دو ہفتوں میں 15 کلو وزن کم کرنے کے لیے تیز خوراک اور خوراک، فاسٹ ڈائیٹ سسٹم اور ڈائیٹ پر عمل کرنے کے لیے تجاویز

فاسٹ فوڈ غذا

ہر اس شخص کے لیے جو زیادہ وزن کا شکار ہے، جیسا کہ دنیا بھر میں بہت سے لوگ کئی وجوہات کی بنا پر زیادہ وزن اور ضرورت سے زیادہ وزن کا شکار ہیں، اور اس غذا کے فوائد ہیں جو ہم اس موضوع میں پیش کریں گے۔

بہت سے لوگوں کا خیال ہے کہ ڈائٹنگ انسان کو کئی ہفتوں اور مہینوں تک ہر قسم کی خوراک سے محروم کر دیتی ہے۔

اس محرومی کا نتیجہ یہ ہے کہ مہینوں سخت ڈائٹنگ میں گزارنے کے بعد وزن میں نمایاں اضافہ ہوتا ہے، لیکن یہ تصور غلط ہے اور اسے ہر اس شخص کو درست کرنا چاہیے جو ڈائٹنگ کرتا ہے۔

کیا آپ فاسٹ ڈائیٹ پر عمل کرنا چاہتے ہیں؟

وزن بڑھنے کی وجوہات

• بعض اوقات یہ نفسیاتی عوارض کی وجہ سے ہوتا ہے اور بہت سے لوگ ایسے ہوتے ہیں جو نفسیاتی عوارض کا شکار ہونے پر بہت زیادہ کھاتے ہیں اور اس سے وزن بڑھ جاتا ہے۔
• اس کے علاوہ، اس کے برعکس ہے، جہاں ایک نفسیاتی حادثہ ہوتا ہے جو وزن کی کمی کی طرف جاتا ہے
• اس کے علاوہ کون وزن بڑھنے کی وجوہات یہ کورٹیسون ہے، کیونکہ یہ جلد کے نیچے پانی جمع کرتا ہے، جس سے وزن میں نمایاں اضافہ ہوتا ہے۔
• نتیجے کے طور پر، اس اضافی وزن سے چھٹکارا حاصل کرنا مشکل ہے کیونکہ یہ جلد کے نیچے پانی ہے
• وزن بڑھنے کی ایک وجہ ورزش کرنا بھی ہے اور یہ کیلوریز میں اضافہ اور وزن میں اضافے کا باعث بنتا ہے۔
• اس کے علاوہ وزن بڑھنے کی ایک وجہ دیر سے جاگنا بھی ہے، جب انسان دیر سے جاگتا ہے تو وہ کھانے پر مجبور ہوتا ہے، اور یہ کھانے سے وزن میں واضح اضافہ ہوتا ہے، کیونکہ رات کو کھانے سے نیند آتی ہے، اور کھانے کے بعد سونا۔ سب سے زیادہ خطرناک چیز ہے کیونکہ یہ موٹاپے اور دیگر بیماریوں کی وراثت ہے نہ کھانے اور سونے سے پرہیز کریں۔

• نفسیاتی ادویات وزن میں اضافے اور ذہنی دباؤ کا باعث بھی بنتی ہیں۔دوائیوں کے مضر اثرات کو یقینی بنانے کے لیے محترم قارئین ڈاکٹر سے رجوع کریں۔
• وزن بڑھنے کی ایک سب سے اہم وجہ تھائیرائیڈ گلینڈ کا ہارمون کے اخراج میں بے قاعدگی ہے کیونکہ تھائیرائیڈ ہارمون میٹابولزم کے عمل کو آگے بڑھاتا ہے، اس لیے خوراک شروع کرنے سے پہلے ڈاکٹر سے غدود کا جائزہ لینا چاہیے، خاص طور پر ان لوگوں کے لیے جو غذا کے دوران مستحکم وزن کا شکار ہیں۔
• بیرونی ریستورانوں سے تیار شدہ کھانا، ہمارے اردگرد بہت سے ریستورانوں میں کھانے کے پھیلاؤ اور کھانے کو خود کرنے میں سستی کی وجہ سے، اس لیے ہم وہ کھانا اور کھانا خریدتے ہیں جس میں ہائیڈروجنیٹڈ تیل ہوتا ہے، تیل وافر مقدار میں استعمال ہوتا ہے اور اس میں استعمال ہوتا ہے۔ ایک سے زیادہ بار بھوننا، اور یہ خطرناک ہے کیونکہ یہ کینسر کا باعث بنتا ہے۔

