ہالی ووڈ ستاروں کے لیے تیز ترین خوراک
حمل کے دوران وزن بڑھنا معمول کی بات ہے، چاہے آپ اسٹار ہو یا نہیں۔
لیکن ہالی ووڈ ستاروں کا وزن ہماری طرح ہی بڑھتا ہے اور وہ ان تمام اضافی کلو گرام سے کیسے چھٹکارا پاتے ہیں جو انہوں نے بچے کی پیدائش کے بعد حمل کے دوران حاصل کیا تھا، اس لیے وہ بچے کی پیدائش کے بعد ہفتوں کے اندر مکمل شکل میں نظر آتے ہیں، جیسے کہ وہ کبھی حاملہ ہی نہیں ہوئیں۔ ?
ستاروں کا وزن کم کرنے میں ان کا راز ہے اور اس میں کوئی شک نہیں کہ وہ جن طریقوں پر عمل کرتے ہیں وہ موثر اور تیز سمجھے جاتے ہیں، کیونکہ کیمروں کے سامنے آنے کے لیے مسلسل چستی کی ضرورت ہوتی ہے، چاہے پیدائش کے بعد چند ہفتے ہی کیوں نہ گزر جائیں۔ بے رحم ہیں.
شکیرا، انجلینا جولی، جینیفر لوپیز، اور دیگر نے ان تمام اضافی پاؤنڈز سے کیسے چھٹکارا حاصل کیا، باوجود اس کے کہ ان میں سے ہر ایک کا وزن حمل کے دوران کم از کم 20 کلو گرام ہو گیا تھا، اس لیے وہ مختصر عرصے کے بعد میگزین کے سرورق پر آئیں گی فضل
مہینوں میں مکرم شکیرا
اپنے پہلے بچے، میلان کو جنم دینے کے فوراً بعد، کولمبیا کی گلوکارہ شکیرا فخریہ انداز میں میگزین کے سرورق پر نمودار ہوئیں، ایسی لگ رہی تھیں جیسے اس نے ایک پاؤنڈ بھی حاصل نہیں کیا ہو۔
لیکن اس میں کوئی شک نہیں کہ اس نے ان اضافی کلوگراموں سے چھٹکارا حاصل نہیں کیا جو اس نے حمل کے دوران راتوں رات اور بغیر کسی کوشش کے حاصل کیا تھا، جیسا کہ کچھ لوگ سوچ سکتے ہیں۔
چپٹے پیٹ اور پتلے جسم کو بحال کرنے کے لیے بہت زیادہ محنت کی ضرورت ہوتی ہے، چاہے ورزش میں ہو یا اعتدال پسند کیلوریز والی خوراک پر عمل کرنا۔
شکیرا نے تصدیق کی کہ پیدائش کے فوراً بعد ان کے جسم کی شکل انہیں بالکل مطمئن نہیں کرتی تھی، حالانکہ وہ حمل کے تمام مہینوں میں زومبا کی مشق کرنے کی خواہشمند تھیں۔
لہذا، خوراک اس کے پروگرام کا ایک لازمی حصہ بنا جس کا مقصد اس کی چستی کو دوبارہ حاصل کرنا تھا، اور یہ بعض عناصر پر مبنی تھی۔
- روزانہ 8 چھوٹے کھانے جس میں 200 یا 250 کیلوریز ہوتی ہیں۔
- وہ سخت کم کیلوری والی خوراک کے تابع نہیں تھی، خاص طور پر چونکہ وہ دودھ پلانے والی ماں ہے۔
- میں نے فائبر، پروٹین، کیلشیم، آئرن اور مچھلی کے تیل سے بھرپور صحت مند غذا کی پیروی کی، جس کا مقصد حمل کے دوران کھوئے ہوئے عضلات کو بنانا تھا۔
- ترپتی کا احساس دینے کے علاوہ۔
- کھانے کی اشیاء میں کیلوریز کی مقدار سے زیادہ ان کے معیار پر توجہ مرکوز کرنا۔ شکیرا نے زور دے کر کہا کہ انہیں اضافی کلوگرام کے بارے میں کبھی کوئی جنون نہیں رہا کیونکہ وہ تفصیلات پر توجہ دیے بغیر اپنے پورے جسم کو دیکھتی ہے، خاص طور پر جب سے، ان کی رائے میں، مرد عورت کی خود اعتمادی کو اس کے کمال سے زیادہ اہمیت دیتے ہیں۔
- جینیفر لوپیز 5 ہفتوں میں خوبصورت ہے، اپنے جڑواں بچوں میکس اور ایمے کے ساتھ حمل کے دوران تقریباً 20 کلو گرام وزن حاصل کرنے کے باوجود، جینیفر لوپیز پانچ ہفتوں سے زیادہ کے عرصے میں اضافی کلو گرام سے چھٹکارا پانے میں کامیاب ہو گئیں۔
- یہاں تک کہ وہ حمل سے پہلے کی نسبت زیادہ پتلی بن گئی تھی جس کی بدولت روزانہ ناچنے اور یوگا کی مشق کرنے پر توجہ دی گئی تھی، اس کے علاوہ وہ غذا جو درج ذیل عناصر پر مبنی تھی۔
