دو ماہ کے لئے خوراک کی ترکیبیں
ڈائیٹ 2017 آپ کو دو ماہ اور ایک ہفتے میں بغیر بھوک کے 15 سے 30 کلو وزن کم کر دیتی ہے
ایک آسان نسخہ جو آپ کو بغیر پیچھے ہٹے اور تھکاوٹ محسوس کیے بغیر وزن کم کرتا ہے۔ پروگرام میں کسی تبدیلی کے بغیر صرف ہفتوں پر قائم رہیں۔
غذا پروگرام
پہلا ہفتہ:
ہفتے کے تمام دنوں کا ناشتہ: پنیر کے ساتھ 2 ٹوسٹ + آدھا کپ اورنج جوس۔
- ہفتہ: دوپہر کا کھانا: بغیر تیل کے کسی بھی قسم کا سلاد + چکن بریسٹ + آدھا ٹوسٹ رات کا کھانا: سبزیوں کا سوپ + 2 ٹوسٹ لبنہ + 2 پھلوں کے ساتھ
- اتوار: دوپہر کا کھانا: ابلے ہوئے چاول + ہلکی چٹنی کے ساتھ ابلا ہوا یا گرل شدہ چکن رات کا کھانا: تازہ جوس + سفید پنیر کے ساتھ 2 ٹوسٹ + 2 پھل
- پیر: دوپہر کا کھانا: تلی ہوئی سبزیاں + سٹیک + 2 ٹوسٹ ڈنر: بغیر تیل کے ٹونا سلاد + 2 ٹوسٹ + 1 پھل
- منگل: دوپہر کا کھانا: ایک بڑا کپ چاول + ٹماٹر کی چٹنی یا دودھ رات کا کھانا: سکم دودھ + کسی بھی قسم کی مٹھائی + 1 پھل
- بدھ: دوپہر کا کھانا: بغیر تیل کے ٹونا سلاد + 2 ٹوسٹ رات کا کھانا: 2 انڈے + سلاد + 1 ٹوسٹ
- جمعرات: دوپہر کا کھانا: تلی ہوئی سبزیاں + اسٹیک + 1 ٹوسٹ ڈنر: سکم دودھ + 2 ٹوسٹ لبنہ + 2 پھلوں کے ساتھ
- جمعہ: دوپہر کا کھانا: ابلے ہوئے چاول + چکن ہلکی چٹنی کے ساتھ رات کا کھانا: تازہ جوس + پنیر کے ساتھ 2 ٹوسٹ + 2 پھل
دوسرا ہفتہ
ہفتے کے تمام دنوں کا ناشتہ: کھیرا + 2 ٹوسٹ مع لبنح + تازہ جوس۔
- ہفتہ: دوپہر کا کھانا: ابلی ہوئی سبزیاں + سٹیک + 2 ٹوسٹ ڈنر: کھیرے کے ساتھ دہی کا سلاد + 2 پھل
- اتوار: دوپہر کا کھانا: پاستا + ہلکی چٹنی + ایپل سائڈر سرکہ سلاد رات کا کھانا: دودھ یا جوس + 2 ٹوسٹ پنیر کے ساتھ + 1 سیب
- پیر: دوپہر کا کھانا: ایپل سائڈر سرکہ سلاد + گرلڈ چکن + 2 ٹوسٹ ڈنر: ٹونا سلاد + 1 سیب
- منگل: دوپہر کا کھانا: گوشت (آپ کی پسند) + سبزیاں + 2 ٹوسٹ رات کا کھانا: سلاد + 2 ٹوسٹ لبنہ + 1 پھل کے ساتھ
- بدھ: دوپہر کا کھانا: لیموں کے ساتھ انکی ہوئی مچھلی + سلاد + 1 ٹوسٹ ڈنر: سلاد + 2 ٹوسٹ لبنح + 1 پھل کے ساتھ
- جمعرات: دوپہر کا کھانا: ابلے ہوئے چاول + دہی رات کا کھانا: تازہ جوس + پھل یا دودھ
- جمعہ: اس ہفتے کے کسی بھی دن کو دہرائیں۔
تیسرے ہفتے
ہفتے کے تمام دنوں کا ناشتہ: ایک چائے کا چمچ لبنہ + چائے یا دودھ کے ساتھ 2 ٹوسٹ
- ہفتہ: دوپہر کا کھانا: تیل کے بغیر سلاد + 2 ٹوسٹ۔ رات کا کھانا: پھلوں کا سلاد
