صرف ایک ہفتے میں رومن کم کرنے کے بہترین طریقے اور ٹوٹکے

پیٹ یا رومن کی چربی خواتین اور مردوں کے لیے بھی سب سے زیادہ پریشان کن چیزوں میں سے ایک ہے، اور یہ چکنائی صحت کے لیے مختلف مسائل کا باعث بن سکتی ہے، اس کا تذکرہ نہیں کرنا چاہیے کہ یہ ایک بری شکل ہے، اس لیے پیٹ کی چربی کو کم کرنے کے حیرت انگیز صحت کے فوائد ہیں، اور یہ زندہ رہنے میں مددگار ثابت ہوسکتی ہے۔ لمبا، عام طور پر کمر کا طواف چکنائی کا فیصد جاننے کے لیے ناپا جاتا ہے، اگر مردوں میں کمر کا طواف 102 سینٹی میٹر اور خواتین میں 88 سینٹی میٹر سے زیادہ ہو تو اسے پیٹ کا موٹاپا کہا جاتا ہے۔
اس آرٹیکل میں ہم رومن کے ظاہر ہونے کی وجوہات اور اس سے چھٹکارا پانے کے بہترین طریقے، ٹوٹکے اور ترکیبیں سیکھیں گے۔ پڑھیں

رومن کی ظاہری شکل کی وجوہات کے بارے میں جانیں۔

پیٹ کی چربی کے پیچھے بہت سی مختلف وجوہات ہیں جن میں سے سب سے اہم عوامل درج ذیل ہیں۔

• غذائیت کی کمی اور نقل و حرکت کی کمی: رومن ظاہر ہونے کی ایک سب سے عام وجہ یہ ہے کہ آپ روزانہ جلنے سے زیادہ کیلوریز کا زیادہ کھانا اور استعمال کرتے ہیں، جب ہم چلنے میں زیادہ وقت نہیں لیتے ہیں تو سیڑھیوں کے بجائے لفٹ کا استعمال کریں اور عام طور پر کسی بھی قسم کے کھیل کی مشق کرنے سے گریز کریں، یہ پیٹ میں چربی کے جمع ہونے اور وزن میں اضافے کا باعث بنتا ہے۔
• عمر، وراثت اور جنس: یہ وجوہات بھی پیٹ کی چربی بڑھانے میں کردار ادا کرتی ہیں۔
  عمر کے ساتھ ساتھ پٹھوں کا حجم کم ہو جاتا ہے، اور یہ معمول کی بات ہے، خاص طور پر اگر کوئی شخص بہت زیادہ حرکت نہیں کرتا ہے۔ پٹھوں کے کم ہونے کا مطلب یہ ہے کہ زیادہ کیلوریز جلتی نہیں ہیں، جس سے صحت مند وزن برقرار رکھنا مشکل ہو جاتا ہے۔ پیٹ کا علاقہ، اور یہ رجونورتی اور ایسٹروجن کی پیداوار میں کمی کی وجہ سے ہوتا ہے، جو پورے جسم میں چربی کی تقسیم کو متاثر کرتا ہے۔
  جینیات بھی پیٹ کی زیادہ چربی کی وجہ بن سکتی ہیں۔
• کافی نیند نہ آنا: تحقیق میں یہ بات سامنے آئی ہے کہ جو لوگ دن میں پانچ گھنٹے سے کم سوتے ہیں ان کے پیٹ میں چربی زیادہ ہونے کا امکان ان لوگوں کے مقابلے میں زیادہ ہوتا ہے جو 7 گھنٹے سے زیادہ سوتے ہیں۔
• تناؤ اور نفسیاتی دباؤ کی نمائش: رومن کی ظاہری شکل کے پیچھے ایک اور عنصر تناؤ ہے۔
  مطالعات سے یہ بات سامنے آئی ہے کہ ہارمون کورٹیسول کی بڑھتی ہوئی سطح اور پیٹ کی چربی کے جمع ہونے کے درمیان گہرا تعلق ہے۔

رومن کو پتلا کرنے کے بارے میں سوچنے کا صحیح وقت کیا ہے؟

کچھ لوگ پوچھ سکتے ہیں کہ پیٹ کی چربی کم کرنے کا بہترین وقت کیا ہے؟ عام طور پر وزن کم کرنے کے لیے موسم سرما صرف ایک مقبول ترین وقت ہے۔
اس کی بنیادی وجوہات یہ ہیں:

• بہت زیادہ سوپ کھائیں: بعض اوقات ہم میں سے کچھ لوگ سردیوں میں سبزیوں پر مشتمل سوپ کھانے کی شدید خواہش محسوس کرتے ہیں، امریکی ریاست پنسلوانیا کی ایک یونیورسٹی میں کی گئی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ لوگ دوپہر کے کھانے سے پہلے سوپ کا زیادہ مقدار میں استعمال کرتے ہیں، یہ 20 فیصد کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ سوپ کا انتخاب کیے بغیر کھانا کھانے کے مقابلے میں کھانے میں کیلوریز۔ راز اسی میں ہے۔ سوپ پیٹ بھرنے میں مدد کرتا ہے، اور اس کے بعد آپ کو زیادہ کھانا نہیں کھاتا، جس سے پیٹ پتلا ہوتا ہے اور وزن کم ہوتا ہے۔
• جم جانا: گرمیوں کی تعطیلات کے بعد اور سردیوں میں، لوگ کم باہر نکلتے ہیں اور سماجی سرگرمیوں وغیرہ سے گریز کرتے ہیں۔ اس سے آپ کو اپنی صحت اور تندرستی پر توجہ دینے کے لیے زیادہ وقت ملتا ہے۔
  اس کے علاوہ، کچھ جم وزن کم کرنے کے پروگراموں کو بڑی رعایت پر پیش کرتے ہیں تاکہ اس وقت ورزش کرنا سستا ہو، جو بالآخر پیٹ کی چربی کو آسانی سے کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔
• سردی زیادہ کیلوریز جلانے میں مدد کرتی ہے: کچھ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ سرد درجہ حرارت زیادہ کیلوریز جلانے میں مدد کر سکتا ہے، اور یہ موسم سرما کو پیٹ کم کرنے کا بہترین وقت بناتا ہے۔جسمانی سرگرمی جسم کو گلوکوز کو زیادہ موثر طریقے سے استعمال کرنے میں مدد دیتی ہے، جس سے وزن کم کرنے کا عمل تیز ہوتا ہے۔

