پیٹ اور کولہوں کو جلدی سے کھونے کا بہترین طریقہ

پچھلے کچھ سالوں میں، صحت مند وزن کا خیال رکھنا بہت ضروری ہو گیا ہے، کیونکہ ہم سمجھتے ہیں کہ وزن کم کرنے کے بہت سے طریقے ہیں، لیکن اس کے ساتھ ساتھ وزن میں کمی کے کامیاب ہونے کے دیگر عوامل بھی ہیں۔
صحت مند وزن اور وزن کم کرنے کی اصل کلید یہ ہے کہ آپ وزن کم کرنے اور اپنی مجموعی صحت کو بہتر بنانے میں مدد کرنے کے لیے مستقل مزاجی سے اپنی پوری خوراک کو تبدیل کریں۔

اس آرٹیکل میں، ہم وزن کم کرنے کے اہم ترین طریقوں، رومن سے نجات کے طریقے اور دیگر اہم معلومات کے بارے میں جانیں گے، اس لیے پڑھنا جاری رکھیں۔

سلمنگ کے عام طریقے کیا ہیں؟

وزن کم کرنا اور اپنی کھانے کی عادات کو تبدیل کرنا وزن کم کرنے کے آسان طریقوں میں سے ایک ہے۔ تاہم، کوئی بھی غذا ایک سائز کے مطابق نہیں ہے - یقیناً نہیں - ہر ایک کو اپنی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے مخصوص غذائیت کی ضرورت ہوتی ہے۔ درج ذیل سطور میں ہم سلمنگ کے ان طریقوں کے بارے میں جانیں گے جو ہر شخص کے لیے موزوں ہو سکتے ہیں، اور وہ عام ہیں۔

مندرجہ ذیل طریقے مدد کریں گے:

• بھوک کو نمایاں طور پر کم کرتا ہے۔
• بھوک محسوس کیے بغیر، تیزی سے وزن کم کریں۔
• میٹابولک صحت وقت کے ساتھ بہتر ہوتی ہے۔

1- شکر اور نشاستہ کو محدود کریں۔

آپ کچھ ایسی غذائیں کھاتے ہیں جن میں بہت کم کیلوریز ہوتی ہیں، اس لیے بہترین طریقہ یہ ہے کہ کھانے میں چینی کی مقدار اور نشاستہ کی فیصد یعنی کاربوہائیڈریٹس کو کم کیا جائے، اور اس طرح آپ کو بھوک کم لگے گی۔

2- پروٹین، چکنائی اور سبزیاں کھائیں۔

آپ کے ہر کھانے میں پروٹین اور چکنائی کا ایک ذریعہ شامل ہونا چاہیے۔ مثال کے طور پر چربی والی مچھلی، انڈے، چکن اور گوشت کو پروٹین کے ذرائع کے طور پر کھائیں، اس کے علاوہ سبزیوں کی پروٹین جیسے دال، چنے اور بیجوں کا استعمال کریں۔
زیتون کا تیل اور ایوکاڈو جیسی مفید چکنائیاں ہوتی ہیں اور فائبر سے بھرپور سبزیاں زیادہ مقدار میں کھانا۔

3- کھیل کود کرنا

وزن کم کرنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ ہفتے میں 3-4 بار جم جائیں اور کچھ وزن اٹھائیں یا ایروبکس کریں۔ اس کے بعد آپ بہت زیادہ کیلوریز جلائیں گے اور میٹابولزم میں سست روی کو روکیں گے۔آپ کچھ کارڈیو ورزشیں بھی کر سکتے ہیں جیسے چہل قدمی، جاگنگ، سائیکلنگ یا سوئمنگ۔

وزن کم کرنے کے صحیح طریقے جانیں۔

اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں، تو آپ کو شاید یہ جاننا ہوگا کہ وہاں کیسے جانا ہے، تو صحیح طریقے کیا ہیں؟

یہ صحت مند کھانا، ورزش کرنے کی منصوبہ بندی، اور اچھی نیند ہے۔

1- تناؤ اور تناؤ کو کم کرنا

کیا آپ جانتے ہیں کہ انتہائی تناؤ وزن میں اضافے کا باعث بن سکتا ہے؟! چاہے اضافی وزن زیادہ کھانے، غیر صحت بخش غذاؤں کا استعمال، یا کورٹیسول کی بڑھتی ہوئی سطح پر جسم کے ردعمل کی وجہ سے ہو۔

تناؤ سے نمٹنا وزن کم کرنے کا صحیح طریقہ ہے۔تناؤ آپ کو بغیر سوچے سمجھے اپنی پہنچ میں موجود ہر چیز کو کھا جاتا ہے جو بالآخر وزن میں اضافے کا باعث بنتا ہے۔
اپنے آپ کو پرسکون کرنے اور تیزی سے اور صحت مند وزن کم کرنے کے لیے آپ کئی چھوٹے اقدامات کر سکتے ہیں:

• 20-30 منٹ تک ورزش کریں۔
• صحت مند غذا کھائیں.
• ایک وقفہ لیں اور 10 منٹ کا یوگا یا مراقبہ سیشن کریں۔
• نرم موسیقی سنیں۔
• کتاب پڑھو
• پالتو جانور کے ساتھ وقت گزاریں۔
• شام کے وقت کیفین پینے سے پرہیز کریں۔

یہ آسان اقدامات روح کو پرسکون کرنے کے علاوہ سلمنگ کے لیے موثر نتائج حاصل کر سکتے ہیں۔

2- سبز چائے پیئے۔

کئی محققین اور غذائیت اور سلمنگ کے ماہرین نے اس بات کی تصدیق کی ہے کہ سبز چائے جگر میں چربی جلانے کی صلاحیت کے علاوہ میٹابولزم کے عمل کو تیز کرکے چربی کو دور کرنے اور پیٹ کو پتلا کرنے میں مفید ہے۔سبز چائے روزانہ تقریباً 2 وزن کم کرنے اور وزن کم کرنے کے لیے مفید ہے۔ کلوگرام فی ہفتہ

