بھوک سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے ایک صحت مند غذا
کھلی بھوک سے چھٹکارا پانے کا سب سے طاقتور طریقہ وہ ہے جو ہم آپ کو ہیلتھ اینڈ ڈائیٹ نیٹ ورک میں سلمنگ کے لیے پیش کرتے ہیں، قدرتی پر مبنی مرکب جو آپ کو خصوصی طور پر ڈائیٹ میگزین پر نقصان نہیں پہنچائے گا، جو فٹنس اور قدرتی سلمنگ کے شعبے میں پہلا عرب ہے۔
جذباتی بھوک اور حقیقی بھوک
سب سے پہلے، ہمیں یہ جاننا چاہیے کہ بھوک کا احساس حقیقی ہو سکتا ہے، یا یہ غلط اور جعلی ہو سکتا ہے، اور اسے جذباتی بھوک کہتے ہیں۔
جذباتی بھوک ہے۔
- اگر آپ کو اچانک بھوک لگتی ہے۔
- اگر آپ مخصوص کھانا چاہتے ہیں نہ کہ کوئی ایسی چیز جس سے بھوک لگے۔
- اگر آپ کھانا ختم کرتے ہی مجرم محسوس کریں تو بھوک لگنے پر میں کیسے عمل کروں؟پہلی بات یہ ہے کہ ایک منٹ کے لیے آہستہ سانس لیں، دو سے تین کپ پانی پی لیں اور انتظار کریں، اگر بھوک کا احساس ختم ہوجائے تو یہ اس کا مطلب ہے کہ آپ کو پیاس لگی تھی، لیکن دماغ کے الرٹ پیاس کی حالت میں بھی بھوک کا احساس دلاتے ہیں۔
جب میں کھاتا ہوں تو اپنی بھوک اور ترپتی کو کیسے کنٹرول کروں؟
کھانے سے پانچ منٹ پہلے دو کپ پانی، سادہ یا لیموں کے ٹکڑوں کے ساتھ پی لیں۔
ایک دن میں 3 سے 5 سیب کھانے کی کوشش کریں، کیونکہ یہ قدرتی طور پر آپ کا پیٹ چھوٹا کر دے گا۔
ایک بہت ہی صحت بخش غذا
بھوک کو پورا کرنے کے لئے قدرتی ترکیبیں۔
پہلا نسخہ
ہم دار چینی کے پاؤڈر کو قدرتی شہد میں ملا کر چھوٹی گولیاں بناتے ہیں جنہیں ہم فریج میں رکھتے ہیں۔ ایک گولی خالی پیٹ اور ایک سونے سے پہلے کھاتے ہیں۔
دوسرا نسخہ
ایک چائے کا چمچ فلاسی سیڈ کو پیس کر قدرتی دہی کے ڈبے میں ایک چمچ جئی کے ساتھ شامل کریں اور صبح خالی پیٹ کھائیں۔
تیسرا نسخہ
ایک کپ گرم پانی میں ایک چمچ شہد کے ساتھ خالی پیٹ۔
چوتھا نسخہ
ہر 5 گری دار میوے یا بادام صبح نہار منہ
پانچواں نسخہ
ایک کپ گرم کچا کوکو
چھٹی تفصیل
لیموں کے قطروں کے ساتھ پانی ابالیں۔
ساتواں نسخہ
اور بھوک کو دبانے کے لیے سب سے بہتر یہ ہے کہ سفید چینی کا استعمال ہر صورت میں ترک کر دیا جائے، اگر آپ اسے استعمال کرنے اور کھانے سے پرہیز کرتے ہیں، چاہے وہ مشروبات کے علاوہ ہو یا صنعتی جوس اور مٹھائی میں ملا کر، آپ کو کبھی بھوک نہیں لگے گی۔
===========================================
ہر اس شخص کے لیے جو چربی کم کرنا اور اضافی وزن سے چھٹکارا حاصل کرنا چاہتا ہے، اس مضمون میں، خصوصی طور پر صحت اور خوراک کے نیٹ ورک پر، فٹنس، صحت اور خوبصورتی کی دنیا میں سب سے پہلے، 7 کلو اضافی وزن کم کرنے کے لیے جیرے کی خوراک کے بارے میں جانیں۔
7 کلو وزن کم کرنے کے لیے جیرے کی خوراک
ابتدائی طور پر، جیرے کے پودے کو جڑی بوٹیوں والے پودے (سالانہ) کے طور پر بیان کیا جا سکتا ہے، یعنی یہ سارا سال نہیں اگتا۔
پودے کی لمبائی 30 سے 40 سینٹی میٹر تک ہوتی ہے یعنی اس کی لمبائی محدود ہوتی ہے۔
پودے کے پتے گہرے سبز، مرکب اور پتلے ہوتے ہیں۔
