صحت مند غذا اچھی صحت کے لیے ضروری ہے۔ یہ دل، ذیابیطس اور کینسر جیسی کئی بیماریوں سے بچاتا ہے۔
دوسری طرف، وزن کم کرنے کے لیے ہر عورت ایک محفوظ طریقہ کی تلاش میں رہتی ہے، اور جو غذائیں ہم کھاتے ہیں وہ وزن کو برقرار رکھنے میں اہم کردار ادا کرتی ہیں۔
لہذا، بہت سے طریقے ہیں جو وزن کم کرنے اور بہتر صحت سے لطف اندوز کرنے میں مدد کرتے ہیں، اور ان طریقوں میں سے ایک ہے "ڈائیٹ پوائنٹس.
یہاں، اس آرٹیکل میں، ہم پوائنٹس ڈائیٹ، اس کے سب سے اہم فوائد اور یہ غذا وزن کم کرنے میں کس طرح مدد کرتی ہے کے بارے میں جانیں گے۔
پڑھیں
پوائنٹس کی خوراک کے بارے میں جانیں۔
ویٹ واچرز کی خوراک آپ کے کھانے والے ہر کھانے کے حساب سے پوائنٹس پر مبنی ہوتی ہے، اور ایسی کھانوں کے استعمال پر جن میں کیلوریز کم ہوتی ہیں اور آپ کے فائبر کی مقدار میں اضافہ ہوتا ہے، مثال کے طور پر، چکنائی سے بھرپور غذا کے پوائنٹس زیادہ ہوتے ہیں، جب کہ فائبر سے بھرپور غذا میں پوائنٹس کم ہوتے ہیں۔
بہترین نتائج حاصل کرنے کے لیے پوائنٹس کی تعداد معلوم کرتے وقت عمر، جنس اور قد کو مدنظر رکھا جاتا ہے۔
پوائنٹس ڈائیٹ کو 2019 میں ریاستہائے متحدہ امریکہ میں وزن کم کرنے کے لیے بہترین غذا کے طور پر منتخب کیا گیا تھا، اس لیے پوائنٹس کی یہ خوراک بہت لچکدار غذا ہے اور آپ کو یہ انتخاب کرنے کی اجازت دیتی ہے کہ آپ کیا کھانا چاہتے ہیں، آپ کو بس اتنا جاننا ہے پوائنٹس کی تعداد، جس سے آپ کو زیادہ نہیں ہونا چاہئے، اس طرح آپ جو چاہیں کھا پی سکتے ہیں۔
ڈائٹنگ پوائنٹس کے فوائد
زیادہ تر وزن کم کرنے کے نظام آپ کو ایک مخصوص مدت کے دوران بہت سی خوراکوں سے پرہیز کرتے ہیں، لیکن پوائنٹس ڈائیٹ کے ساتھ، آپ کسی بھی قسم کے کھانے کو بالکل بھی خارج نہیں کرتے ہیں۔
یہ اتنی خوراک نہیں ہے جتنا کہ یہ آپ کے کھانے کی عادات کی از سر نو تعلیم ہے۔پوائنٹ ڈائیٹ کے اہم ترین فوائد یہ ہیں:
- غذائی طور پر متوازن غذا، اور بڑے کھانے کے کسی بھی گروپ سے پرہیز نہ کریں۔
- پوائنٹس کی خوراک سبزی خوروں کے لیے موزوں ہے۔
- ایک لچکدار غذا جو جدید طرز زندگی کے مطابق ہو۔
- بغیر پابندی کے باہر کھانے میں آسانی۔
- پوائنٹس غذا خاص طور پر پیٹ کے علاقے میں چربی سے چھٹکارا حاصل کرنے میں مدد کرتی ہے۔
- پوائنٹس پر زیادہ فائبر کھانے کی وجہ سے قبض کو روکتا ہے۔