پرہیز کے فوائد

• خود اعتمادی
• آپ جو لباس چاہیں پہن سکتے ہیں اور لباس سے میل کھا سکتے ہیں۔
• زندگی کو مختلف انداز میں دیکھیں۔
• بہت سی دائمی بیماریوں سے نجات، خاص طور پر بڑھاپے کے بعد۔
• مشکل کھیل کرنا اور سانس لینا پوری طرح آسانی سے کرنا۔
• آرام سے اور آسانی سے سوئیں اور آسانی سے جاگیں۔
• ایک دبلا پتلا جسم آپ کو گھر کے تمام کام اور کام سے متعلق کام آسانی اور بڑی توانائی کے ساتھ کرنے کی صلاحیت دیتا ہے، ایک موٹے شخص کے برعکس۔
• مختصر یہ کہ صحیح جسم کو ہر کام کرنے میں ہمیشہ بڑی خوشی اور آسانی حاصل ہوتی ہے، موٹاپے کے شکار شخص کے برعکس وہ ہمیشہ پریشان رہتا ہے، اور اس کی نفسیاتی حالت اکثر اوقات مشکل رہتی ہے، اس لیے میرا مشورہ ہے کہ آپ خوراک پر عمل کریں۔

کامل غذا کیسے کریں۔

• مخصوص ذرائع میں سے ایک یہ ہے کہ ہم کھانا خود تیار کرتے ہیں، کیونکہ یہ کھانے میں سستی کا باعث بنتا ہے۔
• کھانے کو احتیاط سے چبائیں اور کھانے سے پہلے وافر مقدار میں پانی پی لیں۔
• کچھ خاص ٹولز ہیں جو آپ کو آسانی سے وزن کم کرنے میں مدد دیتے ہیں، جیسے پرہیز کی دوائیں
• ہمیں خوراک کے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہیے تاکہ یہ معلوم کیا جا سکے کہ بہترین دوائیں کون سی ہیں اور ان کا استعمال کیسے کریں۔
• کیونکہ یہ ادویات دل کی خرابی اور مزاج میں عدم توازن کا باعث بنتی ہیں۔
• دن میں آدھے گھنٹے سے ایک گھنٹہ کی رفتار سے چلنا، اور یہ آہستہ آہستہ ہے۔
• ایک شخص کے طور پر، مجھے پیدل چلنا بالکل پسند نہیں تھا، اور میرے پاس ایک پرائیویٹ کار ہے، لیکن میں نے روزانہ پانچ منٹ کے لیے پیدل چلنا شروع کیا، اور میں تھکاوٹ محسوس کر رہا تھا۔
• لیکن وقت گزرنے کے ساتھ، میں نے تھکاوٹ محسوس کیے بغیر ایک گھنٹے سے زیادہ پیدل کیا۔
• ہر چیز جلدی کے بغیر آہستہ آہستہ آتی ہے، اور غذا کرتے وقت آپ کو پوری طرح صبر کرنا چاہیے۔
• سب کچھ کھایا جا سکتا ہے، لیکن تھوڑی مقدار میں، سبزیوں اور سبزیوں کے ساتھ، اور کھانے سے پہلے پانی پینا
• ہم سب کچھ کھا کر بہترین خوراک کا لطف اٹھائیں گے۔

