جسم میں جمع ہونے والی چربی کا فوری اور حتمی حل تلاش کرنے والے ہر ایک کے لیے فوری خوراک۔کیا آپ اضافی وزن کا شکار ہیں؟ اور آپ کو لگتا ہے کہ آپ کی زندگی بہت مشکل ہے اور آپ اسے آسانی سے ڈھال نہیں سکتے۔ پیارے قارئین، ہم آپ کے لیے محسوس کرتے ہیں، اور ہم جانتے ہیں کہ کوئی بھی کام کرتے ہوئے آپ کی تکلیف کتنی ہوتی ہے۔ جب آپ تھوڑی سی کوشش کرتے ہیں تو آپ تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں، بس جیسا کہ آپ کسی کام یا کسی کام کو پورا نہیں کر سکتے۔
ہم یہ بھی جانتے ہیں کہ زیادہ وزن سے چھٹکارا حاصل کرنا بہت مشکل اور تھکا دینے والا ہے اور اس کے لیے بہت زیادہ قوت ارادی اور کوشش کی ضرورت ہوتی ہے، خاص طور پر جب بات سخت پرہیز کی ہو، لیکن جب آپ اس مسئلے کا فوری حل تلاش کر لیں تو آپ کو پریشان ہونے کی ضرورت نہیں ہے۔ کوئی خرابی نہیں.
تیز پرہیز کیا ہے؟
ہم سب مثالی وزن کا خواب دیکھتے ہیں، خاص طور پر وہ شخص جو زیادہ وزن کا شکار ہے، جیسا کہ وہ کسی مشکل یا تکلیف کے بغیر نارمل زندگی گزارنے کا خواب دیکھتا ہے، اور یہ صرف اس کوشش سے ہو گا کہ وزن کم ہونے تک بہت زیادہ کیلوریز جلا سکے۔ آہستہ آہستہ، اور اس طرح حتمی مقصد حاصل کیا جاتا ہے، جو کہ مثالی وزن تک پہنچنا ہے۔
یہ ایک ہفتے میں 20 کلو کی خوراک اور فاسٹ ڈائیٹ پر عمل کر کے حاصل کیا جا سکتا ہے، یعنی 7 دن تک اس ڈائیٹ پر عمل کرنے سے جسم سے اضافی 20 کلو کا خاتمہ ہو جائے گا، لیکن یہ غلط اور غیر صحت بخش ہے۔
غذا کی پیروی شروع کرنے کے لیے، آپ کو ایسے کھانے کھانے میں احتیاط کرنی چاہیے جس میں تمام غذائی اجزاء موجود ہوں، کیونکہ خوراک میں پھل اور سبزیاں، پروٹین، ڈیری اور صحت بخش چکنائی ہونی چاہیے اور ان عناصر میں سے کسی کو بھی نظر انداز نہیں کرنا چاہیے، لیکن غذا کا لازمی حصہ ہونا چاہیے، روزمرہ کا معمول، کیونکہ اس سے جسم میں جلن کی شرح میں اضافہ ہوتا ہے، اور ورزش کم از کم آدھے گھنٹے تک ضرور کرنی چاہیے۔
بلاشبہ 20 دن میں 7 کلو وزن کم کرنے کا خیال غیر منطقی اور غیر صحت مند ہونے کے ساتھ ساتھ مکمل طور پر ناقابل قبول بھی ہے، ہر وہ شخص جو زیادہ وزن کم کرنا چاہتا ہے اسے معلوم ہونا چاہیے کہ تیزی سے وزن کم کرنا انسانی صحت کے لیے انتہائی خطرناک ہے، اور اس پر اثر بھی ہوتا ہے۔ جسم میں اہم وٹامنز اور معدنیات کی کمی کی وجہ سے انسانی بال مبالغہ آرائی سے گرنا شروع ہو جاتے ہیں اور یہ معاملہ بڑھ سکتا ہے اور صحت کے سنگین مسائل جیسے خون کی کمی، غذائی قلت اور دیگر صحت کے مسائل کا باعث بن سکتا ہے۔
وزن کم کرنے کا طریقہ
زیادہ وزن والے افراد اکثر وزن کم کرنے اور کم سے کم وقت میں بڑی مقدار میں چربی کم کرنے کے لیے تیز خوراک کا طریقہ تلاش کرتے ہیں، جس کی وجہ زیادہ وزن والا شخص اپنی زندگی میں جن مشکلات سے دوچار ہوتا ہے اور روزمرہ کی معمول کی سرگرمیاں کرتے ہوئے مشکلات کا شکار ہوتا ہے۔