پوائنٹس ڈائیٹ کا ایک اور فائدہ یہ ہے کہ یہ ان لوگوں کو مدد فراہم کرتا ہے جو آن لائن لاگ ان کرکے وزن کم کرنا چاہتے ہیں، امدادی عملے سے 24 گھنٹے بات کرتے ہیں، اس کے علاوہ کچھ اراکین کے ساتھ بات چیت اور تجربات اور آراء کا تبادلہ کرتے ہیں۔
میں ڈائیٹ پوائنٹس کا حساب کیسے لگا سکتا ہوں؟
روزانہ پوائنٹس کا حساب وزن پر منحصر ہوتا ہے، اور جب آپ وزن کم کرنے کا ہدف حاصل کر لیتے ہیں تو اسے دوبارہ تبدیل کیا جا سکتا ہے۔ فی دن، اگر وزن 150-18 کلوگرام کے درمیان ہے۔ آپ کو 23-150 پوائنٹس فی دن کی اجازت ہے، اور اس وجہ سے پوائنٹس کی خوراک کا حساب فرد کے وزن کے مطابق کیا جاتا ہے۔
پوائنٹس کی خوراک کا حساب لگانے کا طریقہ
درج ذیل عوامل کو مدنظر رکھتے ہوئے خوراک کے لیے روزانہ پوائنٹس کا حساب کتاب درج ذیل ہے۔
- صنف: خواتین 7 پوائنٹس، مرد 15 پوائنٹس
- عمر: 5 پوائنٹس (اوپر پوائنٹس کے ساتھ) اگر عمر 18-20 سال کے درمیان ہے، 4 پوائنٹس 21-35 کے درمیان، 3 پوائنٹس 36-50 سال کے درمیان، 51-65، اور 1 پوائنٹ 65 سال سے زیادہ ہے۔
- وزن: 56 کلوگرام وزن، 5 پوائنٹس کی اجازت ہے اور ہر دس وزن کے لیے شامل کیا جاتا ہے۔
- اونچائی: 160 سینٹی میٹر سے کم، 1 پوائنٹ اور 160 سینٹی میٹر سے زیادہ، 2 پوائنٹس شامل کریں۔
- جسمانی سرگرمی: وہ لوگ جو 100% کوشش یا روزانہ کی سرگرمیاں انجام نہیں دیتے ہیں، 0 پوائنٹس، لمبے وقت تک کھڑے ہو کر (کام پر)، 2 پوائنٹس کی اجازت ہے، درمیانی جسمانی کوشش 4 پوائنٹس، بھرپور جسمانی سرگرمی 6 پوائنٹس، اوپر میں شامل کیے گئے ہیں۔
- اکے مقصد کے لئے: وزن کی دیکھ بھال آپ کو 4 پوائنٹس کی اجازت دیتی ہے، جبکہ وزن میں کمی کی صورت میں 0 پوائنٹس۔
اس طرح، ایک 19 سالہ لڑکی، بہت کم جسمانی محنت کے ساتھ، جس کا مقصد وزن کم کرنا ہے اور جس کا قد 160 سینٹی میٹر، وزن 55 کلوگرام سے کم ہے، کو روزانہ 18 پوائنٹس ملتے ہیں۔
اس کے علاوہ 35 پوائنٹس ہیں جو پورے ہفتے استعمال کیے جا سکتے ہیں۔
ان پوائنٹس کو یکساں طور پر تقسیم کیا جا سکتا ہے، یا انہیں کسی خاص موقع (پارٹی، ریستوراں میں لنچ وغیرہ) کے لیے استعمال کیا جا سکتا ہے اور اگر آپ نہیں چاہتے ہیں تو آپ انہیں نہیں لے سکتے۔
پوائنٹس ڈائیٹ ٹیبل