- اتوار: دوپہر کا کھانا: 2 انڈے + 2 ٹوسٹ + سلاد رات کا کھانا: پنیر کے ساتھ 2 ٹوسٹ + ایک قسم کا پھل
- پیر: دوپہر کا کھانا: سبزیاں + سٹیک ڈنر: پنیر کے ساتھ 2 ٹوسٹ + 2 پھل + کھیرا
- منگل: دوپہر کا کھانا: ابلے ہوئے چاول + سلاد۔ رات کا کھانا: ایک کپ دودھ + سلاد + کھیرا
- بدھ: دوپہر کا کھانا: گرلڈ چکن + سلاد ڈنر: لیٹش سلاد + سفید پنیر + 2 ٹوسٹ + 1 پھل
- جمعرات کا لنچ: سٹیک + سلاد + ٹوسٹ ڈنر: فروٹ سلاد
- جمعہ: دوپہر کا کھانا: ٹماٹر کا سوپ + 2 ٹوسٹ + 2 پھل رات کا کھانا: 1 انڈا + سبزیاں + آدھا ٹوسٹ
چوتھا ہفتہ
ہفتے کے تمام دنوں کا ناشتہ: ایک کپ سکم دودھ کے ساتھ ایک چمچ شہد + لبنیہ + 1 ٹوسٹ
- ہفتہ: دوپہر کا کھانا: سبزیوں کا سلاد + 2 انڈے + 1 ٹوسٹ رات کا کھانا: 1 ٹوسٹ لبنہ + 1 سیب کے ساتھ
- اتوار: دوپہر کا کھانا: سٹیک + سلاد + 1 ٹوسٹ ڈنر: 2 ٹوسٹ + سفید پنیر یا لبنی + سلاد
- پیر: دوپہر کا کھانا: ٹونا سلاد + ٹوسٹ ڈنر: سلاد + سفید پنیر + 1 ٹوسٹ + 2 پھل
- منگل: دوپہر کا کھانا: سلاد + ایک چوتھائی گرلڈ چکن + 1 ٹوسٹ ڈنر: سکم دودھ + 1 ٹوسٹ لبنہ + 2 پھلوں کے ساتھ
- بدھ: دوپہر کا کھانا: کھیرے کے ساتھ دہی کا سلاد + ایک کپ چاول یا فریکیہ ڈنر: سبزیوں کا سوپ + 1 ٹوسٹ + 1 پھل
- جمعرات: دوپہر کا کھانا: سبزیاں + 2 سٹیکس ڈنر: دودھ + کھیرا + 1 ٹوسٹ + 1 پھل
- جمعہ: دوپہر کا کھانا: ٹونا سلاد + 1 ٹوسٹ۔ رات کا کھانا: سلاد + 1 سفید پنیر ٹوسٹ + 1 پھل۔
پانچواں ہفتہ
ہفتے کے تمام دنوں کا ناشتہ: سکم دودھ + تازہ جوس + 2 ٹوسٹ لبنہ کے ساتھ
- ہفتہ: دوپہر کا کھانا: سلاد + گرلڈ چکن + 1 ٹوسٹ رات کا کھانا: دودھ یا جوس + 2 ٹوسٹ لبنہ + سبزیاں + 2 سیب
- اتوار: دوپہر کا کھانا: ٹونا سلاد + 1 ٹوسٹ رات کا کھانا: دودھ + 2 پھل + 2 ٹوسٹ لبنہ کے ساتھ
- پیر: دوپہر کا کھانا: سٹیک + سلاد + 1 ٹوسٹ ڈنر: سبزیوں کا سوپ + 1 ٹوسٹ + 1 سیب
- منگل: دوپہر کا کھانا: ایک کپ چاول + دہی رات کا کھانا: دودھ + 2 ٹوسٹ ایک انڈے کے ساتھ + 1 پھل
- بدھ: دوپہر کا کھانا: سلاد + چکن + 1 ٹوسٹ ڈنر: پنیر کے ساتھ 2 ٹوسٹ + تازہ جوس + 1 پھل
- جمعرات: دوپہر کا کھانا: 2 انڈے + لیٹش اور ٹماٹر کا سلاد ایپل سائڈر سرکہ کے ساتھ + 1 ٹوسٹ ڈنر: کسی بھی قسم کی میٹھی + 1 سیب
- جمعہ: دوپہر کا کھانا: ٹونا سلاد + 2 ٹوسٹ رات کا کھانا: 2 انڈے + 1 ٹوسٹ + سلاد + 2 پھل