پودا چھوٹے سفید جامنی رنگ کے پھول پیدا کرتا ہے۔
یہ پودے کے بارے میں ہے، جہاں تک پھلوں کا تعلق ہے، پودا زیتون کے سبز پھل پیدا کرتا ہے، جو شکل میں لمبے ہوتے ہیں، ان کی خوشبو اور کڑوا ذائقہ ہوتا ہے۔ ہاضمے کے عمل کو مکمل کرنے میں بہت مدد کرتا ہے۔
یہ قبض اور درد کے مسائل کے علاج میں بھی مدد کرتا ہے اور جسم کو گیسوں سے نجات دلاتا ہے۔
جہاں تک زیرے کی خوراک کے خیال کا تعلق ہے، اس کی وجہ یہ ہے کہ زیرہ ہاضمے کے عمل کو بہتر بنانے اور مواد اور غذائی اجزاء کو مناسب طریقے سے جذب کرنے کا کام کرتا ہے۔
یہ جسم میں چکنائی اور چکنائی کے ذخیرہ سے لڑنے کا کام کرتا ہے۔
زیرہ کی خوراک اپنا سب سے بڑا کردار ادا کرتی ہے کیونکہ یہ تیز ترین خوراک ہے جو رومن کو کم کرنے کا کام کرتی ہے کیونکہ یہ ایک محفوظ جڑی بوٹی ہے جو ہر عمر کے لیے موزوں ہے اور جسم سے چربی جلانے میں بہت مدد کرتی ہے، خاص طور پر وہ جگہیں جہاں چربی زیادہ جمع ہوتی ہے۔ جسم، جس میں رومن اور کولہوں سب سے اہم ہیں۔
یہ دنیا کا دوسرا سب سے مشہور مسالا ہے، جسے یا تو پورے بیج کے طور پر یا پاؤڈر کے طور پر فروخت کیا جاتا ہے۔ یہ آئرن کا ایک بھرپور ذریعہ ہے، نظام ہاضمہ کا ایک لازمی جزو، میٹابولک انزائمز اور ہیموگلوبن۔
اس طرح، زیرہ کا استعمال ہاضمے میں، جسم کے بافتوں کو آکسیجن فراہم کرنے، توانائی کی پیداوار میں اور مدافعتی نظام کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے۔
زیرہ میں کینسر مخالف خصوصیات بھی ہیں اور تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ یہ جانوروں میں معدے اور جگر کے کینسر کو روکنے میں مدد کرتا ہے۔
غذائی اجزاء کے عمل انہضام اور انضمام کے لیے ضروری لبلبے کے انزائمز، اور detoxification کو زیرے کے استعمال سے متحرک کیا جاتا ہے۔
یہ دمہ، گٹھیا کے مریضوں اور گردوں کی بیماری میں مبتلا افراد کے لیے بھی فائدہ مند ہے۔
زیرہ جسم کی حرارت بڑھاتا ہے اور اس طرح یہ جسم کی میٹابولک ریٹ کو بڑھاتا ہے۔
جب آپ کا میٹابولزم زیادہ موثر ہوتا ہے، تو یہ وزن کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔
یہ فطرت میں چربی جلانے والا ہے اور پیٹ کے علاقے سے تیز رفتاری سے چربی جلانے کا کام کرتا ہے۔
لیکن اگر کوئی شخص خاص طور پر رومن کو کم نہیں کرنا چاہتا تو بھی وہ جسم کو پتلا کرنے، چربی جلانے اور مجموعی طور پر جسم سے ناپسندیدہ وزن کم کرنے کے لیے جیرے کی خوراک کا سہارا لے سکتا ہے۔
جو چیز اسے ممتاز کرتی ہے وہ نہ صرف یہ ہے کہ یہ ایک صحت بخش غذا ہے، بلکہ یہ سب سے تیز ترین صحت مند غذا ہونے کے علاوہ ہے جس کی پیروی ہر عمر کے دونوں جنسوں کے لیے کی جا سکتی ہے۔
جیرے کی خوراک کو کھانے سے ظلم یا خود سے محرومی کی ضرورت نہیں ہے، اور اس میں ایک بھی خوراک نہیں ہے جس پر عمل کرنا ضروری ہے۔
بس اتنا ہے کہ ہم کھانے سے پہلے ایک کپ یا ایک گلاس زیرہ سرکہ پییں گے، خوراک کو ایڈجسٹ کرنے یا کسی حد تک تبدیل کرتے ہوئے.