جیسا کہ اوپر ذکر کیا گیا ہے، وہ غذائیں جن میں پوائنٹس کم ہوتے ہیں وہ پوائنٹس کی خوراک کے دوران سیر ہونے کا احساس دلاتے ہیں، جب کہ وہ غذائیں جن میں پوائنٹس زیادہ ہوتے ہیں وہ غذائیں ہیں جو چکنائی اور بہتر یا سادہ کاربوہائیڈریٹس سے بھرپور ہوتی ہیں۔
پوائنٹس کی خوراک پوائنٹس کی تعداد کا حساب لگانے کے لیے ایک کامیاب اور موثر حکمت عملی ہے۔
یہاں کھانے کی فہرستوں اور ان کے کیلوری مواد کے مطابق ان کے پوائنٹس کی ایک جدول ہے۔
صفر سے دو پوائنٹس
- Asparagus: 0 یا پوائنٹس
- تمام سبزیاں: 0 یا پوائنٹس (XNUMX پوائنٹس)
- اسٹرابیری: 0 پوائنٹس
- اورنج: 0 پوائنٹس
- شہد: 0.50 پوائنٹس
- انگور: 1 پوائنٹ
- مکھن: 1 پوائنٹ
- چکنائی سے پاک مایونیز (لائٹ): 1 پوائنٹ
- مٹر: 1 پوائنٹ
- ایک کپ چاکلیٹ دودھ: 1 پوائنٹ
- کم چکنائی والا دہی: 1.5 پوائنٹس
- مسلز: 1.5 پوائنٹس
- کم چکنائی والا پنیر: 1.5 پوائنٹس
دو چار پوائنٹس
- پاستا کی ایک سرونگ: 2 پوائنٹس
- انڈے (ایک): 2 پوائنٹس
- بادام: 2 پوائنٹس
- سکم دودھ (XNUMX کپ): XNUMX پوائنٹس
- پیٹ: 2 پوائنٹس
- شراب (2 گلاس): XNUMX پوائنٹس
- آلو: 2 پوائنٹس
- کیلا: 2 پوائنٹس
- کروکیٹس (چکن): 2 پوائنٹس
- دال کا ایک سرونگ: 2.5 پوائنٹس
- ٹونا (ایک کر سکتے ہیں): 2.5 پوائنٹس
- ترکی سینڈوچ: 3 پوائنٹس
چار سے آٹھ پوائنٹس
- آئس کریم: 4 پوائنٹس
- پیزا (ایک سرونگ): 4.5 پوائنٹس
- آلو آملیٹ: 5.5 پوائنٹس
- میشڈ آلو: 6 پوائنٹس
- سیزر سلاد (روسی سلاد): 7 پوائنٹس
- بیف: 8 پوائنٹس
ڈائیٹ فوڈ ٹیبل پوائنٹس کیا ہیں؟
درج ذیل پوائنٹس ڈائیٹ فوڈز:
پہلی فہرست: 19 پوائنٹس
ناشتہ (4 پوائنٹس)
- پوری گندم کی روٹی (1 پوائنٹ)
- پھل کا جام (2 پوائنٹس)
- سکم دودھ (XNUMX پوائنٹ)
آدھی صبح (XNUMX پوائنٹس)
- کشمش کے ساتھ دہی (2 پوائنٹس)
کھانا (5 پوائنٹس)
- ہری پھلیاں XNUMX چائے کا چمچ اضافی ورجن زیتون کے تیل کے ساتھ (XNUMX پوائنٹ)
- 2.5 چکن ڈرم اسٹک بغیر جلد کے (XNUMX پوائنٹس)
اسنیک (3 پوائنٹس)
- کم چکنائی والا پنیر 1 سرونگ (2-XNUMX پوائنٹس)
رات کا کھانا (5 پوائنٹس)
- گری دار میوے کے ساتھ سبزیوں کا ترکاریاں (2.5 پوائنٹس)
- چاکلیٹ کے ساتھ اناج (2.5 پوائنٹس)
دوسری فہرست: 25 پوائنٹس
ناشتہ (5 پوائنٹس)
- سکم دودھ کے ساتھ کافی (2 پوائنٹس)
- مکھن کے ساتھ پوری گندم کا ٹوسٹ (2 پوائنٹس + 1 پوائنٹ)
آدھی صبح (3 پوائنٹس)
- کم چکنائی والا دہی (0 پوائنٹس)
- چاکلیٹ کے ساتھ اناج (2 پوائنٹس)
