مثالی وزن اور خوبصورت ظاہری شکل کا حصول اب صرف خوبصورتی سے لطف اندوز ہونے کی خواہش نہیں ہے بلکہ یہ جسم کی صحت کو وزن میں اضافے اور جسم میں چربی کے جمع ہونے سے وابستہ دائمی بیماریوں سے بچانے کے لیے ایک لازمی ضرورت بن گئی ہے۔ خاص طور پر پیٹ کی چربی۔
زیادہ وزن اور کمر کا بڑا طواف ٹائپ XNUMX ذیابیطس، ہائی بلڈ پریشر، اور قلبی امراض کا خطرہ بڑھا سکتا ہے، یہی وجہ ہے کہ بہت سے لوگوں کے لیے مناسب خوراک حاصل کرنا بہت ضروری ہے۔
مندرجہ ذیل پیراگراف میں، آپ پروٹین کی خوراک کے بارے میں تمام ضروری معلومات کے بارے میں جان سکتے ہیں، جو جسم کو تیز رفتاری سے چربی جلانے میں مدد دیتی ہے اور حیرت انگیز نتائج حاصل کرتی ہے۔
پروٹین کی خوراک کیا ہے؟
یہ غذا کی ایک قسم ہے جس میں ایک شخص کے پروٹین کے حصے کو روزانہ بڑھایا جاتا ہے جس کے بدلے اس کے کاربوہائیڈریٹس کے حصے کو ممکنہ حد تک کم کر دیا جاتا ہے، جو جسم کو اپنی ذخیرہ شدہ چربی کو توانائی کے ذرائع کے طور پر استعمال کرنے پر اکساتا ہے۔
یہ خوراک خون میں کیٹونز کی سطح کو بڑھاتی ہے، جو کہ وہ مرکبات ہیں جو چربی جلانے کے نتیجے میں ہوتے ہیں، جس سے تھکاوٹ، تھکن اور سر درد کا احساس ہوتا ہے، خاص طور پر اس خوراک کو لاگو کرنے کے پہلے دنوں میں۔
اٹکنز پروٹین کی خوراک
پروٹین غذا کام کرتی ہے۔ ذخیرہ یہ بہت تیزی سے وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے، اور اسے دوبارہ حاصل کرنے کے امکانات کو کم کرتا ہے، کیونکہ یہ چربی کے میٹابولزم کی شرح کو بڑھاتا ہے اور کمر کا طواف کم کرتا ہے۔
تاہم، پروٹین اور چکنائی پر جسم کا انحصار پانی کی ایک بڑی مقدار کو کھونے کا سبب بنتا ہے، اور اس لیے اس شخص کو اس نقصان کی تلافی کرنے اور زیادہ مقدار میں سیال اور قدرتی جڑی بوٹیاں کھانے، اور خون میں کیٹونز کے ارتکاز کو کم کرنے کی ضرورت ہے۔
لیٹکنز کی خوراک کو چار مراحل میں تقسیم کیا گیا ہے، یعنی:
پہلا مرحلہ
شامل کرنے کا مرحلہ ہے:
یہ اس خوراک کا سب سے مشکل اور سخت مرحلہ ہے، جس میں روزانہ کی اجازت شدہ کاربوہائیڈریٹس کو صرف 20 گرام تک کم کر دیا جاتا ہے، یعنی جسم اپنی توانائی کی ضروریات زیادہ فیصد چربی کو جلا کر حاصل کرتا ہے، اور کاربوہائیڈریٹ توانائی کے طور پر صرف 10 فیصد کی نمائندگی کرتے ہیں۔ عام معاملات میں 45-65٪ کے بجائے ذریعہ۔
اس مرحلے کے دوران، آپ بغیر نشاستہ والی سبزیاں کھا سکتے ہیں جیسے گوبھی، لیٹش، گوبھی، asparagus، پیاز، اجوائن، کالی مرچ اور کھیرے وغیرہ۔
صحت مند چکنائیوں جیسے چکنائی والی مچھلی، گری دار میوے اور ایوکاڈو کھانے پر توجہ دینا، اور بغیر چینی کے وافر پانی اور جڑی بوٹیوں کے مشروبات پینا۔