رومن کو پتلا کرنے کی ترکیبیں۔

ہر کوئی ایسی غذاؤں سے فائدہ اٹھا سکتا ہے جو پیٹ کی چربی کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔
کیفیر، گرین ٹی، آرٹچیکس، ایوکاڈو اور چنے کے دانے صحت کو فروغ دینے کے علاوہ کمر کے طواف کو کم کرنے میں بہت اچھا فائدہ اٹھا سکتے ہیں، اور پیٹ کی چربی کم کرنے کے لیے میں جو بہترین نسخہ پیش کر سکتا ہوں وہ ہے کافی گہری نیند لینا اور اپنا موبائل بند کرنا۔ فون، اور یہ ہارمون لیول کو ریگولیٹ کرنے کے لیے ضروری ہے، جس سے پیٹ میں چربی کم ہوتی ہے، یہاں کچھ طریقے اور ترکیبیں بھی ہیں:

رومن کو کم کرنے کے لیے کھانا

چنے اور ایوکاڈو سلاد

المکونات:

• 1 ایوکاڈو۔
• ایک کپ دہی۔
• ایک چوتھائی کپ تازہ جڑی بوٹیاں جیسے پودینہ، اجمودا اور لال مرچ۔
• 2 کھانے کے چمچ چاول کا سرکہ۔
• 1 چائے کا چمچ نمک۔
• 1 کپ کٹے ہوئے لیٹش کے پتے۔
• 1 کپ کٹا ہوا کھیرا۔
• 1 کپ ابلے ہوئے چنے۔
• 1/4 کپ کم چکنائی والا سوئس پنیر، کیوبڈ۔
• چیری ٹماٹر، نصف میں کاٹ (ذائقہ).

تیاری کا طریقہ:

• ایوکاڈو کو چھیل کر کاٹ لیں۔
• ایک بلینڈر میں ایوکاڈو، دہی، جڑی بوٹیاں، سرکہ اور نمک ڈالیں، ہموار ہونے تک اچھی طرح مکس کریں، پھر ایک طرف رکھ دیں۔
• ایک پیالے میں لیٹش اور کھیرے کو مکس کریں، پھر پچھلے مکسچر کی آدھی مقدار ڈالیں۔
• اس کے بعد وہ اوپر چنے، پنیر اور ٹماٹر ڈالتا ہے۔
• سرو کریں اور فوراً کھائیں۔

NB: باقی ایوکاڈو مکسچر کو دوبارہ استعمال کرنے کے لیے 3 دن کے لیے فریج میں رکھیں۔

ایوکاڈو اور تمباکو نوش سالمن آملیٹ

المکونات:

• 2 بڑے انڈے۔
• 1 چائے کا چمچ کم چکنائی والا دودھ۔
• ایک چٹکی نمک.
• ایک چائے کا چمچ ایکسٹرا ورجن زیتون کا تیل۔
• ایوکاڈو کا ایک ٹکڑا۔
• تمباکو نوش سالمن کا ایک ٹکڑا۔
• 1 کھانے کا چمچ تازہ تلسی۔

تیاری کا طریقہ:

• انڈوں کو دودھ کے ساتھ پھینٹ کر نمک ڈالیں۔
• ایک چھوٹے فرائنگ پین میں (کھانا اس سے چپکتا نہیں)، تیل کو درمیانی آنچ پر ڈالیں، پھر انڈے کا مکسچر ڈالیں۔
• انڈوں کو اتنا پکائیں کہ انڈوں کے بیچ میں تھوڑا سا مائع باقی رہ جائے، اور 30 سے XNUMX منٹ تک چھوڑ دیں، پھر دوسری طرف پلٹ کر مزید XNUMX سیکنڈ چھوڑ دیں۔
• ایک پلیٹ میں آملیٹ ڈالیں، پھر کٹے ہوئے ایوکاڈو، سالمن اور تلسی ڈالیں، پھر پلیٹ کے چہرے پر تھوڑا سا زیتون کا تیل چھڑک دیں۔

رومن کو کم کرنے کے لیے لیموں

کھیلوں اور دیگر سرگرمیوں کی مشق کے باوجود، بہت سے لوگوں کو پیٹ کی چربی کم کرنے میں مشکل پیش آتی ہے۔ لیموں پانی حیرت انگیز کام کرتا ہے اور وزن کم کرنے میں بہت مدد کرتا ہے۔

المکونات

• سٹرابیری کے 4 پھل
• ایک چٹکی نرم دار چینی
• ایک لیموں
• ایک گلاس پانی

تیاری کا طریقہ:

• اسٹرابیری کو چھوٹے ٹکڑوں میں کاٹ لیں اور ایک کپ پانی میں ڈال دیں۔
• لیموں کو نچوڑ لیں اور سٹرابیری میں ایک چٹکی دار چینی ڈال دیں۔
• اس آمیزے کو ڈھک کر رات بھر چھوڑ دیں۔
• اگلی صبح اٹھنے کے فوراً بعد اسے پی لیں۔

