رومن کی خوراک
ایک ہفتے کی خوراک آپ کو 3 کلو وزن کم کر دے گی، یعنی اوسطاً آدھا کلو روزانہ
ناشتہ:
- دودھ کے ساتھ چائے کا ایک کپ، یا سکم دودھ کے ساتھ نیسکیفے، یا کافی، آپ کی خواہش کے مطابق
- ایک کھانے کا چمچ شہد یا ایک کھانے کا چمچ چینی
- سفید پنیر کا ایک ٹکڑا، ہلکا نمک
- نمکین پنیر اور کوئی بھی پنیر جو پیلا ہو حرام ہے کیونکہ اس میں چکنائی کی مقدار زیادہ ہوتی ہے۔
- XNUMX ابلے ہوئے انڈے
- 1 دانت کی روٹی
- سکمڈ دودھ کے ساتھ ڈائیٹ کارن فلیکس ڈش
- یا دودھ کے ساتھ دلیا کی ڈش
- یا دودھ کے ساتھ رات کی ڈش
کھانا:
- پہلا دن: آپ کے گھر میں موجود کسی بھی قسم کی پروٹین، چاہے سبزی خور (جیسے پھلی یا جانور)) + سلاد کی ایک بڑی پلیٹ۔ اگر آپ نے چکنائی یا سوپ کے بغیر سبزیاں پکائی ہیں، تو آپ ایک پلیٹ لے سکتے ہیں۔
- دوسرا دن: ایک چوتھائی چکن + سبزیاں + 4 چمچ صرف چاول، ترجیحا براؤن چاول یا باسمتی چاول + سلاد
- تیسرا دن: 1/8 کلو ابلا ہوا یا گرل گوشت + سبزیاں + XNUMX چمچ باسمتی چاول، ایک چوتھائی مقامی روٹی یا دانتوں کی روٹی + سلاد
- چوتھا دن: 4 کلو گرل مچھلی + XNUMX کھانے کے چمچ چاول + سلاد
- پانچواں دن: ایک چوتھائی گرلڈ چکن + ایک چوتھائی کلو آلو تندور میں یا ابلے ہوئے + سلاد
- چھٹا دن: ٹونا کا ایک ڈبہ + دانتوں کی روٹی + سلاد
- ساتواں دن: زیتون کے تیل کے ساتھ 8 کھانے کے چمچ پھلیاں یا آپ کے پاس کسی بھی قسم کی پھلیاں ہیں، دال کا سوپ + ٹوتھ روٹی + سلاد ہوسکتا ہے۔
رات کا کھانا:
- دہی کا ایک بڑا ڈبہ
- کیلے کے علاوہ کسی بھی پھل کے 2 پھل
غذا کی کامیابی کے لیے اہم نوٹ:
- نوٹ کریں کہ دوپہر کے کھانے کے وقت آپ کسی بھی دن کو کسی اور دن سے بدل سکتے ہیں، یہ شرط نہیں ہے کہ آپ ترتیب سے چلیں۔ XNUMX کھانے کے چمچ باسمتی چاول یا براؤن ایک چوتھائی مقامی روٹی کے برابر ایک پوری روٹی کے برابر ہے۔ اس کی قیمت ہوگی۔ بہت زیادہ۔ یہ آپ کے جسم کو بھی مطمئن کرتا ہے اور اس سے نشاستہ بالکل بھی جذب نہیں کرتا۔ یہ کسی بھی بڑی سپر مارکیٹ میں دستیاب ہے جسے براؤن رائس کہتے ہیں اور عام چاول پکانے کے وہی طریقے ہیں، اور یہ مہنگا بھی نہیں ہے۔ آپ گوشت کی جگہ بھی لے سکتے ہیں، جو حیوانی پروٹین ہے، جس میں آپ کو کسی بھی قسم کی پھلیاں دستیاب ہیں، یہ ہر روز گوشت کی ضرورت نہیں ہے، ہم ابلے ہوئے آلو، سلاد یا کسی بھی قسم کی پھلیاں، سلاد یا پھل کے ساتھ کافی ہو سکتے ہیں۔
- کھانے کے درمیان پھل کھائیں، اور جب بھی بھوک لگے، ایک گلاس پانی پی لیں، چاہے آپ کو یہ پسند نہ ہو۔
