بہترین خوراک
غذا کا نظام جس کی ہم 10 دن تک پیروی کریں گے۔
- (ناشتہ)
ایک کپ سکم دودھ کے ساتھ 5 کھانے کے چمچ دلیا + ایک کیلا اور ایک کھانے کا چمچ شہد
یا 5 چمچ ایک رات ایک کپ سکم دودھ + ایک کھانے کا چمچ شہد یا ڈائیٹ شوگر کے ساتھ
یا ایک چمچ مونگ پھلی کا مکھن اور ایک کیلا + 2 ٹوسٹ دانت
یا 5 کھانے کے چمچ پھلیاں، ایک کھانے کا چمچ زیتون کا تیل ہلکا نمک + ایک پلیٹ سبز سلاد + 2 ٹوسٹ دانت
یا 2 ابلے ہوئے انڈے + ایک پلیٹ سبز سلاد + 2 ٹوسٹ دانت، یا ایک چوتھائی مقامی روٹی
سکمڈ دودھ کے ساتھ دودھ کی چائے یا نیسکیف بلیک
3 گھنٹے کے بعد، نمکین: ایک پھل - (دوپہر کا کھانا)
5 چمچ ابلے ہوئے چاول + ابلی ہوئی سبزیوں کی ایک پلیٹ + ایک چوتھائی گرل شدہ چکن (چھاتی)
ایک چھوٹی پلیٹ دال کا سوپ + ایک پلیٹ سلاد + آدھی روٹی
3 گرل مچھلی + 5 کھانے کے چمچ ابلے ہوئے چاول یا آدھی مقامی روٹی + سلاد کی پلیٹ
2 ابلے ہوئے انڈے + سلاد کی پلیٹ + 2 ٹوسٹ دانت یا آدھی روٹی
یا تیل سے فلٹر کیا ہوا ٹونا + سلاد کی پلیٹ + آدھی روٹی
یا کاٹیج پنیر کا ایک بڑا ٹکڑا + ایک پلیٹ سبز سلاد + 2 ٹوسٹ دانت یا آدھی روٹی
دو یا تین گھنٹے کے بعد نمکین: پھل - (رات کا کھانا)
جادوئی کھانا لیموں کے ساتھ ایک کپ دہی ہے۔
+ کاٹیج پنیر کا ایک ٹکڑا + سلاد کی پلیٹ + ٹوسٹ ٹوتھ
یا تیل سے فلٹر شدہ ٹونا کا ایک ڈبہ
یا پھل کا ترکاریاں
اگر آپ دیر تک جاگتے ہیں اور بھوکے ہیں تو آپ لیٹش، کھیرا، پھل، پاپ کارن کی ایک چھوٹی پلیٹ اور سلاد کھا سکتے ہیں۔
کھانے کے درمیان ناشتہ
ایک پھل - لیٹش - کھیرا - گاجر - بروکولی - سبز سلاد کی ایک پلیٹ - فروٹ سلاد - ایک پلیٹ جیلی بغیر چینی کے - ایک کپ قدرتی جوس - 2 ڈارک چاکلیٹ کے XNUMX ٹکڑے، ایک کپ تیل کے بغیر پاپ کارن - اہم ہدایات
- جاگتے ہی 3 کپ پانی پی لیں۔
- آپ لیموں یا سبز چائے یا زیرہ کو ابال کر لیموں کے ٹکڑوں کے ساتھ پئیں گے + بیدار ہوتے ہی خالی پیٹ شہد کی مکھی کا ایک چھوٹا چمچ
- روزانہ 3 لیٹر پانی پیئے۔
- ہر کھانے سے آدھا گھنٹہ پہلے ایک کپ سبز چائے پی لیں۔
- آپ کو روزانہ آدھا گھنٹہ پیدل چلنا چاہیے۔
- اسے روزانہ 2 چمچ چینی، شہد یا ڈائیٹ شوگر کھانے کی اجازت ہے۔
- کھانے سے ایک چوتھائی گھنٹہ پہلے بہت زیادہ پانی - اپنے پیٹ کو مسلسل چوسیں - 6 سے 8 گھنٹے تک سوئیں - سوئیں اور جلدی اٹھیں - کب
- کھانے کے درمیان بھوک لگنا 2 پھل یا 2 سبزیاں، کھیرا وغیرہ
- فاسٹ فوڈ - مٹھائیاں - سامان - اچار - چربی والا گوشت - آم - انجیر - کھجور - انگور - مونگ پھلی -
- پیپسی - چپس - آئس کریم - بلیچر میں نیسکیفے۔
- نیسکیفے بلیک اور کافی کی اجازت ہے۔
سوچے سمجھے مشورے اور چالیں جن پر عمل کرنا ہے۔ تیز پرہیز من ہنا
یہ وہ اہم نکات ہیں جنہوں نے میری مدد کی۔ میرا وزن 25 کلو کم ہو رہا ہے۔ "6" مہینوں کے اندر، یہ ایک صحت مند اوسط ہے:
- مغرب کے بعد نشاستہ، شکر اور پھل کھانے سے منع کیا گیا ہے، کیونکہ جسم انہیں اچھی طرح جلاتا نہیں، بلکہ انہیں چربی میں بدل دیتا ہے تاکہ وہ جسم میں محفوظ رہیں۔
- جسم میں خون کی شکر کی شرح کو برقرار رکھنے کے لیے دن بھر میں چھوٹے کھانے کھائیں جو 200 کیلوریز سے زیادہ نہ ہوں اور اس طرح دن بھر جلنے کی سطح کو برقرار رکھنے کے لیے سبزیاں یا سلاد ایک کے لیے) کیونکہ ہر قسم کے ہاضمے کے لیے الگ الگ وقت درکار ہوتا ہے۔ ایک گھنٹے میں ہضم ہو جاتے ہیں، نشاستہ 4 گھنٹے میں اور پروٹین 6 گھنٹے میں، اور اختلاط ہاضمے میں رکاوٹ کا باعث بنتا ہے۔