رومن کو کم کرنے کے لیے مشروبات

بہت سے ایسے مشروبات ہیں جن کا استعمال آپ کے کھانے کی عادات کو تبدیل کرنے کے ساتھ پیٹ کی چربی کو کم کرنے میں مدد کے لیے کیا جا سکتا ہے۔
سبز چائے، کافی اور پروٹین سے بھرپور مشروبات جیسے مشروبات میٹابولزم کو بڑھانے، ترپتی کا احساس دلانے اور بھوک کو کم کرنے میں کارآمد ثابت ہوئے ہیں، یہ سب وزن کم کرنے کی حوصلہ افزائی کرتے ہیں، اور سبزیوں کے جوس کا استعمال کاربوہائیڈریٹس کی بڑی مقدار کو استعمال کرنے میں بہت مدد کرتا ہے۔ ، اور یہ پیٹ کی چربی کو کھونے کی طرف جاتا ہے۔

وزن کم کرنے کے لیے قدرتی ترکیبیں۔

• مرچ کا استعمال: مسالہ دار اور کالی مرچ والی غذائیں، خاص طور پر گرم مرچ میٹابولزم کو بڑھاتی ہیں، جو بالآخر چربی کو جلانے اور وزن میں کمی کا باعث بنتی ہیں۔ یہی وجہ ہے کہ گرم مرچوں کو سلاد اور چٹنیوں میں شامل کرنے سے زیادہ کیلوریز جلنے میں مدد ملتی ہے۔

اہم نوٹس: کسی بھی ناپسندیدہ صحت کے مسائل سے بچنے کے لیے اعتدال میں گرم مرچ کھانے کا خیال رکھیں۔

• پیٹ کی چربی کم کرنے کے لیے چیا کے بیج کھائیں: یہ نسخہ زیادہ اومیگا 3 فیٹی ایسڈز حاصل کرنے کے لیے بہت اچھا ہے، جو آپ کو طویل عرصے تک معمور ہونے کا احساس دلاتا ہے، جس کا مطلب ہے وزن کم کرنا اور پیٹ کی چربی کو کم کرنا۔
• جڑی بوٹیوں کا استعمال: ہم نہ صرف کھانا پکانے میں جڑی بوٹیاں استعمال کرتے ہیں تاکہ لذیذ ذائقہ اور ذائقہ حاصل کیا جا سکے بلکہ حیرت انگیز طریقے سے چربی جلانے میں بھی مدد ملتی ہے۔ان میں سے تین جڑی بوٹیاں پیٹ کو کھونے میں بہت کارآمد ہیں جن سینگ، ادرک اور پودینہ۔
  ان جڑی بوٹیوں کو چائے بنا کر پیا جا سکتا ہے اور میٹھا بنانے کے لیے تھوڑا سا شہد بھی ملایا جا سکتا ہے لیکن کھانے سے پہلے ان جڑی بوٹیوں کو پی لینا بہتر ہے۔

وزن میں کمی کے لیے غذا

جب وزن کم کرنے اور پیٹ کی چربی کم کرنے کی بات ہو تو اپنی خوراک میں تبدیلی کرنا بہت ضروری ہے۔اگر آپ پیٹ کی چربی کو کم کرنا چاہتے ہیں تو آپ کو اس غذا پر عمل کرنا چاہیے:

1- فائبر سے بھرپور غذا کا استعمال

فائبر ایک غذائیت ہے جو پھلوں، سبزیوں اور اناج میں پایا جاتا ہے۔ فائبر کے استعمال کا ایک سب سے اہم فائدہ نظام ہاضمہ کو صحت مند رکھنا اور آپ کو طویل عرصے تک پیٹ بھرنے کا احساس دلانا ہے، جس سے آپ کو دیگر کھانے کی اشیاء کم کھانے میں مدد ملتی ہے۔ فائبر سے بھرپور غذا میں شامل ہیں:

• سبزیاں، بشمول پالک، اور گاجر۔
• پھل جیسے کیلے، بیر، اور ھٹی پھل۔
• پھلیاں جیسے پھلیاں۔
• ہول اناج جیسے بھورے چاول اور روٹی جو ہول میال (براؤن بریڈ) سے بنی ہے۔

2- پیٹ کی چربی کم کرنے کے لیے زیادہ پروٹین کھائیں۔

متعدد تحقیقوں نے اس بات کی تصدیق کی ہے کہ مناسب مقدار میں پروٹین کا استعمال آپ کو پیٹ کی چربی سے بچنے کے ساتھ وزن کم کرنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔
پروٹین کے سب سے اہم ذرائع میں شامل ہیں:

• چکن اور ترکی.
• گائے کا گوشت
• ٹونا جیسی مچھلی۔
• کوئنو، چنے، اور دیگر پودوں پر مبنی پروٹین۔
• انڈے
• یونانی دہی، کاشت شدہ پنیر، اور کچھ دیگر ڈیری مصنوعات۔
• گری دار میوے جیسے اخروٹ اور بادام۔

3- ایسی غذاؤں سے پرہیز کریں جو رومن کو بڑھاتے ہیں۔

جب ہم وزن کم کرنے کے بارے میں سوچتے ہیں تو ہمیں ان غذاؤں کو کم کرنا چاہیے جو وزن میں اضافے اور موٹاپے میں بہت زیادہ حصہ ڈالتے ہیں۔
ان کھانوں میں شامل ہیں:

• سفید چاول، سفید روٹی، اور سفید پاستا (تمام غذائیں جن میں بہتر کاربوہائیڈریٹ زیادہ ہوتے ہیں)۔
• مٹھائیاں اور پیسٹری۔
• آلو کے چپس.