3- پلیٹ کا آدھا بھر لیں۔

اپنی دوپہر اور رات کے کھانے کی پلیٹ کا تقریباً آدھا حصہ سبزیوں سے بھریں، یہ معلوم ہے کہ سبزیاں غذائیت اور فائبر سے بھرپور ہوتی ہیں، اور ان میں کیلوریز کم ہوتی ہیں، جس کی وجہ سے یہ وزن کم کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔سبزیوں کو آدھی پلیٹ میں رکھنے سے یہ آپ کو کم کیلوریز کھانے اور پیٹ بھرنے کا احساس دلائے گا، لہذا ان طریقوں سے کھاتے رہیں، آپ کا وزن بغیر کسی محنت اور تھکاوٹ کے کم ہوگا۔

4- کافی سورج حاصل کریں۔

ایک تحقیق میں یہ بات سامنے آئی ہے کہ موٹاپے کا شکار خواتین کا کم از کم 45 منٹ تک صبح کی روشنی میں (صبح 6 سے 9 بجے کے درمیان) 3 ہفتوں تک رہنے سے جسم کی چربی میں کمی اور بھوک میں کمی واقع ہوسکتی ہے۔
محققین کا خیال ہے کہ اس کی وجہ یہ ہے کہ صبح کا سورج آپ کے چربی جلانے والے میٹابولزم کو زیادہ مؤثر طریقے سے کام کرنے میں مدد کرتا ہے، لہذا پردے کو کھولنے اور سورج کی روشنی میں جانے کی کوشش کریں یا زیادہ کیلوریز جلانے کے لیے صبح سویرے کی سیر کریں۔

5- گریپ فروٹ پیئے۔

چکوترے میں وٹامن سی اور بہت سے وٹامنز اور معدنیات کی مقدار زیادہ ہوتی ہے۔
جرنل آف میڈیسنل فوڈ میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ کھانے سے پہلے آدھا کپ گریپ فروٹ پینے سے وزن میں نمایاں کمی آتی ہے۔
ذاتی تجربے کے طور پر، میں ناشتے کے ساتھ گریپ فروٹ پینے کا مشورہ دیتا ہوں (اسے خالی پیٹ پینے سے گریز کریں) اور دوپہر کے کھانے سے تقریباً ایک گھنٹہ پہلے، اور ایک ہفتے تک آپ فرق محسوس کریں گے۔

6- کاربوہائیڈریٹس صحیح وقت پر کھائیں۔

وزن کم کرنے کے سب سے عام طریقوں میں سے ایک شام کو کاربوہائیڈریٹ کھانے سے پرہیز کرنا ہے۔
جب کوئی شخص رات کو کاربوہائیڈریٹس کی مقدار کھاتا ہے تو اس سے وزن بڑھانے اور زیادہ چربی حاصل کرنے میں مدد ملے گی، خاص طور پر پیٹ کے حصے میں۔آپ رات کے کھانے میں پروٹین سے بھرپور کھانا اور بہت سی پتوں والی سبزیاں کھا سکتے ہیں، یا مٹھی بھر بادام کھا سکتے ہیں۔ یونانی دہی کے ساتھ۔

• اہم نوٹس: مردوں کے مقابلے خواتین پر کاربوہائیڈریٹ سے بھرپور کھانے کا اثر مختلف ہوتا ہے۔
  اس سے خواتین کو نیند آنے میں مدد مل سکتی ہے، جبکہ مردوں کو تھوڑا سا پرسکون کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
  اس کے علاوہ، پروٹین سے بھرپور غذا میں مردوں کا خواتین سے فرق ہوتا ہے، جس کی وجہ سے وہ خواتین کے مقابلے زیادہ چوکس رہتے ہیں، اس لیے وزن کم کرنے اور کاربوہائیڈریٹس اور پروٹین کے ساتھ ساتھ مناسب وقت کا انتخاب کرنے کے حوالے سے بھی اس بات کا خیال رکھنا چاہیے۔

7- آپ کے پاس سرخ پھل ہیں۔

تربوز، انار، سیب اور اسٹرابیری جیسے سرخ پھلوں میں غذائیت اور اینٹی آکسیڈنٹس زیادہ ہوتے ہیں۔ فلیوونائڈز - خاص طور پر اینتھوسیانز - وہ مرکبات ہیں جو پھلوں کو ان کا سرخ رنگ دیتے ہیں، اور یہ جسم میں چربی کے ذخیرہ کو کم کرنے کے لیے دکھایا گیا ہے۔

8- گرم مرچیں زیادہ کھائیں۔

جالپینوس، مرچ مرچ اور دیگر گرم مسالوں میں ایک چیز مشترک ہے، اور وہ چربی کو جلدی جلانے میں مدد کرتے ہیں، اور اس طرح وزن کم کرتے ہیں۔
کالی مرچ کو پاستا ڈشز یا میکسیکن چاول میں شامل کیا جا سکتا ہے۔

پیٹ کھونے کا بہترین طریقہ کیا ہے؟

سب سے اہم سوالات میں سے ایک جو بہت سے لوگوں کی دلچسپی کا باعث ہے، "پیٹ کی چربی کم کرنے کا طریقہ کیا ہے؟" ہم میں سے اکثر نے بہت سے طریقے آزمائے ہیں، لیکن کوئی فائدہ نہیں ہوا۔
اگر پیٹ کی چربی کم نہیں ہوتی ہے، تو آپ غلط طریقہ استعمال کر رہے ہیں، کیونکہ آپ کو سخت خوراک، سرجری، یا غذائی سپلیمنٹس کی ضرورت نہیں ہے، آپ کو بس پیٹ کم کرنے کے لیے ان آسان طریقوں پر عمل کرنا ہے، یعنی:

• کاربوہائیڈریٹ کا کم استعمال: ہمیں توانائی کے لیے کاربوہائیڈریٹس کی ضرورت ہوتی ہے لیکن مسئلہ یہ ہے کہ اکثر لوگ جسم کی ضرورت سے زیادہ کاربوہائیڈریٹ کھاتے ہیں جس کی وجہ سے جسم اضافی کاربوہائیڈریٹس کو ذخیرہ کرکے چربی میں تبدیل کردیتا ہے، لہٰذا ہر کھانے میں زیادہ پھل اور سبزیاں کھاتے ہوئے کاربوہائیڈریٹس کا استعمال کم کریں۔
• پروٹین زیادہ کھائیں: پیٹ کو کم کرنے کا ایک اور بہت مؤثر طریقہ یہ ہے کہ پروٹین سے بھرپور کھانے کا استعمال کیا جائے، کیونکہ جسم کاربوہائیڈریٹس اور چربی سے زیادہ پروٹین کو جلاتا ہے، کیونکہ پروٹین سے بھرپور غذائیں پیٹ کے حصے کی چربی کو کم کرنے میں مدد کرتی ہیں۔
• ٹرانس چربی سے بچیں: غیر سیر شدہ چکنائیاں صحت کے لیے بہت نقصان دہ ہیں، اور دل کی بیماری اور ذیابیطس کا سبب بن سکتی ہیں۔ پیٹ کی چربی کو کم کرنے کے لیے، آپ کو ان چکنائیوں کی مقدار کو 90 فیصد تک محدود کرنا چاہیے، اور اس کے بجائے صحت مند چکنائیوں جیسے زیتون کا تیل، ایوکاڈو اور اس کا تیل استعمال کرنا چاہیے۔ چربی والی مچھلی، اور تھوڑا سا مکھن۔
• قلبی ورزش: اگر آپ آسانی سے اور جلدی پیٹ کم کرنا چاہتے ہیں تو اپنی خوراک میں 15 منٹ کی کارڈیو ورزشیں شامل کرنے سے جسم کی چربی کو عام طور پر کم کرنے میں مدد ملے گی۔
  آپ جاگنگ، تیراکی، جم جا سکتے ہیں اور زومبا (ڈانس) یا ایروبکس کر سکتے ہیں۔

رومن کو کم کرنے کا ایک طریقہ

پیٹ کی چربی ان چیزوں میں سے ایک ہے جو ذیابیطس اور دل کی بیماری کا سبب بن سکتی ہے، آپ کی عام شکل کا ذکر نہ کریں۔
اچھی بات یہ ہے کہ رومن کے مسئلے پر قابو پانے کے لیے بہت سے طریقے استعمال کیے جا سکتے ہیں۔

1- کافی مقدار میں فائبر کھائیں۔

رومن کو کم کرنے کا کوئی بہترین طریقہ نہیں ہے سوائے فائبر کی کھپت کو بڑھانے کے۔
وہ چربی کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں اور آپ کو زیادہ دیر تک پیٹ بھرنے کا احساس دلاتے ہیں، اس لیے پھلیاں، فلیکسیسیڈ، asparagus، جئی اور پتوں والی سبز سبزیاں کھائیں۔

2- مناسب ورزش کا انتخاب کریں۔

ورزش عام طور پر فائدہ مند ہے.
لیکن اگر آپ رومن سے چھٹکارا پانے کے لیے یہ کر رہے ہیں، تو کچھ ایسی ورزشیں ہیں جو آپ کے لیے زیادہ موزوں ہو سکتی ہیں اور بہتر نتائج حاصل کر سکتی ہیں، جیسے اسکواٹنگ، کارڈیو ایکسرسائز (جیسے دوڑنا) یا ویٹ لفٹنگ، کیونکہ ان سے پٹھوں میں اضافہ ہو سکتا ہے۔ اور جسم میں زیادہ چربی جلانے میں مدد کرتا ہے اور رومن سے چھٹکارا پاتا ہے۔

3- ادرک پی لیں۔

ادرک نہ صرف نظام انہضام کی صحت کے لیے بہت فائدہ مند ہے اور پیٹ کی خرابی کا علاج کرتی ہے بلکہ اس کا استعمال جسم کے درجہ حرارت کو بڑھا کر چربی جلانے والے کے طور پر بھی کیا جاتا ہے۔
درحقیقت، ادرک کورٹیسول کی پیداوار کو روکتا ہے، یہ تناؤ کا ہارمون ہے جو وزن میں اضافے کا سبب بنتا ہے۔
ادرک کا استعمال کرتے ہوئے رومن سے چھٹکارا حاصل کرنے کا یہ مؤثر طریقہ ہے:

المکونات:

• 1 کھانے کا چمچ تازہ ادرک۔
• 2 کپ پانی۔
• 1 کھانے کا چمچ شہد۔
• آدھے لیموں کا رس۔

تیاری کا طریقہ:

• پانی کو ابالیں، پھر ادرک ڈال کر ڈھک کر 10 منٹ کے لیے ایک طرف رکھ دیں۔
• ادرک کی چائے کو چھان لیں، پھر لیموں کا رس اور شہد ڈالیں۔
• سونے سے پہلے اس مشروب کو پی لیں۔

بغیر پرہیز کے وزن کم کرنے کے طریقے

بعض اوقات کسی مخصوص خوراک اور ورزش پر قائم رہنا مشکل ہوسکتا ہے، تاہم، بغیر کسی سخت خوراک یا ورزش کے وزن کم کرنے کے کچھ ثابت شدہ اقدامات ہیں اور درج ذیل طریقوں کو سائنس اور تحقیق کی تائید حاصل ہے۔

1- کھانا آہستہ آہستہ متعارف کروائیں۔

دماغ کو کافی خوراک پر کارروائی کرنے کے لیے زیادہ وقت درکار ہوتا ہے، اس لیے کھانے کو نگلنے سے پہلے اسے منہ میں اچھی طرح چبا لینا چاہیے۔ آپ کو زیادہ آہستہ سے کھانے پر مجبور کرتا ہے، کھانے کی کھپت میں کمی اور ترپتی کے بڑھتے ہوئے احساسات سے وابستہ ہے۔
23 مطالعات کے حالیہ جائزے میں، جو لوگ جلدی کھاتے ہیں ان کا مستقبل میں وزن بڑھنے کا امکان زیادہ ہوتا ہے، ان لوگوں کے مقابلے جو آہستہ آہستہ چباتے ہیں۔