- شکر، سفید آٹا اور میٹھے مشروبات کو کم کرنا، کیونکہ یہ سب کھانے کے بعد دو گھنٹے تک جسم کو چربی جمع کرنے کی حالت میں ڈال دیتے ہیں، اس لیے یہ کبھی نہیں جلتا، اگر ہم ہر دو گھنٹے بعد شکر پیتے رہیں یا نشاستہ کھاتے رہیں تو جسم کے بھوک اور چربی کے ذخیرہ کے بند لوپ میں رہیں۔
میرا مشورہ ہے کہ صبح ناشتے سے پہلے ایک چھوٹا چمچ سفید شہد ایک کپ گرم پانی میں آدھا لیموں یا ایک چائے کا چمچ سیب کا سرکہ نچوڑ کر گھول لیں۔
یہ صبح کا مشروب دن میں جلن کو تیز کرنے میں مدد کرتا ہے۔ - دن بھر پروٹین کو کئی شکلوں میں کھانے سے سیر ہونے اور چربی جلانے میں مدد ملتی ہے، لیکن اسے زیادہ نہ کریں، کیونکہ ضرورت سے زیادہ جسم کے اعضاء جیسے کہ گردوں کو نقصان پہنچاتی ہے۔
- بہتر جلن کے لیے جگر سمیت تمام اعضاء کو فعال کرنے کے لیے پانی پینا ضروری ہے۔
اس کے علاوہ بعض اوقات جسم کو پانی کی ضرورت ہوتی ہے لیکن دماغ کی طرف سے غلط سگنل سے ہم یہ سمجھتے ہیں کہ ہمیں کھانے کی ضرورت ہے اس لیے ہم غیر ضروری طور پر اضافی کھانا کھاتے ہیں۔ - رات کو سونے سے تین گھنٹے پہلے پروٹین کھانا اور چکنائی سے پاک ہلکا دہی، پنیر یا فیٹا لائٹ وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے کیونکہ سلمنگ کا بنیادی ہارمون نیند کے دوران کام کرتا ہے اور کاربوہائیڈریٹس اور شکر سے مکمل طور پر غیر فعال ہوتا ہے۔
جب یہ ہارمون مؤثر طریقے سے کام کرتا ہے، تو ہر رات "80 گرام" تک خالص چربی جلانا ممکن ہے۔
خاص طور پر سونے سے پہلے لیموں کے نچوڑ کے ساتھ دہی اس ہارمون کو مضبوطی سے متحرک کرتا ہے۔ - تھائرائیڈ گلینڈ کی جانچ کرنا اور اس کی کھانوں کی حساسیت کا جائزہ لینا بہت ضروری ہے، کیونکہ غذائیں پرہیز کے لیے موزوں تو ہوسکتی ہیں، لیکن وہ ہمارے جسم کے مطابق نہیں ہوتیں، اس لیے وہ موٹاپے، تھکاوٹ، سردرد اور اپھارہ کا باعث بنتی ہیں، جیسا کہ میرے ساتھ ہوتا ہے۔ سنتری اور روٹی کھاتے ہیں، لہذا میں وزن کم کرنے کی صلاحیت کے لیے اپنے جسم کو تیار کرنے کے لیے ان سے مکمل پرہیز کرتا ہوں۔
- نقصان دہ چکنائیوں کو روکنا، جو کہ جانوروں کی چربی ہیں، اور فائدہ مند چکنائیوں جیسے زیتون کا تیل، فلیکسیڈ، سویا، گری دار میوے، اور چربی والی مچھلی جیسے سالمن اور میکریل کو جلانے کی حوصلہ افزائی کے لیے جائز کیلوریز کے اندر کھانا۔
- کسی بھی کھانے سے پہلے تمام سوپ اور سلاد اہم کھانے کی مقدار کو کم کرنے کا بہترین طریقہ ہے، کیونکہ سیر ہونا 20 منٹ کے بعد دماغ سے خود بخود شروع ہو جاتا ہے۔
ولكن راعوا أن السلطات والشوربات تكون أقل دسم وخاليه من النشويات البيضاء.
، كما أنصح بشرب كوب شاي بعصرة ليمون طازه ومحلى بسكر دايت بعد كل وجبه بنصف ساعه مما يساعد على فقدان الوزن. - یہ آخر میں سب سے اہم مشورہ ہے، اور یہ ہے کہ ہر تین دن کے بعد جو میں نے ذکر کیا ہے، ہم کوشش کرتے ہیں کہ ایک دن بہت کم مقدار میں کھانے اور بہت زیادہ پینے کے لیے مختص کریں، جیسے کم کیلوریز والے سوپ اور پانی۔
ہر تین دن میں ایک دن یہ شدت سے جلتا ہے اور آنے والے دنوں میں جسم کو چربی رکھنے کے لیے متحرک کیے بغیر پیمانے پر پھیل جاتا ہے، اور ہفتے میں ایک دن خوراک کو توڑنے کے لیے مختص کیا جانا چاہیے، "آزاد دن"، لیکن زیادہ کھانے کے لیے نہیں۔
بہتر جانیں۔ پانی کی خوراک کے طریقے ایک ماہ میں 25 کلو وزن کم کرنا "پانی کی خوراک کے طریقے"