- کیا ہم کھانے کے بعد ادرک، دار چینی، زیرہ اور لیموں کو جلن کو دور کرنے کے لیے پی سکتے ہیں؟اور آپ کی خواہش کے مطابق XNUMX بار یا اس سے زیادہ پی سکتے ہیں؟
- یہ ایک کلاسک غذا ہے، جس کا مطلب ہے کہ یہ آپ کو کاربوہائیڈریٹس سے محروم کر دیتا ہے۔اس میں حرکت ہونی چاہیے، چاہے آپ سیڑھیوں سے اوپر اور نیچے جائیں، یا آدھے گھنٹے تک رقص کریں، یا کوئی گھریلو ورزش کریں۔ پیٹ کی مشقیں کرنی چاہئیں۔
- آخر میں، وہ لوگ جو خوراک پر جانے کی خواہش نہیں رکھتے وہ کیپسول استعمال کر سکتے ہیں جو ان کی بھوک کو کم کرتے ہیں۔امریکی سفید شہتوت کے کیپسول وزن کم کرنے کے لیے بہترین ہیں، یہ کھانے کی چربی کو نہیں بلکہ جسم میں جمع چربی کو جلاتے ہیں۔
یہ جسم کے نچلے حصے کی چربی کو ختم کرتا ہے۔
اور یہ جلن کی کمزوری کا علاج کرتا ہے، یہاں تک کہ جب آپ اسے روکتے ہیں، تو آپ وزن کم کرنے کے لیے واپس نہیں جاتے کیونکہ جلن کا علاج ہوتا ہے اور دودھ پلانے کے دوران محفوظ رہتا ہے۔
اور اس کے نتائج استعمال سے پہلے اور بعد کی تصویروں میں موجود ہیں۔
بغیر چکنائی کے چپٹے پیٹ کے لیے موثر نسخہ اضافی چربی
پیٹ کے وزن میں کمی
پیٹ کے حصے میں جمع ہونے والی چربی سے چھٹکارا حاصل کرنا ایک سب سے مشکل چیلنج ہے جس کا سامنا آپ کو غذا کی پیروی کرتے وقت کرنا پڑتا ہے، کیونکہ پیٹ کی چربی ان چیزوں میں سے ایک ہے جس سے جلدی چھٹکارا پانا مشکل ہے،
اسی لیے ہماری ہیلتھ سائٹ اس آرٹیکل میں آپ کے لیے ایک آسان اور موثر نسخہ لے کر آئی ہے جس سے پیٹ کو اضافی چربی سے پاک کیا جاسکتا ہے، اسے دریافت کریں اور اپنے دوستوں کے ساتھ شیئر کریں۔
7 دنوں میں صحت مند غذا کا دوسرا طریقہ جاننے کے لیے، یہاں کلک کریں۔ ہنا
آپ کو ضرورت ہے:
- کٹے ہوئے انناس کا آدھا کپ
- کٹا ہوا پپیتا آدھا کپ
- ایک کپ کرین بیریز
- کینٹالوپ کا آدھا ٹکڑا
- آدھا کٹا ہوا کیلا
- ایوکاڈو کا ایک ٹکڑا
- لیموں کا رس
تیاری کا طریقہ:
ہم تمام اجزاء کو الیکٹرک مکسر کے ساتھ اس وقت تک مکس کرتے ہیں جب تک کہ ہمیں ایک ہم آہنگ مرکب نہ مل جائے، پھر ہم اسے دن میں ایک بار اور باقاعدگی سے کھاتے ہیں تاکہ تسلی بخش نتیجہ حاصل ہو سکے۔
ہدایات:
روزانہ وافر مقدار میں پانی پیئے۔
30 منٹ چہل قدمی کریں یا ہفتے میں 4 بار ورزش کریں۔
چکنائی والے کھانے اور ڈبہ بند اور کاربونیٹیڈ مشروبات سے پرہیز کریں۔
بہتر جانیں۔ پانی کی خوراک کے طریقے ایک ماہ میں 25 کلو وزن کم کرنا "پانی کی خوراک کے طریقے"