چھٹا ہفتہ
ہفتے کے تمام دنوں کا ناشتہ: دودھ + 1 چائے کا چمچ شہد + XNUMX ٹوسٹ پنیر یا ایک انڈے کے ساتھ
- ہفتہ: دوپہر کا کھانا: سلاد + 1 ٹوسٹ رات کا کھانا: کھیرے کا دہی سلاد + 1 ٹوسٹ + 1 پھل
- اتوار: دوپہر کا کھانا: لیٹش اور ٹماٹر کا سلاد ایپل سائڈر سرکہ کے ساتھ + گرلڈ چکن + 1 ٹوسٹ ڈنر: 2 ٹوسٹ پنیر یا لبنیہ + 1 سنتری + دودھ کے ساتھ
- پیر: دوپہر کا کھانا: سلاد + سبزیاں لیموں اور لہسن کے ساتھ + سٹیک + 1 ٹوسٹ ڈنر: پنیر کے ساتھ 2 ٹوسٹ + تازہ جوس
- منگل: دوپہر کا کھانا: ایک کپ چاول + کھیرے کے ساتھ دودھ کا سلاد۔ رات کا کھانا: ایک سلاد + 2 پھل
- بدھ: دوپہر کا کھانا: ٹونا سلاد + 1 ٹوسٹ۔ رات کا کھانا: پھلوں کا سلاد + دودھ
- جمعرات: دوپہر کا کھانا: سلاد + سبزیوں کا سوپ + 1 ٹوسٹ ڈنر: لیٹش سلاد + سفید پنیر + 2 ٹوسٹ + 1 پھل
- جمعہ: دوپہر کا کھانا: چکن بریسٹ + ایپل سائڈر سرکہ سلاد + 1 ٹوسٹ ڈنر: اورنج جوس + سفید پنیر + 1 ٹوسٹ + 2 پھل
ساتواں ہفتہ
ہفتے کے تمام دنوں کا ناشتہ: سنگترے کا رس + ایک چمچ شہد + 2 ٹوسٹ لبنہ کے ساتھ
- ہفتہ: دوپہر کا کھانا: ایپل سائڈر سرکہ کے ساتھ سلاد + چکن بریسٹ + 1 ٹوسٹ ڈنر: اورنج جوس + 2 ٹوسٹ سفید پنیر کے ساتھ + 2 پھل
- اتوار: دوپہر کا کھانا: کھیرے کا دہی سلاد + ایک چمچ تیل کے ساتھ گرل اسٹیک رات کا کھانا: سبزیوں کا سلاد + سفید پنیر + 1 ٹوسٹ + 2 پھل
- پیر: دوپہر کا کھانا: ٹونا سلاد + 1 ٹوسٹ + لیموں کا رس ڈائیٹ شوگر کے ساتھ رات کا کھانا: ابلے ہوئے انڈے + دودھ + ٹماٹر + 1 ٹوسٹ + 1 پھل
- منگل: دوپہر کا کھانا: 1 انڈا ایک چمچ تیل کے ساتھ + آدھا ٹوسٹ رات کا کھانا: کھیرے کے ساتھ دہی کا سلاد + 1 ٹوسٹ
- بدھ: دوپہر کا کھانا: ایک کپ دہی + ایک کپ چاول سبزیوں کے ساتھ رات کا کھانا: 1 ٹوسٹ لبنہ + ٹماٹر + کھیرا + ٹھنڈی مرچ + رس + 1 پھل
- جمعرات: دوپہر کا کھانا: ایک کپ دہی + چکن بریسٹ ڈنر: ایک کپ مکئی + سبز سلاد لیٹش اور سفید پنیر کے ساتھ
- جمعہ: دوپہر کا کھانا: سبز سلاد + اسٹیک + 1 ٹوسٹ ڈنر: ابلا ہوا یا گرے ہوئے آلو + تازہ سنتری کا رس
آٹھواں ہفتہ
ہفتے کے تمام دنوں کا ناشتہ: سکم دودھ کے ساتھ چائے + 2 ٹوسٹ ایک چمچ لبنہ کے ساتھ
- ہفتہ: دوپہر کا کھانا: ٹونا سلاد + 1 ٹوسٹ۔ رات کا کھانا: فروٹ سلاد + اورنج جوس
- اتوار: دوپہر کا کھانا: 2 ابلے ہوئے انڈے + سلاد + 1 ٹوسٹ رات کا کھانا: لبنہ + 1 پھل کے ساتھ 1 ٹوسٹ