2- غیر صحت بخش کھانوں کے لیے چھوٹی پلیٹیں استعمال کریں۔

پچھلی دہائیوں میں، جو پکوان استعمال کیے جاتے تھے وہ سائز میں چھوٹے تھے، لیکن آج عام ڈش (بڑی) ہے! یہ طریقہ وزن بڑھانے میں مددگار ثابت ہو سکتا ہے کیونکہ چھوٹی پلیٹ میں کھانا کھانے سے آپ کو کم کھانے میں مدد مل سکتی ہے، اس کے علاوہ بڑی پلیٹ میں آپ کو زیادہ کھانے ڈالنے پر مجبور کیا جا سکتا ہے، اس لیے صحیح طریقہ یہ ہے کہ غیر صحت بخش کھانے کی ڈشوں کے بجائے صحت مند کھانا بڑی پلیٹوں میں پیش کیا جائے۔

3- پانی باقاعدگی سے پیئے۔

مناسب مقدار میں پانی پینے سے وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے، خاص طور پر اگر آپ کھانے سے پہلے پانی پیتے ہیں۔
کچھ شرکاء پر کی گئی ایک تحقیق میں، کھانے سے تقریباً 30 منٹ پہلے ایک گلاس پانی پینا بھوک کو کم کرتا ہے اور کیلوری کی کھپت کو کم کرتا ہے۔
انہوں نے دیکھا کہ جو لوگ کھانے سے پہلے پانی پیتے تھے ان کا وزن 44 ہفتوں کے دوران ان لوگوں کے مقابلے میں 12 فیصد زیادہ کم ہوا جو کھانے سے پہلے پانی پیتے تھے۔

4- شوگر والے مشروبات کو ختم کریں۔

چینی کو شامل کرنا دن بھر آپ کی خوراک میں سب سے خراب جزو ہوسکتا ہے۔
جب ہم میٹھے مشروبات کھاتے ہیں تو بہت زیادہ کیلوریز کا استعمال کرنا بہت آسان ہے کیونکہ مائع کیلوریز آپ کو اس طرح نہیں بھریں گی جس طرح ٹھوس کھانے سے سوڈا، میٹھے پھلوں کے جوس سے پرہیز کریں اور سبز چائے، پانی اور کافی جیسے صحت بخش مشروبات پییں۔ .

5- روزانہ کیلوری کا حساب لگانا

یہ بات عجیب لگ سکتی ہے لیکن آپ جو کھاتے ہیں اس میں کیلوریز کی تعداد جاننا وزن کم کرنے میں بہت مفید ہے۔ایسے بہت سے طریقے ہیں جن سے آپ اپنی روزمرہ کی کیلوریز کا حساب لگا سکتے ہیں۔

یہ آپ کے موبائل ڈیوائس پر کوئی پروگرام لگا کر یا کوئی کتاب یا اخبار رکھ کر کیا جا سکتا ہے جس میں کھانے کی اقسام اور کیلوریز کی تعداد کا ذکر ہو۔

6- اپنے طرز زندگی کو تبدیل کرنے پر توجہ دیں۔

وزن کم کرنے کے لیے سخت غذا پر عمل کرنا ان چیزوں میں سے ایک ہے جو طویل عرصے میں ہمیشہ ناکام ہو جاتی ہے۔جو لوگ ڈائیٹ پر عمل کرتے ہیں ان کا وزن بعد میں بڑھنے کا امکان زیادہ ہوتا ہے۔ صحیح طریقہ یہ ہے کہ اس کو بنیادی مقصد بنایا جائے اور جسم کو صحت مند غذائی اجزاء سے پروان چڑھایا جائے، تاکہ آپ زیادہ خوش اور صحت مند رہنے کے لیے کھائیں - ایک ثابت شدہ طریقہ - اور نہ صرف وزن کم کرنے کے لیے۔

چہرے کو پتلا کرنے کا طریقہ

ہر ایک کے جسم میں ایک خاص یا مخصوص حصہ ہوتا ہے جسے وہ وزن کم کرنا چاہتا ہے۔ وزن کم کرنا اہم ہو سکتا ہے اور خاص طور پر چہرے کی اضافی چکنائی ایک پریشان کن مسئلہ ہو سکتا ہے۔بہت سے ایسے طریقے ہیں جو چہرے کو کھونے میں مدد دیتے ہیں۔ چہرے کی اضافی چربی کو کم کرنے میں مدد کرنے کے لیے درج ذیل موثر طریقے ہیں۔

• چہرے کی ورزشیں: کچھ رپورٹس میں کہا گیا ہے کہ چہرے کی ورزش کو اپنے روزمرہ کے معمولات میں شامل کرنے سے جلد کی ظاہری شکل بہتر ہو سکتی ہے اور چہرہ پتلا نظر آتا ہے۔
  ان مشقوں میں گالوں کو پھونکنا اور پھر ہوا کو ایک طرف سے دوسری طرف باہر نکالنا، یا مسکراتے ہوئے اپنے دانتوں کو آہستہ سے سیکنڈوں کے لیے بھینچنا اور دن میں دو بار دہرانا شامل ہیں۔عرق گلاب کے تیل کے چند قطرے ڈال کر چہرے کی مالش بھی کی جا سکتی ہے۔ ایک کھانے کا چمچ زیتون کا تیل ملا کر چہرے پر 5 منٹ تک سرکلر موشن میں مساج کریں، پھر نیم گرم پانی سے چہرے کو دھولیں۔
  یہ طریقہ ہفتے میں 3 بار دہرایا جاتا ہے۔
• اپنے روزمرہ کے معمولات میں کارڈیو شامل کرنا: اکثر چہرے پر اضافی چکنائی کی سب سے بڑی وجہ جسم میں موجود چکنائی بھی ہوتی ہے۔کارڈیو ایکسرسائز ایک قسم کی جسمانی سرگرمی ہے جو دل کی دھڑکن کو بڑھاتی ہے، اور یہ ورزش وزن کم کرنے کا ایک مؤثر ترین طریقہ ہے، اور اس طرح ہم چہرے کو پتلا کرتے ہیں۔
  ہفتے میں 150-300 منٹ ورزش کرنے کی کوشش کریں، کارڈیو کے لیے دن میں تقریباً 20-40 منٹ۔
• بہتر کاربوہائیڈریٹ کو کم کریں: بہتر کاربوہائیڈریٹس جیسے کیک، کوکیز، پاستا اور سفید روٹی وزن بڑھانے اور چربی ذخیرہ کرنے کے عام ڈرائیور ہیں۔
  کاربوہائیڈریٹ پر اس قدر عمل کیا جاتا ہے کہ وہ زیادہ تر فائدہ مند غذائی اجزاء اور فائبر کو نکال دیتے ہیں، صرف چند ایک رہ جاتے ہیں۔
  چونکہ ان کھانوں میں فائبر کی کمی ہوتی ہے، اس لیے یہ جلد ہضم ہو جاتے ہیں، جو بالآخر خون میں شکر کی سطح کو کم کرنے اور زیادہ کھانے کا خطرہ بڑھاتا ہے۔ بہتر کاربوہائیڈریٹس کی مقدار کو کم کرنے سے آپ کے چہرے کو پتلا کرنے اور عام طور پر وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔
• سوڈیم پر نظر رکھیں: سوڈیم کی ضرورت سے زیادہ مقدار میں ایک بہت واضح چیز چہرے کا سوجن اور اپھارہ ہے، کیونکہ سوڈیم جسم میں پانی کو برقرار رکھنے کا سبب بنتا ہے، جو سیال کو برقرار رکھنے کا باعث بنتا ہے۔
  پراسیسڈ فوڈز جیسے گوشت، ریڈی میڈ اسنیکس وغیرہ میں تقریباً 77 فیصد سوڈیم ہوتا ہے، لہٰذا ان کھانوں کا استعمال کم کرنے سے چہرے کو پتلا کرنے اور اسے پرکشش شکل دینے میں مدد مل سکتی ہے۔