درحقیقت، تیز خوراک پر عمل کرکے مشکل مساوات کو حاصل کرنا، اور انسانی صحت کے لیے زیادہ وزن سے جلد اور محفوظ طریقے سے چھٹکارا حاصل کرنا ممکن ہے، لیکن اس کے صحت کے عوامل درج ذیل ہیں:
پہلا: ایک مؤثر ترین طریقہ، جس نے زیادہ وزن سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لیے بہت اچھے نتائج حاصل کیے ہیں، کیلوریز کو جاننے کا طریقہ اور ان کا حساب کتاب کرنے اور ان سے نمٹنے کا طریقہ ہے، کیونکہ اس کی شرح کو کم کر کے جسم بہت زیادہ وزن کم کر سکتا ہے۔ جسم میں داخل ہونے والی کیلوریز، یا معمول سے زیادہ جسمانی سرگرمی کرنا، جس کی وجہ سے زیادہ کیلوریز جلتی ہیں۔
کیلوریز گننے کا نظام 3 دن میں تیز غذا کے طریقوں میں سے ایک ہے، کیونکہ یہ طریقہ جسم کی طرف سے استعمال کی جانے والی کیلوریز کو کنٹرول کرکے کم سے کم وقت میں وزن کم کرنے میں اپنی انتہائی تاثیر کی خصوصیت رکھتا ہے، اس کے علاوہ یہ ایک صحت مند طریقہ ہے جو جسم کو نقصان نہ پہنچائے کیونکہ اس سے صحت مند غذاؤں کے بارے میں انسانی شعور میں اضافہ ہوتا ہے جو اسے ضرور لینا چاہیے۔
دوسرا: کیا آپ تیز اور صحت مند غذا چاہتے ہیں؟ ہم سب یہ چاہتے ہیں، لہذا صحت اور غذائیت کے ڈاکٹروں کا مشورہ ہے کہ آپ کو بہت زیادہ پانی پینا چاہیے، جیسا کہ مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ کم کیلوریز کی شرح کو برقرار رکھتے ہوئے پانی کی مقدار میں اضافہ کرنا اضافی وزن کم کرنے کے لیے کسی بھی تیز غذا کو پیدا کرنے کا ایک مؤثر طریقہ ہے۔ کم سے کم وقت.
کھانے سے پہلے کم از کم دو گلاس پانی پینے کا خیال رکھنا چاہیے، کیونکہ اس سے سیر ہونے کا احساس بڑھتا ہے، اور اس طرح کھانے کی کھپت میں کمی آتی ہے، جس کی وجہ سے صرف 44 دنوں میں وزن میں 60 فیصد کمی واقع ہوتی ہے۔
تیسرا: بلاشبہ، رومن اور پیٹ کی چربی بہت پریشان کن چیزیں ہیں، لیکن کیا آپ جانتے ہیں کہ آپ ایک تیز پیٹ غذا پر عمل کر سکتے ہیں جس سے پیٹ کی چربی سے مکمل طور پر نجات مل جائے گی! اور یہ پروٹین کی ضرورت سے زیادہ مقدار کھانے سے پیٹ کے علاقے اور عام طور پر جسم میں پٹھوں کی مقدار کو بڑھانے کا کام کرتا ہے، کیونکہ خوراک میں پروٹین کا زیادہ مقدار میں ہونا پیٹ میں چربی کے فیصد کو کم کرنے کا کام کرتا ہے، اور نہیں صرف یہ، لیکن پروٹین سے بھرپور غذا انسانی بھوک کو کم کرنے کا کام کرتی ہے، اس طرح استعمال ہونے والی کیلوریز کی شرح کم ہوتی ہے، جو وزن میں کمی کا باعث بنتی ہے۔
سائنسی مطالعات نے ثابت کیا ہے کہ پروٹین سے بھرپور ناشتہ بھوک کے احساس کے لیے ذمہ دار ہارمون کی کارکردگی کو روکنے کا کام کرتا ہے، اور اس ہارمون کو (گھریلین) کہا جاتا ہے، اور اسی لیے پروٹین سے بھرپور غذا کھانے پر توجہ دینا تیز، صحت مند سمجھا جاتا ہے۔ اور کم سے کم وقت میں اضافی وزن سے چھٹکارا حاصل کرنے میں مؤثر غذا.