دو ہفتوں میں 15 سے 20 کلو وزن کم کرنے کے لیے تیز خوراک

* ناشتہ ہفتے بھر میں طے ہوتا ہے۔چینی کے بغیر چائے یا کافی، یا اگر چاہیں تو دو گلاس پانی

*ہفتہ اور اتوار کو

دوپہر کا کھانا: گرلڈ بیف "اسٹیک" کا ایک ٹکڑا جس میں کافی مقدار میں سلاد "لیٹش"، ٹماٹر، کھیرے اور گاجر بغیر تیل کے، لیکن تھوڑا سا نمک اور لیموں۔

رات کا کھانا صرف سلاد کا پیالہ ہے۔

* پیر اور منگل کو

دوپہر کا کھانا: دو ابلے ہوئے انڈے اور سلاد کی ایک پلیٹ
رات کا کھانا صرف سلاد ہے۔

*بدھ اور جمعرات کو

دوپہر کا کھانا: دو کھیرے اور ایک چھوٹا ڈبہ (تقریباً 125 گرام) چکنائی سے پاک دہی

رات کے کھانے میں صرف دو اختیارات ہوتے ہیں۔

*جمعہ

کھانا: ایک سیب

رات کا کھانا: ایک سیب

سبز چائے، پودینہ، ادرک اور زیرہ ایک ساتھ پینا چاہیے۔

آپ کو دن میں کم از کم آدھا گھنٹہ پیدل چلنا چاہیے۔

اس غذا کو کم از کم ہر 6 ماہ میں ایک بار ضرور لاگو کرنا چاہیے تاکہ جسم کمزور نہ ہو۔

25 دنوں میں 30 کلو وزن کم کرنے کے لیے واٹر ڈائیٹ کے بہترین طریقوں کے بارے میں جانیں۔ "پانی کی خوراک کے طریقے"

ایک صحت مند غذا وزن کم کرنے کے لیے 7 ہفتے

پہلا ہفتہ

مقررہ روزانہ ناشتہ:
ایک کپ چائے یا Nescafe سکمڈ دودھ کے ساتھ + ایک چمچ شہد کی مکھیوں کا شہد + ایک چمچ ڈائیٹ جام
+ سفید پنیر یا کیکڑے کا ایک ٹکڑا + 2 ڈائیٹ ٹوسٹ یا دانتوں کی روٹی

روزانہ رات کا کھانا طے شدہ:

دہی + 2 پھل

دوپہر کا کھانا:-

پہلا دن: 1/4 چکن + سلاد + ابلی ہوئی یا گرل سبزیاں + 4 کھانے کے چمچ چاول

دوسرا دن: گرے ہوئے گوشت کا ایک ٹکڑا + سلاد + سبزیاں + 4 کھانے کے چمچ چاول

تیسرا دن: ٹونا + سلاد + ٹوسٹ کے 2 ٹکڑے

چوتھا دن: 1/2 کلو گرل مچھلی + 4 کھانے کے چمچ چاول + سلاد

پانچواں دن: 1/4 گرلڈ چکن + 1/4 کلو گرے ہوئے یا ابلے ہوئے آلو + سلاد

چھٹا دن: ٹونا کا ایک کین + 2 ٹوسٹ دانت + ایک سلاد

ساتواں دن: 8 کھانے کے چمچ فاوا پھلیاں + 2 چائے کا چمچ زیتون کا تیل + سلاد + ایک ٹوتھ پک یا XNUMX ٹوسٹ

دوسرا ہفتہ

روزانہ ناشتہ:
ایک کپ چائے یا نیسکیف میں سکمڈ دودھ + ایک چائے کا چمچ شہد + ایک چائے کا چمچ ڈائیٹ جیم + 3 کھانے کے چمچ پھلیاں یا ایک ابلا ہوا انڈا + 2 ٹوسٹ دانت

روزانہ رات کا کھانا:
سفید پنیر کا ایک ٹکڑا یا ایک ابلا ہوا انڈا + 2 ٹوسٹ + 2 پھل
کھانا:

پہلا دن: کھلا کھانا

دوسرا دن: ٹونا کا کین + سلاد + 2 ڈائیٹ ٹوسٹس یا ٹوتھ لوف

تیسرا دن: پیزا کے 2 سلائس + سلاد

چوتھا دن: 1/2 کلو گرل مچھلی + 4 کھانے کے چمچ چاول + سلاد

پانچواں دن: 1/4 ابلا ہوا یا گرل شدہ چکن + 6 کھانے کے چمچ پاستا + سلاد

چھٹا دن: ٹونا + سلاد + 2 ڈائیٹ ٹوسٹ

ساتواں دن: دال سوپ کے 5 سکوپ + سبز سلاد

تیسرے ہفتے

روزانہ ناشتہ:
ایک کپ چائے یا Nescafe سکم دودھ کے ساتھ + 1 croissant یا pâté یا ایک کپ کارن فلیکس سکم دودھ کے ساتھ

رات کا کھانا:
سفید پنیر کا ایک ٹکڑا + 2 ٹوسٹ دانت
یا سبزیوں کے سوپ کے 3 سکوپ
دوپہر کا کھانا:

پہلا دن: کھلا کھانا

دوسرا دن: 1/2 کلو گرلڈ فش یا گرلڈ فش فلیٹ کے 2 ٹکڑے + 4 کھانے کے چمچ چاول + سلاد

تیسرا دن: 8 چمچ کوشاری + سلاد

چوتھا دن: 2 شیش تاووک سیخ (8 ٹکڑے) + سلاد + روٹی

پانچواں دن: 2 گرلڈ ہیمبرگر + سلاد + 2 ٹوسٹ

چھٹا دن: 2 گرل یا ابلے ہوئے ہاٹ ڈاگ یا 4 کوفتے کی چھڑیاں + سلاد + 2 فینو سورج کی روٹی

ساتواں دن: گرلڈ چکن بریسٹ + سلاد

نوٹ:
کروسینٹ یا پیسٹری درمیانے سائز کے ہوتے ہیں۔

چوتھا ہفتہ

ناشتہ:
سکمڈ دودھ کے ساتھ چائے یا نیسکیفے + ایک چمچ ڈائیٹ جام + لنچ کا ایک ٹکڑا یا نیسٹو ڈائیٹ پنیر کا مثلث + 2 ٹوسٹ دانت۔

رات کا کھانا:
سبزیوں کے سوپ کے 3 سکوپ یا ایک ابلا ہوا انڈا + 2 ٹوسٹیز
دوپہر کا کھانا:

پہلا دن: کھلا کھانا

دوسرا دن: 1/4 ابلا ہوا یا گرل چکن + کسی بھی مقدار میں سبزیاں + سلاد

تیسرا دن: 1/4 کلو کیکڑے یا کیلاماری کو تندور میں ابلا یا گرل + ایک دانت کی روٹی + سلاد

چوتھا دن: 1/4 ابلا ہوا یا گرل شدہ چکن + 10 بھری ہوئی انگلیاں + سلاد

پانچواں دن: 8 چمچ خوراک مسکا + ایک دانت + سلاد

چھٹا دن: سبزیوں کے ساتھ آملیٹ کے 3 انڈے + سلاد + دانتوں کی روٹی

ساتواں دن: 6 کھانے کے چمچ پھلیاں ایک چائے کا چمچ زیتون کا تیل + سلاد + روٹی

نوٹ:
بھرے ہوئے میں چاول سے زیادہ سبزیاں ہوتی ہیں۔
90-100 کلوگرام وزن کے لیے انگلیوں کی تعداد 14 انگلیاں ہے۔
60-90 کلوگرام وزن کے لیے انگلیوں کی تعداد 8 انگلیاں ہے۔
موسکا کی خوراک:
بینگن کو بھوننے کے بجائے بھون لیں۔
گوشت تیل کے بغیر ٹیفل کڑاہی میں چپک جاتا ہے۔