خواتین کے کولہوں اور کولہوں کو کم کرنے کا طریقہ

کچھ خواتین ایک خاص عمر کے بعد (رجونورتی سے پہلے اور بعد میں) زیادہ وزن بڑھا سکتی ہیں، خاص طور پر کولہوں اور کولہوں جیسے علاقوں میں؛ جسم کے ان حصوں کو پتلا کرنے کا طریقہ جاننے کے لیے پڑھیں۔

• کیلوریز کی تعداد کا تعین کریں: اگر آپ سوچتے ہیں کہ آپ صرف کولہوں اور کولہوں کی اضافی چربی سے نجات پا سکتے ہیں تو آپ غلط ہیں۔
  آپ کا مقصد یہ ہونا چاہیے کہ اس چربی کو مجموعی طور پر جسم سے کم کریں اور پھر کولہوں پر وزن کم کرنے کے طریقوں پر عمل کریں۔ اس لیے آپ کو ایسی غذاؤں کی قسم جاننا چاہیے جن سے بہت زیادہ کیلوریز کے استعمال سے بچنے کے لیے پرہیز کرنا چاہیے، مثال کے طور پر سبزیاں اور پھل، سبز چائے اور ہربل چائے پینے سے کیلوریز کی مقدار کم ہوتی ہے اور اس سے کولہوں سمیت جسم کو نقصان پہنچانے میں مدد ملتی ہے۔ اور کولہوں، جب کہ شکر والی غذائیں، تلی ہوئی غذائیں اور ڈبہ بند پھلوں کے جوس میں کیلوریز زیادہ ہوتی ہیں۔ گرمی سے گریز یا محدود ہونا چاہیے۔
•  مچھلی کی طرح پانی پینا: روزانہ کم از کم 3 لیٹر پانی پینا زہریلے مادوں کو باہر نکالنے اور میٹابولزم کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے۔
  یہ طریقہ بہت کارآمد ہے اور آپ کو بہت کم وقت میں واضح نتائج نظر آئیں گے۔پانی کو مزیدار بنانے کے لیے جڑی بوٹیاں اور مصالحہ جات جیسے دار چینی کو بھی پانی میں شامل کیا جا سکتا ہے۔
• صحت مند چکنائی کو اپنی خوراک میں شامل کریں: تمام چکنائیاں خراب نہیں ہوتیں - جیسا کہ پہلے ذکر کیا گیا ہے - صحت مند چکنائیاں ہوتی ہیں جو خلیات کی سالمیت کو برقرار رکھنے میں مدد کرتی ہیں اور سوزش کو روکنے والی خصوصیات رکھتی ہیں، بشمول صحت مند چکنائیاں جنہیں آپ کی خوراک میں شامل کیا جانا چاہیے جیسے زیتون کا تیل، چربی والی مچھلی، اور ہر قسم کے بیج ( سورج مکھی، چیا، وغیرہ))، مکھن، اور گری دار میوے
  اس بات کو ذہن میں رکھیں کہ صحت مند چکنائیوں کا زیادہ مقدار میں استعمال اچھے سے زیادہ نقصان پہنچا سکتا ہے۔
•  ماچس کی سبز چائے پینا: سبز چائے یا چائے (ماچس) کا استعمال ہاضمہ کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے، اور ترپتی کے احساس کو بڑھاتا ہے، جو کولہوں اور کولہوں کو پتلا کرنے کا ایک آسان اور مثبت طریقہ بناتا ہے، لیکن چائے (ماچس) کے ساتھ چینی یا کریم شامل کرنے سے گریز کریں۔ سبز چائے سے پرہیز کریں جس میں دیگر اضافی اشیاء اور ذائقہ شامل ہو تاکہ اسے مزیدار بنایا جا سکے۔
  اس لیے وزن کم کرنے کے کامیاب طریقے کے طور پر دن میں 2-3 کپ (ماچا) یا سبز چائے پینا بہتر ہے۔
  
•  اپنے بیٹھنے کو زیادہ دیر تک محدود رکھیں: حرکت، سرگرمی اور آپ کے بیٹھنے کے دورانیے کو کم کرنے سے اضافی چربی سے نجات حاصل کرنے میں بہت مدد ملتی ہے، خاص طور پر کولہوں اور کولہوں میں۔
  آپ کچھ گھریلو ورزشیں کر سکتے ہیں جیسے بیٹھنا، یا لفٹ استعمال کرنے کے بجائے سیڑھیوں سے اوپر جانا، یا روزانہ 30 منٹ تک جاگنگ کرنا یا چہل قدمی کرنا، یہ تمام سرگرمیاں وزن کم کرنے میں مدد دیں گی، اور جسم کو اچھی شکل دے گی۔
  

