سخت غذا کا منصوبہ آپ کو 8 دنوں میں 7 کلو وزن کم کر دے گا۔

بہت سخت غذا

سخت خوراک 8 دنوں میں 7 کلو ہے۔

مکہونات سخت خوراک جو آپ کو 8 دنوں کے اندر 7 کلو وزن کم کرنے میں مدد کرے گا:

سخت غذا کا پہلا دن:

• ناشتہ: ایک کپ سکم دودھ
• دوپہر کا کھانا: ابلے ہوئے گوشت کا ایک ٹکڑا + سبزیوں کے سلاد کی ایک پلیٹ
• رات کا کھانا: سبزیوں کے سلاد کی ایک پلیٹ

• سخت غذا کا دوسرا دن:
• ناشتہ: چینی کے بغیر چائے کا ایک کپ
• دوپہر کا کھانا: جلد کے بغیر چکن بریسٹ کا ایک ٹکڑا + سبزیوں کے سلاد کی ایک پلیٹ
• رات کا کھانا: سبزیوں کے سلاد کی ایک پلیٹ

• سخت غذا کا تیسرا دن
• ناشتہ: ایک کپ چائے بغیر چینی اور سکم دودھ کے
• دوپہر کا کھانا: 2 کھیرے + چکنائی سے پاک دہی کا ایک ڈبہ
• رات کا کھانا: کھیرے کے 2 ٹکڑے

سخت خوراک کا چوتھا دن:

• ناشتہ: ایک کپ چائے بغیر چینی کے
• دوپہر کا کھانا: 3 سیب
• رات کا کھانا: سبزیوں کے سلاد کی ایک پلیٹ

سخت غذا کا پانچواں دن:

• ناشتہ: ایک کپ چائے بغیر چینی کے
• دوپہر کا کھانا: 2 ابلے ہوئے انڈے + سبزیوں کے سلاد کی ایک پلیٹ
• رات کا کھانا: سبزیوں کے سلاد کی ایک پلیٹ

سخت غذا کا چھٹا دن:

• ناشتہ: ایک کپ سکم دودھ۔
• دوپہر کا کھانا: چکنائی سے پاک دہی + 3 کھیرے کا ایک ڈبہ۔
• رات کا کھانا: سبزیوں کے سلاد کی ایک پلیٹ۔

سخت غذا کا ساتواں دن:

• ناشتہ: چینی کے بغیر ایک کپ کافی۔
• دوپہر کا کھانا: 3 سیب۔
• رات کا کھانا: 2 سیب۔

سخت، تیز رفتار خوراک کے دوران جن نوٹوں پر عمل کرنا ضروری ہے:

• جب خوراک کو دہرایا جاتا ہے، تو اسے دوبارہ شروع کرنے سے پہلے 5 دن کا وقفہ روک دینا چاہیے۔
• ورزش کو ترجیح دیں۔
• کھانے کی پابندی کرنی چاہیے اور نہ بڑھائی جائے۔
• آپ کو زیادہ مقدار میں پانی پینا چاہیے کیونکہ یہ چربی کو جلانے میں مدد کرتا ہے۔
• سخت پرہیز پروگرام کے اندر سخت محنت کرنا اس بات کی ضمانت دیتا ہے کہ آپ کا کافی وقت بچ جائے گا۔

25 دنوں میں 30 کلو وزن کم کرنے کے لیے پانی کی خوراک کے بہترین طریقوں کے بارے میں جانیں۔پانی کی خوراک کے طریقے"

کیونکہ یہ تیزی سے کام کرنے والا ہے اور وزن کم کرنے میں ایک متاثر کن نتیجہ دیتا ہے، جہاں سخت غذا کا پروگرام آپ کے وزن کو 7 دنوں میں 8-7 کلو گرام تک کم کر سکتا ہے،

پرہیز کے علاوہ روزانہ 7 گلاس پانی کی شرح سے زیادہ مقدار میں پانی پینا ضروری ہے، اور کھیلوں کے پروگرام پر عمل کرنا بھی افضل ہے، چاہے وہ ہلکا ہی کیوں نہ ہو، کیونکہ یہ جمع شدہ چربی کو جلانے میں مدد دیتا ہے اور اس طرح۔ متوقع نتیجہ حاصل کرنا۔