چوتھا: وزن کم کرنے کے مؤثر طریقوں میں سے ایک یہ ہے کہ انسان دن میں جو کاربوہائیڈریٹ کھاتا ہے اس کی مقدار کو کم کیا جائے، جیسا کہ مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ جسم میں داخل ہونے والے کاربوہائیڈریٹس کی مقدار میں اضافہ چربی کی شرح کے براہ راست متناسب ہے اور اس میں اضافہ، اور اس طرح وزن میں نمایاں اضافہ۔
کاربوہائیڈریٹ وہ مادے ہیں جن میں فائبر کی مقدار زیادہ نہیں ہوتی اور ان میں جسم کے لیے مفید غذائی اجزا نہیں ہوتے اور اس لیے یہ جسم کو بہت نقصان پہنچاتے ہیں، اس لیے ایک تیز غذا کا نظام موجود ہے جو کاربوہائیڈریٹس کی مقدار کو کم کرنے پر منحصر ہے جیسے سفید چاول، سفید آٹا، اور دیگر.
پانچواں: ایسی غذا کھانا جس میں فائبر کی مقدار زیادہ ہو، کیونکہ فائبر سیر ہونے کے احساس کو بڑھاتا ہے اور اس میں کیلوریز کا ایک چھوٹا حصہ ہوتا ہے، اور مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ روزانہ 14 گرام فائبر کھانے سے تقریباً 10 فیصد کیلوریز ضائع ہوتی ہیں، اور اس چار ماہ کے طریقہ کار کو باقاعدگی سے جاری رکھنے سے وزن میں 2 کلو گرام کمی واقع ہوئی۔
چھٹا: روزانہ ورزش کو برقرار رکھنا، اور وزن اٹھانا ضروری ہے جو جسم میں پٹھوں کی مقدار کو بڑھاتا ہے، اور جسم کی زیادہ کیلوریز کو جلانے اور ضائع کرنے کی صلاحیت کو بڑھاتا ہے، اور اس طرح مجموعی طور پر خوراک کو برقرار رکھتے ہوئے وزن میں تیزی سے کمی آتی ہے۔
تیزی سے وزن کم کرنے کی تجاویز
ہم اکثر ایسے جملے سنتے ہیں جیسے (میں ایک ہفتے میں تیز غذا چاہتا ہوں)، یا (میں ایک مضبوط غذا چاہتا ہوں)، یا (میں دو دن میں تیز خوراک کا خواب دیکھتا ہوں)، اور بہت سے دوسرے جملے جو ایک ہی معنی رکھتے ہیں، لیکن ایسا کبھی نہیں ہوگا سوائے ایک صحت مند نظام پر عمل کرنے کے۔ فائبر اور پروٹین سے بھرپور، اور اس میں چکنائی یا کاربوہائیڈریٹس نہیں ہوتے، ورزش کو برقرار رکھتے ہوئے یا دن میں آدھا گھنٹہ پیدل چلنا، اور یہی نہیں، کچھ تجاویز ہیں جن پر عمل کرنا ضروری ہے۔ وزن کم کرنے کے عمل کو تیز کریں، اور یہ تجاویز ہیں:
- تین کھانے کھانے میں احتیاط برتی جائے، اس بات کو یقینی بنائیں کہ ایک دوسرے کے کھانے کے درمیان وقفہ کم از کم تین گھنٹے ہو۔
- ناشتہ کھانے میں احتیاط برتی جائے، اور اس میں فائبر سے بھرپور ہونا چاہیے، جس سے سیر ہونے کا احساس بڑھتا ہے، اس کے علاوہ ناشتہ باقاعدگی سے کھانے سے جسم کی کیلوریز کے جلنے کی شرح بڑھ جاتی ہے۔
- کیلوری کیلکولیشن کے نظام پر عمل کریں، اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ دن میں کھائی جانے والی ہر چیز کو لکھیں، اور دن میں جسم میں داخل ہونے والی کیلوریز کا حساب لگائیں۔
- آخری کھانا سونے سے کم از کم تین گھنٹے پہلے ہونا چاہیے، تاکہ پیٹ کو کھانا ہضم کرنے کے لیے کافی وقت ملے۔
- تلی ہوئی غذا کھانے سے پرہیز کریں، اور یا تو گرل یا ابلا ہوا کھانا کھائیں۔
- صحت مند اور تیز خوراک کے لیے دن میں ورزش کو برقرار رکھنا چاہیے لیکن وقت کی کمی کی صورت میں گاڑی کے بجائے پیدل چلنے کی مشق ضرور کریں اور لفٹ پر سوار ہونے کے بجائے سیڑھیاں چڑھیں کیونکہ اس سے وزن میں تیزی سے کمی واقع ہوتی ہے۔ .