اہم ٹپ: فرنچ فرائز کو 3 منٹ تک ابال کر، کاٹ کر، پھر ایک ٹرے یا پائریکس میں تھوڑا سا تیل ڈال کر، آلوؤں کے ڈھیر لگا کر اور اوون میں داخل کر کے کافی صحت بخش طریقے سے کھایا جا سکتا ہے۔

رومن کے لئے تیز اداکاری والی غذا

آپ کو اس تیز غذا پر عمل کرنا چاہیے، اور وزن کم کرنے اور پیٹ کی چربی کو کم کرنے کے لیے ان غذاؤں کو اپنی خوراک میں شامل کریں۔

1- دہی

دہی آپ کی خوراک میں شامل کرنے کے لیے مثالی غذا ہے، اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو یہ نظام انہضام کو بہتر بنانے، اپھارہ اور گیس کو کم کرنے میں مدد دیتا ہے، اور اس میں چکنائی اور کیلوریز کم ہوتی ہیں، جس کی وجہ سے یہ ایک تیز اور آسان غذا ہے۔

2- بیریاں

ذاتی طور پر، میں کافی مقدار میں بیر اور پھل کھانے کی سفارش کرتا ہوں جن کا رنگ سرخ یا جامنی ہو، جیسے اسٹرابیری اور انگور۔ یہ غذائیں اینٹی آکسیڈنٹس، فائبر اور وٹامنز کی زیادہ مقدار کے علاوہ ناپسندیدہ چربی کو نمایاں طور پر کم کر سکتی ہیں۔

3- روزانہ پانچ حصے سبزیاں کھائیں۔

جب وزن کم کرنے اور پیٹ کی چربی کو کم کرنے کی بات آتی ہے تو، ایک دن میں مختلف سبزیوں کی پانچ سرونگ کھانے سے موٹاپے سے لڑنے اور پیٹ کی چربی کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے جبکہ کچی اور پکی ہوئی سبزیاں کھانے اور نشاستہ کم کرنے کو یقینی بناتے ہیں۔

رومن کو کم کرنے کا طریقہ کیا ہے؟

جیسا کہ پہلے ذکر کیا گیا ہے، پیٹ کی چربی کو کم کرنے کے لیے زیادہ کیلوریز جلانے کی ضرورت ہوتی ہے، اور فائبر سے بھرپور صحت بخش غذائیں کھانے کی ضرورت ہوتی ہے جو پیٹ کی چربی کو کم کرنے میں مدد دیتے ہیں۔ اسے حاصل کرنے کے سب سے اہم طریقے یہ ہیں:

• سبز چائے کے 2-3 کپ پئیں، جو کہ فائدہ مند صحت بخش مشروبات میں سے ایک ہے، اور یہ عام چائے سے اس لحاظ سے مختلف ہے کہ اسے آکسیڈیشن کے عمل کا نشانہ نہیں بنایا جاتا جو چائے کے پودے کی خصوصیات کو تبدیل کرتا ہے۔
• روزانہ وافر مقدار میں پانی، جڑی بوٹیوں کے مشروبات، تازہ پھلوں اور سبزیوں کے جوس کا استعمال۔
• کھانے میں بہت زیادہ نمک ڈالنے سے گریز کریں (میرا مشورہ ہے کہ سلاد میں نمک ڈالنے سے گریز کریں اور ذائقہ بہتر بنانے کے لیے صرف لیموں کا رس، سرکہ، جڑی بوٹیاں اور ٹماٹر ہی کافی ہیں، کیونکہ نمک جسم میں سیال کی زیادہ مقدار کو برقرار رکھتا ہے، جو کہ صحت کے مسائل کا باعث بنتا ہے۔ پیٹ کی چربی کے نقصان کو کم کرتا ہے)۔
• براؤن بریڈ اور کھیرے کے ٹکڑوں کے ساتھ روزانہ ناشتے میں انڈے کھائیں۔
• میٹھے جوس اور سافٹ ڈرنکس پینے سے پرہیز کریں جن میں بہت زیادہ چینی ہو۔

دو دن میں پیٹ کی چربی کم کرنے کا تیز ترین طریقہ

بہت سے لوگوں کو ورزش کے باوجود پیٹ کی چربی سے نجات حاصل کرنے میں اکثر مشکلات کا سامنا کرنا پڑتا ہے، اس لیے کچھ آسان طریقے ہیں جن کے ذریعے رومن کو ختم کیا جا سکتا ہے، درج ذیل اہم ترین طریقے ہیں۔

• کھانا آہستہ آہستہ چبانا: جب کھانا جلدی کھایا جائے تو انسان زیادہ ہوا کا استعمال کرے گا، جو اس اضافی ہوا کو نظام ہضم میں پھنسائے گا اور بالآخر پھولنے کا باعث بنتا ہے، لہٰذا کھانے کے ہر کاٹے کو آہستہ آہستہ چبا کر کھائیں اور اس سے لطف اٹھائیں، نہ صرف یہ کہ آپ کو پیٹ کی چربی کم کرنے میں مدد ملے گی۔ ، لیکن یہ بھی وزن کم کرنے میں. عام طور پر وزن اور صحت کے مسائل سے بچنے کے.
• شہد کی مکھیوں کو میٹھا بنانے میں استعمال: اگر آپ پیٹ کی چربی کو کم کرنا چاہتے ہیں تو آپ کو معلوم ہونا چاہیے کہ پیٹ کی چربی میں کمی کا 80 فیصد حصہ صحت بخش غذا کھانے اور چینی یا مٹھائیوں کے استعمال کو کم کرنے سے ہوتا ہے کیونکہ وہ کیلوریز سے بھرپور ہوتے ہیں، لہٰذا میٹھا بنانے کے لیے مشروبات میں شہد استعمال کرنے کی کوشش کریں، جبکہ جب چاہیں خشک میوہ جات جیسے کشمش اور کٹائی میں چینی کھائیں۔ کچھ میٹھا کھائیں۔
• اپنے کاربوہائیڈریٹ کی مقدار کو محدود کریں: متعدد مطالعات سے یہ بات سامنے آئی ہے کہ کاربوہائیڈریٹس وزن میں اضافے اور اپھارہ کا باعث بنتے ہیں۔اگر آپ پیٹ کی چربی کو جلدی سے کم کرنا چاہتے ہیں تو بہتر کاربوہائیڈریٹس کا استعمال کم کریں، جس سے پیٹ کی چربی کو نمایاں طور پر کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
• وٹامن سی کا زیادہ استعمال: پھل جیسے نارنگی، کیوی اور امرود، یہ سبھی وٹامن سی سے بھرپور ہوتے ہیں، یہ آپ کو پیٹ کی چربی کم کرنے میں مدد دیتے ہیں۔ وٹامن سی ہارمونز کو متوازن رکھنے اور تناؤ کو کم کرنے میں بھی مدد کرتا ہے، جو کہ وزن میں اضافے اور پیٹ کی چربی کی ایک وجہ ہے۔
• ہر کھانے کے 5 منٹ بعد چہل قدمی کریں۔ صرف دو دن میں پیٹ کی چربی کم کرنے کا ایک بہترین طریقہ جسم کو مسلسل حرکت دینا ہے، آپ ہر کھانے کے بعد 5 منٹ آہستہ چل سکتے ہیں یا کم از کم ایک بار رات کے کھانے کے بعد 15 منٹ تک پیٹ کی چربی کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں، اور آپ چہل قدمی بھی کرسکتے ہیں۔ ایک طویل مدت کے لیے اگر آپ ہیں تو آپ کو یہ پسند ہے، اور یہ پیٹ کو جلد کھونے کے لیے مفید ہوگا۔

