بھوک
کھانے کے بعد بھوک اور بھوک لگنے کی 6 وجوہات!
کچھ لوگوں کو اپنی بھوک پر قابو پانا مشکل ہوتا ہے حالانکہ وہ متوازن غذا کھاتے ہیں۔
غذائیت کے ماہرین اس کی وجہ روزانہ کھانے کی کچھ بری عادات کو قرار دیتے ہیں۔
کھانے کے باوجود بھوک لگنے کی وجوہات یہ ہیں۔
جرمن غذائیت کے ماہرین کا خیال ہے کہ کھانے کے کچھ اجزاء جسم کو دھوکہ دیتے ہیں اور اسے پیٹ بھرنے کا احساس دلاتے ہیں اور پھر بھوک کا احساس پیدا کرتے ہیں، جو کچھ اپنی بھوک پر قابو نہیں رکھ پاتے اور وزن بڑھنے کا باعث بنتے ہیں۔
چربی والا کھانا کھانے کے باوجود بھوک محسوس کرنے کی وجوہات۔
- 1.
کچھ ادویات کے ضمنی اثرات: ضرورت سے زیادہ بھوک بہت سی دوائیوں کا ضمنی اثر ہے، بشمول ہارمونل مانع حمل ادویات، کچھ اینٹی ڈپریسنٹس، کورٹیکوسٹیرائڈز، اور کچھ اینٹی الرجک ادویات۔
امریکہ کے ویل کارنیل کالج کے سینٹر فار ویٹ مینجمنٹ کے ڈائریکٹر امریکی معالج لوئس ارنولٹ کے مطابق ان لوگوں کی شرح جو ان کی دوائیوں کی وجہ سے موٹاپے کا شکار ہوتے ہیں ان کی شرح 10 فیصد تک پہنچ جاتی ہے۔ - 2.
پروسیسرڈ فوڈز: بہت سی پروسیسرڈ فوڈز ہیں جن میں کیمیکل بائیوفینول ہوتا ہے، جو میٹابولک عمل کو متاثر کرتا ہے۔
کچھ محققین کے مطابق، کیمیائی بائیوفینول ہارمونز کے طور پر کام کرتے ہیں جو لیپٹین نامی ہارمون کے اخراج کو روکتے ہیں، جو پیٹ بھرنے اور کھانا بند کرنے کا ذمہ دار ہے۔
لہذا، غذائیت کے ماہرین مشورہ دیتے ہیں کہ پروسیسرڈ فوڈز کھانے سے گریز کریں جن میں بائیوفینول ہوتے ہیں۔ - 3.
سردی ہماری بھوک کے احساس کو بڑھاتی ہے: سردیوں میں، بہت سے لوگ ہلکے کھانے کی بجائے چکنائی والے کھانے کا سہارا لیتے ہیں، مثلاً سبزیاں اور سلاد۔
ماہرین غذائیت اس کی وجہ یہ بتاتے ہیں کہ سردیوں میں جسم کو گرم کرنے کے لیے انسانی جسم بہت زیادہ کیلوریز جلاتا ہے جس سے بھوک کا احساس بڑھ جاتا ہے، اس لیے ماہرین غذائیت کھانے سے پہلے جسم کو گرم کرنے کی ضرورت پر زور دیتے ہیں۔ - 4.
وقت کی بچت: بہت سے لوگ وقت بچانے کے لیے اپنی میز پر کام کرتے ہوئے اپنا کھانا کھاتے ہیں، لیکن "سائنٹیفک جرنل آف کلینیکل نیوٹریشن" کی جانب سے شائع ہونے والی ایک تحقیق میں اس بات کی تصدیق کی گئی ہے کہ کمپیوٹر اسکرین کے سامنے میز پر بیٹھ کر کھانا کھانے سے نقصان ہوتا ہے۔ کھانے کی میز پر بیٹھ کر کھائی جانے والی مقدار سے دوگنا کھانا۔
کام کے دوران کھانا کھانے سے یہ معلوم نہیں ہو پاتا کہ اس نے کتنی مقدار میں کھایا ہے، جس کی وجہ سے وہ زیادہ کھانا کھاتا ہے اور مستقل احساس - 5.
شوگر ڈرنکس: شوگر ڈرنکس فریکٹوز کا سب سے بڑا ذریعہ ہیں۔
یونیورسٹی آف کیلیفورنیا، سان فرانسسکو کی جانب سے کی گئی تحقیق کے مطابق، یہ پتہ چلا ہے کہ فریکٹوز ہمارے دماغ کو بھوک محسوس کیے بغیر زیادہ کھانے کی خواہش میں مبتلا کر سکتا ہے۔
یہ جسم کی ترپتی ہارمون لیپٹین کو خارج کرنے کی صلاحیت کو روک کر کام کرتا ہے، جو ہمیں بتاتا ہے کہ ہم نے بہت زیادہ کھایا ہے۔ - 6.