- پیر: دوپہر کا کھانا: اسٹیک + ابلی ہوئی سبزیاں رات کا کھانا: سفید پنیر اور کھیرے کے ساتھ 1 ٹوسٹ + 2 پھل
- منگل: دوپہر کا کھانا: ایک کپ چاول + سلاد۔ رات کا کھانا: ایک کپ دہی کے ساتھ کھیرا + 1 پھل
- بدھ: دوپہر کا کھانا: گرلڈ چکن + سلاد ڈنر: لیٹش سلاد + 1 ٹوسٹ + سفید پنیر + ایک قسم کا پھل
- جمعرات: دوپہر کا کھانا: سلاد + اسٹیک + پھل۔ رات کا کھانا: پھلوں کا سلاد + اورنج جوس
- جمعہ: دوپہر کا کھانا: ٹماٹر کا سوپ + 1 ٹوسٹ + دو قسم کے پھل یا ٹونا سلاد + 1 ٹوسٹ ڈنر: ابلا ہوا انڈا + سلاد + 1 ٹوسٹ + دودھ
نواں ہفتہ
ہفتے کے تمام دنوں کا ناشتہ: سنتری کا رس + 2 ٹوسٹ لبنیہ کے ساتھ
- ہفتہ: دوپہر کا کھانا: لیموں کے ساتھ سلاد + چکن بریسٹ + گرم مرچ + ٹماٹر رات کا کھانا: سفید پنیر کے ساتھ سلاد + دو قسم کے پھل
- اتوار: دوپہر کا کھانا: ٹونا سلاد + 1 ٹوسٹ۔ رات کا کھانا: سفید پنیر کے ساتھ سلاد + 1 پھل
- پیر: دوپہر کا کھانا: تلی ہوئی سبزیاں + اسٹیک ڈنر: کھیرے کے ساتھ دہی کا سلاد + 1 ٹوسٹ
- منگل: دوپہر کا کھانا: ایک کپ چاول یا فریکیہ + سلاد۔ رات کا کھانا: لبنہ + 1 پھل کے ساتھ ٹوسٹ
- بدھ: دوپہر کا کھانا: 1 انڈا آدھا چمچ تیل کے ساتھ + 1 ٹوسٹ + سبزیاں رات کا کھانا: کھیرے کے ساتھ دہی کا سلاد + 1 ٹوسٹ
- جمعرات: دوپہر کا کھانا: سبزیوں کا سوپ + 1 ٹوسٹ + 1 فروٹ ڈنر: فروٹ سلاد + تازہ جوس
- جمعہ: دوپہر کا کھانا: تلی ہوئی سبزیاں + اسٹیک۔ رات کا کھانا: کھیرے کے ساتھ دہی کا سلاد + 1 ٹوسٹ۔
کاربونیٹیڈ پانی کے نقصانات کے بارے میں کچھ معلومات جاننے کے لیے ہمارا موضوع ملاحظہ کریں۔ ہنا
اہم انتباہات
- 1- 10 کلو وزن کم کرنے سے پہلے ورزش نہ کرنا
- 2- خوراک میں سے کوئی بھی چیز بغیر معاوضے کے منسوخ کی جا سکتی ہے۔
- 3- سبزیاں کسی بھی مقدار میں کھائی جا سکتی ہیں سوائے گاجر کے
- 4- نمک بہت کم مقدار میں استعمال کیا جاتا ہے۔
- 5- چربی حرام ہے۔
- 6-ایک دن میں 8 سے 12 کپ تک وافر مقدار میں پانی پائیں۔
- 7- حرام پھل کیلے، انگور، انجیر، کھجور، آم، خوبانی
- 8- بغیر چینی کے یا ڈائیٹ شوگر کے ساتھ کافی، چائے اور جڑی بوٹیاں پینے کی اجازت ہے، ڈائیٹ سافٹ ڈرنکس پینے کی بھی اجازت ہے۔
(براہ کرم تین کھانے پر عمل کریں تاکہ آپ کو استحکام اور وزن میں کمی کا سامنا نہ ہو، کیونکہ دن میں 3 بار کھانا جسم میں چربی جلانے کے عمل کو روکنے میں مدد کرتا ہے)