ایک ہفتے میں پیٹ کا پتلا ہونا

پیٹ کی چربی کا تعلق متعدد بیماریوں اور صحت کے مسائل سے ہوتا ہے کیونکہ یہ جسم میں سب سے زیادہ نقصان دہ چکنائی ہے، اس لیے ان تجاویز پر عمل کرکے ایک ہفتے سے بھی کم وقت میں پیٹ کی چربی کم کی جا سکتی ہے۔

1- چربی والی مچھلی کو اپنی خوراک میں شامل کریں۔

چربی والی مچھلی جیسے سالمن، سارڈینز یا ٹونا ایسی غذائیں ہیں جو پروٹین سے بھرپور ہوتی ہیں اور اومیگا تھری فیٹی ایسڈز سے بھرپور ہوتی ہیں، لہٰذا ان مچھلیوں کو ہفتے میں 3-2 بار کھانے سے دل کی بیماری کا خطرہ کم ہوتا ہے اور پیٹ کی چربی جل جاتی ہے۔

2- اپنے دن کا آغاز پروٹین سے بھرپور ناشتے سے کریں۔

پروٹین وزن میں کمی کے دوران پٹھوں کے بڑے پیمانے کو برقرار رکھتے ہوئے میٹابولک کی شرح کو بڑھاتے ہیں، لہذا ناشتے میں یونانی دہی اور انڈے کھانے سے آپ کو بھوک محسوس کیے بغیر دوپہر کے کھانے تک پیٹ بھرا محسوس ہوتا ہے۔

3- کافی پانی پیئے۔

یہاں تک کہ اگر آپ پیٹ کی چربی کو کم نہیں کرنا چاہتے ہیں، ہائیڈریٹ رہنا آپ کی مجموعی صحت کے لیے بہت اہم ہے۔
روزانہ 8-10 گلاس پانی پینے کی سفارش کی جاتی ہے، کیونکہ اس سے زیادہ کیلوریز جلنے میں مدد ملے گی۔ بھوک کم کرنے کے لیے کھانے سے پہلے پانی پینا بھی بہتر ہے۔

بغیر خوراک کے رومن اور کولہوں کو پتلا کرنا

جیسا کہ پہلے بتایا جا چکا ہے کہ پیٹ کی چربی کو کم کرنا مشکل ترین کاموں میں سے ایک ہے لیکن اکثر جب پورے جسم میں وزن کم ہو جاتا ہے تو پیٹ کی چربی اور کولہوں کی چربی بھی کم ہو جاتی ہے، اس لیے ان درج ذیل طریقوں پر عمل کر کے وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

• سافٹ ڈرنکس پینے سے پرہیز کریں: درحقیقت ان مشروبات کا استعمال وزن میں اضافے اور رومن کے ظاہر ہونے کی سب سے عام وجوہات میں سے ایک ہے، لہٰذا صحت مند وزن حاصل کرنے کے لیے انہیں پینے سے پرہیز کرنے کی کوشش کریں۔
• کافی پینا: ہم سب جانتے ہیں کہ کیفین کے فوائد اور نقصانات ہیں، لیکن روزانہ 2 کپ کافی پینے سے زیادہ چربی خاص طور پر پیٹ اور کولہوں میں جلنے میں مدد مل سکتی ہے، اس لیے بہتر ہے کہ کافی یا چائے میں بھی چینی کی مقدار کو کم کیا جائے۔
• کھیل کھیلنا: کسی بھی قسم کی ورزش کو اپنے روزمرہ کے معمولات میں شامل کرنا، جیسے چہل قدمی، سائیکلنگ، تیراکی، یا پش اپس اور طاقت کی مشقیں، آپ کو بغیر کسی خوراک کے وزن کم کرنے اور پیٹ اور کولہوں کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
• دن بھر لیموں پانی پیئے: ہم اکثر صبح خالی پیٹ لیموں پانی پینے کے بارے میں سنتے ہیں، لیکن یہ دن کے کسی بھی وقت وزن میں کمی اور اپھارہ سے بچنے سمیت صحت کے بہت سے فوائد حاصل کرنے کے لیے بھی کیا جا سکتا ہے۔

پیٹ کو پتلا کرنے کی مشقیں۔

صحت مند غذا کھانے کے علاوہ، ورزش وزن کم کرنے کے سب سے مؤثر طریقوں میں سے ایک ہے، اور ورزش کو اپنے روزمرہ کے معمولات میں شامل کرنے سے دیگر فوائد حاصل ہوں گے، جن میں موڈ کو بہتر بنانا، امراض قلب کے خطرے کو کم کرنا اور ہڈیوں کو مضبوط کرنا شامل ہے۔
پیٹ کی چربی کم کرنے کے لیے درج ذیل مشقیں ہیں۔