ایک ہفتے میں 8 کلو وزن کم کرنے کے لیے تیز اور سخت غذا

عمومی تجاویز
ڈائٹنگ لوگوں میں خاص طور پر خواتین میں سب سے زیادہ زیر بحث موضوعات میں سے ایک ہے اور پرہیز ایک ایسا لفظ ہے جس کا مطلب متوازن غذا ہے اور اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ کچھ خواتین کے خیال کے مطابق کھانا نہ کھائیں۔

مناسب اور متوازن غذا بذات خود ایک غذا ہے، لیکن اس کے علاوہ بھی بہت سے موثر خوراک کے نظام موجود ہیں جو ہفتوں اور دنوں میں بھی متاثر کن نتائج دیتے ہیں۔مثلاً، جرمن غذائی پروگرام ہے جو اسنیکس کی تقسیم پر منحصر ہے۔ اسی وقت ترپتی کا گہرا احساس دیتا ہے اور انتہائی غذائیت سے بھرپور اور سب سے اہم بات یہ ہے کہ اس میں تیل اور چکنائی نہیں ہوتی ہے،

اس میں گرلڈ فوڈز، سبزیوں سے بھرپور سلاد،

مسالوں سے پاک، اور یہ معلوم ہے کہ مصالحے صحت کے لیے نقصان دہ ہیں، خاص طور پر معدہ جو کہ انسانی جسم کے لیے بیماری اور دوا کا گھر ہے۔
مچھلی یا کم از کم ڈبہ بند ٹونا کھانا ایک بہت اہم غذا ہے اور اسے ہفتے میں 3 بار کھانا چاہیے۔

لیٹش جیسے قدرتی ریشوں سے بھرپور سلاد کے علاوہ،

اور سوپ جو ہمیشہ ایک اہم ڈش ہونا چاہیے کیونکہ وہ ہاضمے کو آسان بناتے ہیں، اور یقیناً آپ کو وافر مقدار میں پانی پینا چاہیے، لیکن آپ کو کھانے کے فوراً بعد پانی نہیں پینا چاہیے۔

پھل صحت مند غذا کی بنیادی چیزوں میں سے ایک ہے۔

اسے روزانہ دو سے تین گولیوں کی شرح سے لگاتار لینا چاہیے یا اسے جوس بنا کر پینا چاہیے۔

کسی بھی منتخب غذا کو ورزش کے ساتھ ہونا چاہیے، کیونکہ ورزش کے بغیر وزن میں کمی جلد کو جھلسنے کا باعث بنتی ہے۔
وقت پر سونا، دیر تک نہ اٹھنا، کافی پینا اور سگریٹ نوشی سے پرہیز صحت مند غذا میں مددگار ثابت ہوتا ہے۔

ہمیں معلوم ہونا چاہیے کہ کچھ جسموں میں چربی کو ذخیرہ کرنے کی صلاحیت ہوتی ہے، اور یہاں ہمیں سخت غذا پر عمل کرنا چاہیے اور مسلسل کھائی جانے والی کھانوں کی نگرانی کرنی چاہیے، اور فوڈ پیکجز پر لکھے گئے مواد کو پڑھنا چاہیے،

اور اس میں چکنائی کی مقدار، اور چکنائی اور ہائیڈروجنیٹڈ آئل جیسے چاکلیٹ اور چپس کے ساتھ سیر شدہ کھانے کو کم کریں۔

اور جاننے کے لیے کچھ نکات پر عمل کریں۔ تیز پرہیز کلک کریں۔ ہنا

ایک ہفتے میں 8 کلو وزن کم کرنے کے لیے تیز اور سخت غذا۔ وزن کم کرنے سے پہلے جاننے کے لیے اہم نکات:

• غذا پر عمل کرنے سے پہلے، آپ کو اپنے لیے خوراک کی مناسبیت معلوم کرنے کے لیے ڈاکٹر یا ماہر غذائیت سے مشورہ کرنا چاہیے، اور آپ کو اپنی صحت کو کسی قسم کے نقصان سے بچنے کے لیے اس پر عمل کرنا چاہیے۔ غذا کا بنیادی مقصد صحت کو بہتر بنانا اور نہ صرف ظاہری شکل کو تبدیل کرنے کے لئے.
• غذا پر عمل کرنے سے پہلے، آپ کو 10 چیزیں لکھنی چاہئیں جن سے آپ زیادہ وزن کے بارے میں نفرت کرتے ہیں اور 10 دوسری چیزیں جو آپ کو پسند آئیں گی اگر آپ وزن کم کرنے میں کامیاب ہو جاتے ہیں۔
• ہر روز اپنے آپ کو یاد دلائیں کہ آپ کا وزن زیادہ ہے لیکن آج سے آپ موٹے (موٹے) نہیں ہوں گے اور اب آپ موٹے نہیں رہیں گے۔
• اس بات کو ذہن میں رکھیں کہ وہ تمام غذائیں جو آپ کو پسند ہیں اور جن سے آپ اپنی خوراک کے دوران محروم رہ جائیں گے وہ کرہ ارض کو نہیں چھوڑیں گے اور جب آپ کا وزن کم ہو جائے گا، تو آپ اپنی پسند کی چیزوں کو دوبارہ مناسب مقدار میں کھا سکتے ہیں۔
• ہفتے میں ایک بار صبح باتھ روم جانے کے بعد اور ہلکے پاجامے میں اپنا وزن کریں۔
• کافی مقدار میں پانی پئیں، 2 لیٹر پانی یا 8 گلاس پانی فی دن کی شرح سے۔ پانی جسم سے زہریلے مادوں کو باہر نکالتا ہے، جلد کو نمی بخشتا ہے، آپ کو پیٹ بھرنے میں مدد کرتا ہے، اور آپ کے جسم کے نظام کو اپنے افعال کو صحیح طریقے سے انجام دینے میں مدد کرتا ہے۔
• ہمیشہ یاد رکھیں کہ کھانے کو اچھی طرح چبا کر کھانا پیٹ پر بوجھ کم کرنے کا ایک اہم ترین طریقہ ہے، اور اس طرح ہضم کے عمل کو زیادہ کامیابی اور کم چربی کے ساتھ مکمل کریں، کیونکہ آپ کے پیٹ میں دانت نہیں ہوتے، یہ جانتے ہوئے کہ کھانے کو زیادہ دیر تک چبانے سے مدت آپ کے کھانے کی لذت کے احساس کو بڑھاتی ہے اور آپ کے طمانیت اور پرپورنیت کے احساس کو تیز کرتی ہے۔
• یہ بھی یاد رکھیں کہ کھانے کی لذت کھانے کے اختتام کے ساتھ ہی ختم ہو جاتی ہے اور اس کے بعد آپ کا اضافی وزن اور موٹاپا باقی رہتا ہے۔
• کسی بھی غذا یا غذا پر عمل کرتے ہوئے شوگر حرام ہے، سوائے انتہائی ضرورت کے، اسے بتدریج کم کرنا اور جتنا ممکن ہو اس سے کم رہنا افضل ہے، کیونکہ یہ سفید زہروں میں سے ہے۔
• نمک سب سے اہم میں سے ایک ہے۔ موٹاپے اور زیادہ وزن کی وجوہاتیہ جسم کو پانی اور مائعات کو ذخیرہ کرنے کے لیے متحرک کرنے کا کام کرتا ہے، جس سے معاملہ پیچیدہ ہو جاتا ہے، اس لیے آپ کو خوراک کے دوران کھانے میں نمک کا استعمال مکمل طور پر بند کر دینا چاہیے، یا جتنا ممکن ہو سکے، صرف کھانے میں مطلوبہ ذائقہ شامل کریں اور اسے بتدریج کم کریں۔
• سوفٹ ڈرنکس، یہاں تک کہ ڈائٹ والے بھی، خوراک یا غذا پر عمل کرتے ہوئے مکمل طور پر ممنوع ہیں، کیونکہ یہ وزن میں اضافے اور گیس بننے کی سب سے اہم وجوہات میں سے ایک ہیں، اور یہاں تک کہ ڈائیٹ ڈرنکس بھی اکثر صرف تشہیری تجارتی مصنوعات ہیں اور خوراک کو منفی طور پر متاثر کرتی ہیں۔
• اپنے کھانے میں ایک چمچ اور ایک چھوٹی پلیٹ کا استعمال کریں اور اپنے سامنے زیادہ مقدار میں کھانا نہ رکھیں، اس طرح آپ کو ایسا محسوس ہوتا ہے جیسے آپ نے کافی مقدار میں کھانا کھا لیا ہے اور آپ کے لیے غذا پر عمل کرنا آسان ہو جائے گا۔ اس کے ساتھ جاری رکھیں.