- سفید آٹے والے کھانے کی جگہ سارا اناج اور فائبر سے بھرپور غذائیں دیں، کیونکہ وہ ترپتی کے احساس کو بڑھاتے ہیں۔
- سبزیوں اور پھلوں کو لگاتار کھانے کا خیال رکھنا چاہیے، کیونکہ سبزیاں اور پھل فائبر سے بھرپور ہوتے ہیں، جس سے سیر ہونے کا احساس بڑھتا ہے۔
- مکمل چکنائی والی ڈیری کو سکم دودھ سے بدل دیں۔
- آسان، تیز اور سستی خوراک کے لیے آپ کو دن میں دو کپ سبز چائے پینے کے ساتھ ساتھ مذکورہ بالا تجاویز پر عمل کرنے میں بھی احتیاط کرنی چاہیے، کیونکہ اس سے جلن اور وزن میں تیزی سے کمی کی شرح بڑھ جاتی ہے، اس کے علاوہ سبز چائے اینٹی آکسائڈنٹ کی ایک اعلی فیصد پر مشتمل ہے.
- مشروبات میں چینی کی مقدار کو کم کرنا، اور چینی کو مکمل طور پر چھوڑنا بہتر ہے۔
- کھانے کو بڑے سائز کے پکوانوں میں نہیں رکھنا چاہیے، کیونکہ اس سے زیادہ مقدار میں کھانا کھایا جاتا ہے، اور ان کو چھوٹے سائز کے برتنوں سے بدلنا چاہیے، جو کھانے کے تناسب کو کم کرنے کا کام کرتا ہے، اور اس طرح زیادہ وزن کم ہوتا ہے۔
- یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ تیز رفتار اور صحت بخش غذا کی پیروی کرتے ہوئے، محفوظ اور ڈبہ بند کھانوں سے دور رہیں، کیونکہ ان میں کیلوریز کی ایک بڑی مقدار ہوتی ہے، اور اس طرح وزن کم کرنے کے عمل میں رکاوٹ پیدا ہوتی ہے۔
- بہت تیز خوراک کے دوران جن نکات پر عمل کرنا ضروری ہے ان میں سے ایک یہ ہے کہ جلد سونے میں احتیاط برتیں اور 8:6 گھنٹے کے درمیان کافی گھنٹے سوئیں، کیونکہ یہ جسم کو چربی کی تشکیل اور ذخیرہ کرنے سے بچانے کا کام کرتا ہے، اور اس طرح زیادہ وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔
- پورے جسم کے لیے تیز رفتار غذا شروع کرتے وقت جن باتوں کا خیال رکھنا ضروری ہے، ان میں سے کھانا آہستہ آہستہ کھایا جانا چاہیے، اور کھانا بہت اچھی طرح چبا کر کھایا جانا چاہیے، کیونکہ سائنسی طور پر یہ تسلیم کیا گیا ہے کہ سیر ہونے کا پیغام دماغ کو بھیجا جاتا ہے۔ کھانے کے 20 منٹ بعد، اس لیے کھانا آہستہ آہستہ چبانا چاہیے تاکہ کھانا کم کھایا جائے۔
- جسم میں زہریلے مادوں سے چھٹکارا پانے کے لیے دن میں وافر مقدار میں پانی پینا چاہیے، کم از کم 8 گلاس پانی پینا چاہیے، اور کھانے سے پہلے پانی پینے کے علاوہ جلنے کی شرح میں بھی اضافہ ہوتا ہے، جلد ترپتی کے احساس کے لیے۔
- جب آپ تیزی سے کام کرنے والی غذا پر عمل کرنا شروع کرتے ہیں تو آپ کو پروٹین کھانے پر توجہ دینی چاہیے کیونکہ وہ مؤثر طریقے سے وزن کم کرنے کے لیے کام کرتے ہیں، کیونکہ جلانے والے پروٹین کو اس مقدار میں بہت زیادہ کیلوریز جلانے کی ضرورت ہوتی ہے جو جسم کو چربی سے چھٹکارا پانے اور جلانے کے لیے درکار ہوتی ہے۔ .