لڑکیوں کے پیٹ کی چربی کم کرنے کا تیز ترین طریقہ

بالغوں کے وزن میں اضافے سے لڑکیوں اور نوعمروں کو بھی شدید نقصان پہنچ سکتا ہے اور اس کی وجہ یہ ہے کہ وہ تیز اور آسان کھانوں پر زیادہ انحصار کرتے ہیں اور سافٹ ڈرنکس، مٹھائیاں اور دیگر غیر صحت بخش غذاؤں کا زیادہ استعمال ہوتا ہے جو بالآخر پیٹ کی ظاہری شکل کا باعث بنتا ہے۔ اور وزن میں اضافہ، لیکن جب لڑکیوں کے لیے وزن کم کرنے کی بات آتی ہے تو آپ کو جلدی وزن کم کرنے کے لیے سخت اور پابندی والی غذا پر عمل نہیں کرنا چاہیے، اس سے ان کی صحت بہت متاثر ہوتی ہے، اور اس لیے درج ذیل سطور میں پیٹ کی چربی کم کرنے کے آسان اور فوری طریقے بتائے گئے ہیں۔ لڑکیاں ان کی صحت کو متاثر کیے بغیر:

صحت مند ناشتہ کھائیں۔

جرنل آف اوبیسٹی میں شائع ہونے والی 2012 کی ایک تحقیق میں بتایا گیا کہ ناشتہ کرنے والے نوعمروں کا وزن یا پیٹ کی چربی ان لوگوں کے مقابلے میں نہیں بڑھی جنہوں نے اس سے پرہیز کیا تھا، اس لیے ناشتہ لڑکیوں کے لیے صحت مند وزن حاصل کرنے اور پیٹ کی چربی کو کم کرنے کے لیے ایک اہم ہونا چاہیے۔
ابلے ہوئے انڈوں کا ایک ٹکڑا ٹوسٹ (پورے اناج) کے ساتھ کھانا اور نیم سکمڈ دودھ کا ایک گلاس لڑکیوں کے لیے ایک آسان آپشن ہے۔

لڑکیوں کو فائبر کھانے کی ترغیب دیں۔

ان چیزوں میں سے ایک جو میں ذاتی طور پر سب سے زیادہ دیکھتا ہوں وہ ہے میز پر زیادہ فائبر والے کھانے کی مقدار کو کم کرنا! فائبر کے فوائد میں ہاضمے کے عمل کو بہتر بنانا، ترپتی کا احساس دلانا اور پیٹ میں بصری چربی کو کم کرنا اور بہت کچھ شامل ہے۔اس لیے لڑکیوں کے لیے رومن کو کم کرنے کے لیے ضروری ہے کہ وہ سبزیاں، سارا اناج، پھلیاں اور پھل، روزانہ سلاد ڈش کھانے کے علاوہ جس میں کم از کم 7-10 اجزا (ٹماٹر) ہوتے ہیں۔ کھیرا، لیٹش، گاجر، چقندر، واٹر کریس، سفید پھلیاں، یا چکن وغیرہ...)

ورزش کرکے رومن کو پتلا کرنا

لڑکیاں ہفتے میں تین دن 60 منٹ کی ورزش کرکے پیٹ سمیت جسم کی اضافی چربی کو کھو سکتی ہیں۔
ضعف کی چربی سے چھٹکارا پانے کے لیے بہترین اور تیز ترین ورزشیں موٹر سائیکل چلانا، تیراکی، جاگنگ یا تیز تال کے ساتھ رقص کرنا ہے۔

گھر میں وزن کم کرنے کے طریقے

وزن بڑھانا اور وزن کم کرنے کی کوشش کرنا بڑے پیمانے پر عام چیزوں میں سے ایک ہے اور بہت سے طریقے اپنائے جاتے ہیں، لہٰذا وزن کم کرنے کے لیے کچھ طریقے ایسے ہیں جنہیں گھر پر استعمال کیا جا سکتا ہے، اور وہ کارآمد ہیں اور ان کے مثبت اور جلد نتائج برآمد ہوتے ہیں۔ وزن میں کمی.

1- وزن میں کمی کے لیے ایپل سائڈر سرکہ کا طریقہ

یہ طریقہ ایک مقبول ترین گھریلو طریقہ ہے جسے میں ذاتی طور پر برسوں سے استعمال کر رہا ہوں جو کہ وزن کو برقرار رکھنے کے لیے ایپل سائڈر سرکہ ہے۔ سیب کا سرکہ جسم میں اضافی چربی کو جلانے میں مدد کرتا ہے، ہاضمہ کو بہتر بناتا ہے اور اپھارہ کم کرتا ہے۔یہ وٹامنز، منرلز اور اینٹی آکسیڈنٹس سے بھی بھرپور ہوتا ہے جس کی وجہ سے یہ عام طور پر صحت کے لیے فائدہ مند ہے۔وزن کم کرنے کے لیے ایپل سائڈر سرکہ کے استعمال کے کئی طریقے ہیں۔

پہلا طریقہ:

• ایک کپ ٹھنڈے (برف نہیں) پانی میں ایک کھانے کا چمچ ایپل سائڈر سرکہ ڈالیں۔
• اسے دوپہر اور رات کے کھانے سے کم از کم 30 منٹ پہلے پی لیں۔

دوسرا طریقہ:

المکونات:

• 1 کھانے کا چمچ ایپل سائڈر سرکہ۔
• 1 کپ پانی۔
• ایک چائے کا چمچ شہد (اختیاری)۔

استعمال کرنے کا طریقہ:

• سیب کا سرکہ گرم پانی اور شہد کے ساتھ ملا کر اچھی طرح ہلائیں۔
• یہ مشروب ضرورت پڑنے پر پیا جاتا ہے، خاص طور پر بھاری یا چکنائی والے کھانے کے بعد۔

اہم نوٹس: بہتر ہے کہ سیب کا سرکہ صبح کے وقت پینے سے گریز کیا جائے، خواہ وہ خالی پیٹ ہو یا ناشتے کے بعد۔ میں پیٹ کی خرابی سے بچنے کے لیے اس طریقہ کار کی سفارش نہیں کرتا، خاص طور پر ان لوگوں کے لیے جنہیں الرجی اور پیٹ کے مسائل ہیں۔ اس کے علاوہ سیب کا زیادہ استعمال نہ کریں۔ سائڈر سرکہ باقاعدگی سے استعمال کریں اگر کوئی شخص صحت مند وزن کے ساتھ لطف اندوز ہو تاکہ دانت کے تامچینی کو نقصان نہ پہنچے اور بھوک نہ لگے۔

2- کالی مرچ کا وزن کم کرنے کا طریقہ

کالی مرچ ایک بہترین مصالحہ ہے جو اپنے مزیدار ذائقے کے علاوہ چربی کو جلانے میں بھی مدد کرتا ہے!

