی جسم کو ضرورت ہوتی ہے لیکن یہ سیلینیم جیسے کھانے میں نایاب ہے۔
- یہ معدے کی حفاظت کرتا ہے: بکری کا دودھ ہلکا ہوتا ہے اور معدہ اسے آسانی سے ہضم کر لیتا ہے کیونکہ اس میں موجود چکنائی کی ترکیب سائز میں چھوٹی ہوتی ہے جس کی وجہ سے پیٹ کے انزائمز کھانے کو بہتر طریقے سے ہضم کرتے ہیں اور یہ ہاضمے میں فائدہ مند بیکٹیریا کی افزائش میں بھی معاون ثابت ہوتا ہے۔ نظام انہضام کے عمل کو بہتر بناتا ہے۔
- جلد کے لیے فائدہ مند: بکری کے دودھ میں وٹامن اے، بی 12، ڈی اور کے ہوتے ہیں، اس میں آیوڈین، میگنیشیم اور پوٹاشیم بھی ہوتا ہے، یہ مرکبات جلد کو بہتر اور نمی بخشتے ہیں، اس لیے صابن بنانے میں بکری کے دودھ کا استعمال ظاہری شکل کو ٹھیک کرنے میں مددگار ثابت ہوتا ہے۔ جلد میں جھریوں اور عمر بڑھنے کے آثار، کیونکہ یہ جلد کے خلیوں کو ختم کرتا ہے۔ مردہ جلد، مہاسوں کا علاج کرتا ہے اور انفیکشن کو ختم کرتا ہے۔
- یہ بچوں کے لیے فائدہ مند ہے: یہ گائے کے دودھ جیسی پریشانیوں کا باعث نہیں بنتا، لیکن بچے کے لیے زندگی کے چھٹے مہینے تک پہنچنے سے پہلے اسے پینا مفید نہیں ہے، جیسا کہ دیگر کھانوں کا ہوتا ہے۔اس کے بے شمار فوائد میں سے ایک ہے۔ آپ کے جسم اور جلد کے لیے جو گائے کے دودھ میں دستیاب نہیں ہے۔