دوسرا مرحلہ
توازن کے مرحلے کے طور پر جانا جاتا ہے:
یہ ایک ایسا مرحلہ ہے جس میں جسم اپنے آپ کو توانائی کے ذرائع کے طور پر چکنائی کے استعمال کے مطابق ڈھالنے کے بعد زیادہ مستحکم ہوتا ہے، اور انسان کم مقدار میں کاربوہائیڈریٹس کھاتا رہتا ہے تاکہ وہ 20 گرام سبزیاں اور گری دار میوے سے زیادہ نہ ہوں۔ ، اور یہ مرحلہ اس وقت تک جاری رہتا ہے جب تک کہ مطلوبہ مثالی وزن تقریباً 4-5 کلو گرام نہ رہ جائے۔
تیسری سطح
یہ پہلے سے تنصیب کے مرحلے کے طور پر جانا جاتا ہے:
مثالی وزن تک پہنچنے تک کاربوہائیڈریٹ کی مقدار میں بتدریج تقریباً 10 گرام فی ہفتہ اضافہ کیا جاتا ہے۔
ایسی صورت میں کہ جسم اس مرحلے پر مستحکم ہو جائے یا یہ بڑھنے لگے، کاربوہائیڈریٹ کی سطح دوبارہ کم ہو جاتی ہے۔
چوتھا مرحلہ
یہ تنصیب کے مرحلے کے طور پر جانا جاتا ہے:
یہ مثالی وزن تک پہنچنے کے بعد شروع ہوتا ہے، اور مثالی وزن کو برقرار رکھنے اور صحت اور جیورنبل سے لطف اندوز ہونے کے لیے اسے طرز زندگی کے طور پر جاری رکھا جا سکتا ہے۔
پروٹین کی خوراک ثابت ہے۔
ہالی ووڈ کے بہت سے ستاروں نے اس قسم کی خوراک آزمائی ہے، خاص طور پر اگر اس کے لیے انہیں تھوڑے عرصے میں کلوگرام کی ایک بڑی تعداد سے چھٹکارا حاصل کرنے کی ضرورت ہو۔
یہ سفارش کی جاتی ہے کہ خوراک کے مراحل کو احتیاط سے اپنائیں اور ورزش کریں، یہاں تک کہ بہترین نتائج حاصل کرنے کے لیے روزانہ آدھا گھنٹہ پیدل چلنا چاہیے۔
پروٹین اور سبزیوں کی خوراک کے ساتھ میرا تجربہ
ہیام کہتا ہے۔
اس نے مطلوبہ چیز کو حاصل کیے بغیر تین قسم کی پرہیز کی کوشش کی، جس کے بعد اس نے پرہیز کرنا چھوڑ دیا اور حمل، ولادت اور بچے کی دیکھ بھال میں مشغول ہو گئی۔
اس کے بعد، اس نے ایک ایسی خوراک تلاش کرنے کا فیصلہ کیا جو اس کی چستی اور توانائی کو بحال کرے، اور اس نے پروٹین اور سبزیوں کی خوراک کے بارے میں سنا، اور یہ کہ اس کی ایک دوست نے اس پر عمل کرنے کے بعد ایک ماہ میں 11 کلو گرام وزن کم کیا، اس لیے اس نے اسے آزمانے کا فیصلہ کیا۔ خود
ہیام کہتی ہیں کہ اس نے یہ کیا:
ناشتہ
- لیموں یا انگور کا رس
- پنیر کے ٹکڑوں یا ابلے ہوئے انڈے سکم کریں۔
- کھیرا اور لیٹش
دوپہر کا کھانا
- انکوائری شدہ گوشت، چکن یا مچھلی
- طاقت
- سوپ
رات کا کھانا
- سکم پنیر کے ٹکڑے
- ابلے ہوئے انڈے
- سبز ترکاریاں
روزانہ آدھا گھنٹہ چلنے کے علاوہ، اور وہ بہت بہتر محسوس کرتی ہے، لیکن وہ اپنے وزن کی پیمائش کو ہفتے کے آخر تک ملتوی کر دیتی ہے۔
ایک ماہ تک پروٹین ڈائیٹ کے تجربات