سلاد کے پکوان کے ساتھ صرف ایک چائے کا چمچ کالی مرچ ڈالیں یا چائے یا کسی بھی ہربل چائے میں تھوڑی سی کالی مرچ ڈالی جا سکتی ہے۔
یہ روزانہ دہرایا جاتا ہے۔

3- اولونگ چائے کا طریقہ

اولونگ چائے ایک بہت مشہور چینی مشروب ہے جو جلنے کے عمل کو تیز کرنے اور چربی کے خلیوں میں اضافے کو روکنے میں مدد کرتا ہے، جو وزن کم کرنے میں مفید ہے۔
اس چائے کو بغیر چینی ڈالے اور اس کے بجائے تھوڑا سا شہد استعمال کیے پیا جا سکتا ہے۔

4- ہفتے میں تین بار 100 سیڑھیاں اوپر اور نیچے جائیں۔

یہ طریقہ روزانہ استعمال کیا جا سکتا ہے اور ایک ماہ تک لفٹ استعمال کرنے سے گریز کیا جا سکتا ہے۔

• رات کے کھانے کے بعد، پہلے ہفتے میں 50 سیڑھیاں نیچے اور اوپر جاتی ہیں، اور پھر یہ تعداد بڑھ جاتی ہے جب تک کہ یہ 100 سیڑھیاں نہ بن جائے۔
• اس مشق کو کرنے سے پہلے گہری سانس لینا یقینی بنائیں۔
• اس مشق کا فائدہ - میں اسے ذاتی طور پر استعمال کرتا ہوں - آپ کو تقریباً 300-400 کیلوریز سے محروم کر دے گا (یہ رقم بڑھ جاتی ہے جب آپ 100 یا اس سے زیادہ ہونے کے لیے سیڑھیوں کی تعداد سے تجاوز کرتے ہیں)۔
• یہ یقینی بناتا ہے کہ آپ دن بھر چربی جمع ہونے سے روکتے ہیں، خاص طور پر اگر یہ رات کے کھانے کے بعد کیا جاتا ہے، لیکن اگر آپ کو دل کے مسائل ہیں تو اس ورزش سے بچنے کے لیے محتاط رہیں۔

لیموں سے وزن کم کرنے کا طریقہ کیا ہے؟

لیموں وزن کم کرنے اور چربی کو جمع ہونے سے روکنے میں بہت مدد کرتا ہے اور لیموں کورٹیسول کی سطح کو کم کرتا ہے جس سے تناؤ کم ہوتا ہے۔
یہ سب کچھ صرف لیموں کے بارے میں ہی نہیں ہے، بلکہ یہ وٹامن سی اور پولی فینول سے بھی بھرپور ہے، جس کے بارے میں محققین نے تصدیق کی ہے کہ یہ کمپاؤنڈ طاقتور ترین اینٹی آکسیڈنٹس میں سے ایک ہے، جو ضعف کی چربی کو ختم کرنے اور جسم کو پتلا کرنے میں مدد کرتا ہے۔
لیموں کے چھلکے میں گھلنشیل فائبر کا فیصد بھی ہوتا ہے، جو آپ کو پیٹ بھرنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔
تو وزن کم کرنے کے لیے لیموں کے استعمال کے دو طریقے یہ ہیں۔

پہلا طریقہ:

المکونات:

• ایک پورے لیموں کا رس۔
• لیموں کے چھلکے آدھا چائے کا چمچ۔
• 1 چائے کا چمچ شہد۔
• ایک کپ گرم پانی.

تیاری کا طریقہ:

• گرم پانی میں لیموں کا رس، شہد اور لیموں کے چھلکے شامل کریں۔
• اس مشروب کو فوری طور پر پی لیں، لیموں کے چھلکے پھینکنے سے گریز کریں، بلکہ انہیں چبانے کی کوشش کریں۔
• یہ دن میں دو بار (ناشتے اور رات کے کھانے کے بعد) دہرایا جاتا ہے۔

دوسرا طریقہ:

• ایک چائے کا چمچ لیموں کا رس۔
• ایک کپ گرم پانی.
• 1 چائے کا چمچ شہد۔

تیاری کا طریقہ:

• نیم گرم پانی میں لیموں کا رس اور شہد شامل کریں اور صبح اٹھنے کے بعد ناشتے سے تقریباً 30 منٹ پہلے پی لیں۔

اہم نوٹس: لیموں کے استعمال کے بعد بہتر ہے کہ منہ کو پانی سے دھولیں تاکہ تامچینی کے کٹاؤ اور مسوڑھوں کی سوزش سے بچا جا سکے۔

سلاد ڈریسنگ لیموں، زیتون کا تیل، خشک تھائم یا باریک کٹی اجمودا، ایپل سائڈر سرکہ اور کٹے ہوئے لہسن کا استعمال کرتے ہوئے بھی بنائی جا سکتی ہے۔ اسے سبزیوں کی سلاد ڈش یا سیزر سلاد کے ساتھ شامل کیا جاتا ہے۔

سلمنگ کے طریقوں پر عمل کرنے میں سب سے اہم خطرات

وزن کم کرنا ایک مستقل جدوجہد ہے جس کی وجہ سے بہت سے لوگ چند پاؤنڈ کم کرنے کے لیے کچھ بھی کرتے ہیں، جس میں سلمنگ گولیاں اور گولیاں لینے سے لے کر انتہائی غذا کی پیروی تک جلد از جلد وزن کم کرنے کی کوشش کرتے ہیں۔

صحت مند وزن بہت اہم ہے، لیکن بدقسمتی سے - ایسے خطرناک طریقے ہیں جو وزن کم کرنے کے لیے طویل مدتی نقصان کا باعث بن سکتے ہیں۔ وہ خطرات درج ذیل ہیں:

• اپنے آپ کو بھوکا

بہت سے لوگ ایسے ہیں جو یہ نہیں جانتے کہ مسلسل کھانا میٹابولزم کے عمل کا بہترین اور قدرتی حل ہے، اس لیے خود کو بھوکا رکھنے کا طریقہ شاید سب سے غلط طریقہ ہے جو وزن کم کرنے میں مددگار نہیں ہوگا، خود کو بھوکا چھوڑنے سے میٹابولزم کو نقصان نہیں پہنچے گا۔ جسم میں، جو کہ چربی کو بڑھنے سے روکتا ہے، اس سے آپ کا وزن جسم کی اندرونی چربی کم ہونے کے بجائے غیر صحت بخش طریقے سے کم ہو جائے گا، اور اس بھوک کے نتیجے میں آپ پانی اور پٹھوں کی مقدار کو کھو دیں گے۔

• ضرورت سے زیادہ ورزش کرنا

اس میں کوئی شک نہیں کہ ورزش کرنے سے صحت کو فائدہ ہوتا ہے اور وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے، لیکن ضرورت سے زیادہ تربیت جسم پر شدید دباؤ ڈالتی ہے۔
بہت سے معالجین جو کہ کھانے کی خرابی اور خود بھوکے رہنے کے طریقوں سے مریضوں کا علاج کرتے ہیں وہ جانتے ہیں کہ اس کے علاوہ ضرورت سے زیادہ ورزش سے جسم پر شدید دباؤ پڑتا ہے جس سے صحت کو خطرات لاحق ہوتے ہیں، جن میں شامل ہیں:

• نیند نہ آنا.
• کمزور مدافعتی نظام۔
• کمزوری اور شدید تھکاوٹ۔
• بہت کم بلڈ پریشر۔

اس لیے ضرورت سے زیادہ ورزش کرنے سے گریز کریں کیونکہ صحت کے مسائل نہیں ہیں۔

• ڈائنیٹروفینول یا سلمنگ گولیاں استعمال کریں۔

کئی مطالعات میں بتایا گیا ہے کہ وزن کم کرنے والے سپلیمنٹس کے استعمال سے انسانوں پر بہت خطرناک اور منفی اثرات مرتب ہوتے ہیں اور اسی لیے وزن کم کرنے کا ایک غیر صحت بخش طریقہ سلمنگ گولیوں کا استعمال ہے۔2011 میں ان کے استعمال کی وجہ سے 62 افراد کی موت کی تصدیق ہوئی تھی۔ وزن کم کرنے کی گولیوں کا۔ سب سے اہم ضمنی اثرات میں شامل ہو سکتے ہیں: اور خطرات:

• بھوک دبانا۔
• جسم کے درجہ حرارت میں اضافہ۔
• دل کی دھڑکن میں اضافہ۔
• خون کی گردش میں تیز کمی۔

غور طلب ہے کہ کچھ ممالک ایسے ہیں جہاں ان گولیوں کے استعمال پر پابندی ہے اور ان پر پابندی عائد ہے اور یہ سپلیمنٹس اب بھی انٹرنیٹ پر موجود ویب سائٹس سے حاصل کیے جاتے ہیں، لہٰذا وزن کم کرنے کے لیے صحت بخش خوراک کے لیے قلیل مدتی خوراک پر عمل کرنا درست نہیں ہے۔ بلکہ زندگی کے لیے صحت مند متوازن غذا کھانا ضروری ہے۔

• پروٹین کی خوراک 

بہت سی غذائیں ایسی ہیں جن میں صرف پروٹین ہوتا ہے اور بعض غذائی اجزاء کو کم یا ختم کرتے ہیں۔
ہم بخوبی جانتے ہیں کہ مختلف قسم کی مختلف غذائیں کھانا جسم کے تمام اعضاء اور افعال کے لیے فائدہ مند ہے، جو لوگ پروٹین والی خوراک پر عمل کرتے ہیں وہ جگر کے افعال میں کمی اور دل کی بیماری کا خطرہ پیدا کر سکتے ہیں۔

فوری سلمنگ کے طریقوں پر عمل کرتے وقت تجاویز

تیزی سے اور آسانی سے وزن کم کرنے کے لیے یہاں سرفہرست تجاویز ہیں:

• پروٹین سے بھرپور ناشتہ کھائیں: معلوم ہوا کہ پروٹین کی اچھی مقدار پر مشتمل ناشتہ کھانے سے آپ کے دن بھر کی بھوک کم ہوجاتی ہے، مثال کے طور پر آملیٹ یا ابلے ہوئے انڈے، براؤن بریڈ، فیٹا پنیر اور کسی بھی قسم کی سبزیاں۔
• میٹھے مشروبات اور میٹھے پھلوں کے جوس سے پرہیز کریں: یہ چیزیں آپ کو موٹا بناتی ہیں، اور ان سے پرہیز کرنے سے آپ کو جلدی اور صحت مند وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
• وزن کم کرنے کے لیے صحیح غذا کا انتخاب: کچھ غذائیں ایسی ہیں جو وزن کم کرنے کے لیے مفید ہیں اور ضعف کی چربی کو کم کرنے میں مدد دیتی ہیں، مثال کے طور پر ہر قسم کی سبزیاں اور پھل جن میں پانی کی مقدار زیادہ ہوتی ہے، بروکولی، اسپریگس، دار چینی، ادرک، ہلدی اور کالی مرچ کا استعمال کچھ میں۔ برتن، اور سلاد کے پکوان میں لیموں اور سیب کا سرکہ شامل کرنا۔
• کافی اور چائے پینا: چائے اور کافی میں موجود کیفین میٹابولزم کو بڑھانے، زیادہ کھانے کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے، لیکن بے خوابی کو روکنے اور اچھی نیند نہ آنے کے لیے ضرورت سے زیادہ کیفین سے پرہیز کریں۔
• روزانہ اپنا وزن کریں: اس طریقہ پر عمل کرنے سے آپ کو اپنی روزمرہ کی خوراک کے بارے میں مسلسل آگاہی ملتی ہے تاکہ وزن کم کرنے اور وزن کم کرنے کی کوشش کی جا سکے۔