- اپنی حراروں کی مقدار کو بتدریج کم کرکے 1400 کیلوری یونٹ فی دن سے شروع کریں۔
اگرچہ یہ خوراک عام طور پر خواتین کے لیے اچھی سمجھی جاتی ہے، تاہم دودھ پلانے والی ماں کے لیے کیلوریز کی یہ تعداد کم ہو سکتی ہے، یہ جانتے ہوئے کہ جینیفر لوپیز نے اپنے دو بچوں کو دودھ نہیں پلایا۔ - سبزیوں اور پھلوں پر توجہ مرکوز کریں، اس کے علاوہ دبلی پتلی پروٹین، پورے کھانے کے نشاستے، اور کم چکنائی والا دودھ اور اس کے مشتقات۔
- میٹھے مشروبات جیسے جوس اور سافٹ ڈرنکس کے استعمال سے پرہیز کریں۔
- مٹھائیاں غیر معمولی طور پر کھائیں۔
- اس کی خوراک انڈے، چکن، مچھلی، ٹونا، اور چھوٹے کھانوں میں پھل اور دہی پر مبنی ہے۔
- دن میں ایک گھنٹہ یا ڈیڑھ گھنٹہ ورزش اور رقص پر توجہ دیں۔
پیٹ کی چربی کم کرنے اور پیٹ سے چربی کو مکمل طور پر ختم کرنے کے لیے بہترین غذا ہنا
کم کارڈیشین.
فٹنس میں آہستہ واپسی
اٹکنز سسٹم نے اسٹار، کِم کارڈیشین کو اُن اضافی پاؤنڈز سے چھٹکارا حاصل کرنے میں مدد کی جو اُس نے اپنی بیٹی، نارتھ کے ساتھ اپنی حمل کے دوران حاصل کیے تھے۔
وہ تسلیم کرتی ہے کہ اس کے پاس ایسے دن تھے جب وہ خوراک پر قائم نہیں رہتی تھیں، لیکن دودھ پلانے کے دوران سخت غذا پر قائم رہنا مشکل تھا۔
کم کارڈیشین کو ابتدا میں اس مسئلے کا سامنا کرنا پڑا کہ ماں بننے کے بعد ان کے پاس کھیلوں میں مصروف ہونے کے لیے کافی وقت نہیں تھا اور وہ اپنے بچے کی دیکھ بھال کے لیے خود کو وقف کرنا چاہتی تھیں۔
تاہم، وہ اس کے ساتھ کسی پریشانی کا شکار نہیں ہے، بلکہ وہ اٹکنز کے نظام کو جاری رکھتی ہے، جس نے حمل کے دوران تقریباً 22 کلوگرام وزن حاصل کرنے کے بعد اسے بتدریج اضافی کلوگرام سے نجات دلانے میں مدد کی، بغیر کسی احساس محرومی اور فاسٹ فوڈ کو زیادہ کھانے کی خواہش۔ .
- اس نے پیدائش کے دو ماہ بعد اٹکنز کی خوراک پر عمل کرنا شروع کیا، اور جب اس کے ڈاکٹر نے اسے ایسا کرنے کی اجازت دی، کیونکہ وہ اپنی بیٹی کو دودھ پلا رہی تھی اور اس دودھ میں زہریلے مواد نہیں ڈالنا چاہتی تھی جو اس کے بچے کو دودھ پلا رہی تھی۔ خوراک
- اٹکنز کی خوراک دبلی پتلی پروٹین اور اچھی چکنائی جیسے ایوکاڈو اور گری دار میوے کے ساتھ ساتھ سبز اور پنیر پر مبنی ہے۔
- اٹکنز کی خوراک اس حقیقت سے ممتاز ہے کہ یہ نئی ماں کو پروٹین سے بھرپور لذیذ کھانوں جیسے مچھلی، چکن اور گوشت کے علاوہ ایوکاڈو، گری دار میوے، زیتون کے تیل، اور مزیدار پھلوں اور سبزیوں میں پائی جانے والی صحت بخش چکنائیوں سے لطف اندوز ہونے دیتی ہے۔ تاکہ وہ بھوک یا محرومی محسوس نہ کرے۔
- اٹکنز کی خوراک میں دیگر غذاوں کے مقابلے میں 25 فیصد زیادہ کیلوریز ہوتی ہیں، جو اسے نئی ماں کے لیے بہترین غذا بناتی ہے، خاص طور پر اگر وہ اپنا دودھ پلا رہی ہو کیونکہ اسے بچے کی پیدائش کے بعد اپنی طاقت دوبارہ حاصل کرنے اور اپنے بچے کو دودھ پلانے کے قابل بنانے کے لیے پروٹین اور غذائی اجزاء کی ضرورت ہوتی ہے۔ جس میں بتایا گیا ہے کہ کم کارداشیان نے اسے کیوں منتخب کیا۔