میسا کہتی ہیں۔
وہ ہالی ووڈ کے ستاروں سے ان کی مہربانیوں پر رشک کرتی تھی، اور اس نے اس کامل خوبصورت جسم کے حصول کے لیے سب سے اہم عنصر کو تلاش کرنے کی کوشش کی، اور اسے معلوم ہوا کہ ان میں سے بہت سے لوگ پروٹین ڈائیٹ پر عمل کرتے ہیں، اور اس کے مقصد اور اس کے کام کرنے کے طریقے کو سمجھنے کے بعد، وہ ایک ماہ کے اندر اندر 15 کلو گرام وزن کم کرنے میں کامیاب ہوا، اور یہ وہی ہے جو میسا نے ڈائٹنگ کے دوران کھایا:
ناشتہ
دو اُبلے ہوئے انڈے، سکم دودھ، یا کھیرے کے ساتھ کاٹیج پنیر
دوپہر کا کھانا
سبزیوں کے سوپ کے ساتھ ترکاریاں
سنیک
چکنائی سے پاک دہی
رات کا کھانا
سلاد، دہی، اور ایک چوتھائی گرلڈ چکن یا گرلڈ فش۔
پروٹین غذا کے کامیاب تجربات
ڈورا کہتی ہے۔
اس نے پروٹین کی خوراک کی پیروی کی، اور درج ذیل کیا:
ناشتہ
ابلے ہوئے انڈے، اور سبز چائے
دوپہر کا کھانا
چکن، گوشت یا مچھلی، اور سبز سلاد۔
رات کا کھانا
دوپہر کے کھانے کے مینو میں وہی کھانے ہیں، لیکن اگر دوپہر کا کھانا چکن تھا، تو رات کا کھانا مچھلی ہو گا، وغیرہ۔
ممنوع
شکر، نشاستہ، انرجی ڈرنکس اور فاسٹ فوڈ۔
ڈورا وافر مقدار میں پانی، سیال اور دودھ کی مصنوعات کے ساتھ ساتھ روزانہ آدھے گھنٹے تک چلنے کی سفارش کرتی ہے۔
پروٹین کی خوراک، جس سے میں نے دو ہفتوں میں 15 کلو وزن کم کیا۔
لامیا کہتی ہے۔
پروٹین والی خوراک پر عمل کرنے کے بعد وہ 15 کلو وزن کم کرنے میں کامیاب ہو گئیں، اور اسے مغربی غذا میں بیان کردہ کچھ مصنوعات نہیں ملیں، اس لیے اس نے ان کی جگہ مقامی مصنوعات لے لیں، اور دہی کو میٹھا کر کے چینی سے پاک پھلوں کے جام سے تیار کیا۔ مزیدار اور خوشگوار اور کاربوہائیڈریٹ کی کمی کو پورا کرتا ہے۔
لامیا اس بات کی تصدیق کرتی ہے کہ اس نے پروبائیوٹکس پر مشتمل مصنوعات کا انتخاب کیا، جو ہاضمے کو بہتر بنانے اور نظام انہضام کی صحت کی حفاظت میں مدد کرتے ہیں۔
اس نے چکن کو تیل میں پکایا، اس کے ساتھ ساتھ گوشت اور سمندری غذا (ذائقہ کے مطابق پکی ہوئی تازہ سبزیوں کے ساتھ ساتھ گوشت اور چکن کا سوپ بھی کھایا جا سکتا ہے)۔
وہ کہتی ہیں کہ وہ چینی کے بغیر جو چاہیں چائے اور کافی پیتی تھیں، ساتھ ہی ساتھ دار چینی، سیج اور ستارہ سونف جیسی مفید جڑی بوٹیاں بھی پیتی تھیں۔
لامیا کہتی ہیں کہ وہ جسمانی اور نفسیاتی سطحوں پر بہتر ہو گئی ہیں اور وہ اس غذا پر عمل کرنے کا مشورہ دیتی ہیں۔
پروٹین کی خوراک
یہ ایک غذا ہے جس کی بنیاد کاربوہائیڈریٹس کو ترک کرنے کے بدلے آپ کے روزانہ پروٹین کے حصے کو بڑھانے پر ہے، کیونکہ آپ کا روزانہ کا حصہ صرف 20 گرام سے زیادہ نہیں ہوگا۔