پانچواں ہفتہ

ناشتہ:
ایک کپ چائے یا نیسکیف میں سکمڈ دودھ + ایک چائے کا چمچ شہد + 3 کھانے کے چمچ پھلیاں یا سفید پنیر + 2 ٹوسٹ دانت

رات کا کھانا:

ابلا ہوا انڈا یا چیڈر پنیر کا ایک ٹکڑا (ہلکے) + 2 ٹوسٹ دانت + ایک پھل
دوپہر کا کھانا:

پہلا دن: کھلا کھانا

دوسرا دن: 1/4 کلو گرے ہوئے کیکڑے + 4 کھانے کے چمچ چاول + سلاد

تیسرا دن: ڈائیٹ اوون + سلاد میں پاستا کا ایک ٹکڑا

چوتھا دن: 1/2 کلو گرل مچھلی + 4 کھانے کے چمچ چاول + سلاد

پانچواں دن: ٹونا + سلاد + روٹی

چھٹا دن: 8 چمچ کوشاری + سلاد

ساتواں دن: تندور میں 1/4 چکن + 1/4 کلو آلو + سلاد

چھٹا ہفتہ

ناشتہ:
دودھ کے ساتھ چائے کا ایک کپ یا سکمڈ دودھ کے ساتھ نیسکیف + ایک چائے کا چمچ شہد کی مکھی + 3 کھانے کے چمچ پھلیاں یا سفید پنیر یا 2 فلافل
+ دانت کی روٹی

رات کا کھانا:

ابلا ہوا انڈا یا سفید پنیر کا ایک ٹکڑا + 2 ٹوسٹ دانت

دوپہر کا کھانا:

پہلا دن: کھلا کھانا

دوسرا دن: پیزا کے 3 ٹکڑے + سبز سلاد

تیسرا دن: 1/4 گرلڈ چکن + 5 کھانے کے چمچ پاستا + سلاد

چوتھا دن:
2 آملیٹ انڈے + ٹوتھ لوف + سلاد

پانچواں دن:
1/2 کلو گرل شدہ مچھلی + 4 کھانے کے چمچ چاول + سلاد

چھٹا دن:
ٹونا + سلاد + روٹی کا ایک ڈبہ

ساتواں دن:
2 گرلڈ ہاٹ ڈاگ + 2 ٹوسٹ دانت + سلاد

ساتواں ہفتہ

مائکوسس:
سکم دودھ کے ساتھ ایک کپ چائے + ایک پیسٹری یا کروسینٹ، یا ایک کپ کارن فلیکس سکم دودھ کے ساتھ، اور شہد کی مکھیوں کا شہد شامل کیا جا سکتا ہے۔
پچھلے ناشتے کو سفید پنیر کے ایک ٹکڑے اور 2 ٹوسٹ سے بدلا جا سکتا ہے۔

رات کا کھانا:
سلاد ڈش + سفید پنیر کا ایک ٹکڑا + 3 سیاہ زیتون + 1 ٹوسٹ ٹوتھ
کھانا:

پہلا دن: مفت دن

دوسرا دن: تیل + سلاد + 2 ٹوسٹ سے فلٹر شدہ ٹونا کا کین

تیسرا دن: ایک چوتھائی گرلڈ چکن + 4 آلو بھرے ہوئے گوشت + ایک سلاد

چوتھا دن: تندور میں آدھا کلو فش فلیٹ + ٹوتھ لوف + سلاد

پانچواں دن: کیما بنایا ہوا گوشت کے ساتھ پاستا کے چمچ، مشروم + سلاد کے ساتھ

چھٹا دن: پیسٹریمی اور مشروم + سلاد + ٹوتھ روٹی کے ساتھ 2 آملیٹ انڈے

ساتواں دن: 6 کھانے کے چمچ پکی ہوئی یا ابلی ہوئی سفید پھلیاں + ایک دانت کی روٹی + سلاد