- کھانا پکانے کے نظام کو مکمل طور پر تبدیل کرنا چاہیے اور گھی یا مکھن کے ساتھ کھانا پکانے، زیتون کے تیل یا مکئی کے تیل سے کھانا پکانے، سفید روٹی کے بجائے سارا اناج استعمال کرنے اور مکمل چکنائی کے بجائے سکم دودھ کھانے سے پرہیز کریں۔
- اگر آپ 3 دن میں تیز اور سخت غذا پر عمل کرنے کے بارے میں سوچتے ہیں تو ایسا کرنے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے اور آپ کو کھانے سے پرہیز کرنا چاہئے اور بھوک محسوس کرنے کے مرحلے تک نہیں پہنچنا چاہئے۔ دن میں بہت سے اسنیکس کھانے کو ترجیح دی جاتی ہے، جو فائبر سے بھرپور ہوتے ہیں جیسے کہ سبزیاں، پھل، گری دار میوے اور دیگر صحت بخش غذائیں کھائیں۔
- سائنسی مطالعات کے مطابق زیادہ دیر تک کھڑے رہنے سے بیٹھنے کے برعکس اضافی وزن اور جلنے والی کیلوریز سے نجات حاصل کرنے میں جسم کی استعداد کار میں اضافہ ہوتا ہے اور یہ بات سامنے آئی ہے کہ زیادہ دیر تک کھڑے رہنے سے تقریباً 174 کیلوریز جلتی ہیں۔
کولہوں اور کولہوں سے کیسے چھٹکارا حاصل کریں۔
بہت سے لوگ کولہوں اور کولہوں میں چربی میں اضافے کا شکار ہوتے ہیں۔ چربی جسم کے نچلے حصے میں مرکوز ہوتی ہے اور یہ مصری معاشرے میں بہت عام ہے۔ لہذا، بہت سے لوگ کولہوں اور کولہوں کے لئے ایک بہت ہی سخت، تیز اداکاری کرنے والی ہفتہ بھر کی خوراک کی تلاش میں ہیں۔
بہت سے لوگ ایسی خوراک کی تلاش میں رہتے ہیں جس میں یہ تمام خصوصیات موجود ہوں، تاکہ کولہوں میں موجود اضافی چربی اور چربی بہت جلد ختم ہو جائے۔
جسم کے نچلے حصے میں اضافی چربی سے چھٹکارا حاصل کرنے کے عمل کی کامیابی کے لئے غذائیت کے ماہرین کی طرف سے سفارش کی جاتی ہے، یہ مطلوبہ نتیجہ حاصل کرنے تک ہدایات اور مشورہ پر عمل کرنا ہے، اور یہ ہدایات ہیں:
- آپ کو روزانہ کم از کم دو لیٹر پانی پینے میں احتیاط کرنی چاہیے، لیکن یہ بہتر ہے کہ اس کی مقدار اس سے زیادہ ہو۔
- غذائی ماہرین وزن کم کرنے کے لیے تیز غذا پر عمل کرنے، مستقل بنیادوں پر دہی کھانے کا مشورہ دیتے ہیں، کیونکہ دہی عمومی طور پر جسم کو مضبوط بنانے اور ہاضمے کو بہتر بنانے میں بہت زیادہ فوائد کا حامل ہے۔
- اس میں کوئی شک نہیں کہ غذا کے کسی بھی طریقے میں روزمرہ کے معمولات میں ورزش کو شامل کرنا ضروری ہے، خاص طور پر نچلے علاقے کے لیے۔
- چونکہ اس حصے کو سخت کرنے کے عمل کی ضرورت ہوتی ہے تاکہ جلد پر جھکاؤ نہ آئے، جس سے معاملہ مزید خراب ہو جاتا ہے، اس لیے ڈاکٹرز ہر روز 30 منٹ تک ورزش کرنے کا مشورہ دیتے ہیں، جو نچلے حصے کو سخت کرنے اور اس جگہ پر جمع ہونے والی چربی کو جلدی سے نکالنے کا کام کرتی ہے۔ .