منتخب کرنے کے لیے مینو:
مچھلی: جیسے سالمن، کیٹ فش، فلاؤنڈر، تلپیا اور ٹونا۔
پولٹری: جیسے چکن اور ترکی کے ساتھ ساتھ انڈے بھی۔
سبزیاں: جیسے آرٹچیکس، کھیرے، لیٹش، پیاز، بند گوبھی، asparagus، اجوائن، مشروم، بھنڈی، پالک، بینگن، لہسن، شلجم، بیٹ اور اجمودا۔
کم چینی پھل: جیسے رسبری، اسٹرابیری، نارنگی، گریپ فروٹ، ناشپاتی، آڑو، بیر اور کانٹے دار ناشپاتی۔
پروٹین غذا کا نسخہ
کیٹو رائس کے ساتھ کری چکن
المکونات
- 300 گرام کٹا ہوا چکن
- 100 گرام پالک
- چھوٹی پیاز
- تین کھانے کے چمچ مکھن
- 4 گرام ناریل کریم
- کری پاؤڈر ایک کھانے کا چمچ
- کٹی ہوئی ہری مرچ
- ادرک اور نمک کو پیس لیں۔
چاول کے اجزاء
- 400 گرام گوبھی
- نمک
- مکھن یا تیل
- ہلدی اور اوریگانو
تیاری
- مکھن کو گرم کریں اور پیاز، ادرک اور کالی مرچ ڈالیں۔
- کری اور چکن شامل کریں۔
- پالک شامل کریں۔
- ناریل شامل کریں۔
- مکسچر کو 15 منٹ تک ہلکی آنچ پر چھوڑ دیں۔
چاول تیار کریں۔
- گوبھی کو منسر میں کاٹ لیں۔
- تیل یا مکھن کو گرم کریں اور اس میں کٹی ہوئی گوبھی ڈال دیں۔
- مصالحے شامل کریں اور مکسچر کو نرم ہونے تک ابالنے کے لیے چھوڑ دیں۔
پروٹین، سبزیوں اور پھلوں کی خوراک
پروٹین، سبزیوں اور پھلوں کی خوراک اس خیال پر مبنی ہے کہ کاربوہائیڈریٹ وزن بڑھانے کے لیے سب سے زیادہ مددگار غذاؤں میں سے ایک ہیں۔
اس کی وجہ یہ ہے کہ کاربوہائیڈریٹس بلڈ شوگر لیول کو بڑھاتے ہیں جس سے جسم زیادہ انسولین پیدا کرتا ہے جس کی وجہ سے بلڈ شوگر کم ہو جاتی ہے جس سے انسان کو تھوڑے ہی عرصے میں بھوک لگنے لگتی ہے۔
پروٹین، سبزیوں اور پھلوں کی خوراک سے آپ بھوک کے احساس کو کم کر سکتے ہیں، خون میں شکر کی سطح کو زیادہ سے زیادہ دیر تک مستحکم کر سکتے ہیں، اور چربی کے تحول کے عمل کو چالو کر سکتے ہیں، جس سے اضافی وزن سے چھٹکارا حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے۔
آپ کو اس خوراک میں کاربوہائیڈریٹس اور شکر سے پرہیز کرنا چاہیے، اور صرف پروٹین، پتوں والی سبزیاں، اور کم کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ ساتھ کم چینی والے پھل کھائیں۔
پروٹین غذا کس طرح پتلی ایک ہفتے؟
پروٹین کی خوراک فی ہفتہ 3-5 کلوگرام کم کر سکتی ہے۔
پروٹین کی خوراک ہر روز کلو
آپ وزن کی سب سے بڑی مقدار کو کم کرنے کے لیے پروٹین ڈائیٹ پر سختی سے عمل کر سکتے ہیں، جیسے کہ روزانہ ایک کلو گرام کم کرنا، درج ذیل کام کر کے:
کیلوریز 1120 کیلوریز فی دن۔
ناشتہ: دو کپ پانی، پھر چار کھانے کے چمچ پھلیاں اور ایک کپ بغیر چکنائی والا دہی چائے یا کافی کے ساتھ بغیر چینی کے۔