خواتین میں ہارمونل اتار چڑھاؤ: خواتین میں ماہواری کے قریب آنے کا تعلق وزن میں اضافے سے ہوتا ہے، کیونکہ کچھ خواتین خاص طور پر زیادہ کھانا اور مٹھائیاں کھانے کا رجحان رکھتی ہیں۔
اس کی وجہ اس عرصے کے دوران جسم میں ہارمون پروجیسٹرون کی اعلی سطح ہے، جو خوراک کے میٹابولزم کے عمل کو تیز کرتا ہے۔
خصوصی بین الاقوامی ڈاکٹروں سے بہترین مشورہ جاننے کے لیے، یہاں کلک کریں۔ ہنا
اس لیے غذائیت کے ماہرین خواتین کو مشورہ دیتے ہیں کہ وہ کھانے کی عادات کو برقرار رکھیں اور وزن بڑھنے سے بچنے کے لیے اس عرصے میں ورزش جاری رکھیں۔
سوال: وزن کم کرنے کے لیے رمضان میں کھیلوں کا بہترین وقت کیا ہے؟
ج: ناشتے سے دو گھنٹے پہلے، اور آپ ایک گھنٹہ کھیلتے ہیں، تاکہ کھیل اور ناشتے کے درمیان ایک گھنٹے کا وقفہ ہو۔
س: ٹھیک ہے، مجھے کیا کھیلنا چاہیے؟
A: کارڈیو (چلنا - تیراکی - ایروبک مشقیں - موٹر سائیکل - مداری - ٹریڈمل - وغیرہ)
سوال: اگر میں عام طور پر ناشتے کے بعد کھیلتا ہوں؟
ج: اوہ، یہ معمول کی بات ہے، لیکن ناشتے سے پہلے، آپ پہلے ہی منٹ سے خالص چربی کو جلا دیں گے، کیونکہ جسم توانائی کے پہلے منبع پر ختم ہو چکا ہو گا، جو دن بھر گلیکوجن ہوتا ہے، اور پھر آپ جو بھی کوشش کریں گے، اس سے فائدہ ہوگا۔ چربی توانائی کا دوسرا ذریعہ ذخیرہ کرتی ہے۔
س: ٹھیک ہے، میں دوڑ رہا ہوں اور ایک ٹھوس کوشش کر رہا ہوں، کیا میرا وزن جلدی کم ہو جائے گا؟
ج: آپ کے عضلات کھو جائیں گے کیونکہ چربی جلنے کی ایک خاص سطح ہوتی ہے، اور دل کی دھڑکن 135 سے زیادہ نہیں ہوتی۔ اس سے بڑھ کر، ہم فٹنس کے مرحلے میں داخل ہوتے ہیں اور ہم چربی کو کم کرنا چاہتے ہیں۔ کم سطح پر کارڈیو کھیلیں، لیکن بڑھائیں چند گھنٹوں کے لئے وقت.
س: میرے پاس ایک چھوٹا سا رومن ہے۔ میرا جسم میٹھا ہے، لیکن میرا پیٹ ہے، میرا ایک پہلو ہے، میں کیا کروں؟
ج: میں صحت مند پیج سسٹم پر چلتا ہوں، میں ہفتے میں 3:4 بار پیٹ کی ورزش کرتا ہوں، میں چلتا ہوں، بہت زیادہ پانی پیتا ہوں، اپنی چینی کو ایک چمچ شہد سے بدلتا ہوں، پانی میں ڈبو کر، بغیر نمک کے، اسے مصالحے سے بدل دیتا ہوں۔ کالی مرچ، زیرہ اور گرم مرچ
سوال: میرا وزن بہت زیادہ ہے اور کھیل نہیں کھیل سکتا؟
ج: پیدل چلنا بہترین کام ہے لیکن بازاروں میں چلنا نہیں۔ میں چاہتا ہوں کہ آپ چلیں اور کھینچیں، میں چاہتا ہوں کہ آپ اپنے دل کی دھڑکن محسوس کریں۔
س: دنیا آزاد ہے اور میں گلی میں نہیں چل سکتا؟
ج: ہم نے آپ کو صفحہ پر گھر چلنے کی ویڈیوز فراہم کی ہیں۔ آپ انہیں ایک ایسے ڈرامے میں دیکھیں گے جو ان سب میں نہیں ہے۔ پہلے درجے سے شروع کریں، 1 میل، اور جب آپ کو اس کی عادت ہو جائے تو اوپر جائیں۔ سطح
س: میں پانی نہیں پیتا، کیا اس سے وزن متاثر ہوتا ہے؟
ج: آپ یہ کیوں نہیں کہتے کہ میرا وزن کم نہیں ہوتا، پانی خود خوراک سے زیادہ اہم ہے۔
سوال: میں 4 گھنٹے سوتا ہوں، کیا اس سے وزن متاثر ہوتا ہے؟
ج: میری پیاری نیند، 6 سے 8 گھنٹے تک، یہ سب رات میں، میرا مطلب ہے کہ دن میں مت سونا اور اگر وزن کم کرنا ہے تو اس آیت کو پھیر لو۔
س: عام دنوں میں ورزش کرنے کا بہترین وقت؟
ج: صبح نہار منہ ایک چمچ شہد پانی کے ساتھ لیں اور ورزش شروع کریں، ہم خالص چربی کھو دیں گے اور درمیانے درجے اور طویل عرصے تک کھیلیں گے۔