- آپ کو تین کھانوں کے درمیان سبزیاں کھانے پر بھی توجہ دینی چاہیے، بشرطیکہ اہم کھانا کھانے سے 60 منٹ پہلے سبزیاں کھائی جائیں۔
- رومن اور کولہوں کے لیے تیزی سے کام کرنے والی غذا کی پیروی کرتے ہوئے، جڑی بوٹیوں کے استعمال کے علاوہ چائے اور کافی جیسے کیفین والے مشروبات پینے کی اجازت ہے، لیکن کسی قسم کی چینی شامل کیے بغیر۔ ڈائٹ ڈرنکس کی اجازت نہیں ہے۔
- پتلا کرنے والے ڈاکٹر تیز رفتار سلمنگ کے لیے غذا پر عمل کرتے ہوئے مشورہ دیتے ہیں۔ قبض کو روکنے والے جڑی بوٹیوں کے مشروبات پینے کو یقینی بناتے ہوئے قبض سے بچیں۔
- یہ ہمیشہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ رومن اور کولہوں کے لیے غذا کی پیروی کرتے ہوئے، اور عام طور پر کسی بھی غذا کو آہستہ آہستہ کھانے میں احتیاط برتیں، جو ترپتی کے احساس کو متحرک کرتی ہے۔
کیمیکل پرہیز
بہت سے لوگ جو موٹاپے اور زیادہ وزن کا شکار ہیں وہ روزانہ ایک کلو کی شرح سے وزن کم کرنے کا طریقہ تلاش کر رہے ہیں، اور حال ہی میں ایک تیز عمل کرنے والی کیمیکل غذا میں ایک مخصوص غذا پر عمل کرنے اور اس پر عمل کرنے سے روزانہ 1 کلو وزن کم کرنے کا پتہ چلا ہے۔ اس کو
اس نظام کے ذریعے پیٹ اور کولہوں کی اضافی چربی کو بہت کم وقت میں کم کرنا ممکن ہے اور یہ ایک آسان اور فوری خوراک کا طریقہ ہے جس میں ایک شخص روزانہ ایک کلو کی شرح سے وزن کم کرتا ہے لیکن درج ذیل نظام کی پیروی کرنا ضروری ہے:
- ہفتے کے دوران ناشتہ ایک ہی ہوتا ہے۔ مقررہ کھانا یہ ایک یا دو سخت ابلے ہوئے انڈوں کے ساتھ آدھا نارنجی یا آدھا انگور ہے۔
- دوپہر کا کھانا پہلا دن یہ (سلاد کی پلیٹ کے ساتھ دو ابلے ہوئے انڈے) پر مشتمل ہوتا ہے۔
- رات کا کھانا غیر چکنائی والے دہی کے دو ڈبے ہیں جس میں دو ابلے ہوئے انڈے ہیں، اور ایک انگور یا نارنجی۔
- دوپہر کا کھانا دوسرے دن یہ گرے ہوئے گوشت کا ایک ٹکڑا یا سلاد ڈش کے ساتھ گرل شدہ چکن کا چوتھائی حصہ ہے۔
- رات کا کھانا ایک سنتری کے ساتھ دو ابلے ہوئے انڈے ہیں۔
- دوپہر کا کھانا اور رات کا کھانا اندر تیسرے دن دوسرے دن بھی وہی طرز عمل۔
- دوپہر کا کھانا اندر چوتھے دن اس میں دو اُبلے ہوئے انڈے ہوتے ہیں جس میں ابلی ہوئی سبزیوں کی ایک ڈش (سوٹ کی جاتی ہے) اور پنیر کا ایک ٹکڑا ہوتا ہے۔
- رات کا کھانا ایک کپ غیر چکنائی والا دہی ہے جس میں ابلی ہوئی سبزیاں ہیں۔
- دوپہر کا کھانا پانچویں دن کے لئے یہ تیل کے بغیر ٹونا ہے، یا انکی ہوئی مچھلی۔
- رات کا کھانا دو اُبلے ہوئے انڈے ہیں جن میں ابلے ہوئے سبزیاں ہیں۔
- دوپہر کا کھانا چھٹے دن کے لئے یہ ایک اسٹیک ہے جس میں ابلی ہوئی سبزیاں اور نارنجی یا چکوترا ہے۔
- رات کا کھانا ایک تازہ پھل کا سلاد ہے جس میں کھجور، کیلے، انگور، آم یا انجیر شامل نہیں ہوتے۔
- دوپہر کا کھانا ساتویں دن کے لئے یہ نارنجی اور تلی ہوئی سبزیوں کے ساتھ ایک چوتھائی گرلڈ چکن ہے۔
- ڈنر گرلڈ چکن کا ایک ٹکڑا ہے جس میں ٹماٹر اور ایک نارنجی ہے۔
ایسی صورت میں جب آپ دیکھیں کہ وزن میں کمی کے لیے اس صحت بخش اور تیز خوراک نے وزن کم کرنے میں نمایاں نتیجہ حاصل کیا ہے، اسی نظام کو دوسرے ہفتے تک دہرایا جا سکتا ہے، لیکن بہتر ہے کہ اس معاملے میں ڈاکٹر سے رجوع کریں۔
رومن کے لیے غذا
بہت سی خواتین پیٹ کے حصے میں چربی کے جمع ہونے کا شکار ہوتی ہیں جو خواتین کی نفسیات پر منفی اثرات کے علاوہ روزمرہ کے کام کرنے میں رکاوٹ بنتی ہے، اس لیے وہ ہمیشہ رومن کے لیے ثابت شدہ فاسٹ ڈائیٹ کی تلاش میں رہتی ہیں۔ رومن سے جلدی چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے.