دوپہر کا کھانا: کھانے سے پہلے دو کپ پانی، پھر ابلی ہوئی یا گرل کی ہوئی مچھلی، بغیر چکنائی کے ابلا ہوا یا گرل کیا ہوا گوشت، ایک سبز سلاد، اور ایک کپ سویا دودھ۔
سنیک: دو کپ پانی اور ایک کپ چکنائی سے پاک دہی۔
رات کا کھانا: کھانے سے پہلے دو کپ پانی، پھر پنیر کا ایک ٹکڑا اور چار کھانے کے چمچ پھلیاں۔
سونے سے پہلے: دو کپ پانی
10 دن کے لیے پروٹین کی خوراک
آپ دس دن تک سخت پروٹین والی خوراک پر عمل کر کے دس دنوں میں اضافی وزن سے چھٹکارا حاصل کر سکتے ہیں۔
اس خوراک میں اسے جئی کی چوکر، خمیر، بادام کا دودھ، مصالحے، سویا ساس اور زیتون کے تیل کے علاوہ بغیر میٹھی چائے، کافی اور جڑی بوٹیاں کھانے کی اجازت ہے۔
آپ غیر نشاستہ دار سبزیاں، پستہ، چیری، بادام، اخروٹ، انڈے اور گرل شدہ گوشت بھی کھا سکتے ہیں۔
بغیر ورزش کے 22 کلو وزن کم کرنے کے لیے نیند اور پروٹین والی خوراک
غذائیت کے شعبے کے ماہرین کا کہنا ہے کہ مناسب مقدار میں نیند لینے سے اضافی وزن سے نجات مل سکتی ہے اور اگر آپ زیادہ مقدار میں چکنائی سے نجات حاصل کرنا چاہتے ہیں تو اس سے نجات کے لیے آپ کو نیند اور پروٹین والی خوراک پر عمل کرنا چاہیے۔ وزن
اس صورت میں، آپ ایسی غذائیں استعمال کر سکتے ہیں جو چربی کو جلانے میں مدد دیتے ہیں، جیسے کہ گریپ فروٹ، لیموں کا رس، ادرک اور دار چینی۔
پروٹین ڈائیٹ سیلی فواد
سیلی فواد کہتی ہیں کہ آپ 25 کلو گرام وزن کم کر سکتی ہیں۔
اگر آپ مندرجہ ذیل طریقے سے پروٹین ڈائیٹ پر عمل کرتے ہیں تو چھ ماہ کے اندر:
ناشتہ
انڈے، پھلیاں، کم چکنائی والا پنیر، پھلیاں کے ساتھ سلاد، جئی کے ساتھ دہی، زاتار کے ساتھ لبنہ اور سلاد کے ساتھ تمباکو نوش ترکی۔
دوپہر کا کھانا
سوپ اور سلاد کے ساتھ گرل یا پھلیاں۔
رات کا کھانا
کسی بھی قسم کی کم چکنائی والے جانوروں کے پروٹین کے ساتھ آلو کے بغیر تلی ہوئی سبزیاں، بغیر چکنائی والی دودھ کی مصنوعات اور سبز سلاد۔
سونے سے پہلے
چینی کے بغیر دہی اور لیموں کا رس، اور دار چینی یا فلاسی سیڈ شامل کیا جا سکتا ہے۔
سیلی فواد زیادہ سے زیادہ دیر تک سیر ہونے کے احساس کو بہتر بنانے کے لیے پروٹین کھانے اور چکنائی والی غذاؤں، شکر اور نشاستہ سے دور رہنے کا مشورہ دیتی ہیں۔
اگر آپ کو بھوک لگ رہی ہو تو کھانے کے درمیان سوپ، پانی، تازہ سبزیاں اور کم چینی والے پھل کھائیں۔
پروٹین کی خوراک کا شیڈول
پروٹین غذا کے نفاذ کے آغاز میں، اور پہلے مرحلے کے دوران، آپ مندرجہ ذیل کھانے کا انتخاب کر سکتے ہیں:
| آج | ناشتہ | دوپہر کا کھانا | رات کا کھانا | سنیک |
