سلمنگ اور غذا کی ترکیبیں۔
عرب دنیا کا پہلا میگزین Rapid Slimming Magazine کا راز آج آپ کے لیے خوراک اور خوراک کے حصے میں، بالغوں کے لیے صحت بخش غذا پیش کرنا ہے۔
ایک ہفتے میں 10 کلو وزن کم کرنا مائع غذا ہے۔
اور اگر کسی بھی غذا یا غذا پر عمل کرنے کی مدت کے دوران ایک شخص کا وزن کم ہونے کی مقدار کئی عوامل پر منحصر ہے،
جیسا کہ اس کا وزن، قد، جنس، پیروی کی گئی خوراک پر عمل کرنے کی حد، نقل و حرکت اور ورزش کی مقدار، اور اس کے جسم کی وزن کم کرنے کی صلاحیت۔
مائع خوراک کے حوالے سے، جیسا کہ اس کے نام سے ظاہر ہوتا ہے، یہ بنیادی طور پر ایسے مشروبات پر انحصار کرتا ہے جن میں بہت سے اہم غذائی اجزاء ہوتے ہیں جن کی انسان کو ضرورت ہوتی ہے، جیسے کہ وٹامنز، پروٹین اور معدنیات، جن کے بغیر انسان نہیں کر سکتا۔
لیکن ممکنہ حد تک کم کیلوریز کے ساتھ
اس لیے اسے حذف یا اضافہ کے ذریعے تبدیل نہیں کیا جانا چاہیے تاکہ انسان خوراک میں موجود کسی اہم غذائیت سے محروم نہ ہو یا خوراک کی حتمی تاثیر کو متاثر نہ کرے، الا یہ کہ یہ علاج کرنے والے ماہر ڈاکٹر کے حکم سے کیا جائے۔
اس لیے اسے ایک تیز غذا بھی قرار دیا جا سکتا ہے، کیونکہ ایک شخص اس پر عمل کر کے 5:10 کلوگرام فی ہفتہ، 1 کلوگرام فی دن کی شرح سے وزن کم کر سکتا ہے۔
غذا کے خاتمے کے بعد دوبارہ اس پر عمل کرنا ممکن ہے، بشرطیکہ ایک ضروری آرام کا وقفہ لیا جائے، جس میں ایک سے 3 دن تک کا وقفہ ہو، جس میں بہت زیادہ نقل و حرکت اور جو کچھ کھایا جا رہا ہے اس کی جانچ پڑتال شامل ہو۔
مائع غذا کا شیڈول اور پروگرام
- پہلے دن کا ناشتہ: ایک کپ لیموں کا رس۔ دوپہر کا کھانا: ایک کپ چکنائی سے پاک چکن سوپ + دہی کا ایک پیکٹ۔ رات کا کھانا: ایک کپ اورنج جوس + دہی کا ایک پیکٹ۔
- دوسرے دن کا ناشتہ: ایک کپ اورنج جوس۔ دوپہر کا کھانا: چکن بریسٹ کا ایک ٹکڑا بغیر جلد کے ایک کپ سبزیوں کا سوپ۔ رات کا کھانا: ایک کپ سیب کا جوس + دہی کا ایک ڈبہ۔
- تیسرے دن کا ناشتہ: ایک کپ کیوی کا جوس۔ دوپہر کا کھانا: چکنائی سے پاک گوشت کا ایک ٹکڑا + دہی کا ایک پیکٹ۔ رات کا کھانا: ایک کپ اورنج جوس + دہی کا ایک پیکٹ۔
- چوتھا دن ناشتہ: ایک کپ گریپ فروٹ جوس۔ دوپہر کا کھانا: گرلڈ فش کا ایک ٹکڑا + ایک کپ مشروم سوپ۔ رات کا کھانا: ایک کپ لیموں کا رس + دہی کا ایک ڈبہ۔
- پانچویں دن کا ناشتہ: ایک کپ تازہ دودھ۔ دوپہر کا کھانا: ایک کپ چکن کا سوپ بغیر چکنائی کے ایک کپ سیب کا جوس۔ رات کا کھانا: ایک گلاس کاک ٹیل جوس + دہی کا ایک ڈبہ۔
- چھٹے دن کا ناشتہ: ایک کپ سبز چائے۔ دوپہر کا کھانا: سبزیوں کی سلاد کی ایک پلیٹ + سبزیوں کا سوپ ایک کپ + سیب کا جوس۔ رات کا کھانا: ایک کپ کاک ٹیل جوس + دہی کا ایک ڈبہ۔
- دن XNUMX ناشتہ: ایک کپ چائے + ایک کین دہی۔ دوپہر کا کھانا: ایک کپ دبلے پتلے گوشت کا سوپ + ایک گلاس کاک ٹیل جوس۔ رات کا کھانا: ایک کپ اورنج جوس + دہی کا ایک کین۔
ایک ہفتے تک مائع غذا پر عمل کرنے سے، ایک شخص ہر ہفتے تقریباً 7 کلو گرام وزن کم کر سکتا ہے۔
پرہیز کی مدت کے دوران یہ بہت ضروری ہے کہ بہترین ممکنہ نتیجہ حاصل کرنے کے لیے دن بھر وافر مقدار میں پانی پیا جائے۔
غذا کی پیروی کے دوران کھانے کے درمیان سوئچ کرنا ممکن ہے، تاکہ روٹین اور بوریت محسوس نہ ہو۔