ایک مناسب خوراک تیار کی جا سکتی ہے، بشرطیکہ کھانے کے اوقات باقاعدہ ہوں، اور ہر کھانے سے پہلے ایک کپ زیرہ لیا جائے۔
زیرہ کے جسمانی صحت کے فوائد:
زیرہ آئرن کا بھرپور ذریعہ ہے اور یہ نظام انہضام، میٹابولک انزائمز اور ہیموگلوبن کا ایک لازمی جزو ہے۔
اس طرح، زیرہ کا استعمال ہاضمے میں، جسم کے بافتوں کو آکسیجن فراہم کرنے، توانائی کی پیداوار میں اور مدافعتی نظام کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے۔
زیرہ میں کینسر مخالف خصوصیات بھی ہیں اور تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ یہ جانوروں میں معدے اور جگر کے کینسر کو روکنے میں مدد کرتا ہے۔
غذائی اجزاء کے عمل انہضام اور انضمام کے لیے ضروری لبلبے کے انزائمز، اور detoxification کو زیرے کے استعمال سے متحرک کیا جاتا ہے۔
یہ دمہ، گٹھیا کے مریضوں اور گردوں کی بیماری میں مبتلا افراد کے لیے بھی فائدہ مند ہے۔
زیرہ دماغی صحت کے فوائد:
زیرہ یادداشت کو مضبوط کرنے میں مدد کرتا ہے، ارتکاز کی سطح کو بہتر بناتا ہے اور خاص طور پر بے خوابی کے شکار لوگوں کے لیے فائدہ مند ہے۔
زیرہ اور وزن میں کمی:
زیرہ جسم کی حرارت بڑھاتا ہے اور اس طرح یہ جسم کی میٹابولک ریٹ کو بڑھاتا ہے۔
جب میٹابولزم زیادہ موثر ہوتا ہے،
اس سے وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
جیرا دیگر مصالحوں جیسے کالی مرچ، ادرک، ہلدی پاؤڈر اور میتھی کے ساتھ ہندوستانی کھانا پکانے میں بھی استعمال کیا جاتا ہے اور یہ نظام انہضام کے کام میں معاون کے طور پر کام کرتا ہے۔
یہ عمل انہضام کو بھی بہتر بناتا ہے، جو جسم کے ذریعہ غذائی اجزاء کو بہتر جذب اور جذب کرنے کا باعث بنتا ہے۔
اور بہتر خوراک اور اس کے بارے میں معلومات جاننے کے لیے تیز پرہیز ہمارے موضوع پر جائیں ہنا
یہ جسم میں چربی کو ذخیرہ کرنے سے روکتا ہے اور وزن میں کمی کا باعث بنتا ہے۔
- زیرہ اور چربی کا نقصان: زیرہ ایک قدرتی چربی جلانے والا ہے جو پیٹ کے حصے کی چربی کو تیز رفتاری سے جلاتا ہے۔
درحقیقت، زیرہ آپ کے جسم کی چربی جلانے کی صلاحیت کو 25 فیصد تک بہتر بنا سکتا ہے۔ - ایک ہی وقت میں، یہ عمل انہضام کو فروغ دیتا ہے اور جسم کو بیماریوں سے بچاتا ہے۔