پیٹ کی اضافی چربی سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لیے، آپ کو ایک موثر خوراک پر عمل کرنا چاہیے، مشورے پر عمل کرنا چاہیے اور تیز ترین وقت میں بہترین نتائج حاصل کرنے کے لیے ہدایات پر عمل کرنا چاہیے، کیونکہ اس کے لیے ایسی غذا کی ضرورت ہوتی ہے جس میں خوراک کا متوازن نظام شامل ہو۔ ورزش کے علاوہ.
بہت سے لوگ اس نظام پر عمل کرتے ہوئے ایک ہفتے کے لیے تیز رفتار اور انتہائی سخت غذا پر عمل کرنے پر مجبور ہیں:
- ناشتے میں بغیر چکنائی کے ایک کپ دہی پر مشتمل ہوتا ہے جس میں 4 کھانے کے چمچ بالادی روٹی ڈالی جاتی ہے۔
- دوپہر کا کھانا سلاد کی پلیٹ کے ساتھ سوپ کی ایک پلیٹ ہے۔
- رات کا کھانا ایک سیب ہے۔
ایک ہفتے میں فوری اور آسان غذا کا نسخہ
یہ نظام ایک تیز اور آسان خوراک کے طور پر نمایاں ہے، اور بہت سے لوگوں کے ساتھ اس نے بہت اچھے نتائج حاصل کیے ہیں، لیکن جیسا کہ ہم نے پہلے ذکر کیا ہے، ایک صحت مند نظام پر عمل کرنا ضروری ہے، جو کہ:
- ناشتہ براؤن بریڈ کا ایک ٹکڑا ہے، جس میں ابلا ہوا انڈے، اور چکنائی سے پاک پنیر کا ایک ٹکڑا ہے۔
- ناشتے کے دو گھنٹے بعد، آپ کو پھل کا ایک ٹکڑا کھا لینا چاہیے، جیسے کہ نارنجی۔
- دوپہر کے کھانے میں آدھا کپ بھورے چاول ہوتے ہیں، جس میں سلاد کی پلیٹ کے ساتھ گرے ہوئے سفید یا سرخ گوشت کا ایک ٹکڑا شامل کیا جاتا ہے۔
- کھانا کھانے کے دو گھنٹے بعد پھل کا ایک ٹکڑا۔
- رات کا کھانا چکنائی سے پاک دہی کا ایک کپ ہے جس میں دو پھل ہیں۔
فاسٹ ڈائیٹ کی ترکیبوں پر عمل کرتے ہوئے کھانے سے پرہیز کریں۔
- مٹھائی سے مکمل پرہیز کرنا چاہیے۔ اس میں شکر کی بڑی مقدار ہوتی ہے، جو وزن میں نمایاں اضافہ کرتی ہے۔
- تیز رفتار وزن میں کمی کے لیے کسی بھی غذا پر عمل کرتے ہوئے، آپ کو غیر مفید اور نقصان دہ مشروبات جیسے کہ انرجی ڈرنکس کے استعمال سے گریز کرنا چاہیے، اور آپ کو ایسے قدرتی جوس زیادہ پینے چاہئیں جو چینی اور پرزرویٹیو سے پاک ہوں۔
- کافی ان مشروبات میں سے ایک ہے جو غذا بناتے وقت استعمال کی جا سکتی ہے۔ اس کی خصوصیت یہ ہے کہ اس سے جلنے کی شرح بڑھ جاتی ہے، لیکن آپ کو بہت زیادہ کافی، چائے اور کیفین سے بھرپور مشروبات نہیں پینا چاہیے، کیونکہ یہ وزن کم کرنے کے عمل کو منفی طور پر متاثر کرتا ہے۔
- پورے جسم کے لیے وزن کم کرنے کے تیز رفتار نظام پر عمل کرتے ہوئے یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ وہ بڑی مقدار میں پروٹین کھائیں، کیونکہ یہ پتہ چلا ہے کہ جو لوگ زیادہ مقدار میں پروٹین کھاتے ہیں وہ جسم کی اضافی چربی کا شکار نہیں ہوتے۔
13 سال کی عمر کے لیے غذا
بہت سے نوعمر بچے، جن کی عمریں 11 سے 14 سال کے درمیان ہوتی ہیں، زیادہ وزن کا شکار ہوتے ہیں، جس سے والدین کو احتیاط اور شعوری طور پر نمٹنا چاہیے، کیونکہ اس کے لیے اس عمر کے لڑکے اور لڑکیوں دونوں کے لیے کیلوریز کی مناسب مقدار کے بارے میں مزید معلومات کی ضرورت ہوتی ہے۔