اس خوراک کی ایک سب سے اہم خصوصیت یہ ہے کہ یہ فوڈ پرامڈ پر مبنی ہے، اس لیے یہ پہلے ہفتے میں بھی خون کی کمی، چکر آنا یا تھکاوٹ کا باعث نہیں بنتی، کیونکہ نزول کی شرح سست ہوتی ہے کیونکہ یہ بغیر کسی صحت مند نزول کے۔ واپسی یقیناً بہتر ہے کہ روزانہ ایک گھنٹہ پیدل چلنے کی مشق کریں۔

کچھ غذا سلاد کیلوری میں کم ہیں

زیتون کا ترکاریاں

سب سے پہلے، سلاد کے اجزاء اور اجزاء:

1- سبز زیتون اور سیاہ زیتون، سلائسوں میں کاٹ لیں۔

2- لیٹش، سلائسوں میں کاٹ لیں۔

3- ٹماٹر، چھوٹے ٹکڑوں میں کاٹ لیں۔

4- کٹا اجمود

دوسرا: سلاد تیار کرنے کا طریقہ:

تمام اجزاء کو اس پر تھوڑا سا لیموں کا رس ڈال کر ہلایا جاتا ہے تاکہ اسے اچھا ذائقہ مل سکے۔

چٹنی کے ساتھ گرل شدہ ڈائیٹ سلاد

سب سے پہلے اجزاء:

(1) 4 بڑی گرم مرچ

(2) 3 میٹھی مرچ

(3) 2 ٹماٹر

(4) 1 چھوٹا بینگن

(5) 1 پیاز

(6) زیتون کو ٹکڑوں میں کاٹا جاتا ہے۔

دوسرا، چٹنی:

(1) 1/2 لیموں کا رس

(2) 1/4 کپ زیت الزيتون

(3) لہسن کی ایک لونگ پسی ہوئی

تیسرا طریقہ:

اس ڈائیٹ سلاد میں بینگن کے علاوہ تمام سبزیوں کو گرل کیا جاتا ہے، جبکہ بینگن کو اوون میں گرل کیا جاتا ہے، پھر چھوٹے کیوبز میں کاٹ کر باقی سبزیوں میں شامل کیا جاتا ہے، اور سلاد ڈریسنگ کے ساتھ چھڑک کر پیش کیا جاتا ہے۔

مسالہ دار غذا کا ترکاریاں

سب سے پہلے اجزاء:

(1) 2 کپ پسی ہوئی گاجر

(2) 2 کپ کٹی ہوئی سفید گوبھی

(3) 1/2 کپ تیل، ترجیحا زیتون

(4) ابلے ہوئے بینگن کے 4 ٹکڑے، لمبے ٹکڑوں میں کاٹ لیں۔

(5) 1 ریڈی میڈ سرخ مابوج باکس

(6) 2 کھانے کے چمچ گرم لہسن کا کیچپ

(7) 1 کھانے کا چمچ زیرہ

(8) گرم ہری مرچ

دوسرا، طریقہ:

اس سلاد میں ہم تمام اجزاء اور اجزاء کو ایک ساتھ ملا دیتے ہیں اور پھر انہیں ایئر ٹائٹ شیشے کے برتنوں میں پیک کر کے ضرورت پڑنے تک فریج میں رکھ دیا جاتا ہے۔
نوٹ کریں کہ یہ سب سے مشہور اور سب سے زیادہ وسیع پیمانے پر خوراک کے حکام میں سے ایک ہے۔

ان لوگوں میں جو مسالیدار سلاد پسند کرتے ہیں۔

سبزی ٹونا سلاد

سب سے پہلے اجزاء:

(1) سفید گوشت کے ٹونا کے 2 کین

(2) 1/2 کپ ابلے ہوئے مٹر

(3) 1 ہری کالی مرچ، کٹی ہوئی۔

(4) 1 پیاز، کٹی ہوئی یا حسب ذائقہ کٹے ہوئے پنکھ

(5) پورے لیموں کا رس

(6) 1 کھانے کا چمچ زیتون کا تیل

دوسرا، طریقہ:

اس سلاد میں ہم تمام اجزاء کو ملا کر اس میں زیتون کا تیل اور لیموں ڈال کر حسب ضرورت مکس کریں۔ہزار صحت کے ساتھ پیش کریں۔

موٹا ترکاریاں

سب سے پہلے اجزاء:

* 4 ٹماٹر

* کھیرے کے 4 ٹکڑے

* 2 ہری پیاز

* 2 مولیاں

* لیٹش کا 1 ٹکڑا

* 1/2 کپ لیموں کا رس

* 1 کھانے کا چمچ زیتون کا تیل

* 1/2 چائے کا چمچ سماک

* 2 روٹیاں (جیسے چاہیں)، ترجیحا چھوٹے چوکوں میں کاٹ لیں اور زیتون کے تیل سے بھون لیں۔

* اجمودا کا 1/2 گچھا۔

* پودینہ کا 1/4 گچھا۔

دوسرا، طریقہ:

ہم اجزاء میں موجود تمام سبزیوں کو چھوٹے چھوٹے ٹکڑوں میں کاٹ لیں، پھر ان میں تیل، لیموں اور سماک ڈال کر اچھی طرح مکس کریں، اور پھر اس پر رکھی ہوئی روٹی کے ساتھ سرو کریں، اور اسے سادہ روٹی کے ساتھ یا بغیر روٹی کے بھی پیش کیا جا سکتا ہے۔ .
یہ پرہیز کے سب سے مشہور حکام میں سے ایک ہے اور عرب دنیا میں خاص طور پر عرب خلیجی ممالک میں سب سے زیادہ عام اور عام ہے۔

تیز غذا پر عمل کرنے کے لئے نکات

• کامل غذا کا پہلا طریقہ یہ ہے کہ ہر وہ چیز کھائیں جو ہمیں پسند ہے! جی ہاں، ہم سب کچھ کھاتے ہیں.
• لیکن خیال میں وہ مقدار شامل ہے جو ہم کھائیں گے اور ایک مثالی نظام اور کھانے کے مخصوص اوقات کے ساتھ۔
• جہاں ہمیں دن بھر کھانے میں کچھ خاص وقت لگانا چاہیے۔
• دوم، ہمیں مرحلہ وار کھانا چاہیے، دن بھر میں تین بھاری کھانے نہیں۔
• کھانے کو 5 کھانوں میں تقسیم کیا جانا چاہئے، ہر کھانے اور دوسرے کھانے کے درمیان دو سے تین گھنٹے تک۔
• اس کے علاوہ، کچھ پکوان ایسے ہیں جو ہمیں اہم کھانے سے پہلے کھانے چاہئیں، جیسے سلاد کے پکوان۔
• اور مخصوص سبزیوں کے پکوان جیسے ککڑی، لیٹش، واٹر کریس اور گاجر۔
• نمک، شکر اور نشاستہ کو کم کرنا ایک کمی ہے، پابندی نہیں۔
• کافی مقدار میں پانی پئیں، کم از کم 4 لیٹر فی دن۔
• سبز چائے روزانہ بہت کم چینی کے ساتھ پئیں، ترجیحا چینی کے بغیر۔
• کاربونیٹیڈ پانی پینے سے مکمل پرہیز کریں، یہاں تک کہ اس سے پرہیز کریں۔

تیز خوراک اور غذا کے نظام جو آپ کو مثالی وزن تک پہنچنے میں مدد کرتے ہیں۔

ان تصاویر کو بہت غور سے پڑھیں خرافات کے بارے میں اور ایک بہترین غذا اور خوراک پر عمل کرنے کے لیے کچھ نکات

اور اپنی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے، اور کچھ چیزوں کے فوائد

غذا کی پیروی کرنے والوں کے لیے اہم تصاویر

غذا کے نظام 15 دن کا نظام

وزن میں کمی کے لئے پرامڈ غذا

کاربونیٹیڈ پانی پینے کے مضر اثرات