| 1 | دو انڈے، آدھا گریپ فروٹ، ایک کپ سبز چائے | سبزیوں کے تیل میں ٹونا کے ساتھ سبز ترکاریاں اور ایک کپ سبز چائے | گرلڈ چکن، تازہ سبزیاں اور سبز چائے | پھل کی سرونگ کے ساتھ دہی یا دہی |
| 2 | 250 گرام کم چکنائی والا دہی ایک کپ بیر اور ایک کپ سبز چائے کے ساتھ | تیل، سبز چائے اور چکن بریسٹ کا ایک ٹکڑا کے ساتھ سلاد ڈش | سبز چائے کے ساتھ گرے ہوئے سالمن اور تازہ سبزیاں | چینی کے بغیر دہی کے ساتھ تازہ بیر |
| 3 | دو انڈے، آدھا گریپ فروٹ، سبز چائے | سبزیوں کے ساتھ چکن سوپ پلیٹ اور ایک کپ سبز چائے | سبز چائے کے ساتھ انکوائری شدہ ترکی کی چھاتی | پھل کے ساتھ دہی یا دہی |
| 4 | 250 گرام کم چکنائی والا دہی ایک کپ بیر اور ایک کپ سبز چائے کے ساتھ | مخلوط سبزیوں کا ترکاریاں، ایک کپ یونانی دہی، اور سبز چائے کے ساتھ آڑو | پرمیسن کے ساتھ بینگن یا سبز چائے کے ساتھ متبادل رات کا کھانا | پھل کے ساتھ دہی |
| 5 | 250 گرام کم چکنائی والا دہی ایک کپ بیر اور ایک کپ سبز چائے کے ساتھ | فیٹا پنیر، سرکہ اور سبز چائے کے ساتھ پالک کے پتوں کا سلاد | سبز چائے کے ساتھ پکائی ہوئی مچھلی اور سبزیاں | چینی کے بغیر دہی کے ساتھ تازہ بیر |
| 6 | ایک سیب یا ایک کپ تازہ بیر اور سبز چائے کے ساتھ سکیمبلڈ انڈے | گرلڈ چکن اور ایک کپ سبز چائے کے ساتھ لیٹش | سبز سلاد اور سبز چائے کے ساتھ ترکی برگر | پروبائیوٹکس کے ساتھ پھل |
| 7 | 250 گرام کم چکنائی والا دہی ایک کپ بیر اور ایک کپ سبز چائے کے ساتھ | لیٹش، ککڑی، ٹماٹر، تیل اور سبز چائے کے ساتھ سالمن سلاد | پکی ہوئی چکن سٹرپس، سبز سلاد اور سبز چائے | پروبائیوٹکس کے ساتھ تازہ پھل |
دوسرے مرحلے میں پروٹین کی خوراک
| آج | ناشتہ | دوپہر کا کھانا | رات کا کھانا | سنیک |
| 1 | پالک یا نارنجی اور سبز چائے کے ساتھ سکیمبلڈ انڈے | انڈے، ٹونا، لیٹش، ٹماٹر اور سبز چائے | ابلی ہوئی سبزیوں اور سبز چائے کے ساتھ میرینیٹ شدہ گرل شدہ چکن | پروبائیوٹک مصنوعات کے ساتھ پھل |
| 2 | ایک ناشپاتی اور سبز چائے کے ساتھ کاٹیج پنیر کا آدھا کپ | آرٹچوک، سلاد، پھل اور سبز چائے | مسالوں، تیل اور سبز چائے کے ساتھ تندور میں گرل شدہ چکن بریسٹ | تازہ سبزیاں اور پروبائیوٹکس |
| 3 | پھل اور سبز چائے کے ساتھ کم چکنائی والا دہی | سلاد ڈش جس میں تیل، مصالحہ جات اور سبز چائے ہے۔ | ترکی چھاتی، تیل، مصالحے اور سبز چائے | پروبائیوٹک مصنوعات کی دو سرونگ |
| 4 | بیر اور سبز چائے کے ساتھ سکیمبلڈ انڈے | ٹماٹر، اورنج اور ایک کپ سبز چائے کے ساتھ گرلڈ چکن بریسٹ | ٹماٹر، پیاز اور سبز چائے کے ساتھ گرل شدہ چکن یا ترکی | پھل اور پروبائیوٹکس |