• المشی: چہل قدمی کو وزن کم کرنے اور رومن کے لیے بہترین مشقوں میں سے ایک سمجھا جاتا ہے کیونکہ یہ ابتدائی افراد کے لیے بغیر کوئی سامان خریدے ایک آرام دہ اور آسان طریقہ ہے اور روزانہ 30 منٹ تک چہل قدمی کرنے سے جسم کی چربی اور کمر کا طواف کم سے کم وقت میں کم ہوتا ہے اور بغیر کسی نقصان کے۔ کوشش کریں، تو رات کے کھانے کے بعد چلنے کی کوشش کریں، یا کتے کو اپنے ساتھ چلنے کے لیے لے جائیں!
• سائیکل چلانا: یہ ورزش بہت مقبول ہے، فٹنس کو بہتر بناتی ہے، اور وزن اور پیٹ کی چربی کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے، اور بہت سے جموں میں سٹیشنری بائیکس ہوتی ہیں، جن پر باہر روایتی بائیک چلانے کے بجائے سواری کی جا سکتی ہے۔
• یوگا: یہ ایک اور مقبول طریقہ ہے، جس نے خاص طور پر حالیہ برسوں میں مغرب میں بہت مقبولیت حاصل کی اور پھیلی ہے۔ یوگا تناؤ کو کم کرنے اور لچک اور تندرستی کی ڈگری بڑھانے کا ایک اچھا طریقہ ہے۔ یوگا کی مشق کے لیے مختلف طریقے اور اسکول موجود ہیں، جہاں۔ ایک ماہر استاد کھلاڑیوں کی پیشرفت پر نظر رکھتا ہے، اور ان کو درست کرتا ہے کہ وہ کس چیز میں پڑ سکتے ہیں۔ ان غلطیوں سے جو انہیں پٹھوں میں تناؤ کا باعث بن سکتی ہیں، تاہم، یوگا کی آسان پوزیشنوں پر عمل کیا جا سکتا ہے، جو گھر میں چند سیکنڈ تک جاری رہتا ہے پیٹ کے پٹھوں اور جسم کو چستی اور جیورنبل فراہم کرتے ہیں، اور انٹرنیٹ کے ذریعے یوگا کی مشق کرنے کے بہت سے پروگرام موجود ہیں۔
• پیلیٹسیہ ورزش شروع کرنے والوں کے لیے ایک آسان ورزش ہے، جس سے رومن کو پتلا کرنے میں مدد ملتی ہے۔ Pilates کی ورزش کا انحصار ورزشوں کے ایک گروپ پر ہوتا ہے، جس کا مقصد جسم کو مضبوط کرنا ہوتا ہے، خاص طور پر پیٹ کے پٹھوں کو۔ اگرچہ Pilates اتنی کیلوریز نہیں جلا سکتیں جتنی کہ دوڑنے کی مشقیں، لیکن بہت سے لوگوں کو یہ تفریحی لگتا ہے اور جسم کی لچک اور صلاحیت کو بہتر بناتا ہے۔
• کوبرا: یہ ورزش یوگا کی ان مشقوں میں سے ایک ہے جو پیٹ کی چربی کو کم کرنے کے لیے گھر پر آسانی سے کی جا سکتی ہے۔
  چہرے کے بل ٹانگیں پیچھے کر کے لیٹ جائیں، اور بازوؤں کو قالین پر سر اور سینے کو اونچا کر کے چپٹا بنائیں، گویا آپ کمرے کی چھت کو دیکھ رہے ہیں، اس بات کو مدنظر رکھتے ہوئے کہ بازو بالکل سیدھے ہو گئے ہیں اور ہتھیلیاں ہاتھ فرش پر آرام کر رہے ہیں.

اہم مشورہ: اگر کسی شخص کو ریڑھ کی ہڈی یا کمر میں درد کا مسئلہ ہو تو اس ورزش سے گریز کرنا بہتر ہے۔

پیٹ کو پتلا کرنے والی دوائیں

غذائیت کے ماہرین کے وزن میں کمی اور رومن سلمنگ ادویات لینے میں اب بھی فرق موجود ہے۔کچھ کا خیال ہے کہ صحت بخش غذا پر عمل کرنا اور باقاعدگی سے ورزش کرنا بہتر ہے، جب کہ کچھ کا خیال ہے کہ سلمنگ کی دوائیں استعمال کی جا سکتی ہیں۔اس لیے وزن کم کرنے کے لیے درج ذیل چند تجاویز ہیں۔ اور پیٹ کی چربی میں کمی کی ادویات، اور آپ کو انتخاب کرنا ہوگا!

1- فینٹرمائن

یہ دوا مرکزی اعصابی نظام (اعصاب اور دماغ) کو متحرک کرتی ہے، جو دل کی دھڑکن کو بڑھاتی ہے اور بھوک کو کم کرتی ہے۔
یہ دوا خاص طور پر کولیسٹرول کو کم کرنے اور وزن کم کرنے کے لیے استعمال ہوتی ہے۔
وہ تجویز کرتا ہے کہ اگر آپ حاملہ ہیں تو فینٹرمائن کے استعمال سے گریز کریں، کیونکہ یہ دوا امریکی فوڈ اینڈ ڈرگ ایڈمنسٹریشن سے منظور شدہ ایف ڈی اے ہے۔

2- Lorcaserin Hydrochloride

اس دوا کا برانڈ نام Belviq ہے۔
یہ دوا بھوک کو کنٹرول کرنے اور چربی جلانے کا کام کرتی ہے، اور ہائی کولیسٹرول کے علاج میں بھی مدد دیتی ہے، لیکن کسی بھی دوا کی طرح اس کے بھی منفی اثرات ہوتے ہیں، جن میں سر درد، کھانسی، تھکاوٹ اور توجہ اور ارتکاز کی کمی شامل ہیں۔