- کم نے جس خوراک کی پیروی کی اس میں کیلوریز کی تعداد 1800 سے 2000 کیلوریز کے درمیان ہے، کیونکہ وہ بھوک کے احساس کو کنٹرول کرنے اور احساس محرومی سے بچنے کے لیے دن بھر میں کئی چھوٹے کھانے کھاتی ہے۔
- خوراک کے علاوہ زیادہ پانی پینا ضروری ہے۔
انجلینا جولی بچوں کا شکریہ ادا کرتی ہیں۔
ستارہ انجلینا جولی اپنے آپ کو کھانے سے محروم کیے بغیر وہ فضل دوبارہ حاصل کرنے میں کامیاب رہی جس سے وہ ہمیشہ لطف اندوز ہوتی تھیں۔
خاص طور پر چونکہ وہ محرومی پر مبنی نظام پر یقین نہیں رکھتی، اس لیے اس نے سبزیوں، پھلوں اور دیگر صحت بخش غذاؤں پر مبنی متوازن غذا کی پیروی کی۔
اگرچہ ستارہ فطرت سے پتلی ہے، خاص طور پر چونکہ اس کی والدہ سابقہ ماڈل تھیں، اس لیے اس نے باقاعدگی سے ورزش کرنے کا عہد نہیں کیا۔
اس نے صحت مند غذا کے ساتھ، شکل میں واپس آنے کے لیے بے قاعدہ طور پر Pilates کیا۔
تاہم، وہ اس بات کی تصدیق کرتی ہے کہ صرف بچوں کی دیکھ بھال ہی ماں کو ان اضافی کلو گرام سے نجات دلانے میں مدد کرنے کے لیے کافی ہے جو اس نے حمل کے دوران حاصل کیے تھے، جب کہ اس بات پر زور دیا کہ عورت کو خود کو خوبصورت دیکھنا چاہیے، چاہے اس کا سائز کچھ بھی ہو، کیونکہ یہ ضروری نہیں ہے۔ خوبصورت ہونے کے لیے پتلا ہونا
Gwyneth Paltrow ہمیشہ کی طرح خوبصورت ہے۔
اداکارہ گیوینتھ پیلٹرو اپنے بچے کو جنم دینے کے بعد مزید خوبصورت اور دلکش لگ رہی تھیں۔
پیدائش کے بعد، میں نے حمل کے دوران حاصل کیے گئے آخری چند پاؤنڈز کو کم کرنے کے لیے باقاعدہ Pilates کی کلاسیں لینا شروع کر دیں۔
ایک ہی وقت میں، اس نے 6 ہفتے کی ڈیٹوکس ڈائیٹ کے ساتھ ساتھ متبادل ادویات کے کئی طریقوں اور گلوٹین سے پاک خوراک کو یقینی بنایا۔
کرسٹینا ایگیلیرا۔ 20 ماہ میں 4 کلو
اس دوران خواتین عام طور پر 10 کلو گرام سے چھٹکارا حاصل کرنے کی کوشش کرتی ہیں، کرسٹینا ایگیلیرا اپنے بچے کی پیدائش کے 20 ماہ بعد ورزش شروع کر کے 4 ماہ میں 6 کلو گرام وزن کم کرنے میں کامیاب ہو گئیں۔
ڈیڑھ گھنٹہ، ہفتے میں 5 دن۔
تاہم، اس کا ذاتی ٹرینر مستحکم وزن کے مرحلے تک پہنچنے سے بچنے اور مطلوبہ وزن تک پہنچنے تک اسے کم کرنے کے لیے مشقوں کو متنوع بنانے کا خواہاں تھا۔
ورزش کرنے کے علاوہ، ایگیلیرا اپنے بچے کو دودھ پلانے کی خواہشمند تھی، اور اس کے لیے دودھ پلانے کی ضروریات کو پورا کرنے کے لیے اس کے معمول کے مطابق اضافی 500 کیلوریز کا اضافہ کرنا فطری تھا، جس نے اسے خاص طور پر کیلوریز جلانے اور اضافی کلو گرام سے نجات دلانے میں مدد کی۔ .
اور جب اس نے اس بات کی تصدیق کی کہ اس نے کبھی محرومی کی حمایت نہیں کی، کرسٹینا نے اس بات کو یقینی بنایا کہ کیلوریز سے بھرپور کھانے کی مقدار کو محدود کیا جائے۔
جہاں تک اس کی خوراک کا تعلق ہے، جو اس نے اپنا وزن کم کرنے کے لیے اپنایا، اس میں پروٹین، سبزیاں اور سارا اناج موجود ہے اور اس میں تقریباً 1800 کیلوریز ہوتی ہیں، جسے وہ ہفتے میں 6 دن کھاتی تھی، اس دوران اس نے 3 اہم کھانے اور دو چھوٹے کھانے کھائے تھے۔ .
اور ایگیلیرا نے اعتراف کیا کہ ساتویں دن اس نے خود کو زیادہ سے زیادہ کھانے کی چیزیں کھانے کی اجازت دی جو اسے پسند تھی، چربی اور کیلوریز سے بھرپور، لیکن اسے مٹھائی کھانے کی شدید خواہش محسوس ہوئی۔