یہ بھی ممکن ہے کہ مطلوبہ وقت پر خوراک پر عمل کرنا چھوڑ دیا جائے، بشرطیکہ آپ چیک کریں کہ کیا کھایا جا رہا ہے اور کھوئے ہوئے وزن کو برقرار رکھنے کے لیے حرکت اور کھیل کود میں اضافہ کریں۔
جہاں تک غذا کا تعلق ہے، بغیر کسی ترمیم کے، یہ شخص کے جسم کے لیے ضروری غذائی اجزاء سے بھرپور ہے، اس کے علاوہ بہت سے غذائی اجزاء سے بھرپور ہونے کے ساتھ ساتھ کیلوریز اور چکنائی کی کم سے کم مقدار بھی ممکن ہے۔
غذا پر عمل کرنے کا ایک بہترین طریقہ
لمبے عرصے تک بوریت اور تناؤ محسوس کیے بغیر، وہ پرانی غذا کا پیروکار ہے، جو کہ معمول کا کھانا کھانے کی بنیاد پر بنایا گیا ہے۔
لیکن ایک خاص نظام اور مقدار کے ساتھ، اسے تیار کرنے کے طریقے میں کچھ آسان تبدیلیوں کے ساتھ، اور اس طرح سے ہم یہ محسوس کیے بغیر کہ ہم سخت غذاؤں سے محدود ہیں، محفوظ اور صحت مند طریقے سے اضافی وزن کم کر سکتے ہیں۔
دو ہفتوں میں 15 سے 20 کلو وزن کم کرنے کے لیے صحت بخش غذا جاننے کے لیے، یہاں کلک کریں۔ ہنا
درج ذیل نظام اس خوراک کی ایک مثال ہے۔
جسم کی چربی جتنی تیزی سے جلتی ہے، کم سے کم وقت میں پتلا ہو جائے گا۔
کچھ تجاویز جو آپ کو تیزی سے وزن کم کرنے میں مدد کرتی ہیں، جن میں سب سے اہم یہ ہیں:
کھانے کی عادات میں تبدیلی:
یہ معلوم ہے کہ جب بھی آپ کھاتے ہیں جسم توانائی کا استعمال کرتا ہے، اس لیے بہتر ہے کہ دن میں پانچ چھوٹے کھانے کھائیں۔
کھانے کا بہترین وقت… فائدے کے لیے 🙂
آپ ناشتا کب کرتے ہیں؟ اور آپ دوپہر کا کھانا کب کھاتے ہیں؟
اپ رات کو کھانا کب کھاتے ہو؟ اگر آپ ناشتہ دوپہر 12 بجے، دوپہر کا کھانا پانچ بجے اور رات کا کھانا دس بجے کھائیں گے تو آپ کے جسم میں چربی جمع ہوگی اور آپ کا وزن بڑھ جائے گا۔
ایک نئی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ کھانا دیر سے کھانا جسم کے کام کرنے کے طریقے کو متاثر کرتا ہے اور اس میں چربی جمع کرنے کے عمل کو بڑھاتا ہے، حتیٰ کہ اتنی ہی مقدار میں کیلوریز کھانے سے بھی۔
کھانا کھانے کا صحیح وقت کیا ہے؟
جلدی ناشتہ:
جتنی جلدی آپ ناشتہ کرتے ہیں، اتنی ہی جلدی آپ کا جسم شروع ہوتا ہے۔کیلوری جلائیں جلد
اس کے علاوہ، ابتدائی گھنٹے میں ناشتہ آپ کو سرگرمی فراہم کرتا ہے اور دن کے دوران آپ کے تناؤ کو دور کرتا ہے۔
دوپہر 12 بجے ناشتہ:
اس وقت، ہمارے پھول، آپ کو توانائی کے اضافی چارج کی ضرورت ہے، اور یہ پھل کا ایک ٹکڑا یا ایک کپ آئرن دودھ کھانے کے لئے بہتر ہے.
دوپہر 1 اور 2 کے درمیان دوپہر کا کھانا:
دن کے اس وقت جسم سب سے زیادہ کیلوریز جلاتا ہے۔
اس لیے سب سے بڑا کھانا دوپہر 1 سے 2 بجے کے درمیان کھا لینا چاہیے، کیونکہ جسم خود بخود اس سے نجات پاتا ہے۔
شام پانچ بجے ناشتہ:
اس وقت جسم میں انسولین ہارمون بڑھ جاتا ہے جس سے جسم کسی نہ کسی قسم کی مٹھائیاں مانگتا ہے۔
اس کھانے کے لیے تازہ یا خشک میوہ جات کا انتخاب کریں کیونکہ یہ وٹامنز اور منرلز سے بھرپور ہوتے ہیں۔
رات کا کھانا شام سات سے آٹھ بجے کے درمیان:
شام چھ بجے کے بعد جسم میں کیلوریز جلانے کا عمل کم ہو جاتا ہے اس لیے وزن میں اضافے سے بچنے کے لیے ہلکا کھانا کھایا جانا چاہیے۔
وزن بڑھنے سے بچنے اور اچھی صحت سے لطف اندوز ہونے کے لیے کھانے کے ان اوقات پر عمل کریں۔