3- بیوپروپین ہائیڈروکلورائیڈ

اس دوا کا برانڈ نام Contrave ہے۔
یہ دوا ایک antidepressant اور تمباکو نوشی چھوڑنے کے طور پر مشہور ہے، اور یہ شراب اور کسی بھی نشہ آور دوائیوں کی لت کا علاج کرتی ہے۔
خیال کیا جاتا ہے کہ Berberobion دماغ میں ڈوپامائن (خوشی کا ہارمون) کی سرگرمی کو بڑھاتا ہے، جو بھوک کو کم کرنے اور توانائی بڑھانے میں مدد کرتا ہے۔
یہ دوا بلڈ پریشر کو بڑھا سکتی ہے اور دل کی دھڑکن کو بڑھا سکتی ہے اس لیے اسے ہائی بلڈ پریشر والے لوگوں کو استعمال نہیں کرنا چاہیے۔

آپ رومن سلمنگ کی گولیوں کے بارے میں کیا جانتے ہیں؟

اگرچہ وزن میں کمی اور رومن سلمنگ گولیاں فوری نتائج حاصل کر سکتی ہیں، لیکن کچھ لوگ دیکھتے ہیں کہ یہ بہت خطرناک ہیں اور اس کے مضر اثرات ہیں۔

• نیند نہ آنا: کچھ لوگوں نے سلمنگ گولیاں لینے کے بعد دیکھا کہ وہ بے خوابی اور حتیٰ کہ فریب کا باعث بھی بنتی ہیں، کیونکہ ان گولیوں میں ایمفیٹامینز ہوتی ہیں، جو انسان کو ان پر انحصار کرنے پر مجبور کر دیتی ہیں، جو جذباتی عدم استحکام اور دیگر نقصانات کا باعث بنتی ہیں۔
• بار بار پیشاب انا: (بطور کچھ دوستوں کے تجربے کے طور پر) درحقیقت سلمنگ گولیاں بار بار پیشاب کرنے کا سبب بن سکتی ہیں کیونکہ یہ چھوٹی آنت میں چربی کے جذب کو کم کر دیتی ہے۔کچھ لوگ یہ سوچ سکتے ہیں کہ یہ مسئلہ آسان ہے، لیکن بار بار پیشاب کرنا - طویل عرصے تک - گردوں کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔ اور تللی، اور بالآخر زیادہ سنگین نتائج کا باعث بنتے ہیں۔
• کشودگی: زیادہ تر رومن سلمنگ گولیاں بھوک کو کم کرنے کا کام کرتی ہیں جو کہ وقت گزرنے کے ساتھ آنتوں کے امراض اور صحت کے مسائل کا باعث بنتی ہیں۔
• یاداشت کھونا: وزن کم کرنے کی گولیاں کھانے کے بعد کچھ لوگ بھوک ختم ہونے کے علاوہ پانی کی کمی کے احساس کا بھی شکار ہو جاتے ہیں، اگر یہ دوائیں زیادہ دیر تک کھائی جائیں تو اس سے یاداشت میں کمی اور بینائی دھندلی ہو سکتی ہے۔

رومن سلمنگ کی سب سے اہم گولیاں درج ذیل ہیں:

1- Garcinia Cambogia Extract

یہ گولیاں وزن کم کرنے کے لیے سب سے زیادہ استعمال ہونے والی ادویات میں سے ہیں۔ یہ گولیاں بھوک کو دبانے اور بلڈ شوگر اور کولیسٹرول کی سطح کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتی ہیں۔
Garcinia cambogia extract پوری دنیا میں بہت مشہور ہے لیکن اس کے منفی ضمنی اثرات اوپر بیان کیے گئے اثرات کی طرح ہیں۔

2- Leanbean

رومن سلمنگ کی گولیاں خواتین کے لیے خاص طور پر موزوں ہیں ان میں وٹامن بی 12 اور وٹامن بی 6 کے علاوہ ہلدی کی اچھی مقدار ہوتی ہے جو اس کی مضبوط ساخت چربی کو جلانے میں مدد دیتی ہے اور مثبت نتائج حاصل کرتی ہے۔

3- کیفین کی گولیاں

کیفین دماغ اور اعصابی نظام کو متحرک کرنے کے لیے جانا جاتا ہے، آپ کو چوکنا رہنے میں مدد کرتا ہے، اور تھکاوٹ اور تھکاوٹ کو روکتا ہے۔ کیفین والی گولیوں کا استعمال وزن میں کمی اور چربی جلانے کا باعث بھی بن سکتا ہے۔
تاہم، سبز چائے، کافی، اور ڈارک چاکلیٹ جیسے کیفین والے مشروبات کی ایک قسم ہے جو اچھی طرح سے کام کر سکتی ہے۔

سیلی فواد کا پیٹ پتلا کرتا ہے۔

رومن کو کم کرنے اور وزن کم کرنے کے لیے ماہر غذائیت سیلی فواد کے کچھ قدرتی طریقے یہ ہیں:

• پوری طرح کی روٹی اور دیگر پیچیدہ کاربوہائیڈریٹس جیسے دال، گری دار میوے اور بیج (جیسے کدو اور چیا کے بیج) کھانے کو یقینی بنائیں۔
• رات کے کھانے میں یونانی دہی کے ساتھ تھوڑا سا لیموں کا رس ڈالیں۔
• چربی کی مقدار کو کم کرنا، خاص طور پر جانوروں کی چربی (سیچوریٹڈ فیٹس) جیسے مکھن، کریم اور مکمل چکنائی والی دودھ کی مصنوعات۔
• روزانہ 2 کپ سبز چائے، ناشتے اور دوپہر کے کھانے کے تقریباً دو گھنٹے بعد پیئے۔
• پیٹ کے پٹھوں کو مضبوط بنانے اور رومن کو کم کرنے کے لیے کچھ مشقیں کرنا۔
• کھانے کے دوران پانی پینے سے پرہیز کریں، اور کھانے سے کم از کم 30 منٹ پہلے اسے پینا بہتر ہے۔