وزن کم کرنے کے پروگرام میں زیادہ سے زیادہ فوائد کے لیے اسے سونف، سونف، تازہ ادرک اور سرسوں جیسے دیگر مصالحوں کے ساتھ لینا چاہیے۔ - زیرہ خارج ہونے کے عمل کو بھی بڑھاتا ہے اور جسم سے فضلہ کے اخراج کی رفتار کو بڑھاتا ہے۔
- چونکہ زیرہ استعمال کرتے وقت ہضم نہ ہونے والی خوراک جمع نہیں ہوتی، اس لیے زیرہ میں ہاضمہ بہتر کرنے اور پاخانہ جمع نہ ہونے کی صلاحیت کی وجہ سے وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
- زیرہ کو اپنی روزمرہ کی خوراک میں شامل کرنا چاہیے کیونکہ یہ مدافعتی نظام کو مضبوط کرتا ہے، جسم کے میٹابولک ریٹ کو بڑھاتا ہے، چربی کو تیزی سے جلاتا ہے اور جسم سے زہریلے مادوں کو نکالنے میں مدد کرتا ہے۔
ایک اور فائدہ یہ ہے کہ زیرہ کے کوئی معروف ضمنی اثرات نہیں ہیں اور اسے ہر عمر کے لوگ اور مختلف طبی حالات میں محفوظ طریقے سے کھا سکتے ہیں۔
7 کلو وزن کم کرنے کے لیے جیرے کی خوراک
ڈائٹنگ میں استعمال کے لیے زیرہ کا مرکب کیسے بنایا جائے:
ایک کپ گرم پانی میں آدھا لیموں کا رس، ایک کھانے کا چمچ پسا زیرہ اور آدھا چمچ پسی ہوئی ادرک ملا کر نیم گرم رہنے دیں اور ہر کھانے سے کچھ دیر پہلے پی لیں۔
ایک غذا کی ایک مثال جس کی پیروی جیرے کی خوراک کے ساتھ کی جا سکتی ہے:
پہلا: ناشتہ۔
بہتر ہے کہ یہ کھانا سبزیوں اور پھلوں کی پلیٹ پر مشتمل ہو۔
دوسرا: دوپہر کا کھانا۔
اس کھانے کے ذریعے ہمیں پروٹین حاصل کرنا چاہیے، جو چکن، مچھلی یا گوشت کے ذریعے حاصل کیا جا سکتا ہے۔
تیسرا: رات کا کھانا۔
اس کھانے کا مقصد کیلشیم حاصل کرنا ہے جو کہ دودھ اور ڈیری مصنوعات میں وافر مقدار میں دستیاب ہے۔یہ کھانا درج ذیل ہو سکتا ہے۔
ایک کپ سکم دودھ + کارن فلیکس (کارن فلیکس) + دہی کا ایک ڈبہ۔
چوتھا: ایک ناشتہ۔
اس کھانے میں آپ براؤن ٹوسٹ کا ایک ٹکڑا یا آدھی مقامی روٹی کو گرے ہوئے یا ابلے ہوئے آلو کے ساتھ کھا سکتے ہیں۔
جیرے کی خوراک پر عمل کرتے وقت اہم نوٹ:
کھانا باقاعدہ وقت پر لینا چاہیے۔
ہر کھانے سے پہلے ایک کپ زیرہ کا مکسچر ضرور پی لیں۔
آپ کو روزانہ تقریباً 2 لیٹر پانی پینا چاہیے۔
اس طرح، زیرے کی خوراک سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانا ممکن ہے، کیونکہ اسے چربی جلانے، جسم کو پتلا کرنے اور رومن (پیٹ) کو کم کرنے کے لیے تیز ترین خوراک کہا جاتا ہے۔