| 5 | انگور یا نارنجی اور سبز چائے کے ساتھ انڈے | زیتون کے تیل اور سبز چائے کے ساتھ ٹونا اور لیٹش سلاد | سبزیوں اور سبز چائے کے ساتھ گرلڈ چکن یا مچھلی | پھل اور پروبائیوٹکس |
| 6 | کاٹیج پنیر، نارنجی اور سبز چائے | پرمیسن اور سبز چائے کے ساتھ بینگن | ابلی ہوئی asparagus اور گاجر اور سبز چائے کے ساتھ گرلڈ چکن بریسٹ | ایک ناشپاتی اور ایک پروبائیوٹک مصنوعات |
| 7 | کم چکنائی والا دہی، بیر یا دیگر پھل، اور سبز چائے | دہی، سبزیاں اور سبز چائے | ابلی ہوئی مچھلی، بروکولی اور سبز چائے | ایک سیب اور ایک پروبائیوٹک مصنوعات |
سبزیوں کی پروٹین غذا
پروٹین کی خوراک میں پودوں کے پروٹین کے سب سے اہم ذرائع میں پھلیاں اور گری دار میوے جیسے بادام، چنے اور بروکولی شامل ہیں، یہ سبھی پودوں کے پروٹین کے اچھے ذرائع ہیں، اور خوراک کے لیے موزوں ہیں۔
پروٹین غذا کے ضمنی اثرات
پروٹین کی خوراک کو طویل عرصے تک جاری رکھنے سے سب سے اہم نقصانات یہ ہیں:
- وہ گردوں پر بوجھ میں اضافے کا سبب بنتے ہیں، خاص طور پر ان لوگوں میں جو گردے کے مسائل کا زیادہ شکار ہوتے ہیں۔
- خون میں کیٹون کی سطح میں اضافہ، جو سانس کی بدبو میں دیکھا جا سکتا ہے۔
- قبض اور ہضم کی خرابی.
- سر درد
- چکر آنا
رمضان میں پروٹین کی خوراک
رمضان میں پروٹین ڈائیٹ پر عمل کرنا اور اس خوراک میں ممنوعات اور اجازت کی فہرست پر عمل کرنا ممکن ہے، لیکن تھکاوٹ اور تھکاوٹ محسوس کرنے کی صورت میں، آپ کسی دوسری قسم کی خوراک جیسے کھجور اور دودھ کی خوراک پر جا سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر - رمضان کے آخر تک۔
کیا پروٹین وزن کم کرتی ہے؟
پروٹین پیٹ بھرنے کے احساس کو بڑھاتا ہے اور کھانے کی خواہش کو کم کرتا ہے، جس سے جسم کو روزانہ ملنے والی کیلوریز کی تعداد کم ہو جاتی ہے۔
اور نہ ہی یہ اچانک بلڈ شوگر کو بڑھاتا ہے، جو انسولین کی پیداوار کو کم کرتا ہے۔
پروٹین اور چربی والی غذا
پروٹین اور چکنائی والی غذا موجودہ وقت میں سب سے زیادہ مقبول ہے، خاص طور پر ان لوگوں کے لیے جو موٹاپے کا شکار ہیں، اس کی اعلیٰ صلاحیت کی وجہ سے آپ کو اضافی چربی سے نجات دلانے اور جسم کو چربی جلانے کے لیے تحریک دیتی ہے، خاص طور پر پیٹ کے حصے میں۔
خوراک میں پروٹین اور سبزیاں کتنی کم ہوتی ہیں؟
عام معاملات میں، پروٹین اور سبزیوں کی خوراک آپ کو فی ہفتہ تقریباً 3-5 کلوگرام بچا سکتی ہے۔
اس میں کچھ صورتوں میں تبدیلی کی جا سکتی ہے تاکہ آپ کو روزانہ ایک کلوگرام سے بچایا جا سکے بعض صورتوں میں کل روزانہ کیلوریز کو صرف 1100 کیلوریز تک کم کر کے۔