رومن سلمنگ کے لیے سیلی فواد کی تجاویز کیا ہیں؟

اگر آپ پیٹ کی چربی کو کم کرنا چاہتے ہیں تو میں آپ کو ایک چپٹا اور کامل پیٹ حاصل کرنے اور پیٹ سے چھٹکارا پانے کے لیے انتہائی اہم ٹپس دوں گا۔

• اس بات کو یقینی بنائیں کہ روزانہ کافی مقدار میں پھل اور سبزیاں کھائیں، ترجیحی طور پر کھالیں رکھیں، اور انہیں کچا یا ہلکا پکا کر کھائیں۔
• نیند کو بہتر بنانے اور آرام کرنے میں مدد کے لیے سونے سے پہلے کیمومائل چائے پی لیں۔
• چکن اور مچھلی کو سرخ گوشت کھانے سے زیادہ کھائیں، اور فیٹی مچھلی جیسے ٹونا، سارڈینز، میکریل اور سالمن کا انتخاب کریں کیونکہ ان میں اومیگا تھری کے نام سے جانا جاتا فیٹی ایسڈز کی مقدار زیادہ ہوتی ہے، جس کی تحقیق نے تصدیق کی ہے۔ پیٹ کی چربی کو کم کرنا اور وزن کم کرنا۔
• ناشتے سے پہلے لیموں کا پانی پئیں (تھوڑا سا شہد ملایا جا سکتا ہے)۔

رومن چربی کے خطرات

سائنسدانوں نے انکشاف کیا ہے کہ سیب کے جسم کی شکل رکھنے والے افراد کی موت کا امکان زیادہ ہوتا ہے۔اس کے علاوہ یہ لوگ 2.75 فیصد تک دل کی بیماری کا شکار ہو سکتے ہیں تاہم انہیں اپنی کمر کے طواف کے بارے میں فکرمند ہونے کی ضرورت نہیں ہے۔

پیٹ کے حصے میں چربی کی قسم کے بارے میں سوچیں۔پیٹ کی زیادہ چربی چلنے پھرنے یا حرکت کرتے وقت ہلتی نہیں ہے، یہ اتنا ہی خطرناک ہے۔یہ پیٹ کے پٹھوں کے نیچے گہری اندرونی چربی ہوتی ہے، جو اس حصے کے ارد گرد جمع ہوتی ہے، اور اسی وجہ سے زیادہ خطرناک ہے کیونکہ اس کا تعلق ٹائپ XNUMX ذیابیطس اور ہائی بلڈ پریشر سے ہے۔ بلڈ پریشر اور کینسر کی کچھ اقسام۔

بہت سے ڈاکٹروں کا خیال ہے کہ پیٹ میں چربی کے خلیے بہت زیادہ مقدار میں فیٹی ایسڈز خارج کرتے ہیں، جو خون میں شکر میں اضافے اور ہارمون انسولین کی کمی کا سبب بن سکتے ہیں، اس لیے کمر کا طواف کم کرنے کی کوشش کریں، صحت مند غذا پر عمل کریں اور ورزش سے بچیں۔ رومن اور ان مذکور خطرات کی موجودگی کو کم کریں۔

رومن کو کم کرنے کے لیے جن نکات پر عمل کرنا ضروری ہے۔

پیٹ کی چربی کو کم کرنے اور عام طور پر وزن کم کرنے کے لیے بہت سے آسان ٹوٹکے ہیں جن پر عمل کیا جا سکتا ہے۔

1- اپنے آپ کو کافی وقت دیں۔

کچھ لوگ یہ سوچ سکتے ہیں کہ وزن کم کرنا چند دنوں میں ختم ہو سکتا ہے۔ آپ کو اس حقیقت کو قبول کرنا ہو گا کہ وزن کم کرنے میں نمایاں اور مثبت نتائج حاصل کرنے کے لیے ایک طویل وقت درکار ہوتا ہے۔ وزن میں کمی کے دوران، لہذا آپ کو بہترین طریقہ کا انتخاب کرنا ہوگا جو آپ کے مطابق ہو اور اس کے لیے وقت دیں۔

2- بہت زیادہ کیلوریز نہ پئیں / نہ کھائیں۔

زیادہ تر تیار مشروبات میں کیلوریز کی تعداد میں اضافے کے ساتھ بہت زیادہ چینی ہوتی ہے، یہ چینی شامل کیے گئے مشروبات وزن کم کرنے کے عمل کو مزید مشکل اور حالت کو مزید خراب کرنے میں مدد دیتے ہیں، اس لیے تازہ قدرتی جوس پینا بہتر ہے۔ (میں پھلوں کو نچوڑنے کے بجائے کھانے کا مشورہ دیتا ہوں تاکہ ریشے ضائع نہ ہوں)۔

3- کھانے کی تعداد کو دن میں پانچ کھانے تک بڑھانا

کھانے کو منظم کرنا رومن کو ختم کرنے کا ایک اہم ذریعہ ہے، اس لیے بہتر ہے کہ کھانے کی تعداد کو دن میں پانچ کھانوں تک بڑھایا جائے، تاکہ ان میں سے کچھ میں نمکین جیسے گری دار میوے، بیج، پوری طرح کے آٹے سے بنی ہوئی چیزیں اور دہی شامل ہوں۔ ، یہ خون میں شوگر کی سطح کے ضابطے کو کافی حد تک یقینی بناتا ہے اور چربی جلانے میں اضافہ کرتا ہے۔