غذائی ماہرین نے بتایا ہے کہ اس عمر کے لڑکوں کے لیے مناسب کیلوریز 2000 سے 3700 کیلوریز تک ہوتی ہیں، جب کہ لڑکیوں کے لیے روزانہ 1500 سے 3000 کیلوریز ہوتی ہیں۔
مطلوبہ کیلوریز کی تعداد کی بنیاد پر خوراک اور جسمانی سرگرمی کا بھی تعین کیا جاتا ہے۔
1800 کیلوریز پر مشتمل تیز رفتار خوراک کا طریقہ:
- ناشتے میں ایک انڈا ہے جس میں دو کھانے کے چمچ لبنیہ، آدھی روٹی براؤن بریڈ کے ساتھ۔
- دوپہر کا کھانا انکوائری شدہ سفید گوشت کا ایک ٹکڑا ہے، یا ابلا ہوا سرخ گوشت جس میں تین چوتھائی بھوری روٹی ابلی ہوئی سبزیوں کے ساتھ ہے۔
- رات کے کھانے میں ایک ابلا ہوا انڈا ہے جس میں 4 کھانے کے چمچ لبنہ اور تین چوتھائی براؤن بریڈ ہے۔
- کافی پانی پینے کا خیال رکھیں، کم از کم 8 گلاس پانی، اور کھانے کے درمیان پھل اور سبزیاں کھائیں، بشرطیکہ یہ اہم کھانا کھانے کے دو گھنٹے بعد ہو۔
تیز خون کی قسم کی خوراکO+)
خون کی قسم کے مطابق ایک ہفتے تک تیز رفتار غذا پر عمل کریں، جو کہ حال ہی میں پھیلے ہوئے غذائی نظاموں میں سے ایک ہے، خاص طور پر (O+) قسم کے لیے، اور یہ نظام انسانی صحت کو بہتر بنانے میں فائدہ مند ثابت ہوتا ہے، اس کے علاوہ یہ سنگین امراض کے امکانات کو بھی کم کرتا ہے۔ بیماریاں
خون کی قسم (O+) والے افراد میں بہت سی خصوصیات ہوتی ہیں، بشمول:
- چربی اور پروٹین کو ہضم کرنے کی اعلی صلاحیت۔
- ان میں کاربوہائیڈریٹس کو چربی میں تبدیل کرنے کی اعلیٰ صلاحیت ہوتی ہے۔
- اس نوع کے مالکان معدے میں تیزابیت کی شکایت کرتے ہیں۔
یہ ان لوگوں کے لیے مشورہ دیا جاتا ہے جن کے خون کی قسم (O+) ہے، جب کہ رومن سے چھٹکارا پانے کے لیے یا پورے جسم کے لیے آسان غذا پر عمل کریں، پروٹین سے بھرپور غذا کھائیں، اور وہ غذائیں جو ضرور کھائی جائیں:
- زیتون کا تیل.
- ہر قسم کے پھل۔
- اسے گوشت کھانے کی اجازت ہے، لیکن چربی کے بغیر۔
- ٹونا، تلپیا اور سالمن۔
- سفید گوشت۔
- سبزیاں کھائیں جیسے پالک، شکرقندی، بروکولی اور اسکواش۔
آپ کو ورزش کرنا بھی یقینی بنانا چاہیے، خاص طور پر بھرپور ورزش، جبکہ وزن کم کرنے کے لیے صحت مند غذا پر عمل کریں۔
سردیوں میں وزن کم کریں۔
یہ عام بات ہے کہ سردیوں میں لوگ چکنائی والی غذاؤں پر توجہ دینے اور کیلوریز سے بھرپور مشروبات کے استعمال کی وجہ سے زیادہ وزن اور چکنائی میں اضافہ کرتے ہیں، تاہم سردیوں کے موسم میں وزن کم کرنے اور چربی جلانے کے لیے سردیوں کی تیز خوراک پر عمل کرکے اضافی وزن کو ختم کیا جا سکتا ہے۔
اس نظام کے ذریعے وزن کو برقرار رکھنا اور زیادہ چربی جمع کیے بغیر سردیوں کے موسم سے باہر نکلنا ممکن ہے، جس سے انسانی صحت پر شدید منفی اثرات مرتب ہوتے ہیں۔
اس نظام کو نافذ کرنے کے لیے، بنیادی طور پر اہم کھانوں (دوپہر کا کھانا اور رات کا کھانا) کھانے سے پہلے کریمی سبزیوں کا سوپ کھانے کا خیال رکھنا چاہیے، کیونکہ یہ جسم کو گرمی اور ترپتی کا احساس فراہم کرنے کا کام کرتا ہے۔