- پکے ہوئے گوشت کا ایک ٹکڑا (1 پوائنٹ)
کھانا (7 پوائنٹس)
- کاربونارا پاستا (5 پوائنٹس)
- ریڈ میٹ ایسکالوپس (2 پوائنٹس)
اسنیک (4 پوائنٹس)
- 0 پھل (XNUMX پوائنٹس)
- گری دار میوے کی ایک چھوٹی سی سرونگ (مٹھی بھر سے کم) (2.5 پوائنٹس)
- دہی آئس کریم (1.0 پوائنٹس)
رات کا کھانا (6 پوائنٹس)
- اضافی کنواری زیتون کے تیل کے ساتھ سبزیوں کا ترکاریاں اور آدھا ایوکاڈو (4.5 پوائنٹس)
- انڈوں سے بنا فرانسیسی آملیٹ (1.5 پوائنٹس)
تیسری فہرست: (30 پوائنٹس)
ناشتہ (6 پوائنٹس)
- نیم سکمڈ دودھ کے ساتھ کافی (2 پوائنٹس)
- پھلوں کے جام کے ساتھ ٹوسٹ (4 پوائنٹس)
کھانا (5 پوائنٹس)
- اناج اور چاکلیٹ کا ایک (بار) (2 پوائنٹس)
- نیم سکمڈ دودھ کے ساتھ قدرتی اسٹرابیری سے اسموتھی (3 پوائنٹس)
کھانا (8 پوائنٹس)
- چوریزو کے ساتھ دال (پانچ پوائنٹس)
- گرلڈ چکن بریسٹ (3 پوائنٹس)
اسنیک (4 پوائنٹس)
- ہیزلنٹس کی سرونگ (2 پوائنٹس)
- ڈلس بسکٹ (2 پوائنٹس)
رات کا کھانا (7 پوائنٹس)
- اضافی کنواری زیتون کے تیل میں کیکڑے کا ترکاریاں (5 پوائنٹس)
- پھل کے ساتھ سویا دہی (2 پوائنٹس)
ڈائیٹ پوائنٹس کی تصاویر
پوائنٹس ڈائیٹ کے ساتھ میرا تجربہ
بنیادی جسمانی وزن، عمر اور جنس کی بنیاد پر پوائنٹ ڈائیٹ کے تجربات مختلف ہو سکتے ہیں۔
تاہم، امریکہ اور دنیا کے کچھ ممالک میں بہت سی خواتین ہیں، جنہوں نے وزن کم کرنے میں پوائنٹس ڈائیٹ کے تجربے کی تعریف کی، مثال کے طور پر ایک 25 سالہ لڑکی جس کا وزن 100 کلو گرام ہے، اور قد 170 سینٹی میٹر سے کم کی، ایک ماہ سے بھی کم وقت میں اپنا وزن تقریباً 10 کلو گرام تک کم کرنے میں کامیاب رہی، اس بات کو مدنظر رکھتے ہوئے کہ روزانہ ورزش کرنا یا کم از کم 30 منٹ چہل قدمی کرنے سے وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔
خوراک کے تجربات کتنے پوائنٹس نیچے آتے ہیں؟
کچھ لوگ پوچھ سکتے ہیں: "پوائنٹس کی خوراک، یہ ہر ہفتے کتنی کم ہوتی ہے؟"، اور جواب یہ ہے کہ یہ ہر ہفتے تقریباً آدھا کلو جسمانی وزن کم کرنے کا امکان فراہم کرتا ہے، اس کا مطلب ہے کہ 4-5 ہفتوں کے درمیان۔ 10 کلو گرام وزن کم کرنا ممکن ہے۔ لہذا اس پوائنٹ پر مبنی غذا کی پیروی بہت آسان ہے۔
حاملہ خواتین کے لئے خوراک کے نکات
حاملہ خواتین کے لیے پوائنٹس ڈائیٹ کے ساتھ میرا تجربہ:
حمل بہت خاص اور خاص وقت ہوتا ہے، تاہم یہ وزن میں نمایاں اضافہ کا باعث بن سکتا ہے، جس سے صحت کے مسائل پیدا ہوسکتے ہیں، اس لیے حاملہ خواتین سوچ رہی ہوں گی کہ وہ حمل کے دوران اپنا وزن کیسے برقرار رکھ سکتی ہیں، کیا ان پوائنٹس پر عمل کرنا ان کے لیے اچھا ہے؟ اس کا جواب نہیں ہے۔
ڈاکٹر وضاحت کرتا ہے۔
ماہر غذائیت مونیک رچرڈ نے کہا: "حمل کے دوران پوائنٹس کی خوراک کی سفارش نہیں کی جاتی ہے کیونکہ یہ ماں کی حفاظت اور بچے کی غذائیت کو متاثر کر سکتی ہے، کیونکہ یہ معاملہ سنگین صحت کے مسائل یا طویل مدتی نتائج کا باعث بن سکتا ہے۔"
اس لیے ویٹ واچرز تجویز کرتے ہیں کہ پوائنٹس پروگرام میں داخلہ لینے سے پہلے عورت کو حاملہ نہیں ہونا چاہیے!
حمل کے دوران ڈائٹنگ پوائنٹس سے بچنے کی سب سے اہم وجوہات یہ ہیں:
- حمل کیلوریز کو محدود کرنا شروع کرنے کا وقت نہیں ہے، جنین کو بڑھنے اور نشوونما کے لیے آپ کی خوراک میں غذائی اجزاء کی ضرورت ہوتی ہے۔
اس کا مطلب یہ ہے کہ حاملہ عورت جو غذا کھائے گی اس پر پابندی ہوگی اور اس کے اور جنین کے لیے فائدہ مند نہیں ہوگی۔ - اگر آپ کا BMI نارمل ہے، تو آپ کو اپنی حمل کے دوران اضافی 300 کیلوریز کی ضرورت ہوگی (600 اضافی کیلوریز اگر آپ کے جڑواں بچے ہیں)۔
- حاملہ خواتین کو خاص طور پر آئرن، کیلشیم، فولیٹ، وٹامن سی اور اومیگا تھری فیٹی ایسڈز کی ضرورت ہوتی ہے، یہ غذائی اجزاء دماغ اور ریڑھ کی ہڈی کی صحیح تشکیل کے ساتھ ساتھ ڈی این اے کی پیداوار کے لیے بھی ضروری ہیں، اس لیے ڈاکٹروں نے پرہیز کے خلاف خبردار کیا ہے، بشمول پوائنٹس ڈائیٹ۔ حاملہ عورت کے لیے، کیونکہ یہ سارا اناج یا کھانے کے ایک گروپ کی مقدار کو محدود کر سکتا ہے، اس لیے بہت سے غذائی اجزاء ہیں جن کا وافر مقدار میں استعمال یا مناسب مقدار میں لینا چاہیے۔
لہذا، حمل کے دوران مناسب وزن حاصل کرنے کا صحیح طریقہ صحت مند کھانے اور متحرک رہنے پر توجہ مرکوز کرنا ہے۔
اور اگر آپ کو لگتا ہے کہ وزن میں اضافہ ہو رہا ہے تو آپ کو حمل کے دوران پوائنٹس ڈائیٹ کو کبھی بھی فالو نہیں کرنا چاہیے اور ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہیے تاکہ وہ آپ کو آپ کی خوراک میں مکمل پلان اور آپ کے لیے مناسب کوشش اور سرگرمی فراہم کرے۔
پوائنٹس کی خوراک کے تضادات کیا ہیں؟
یہاں پوائنٹس کی خوراک کے کچھ تضادات اور نقصانات ہیں:
- قلبی فوائد کے لیے ناکافی ثبوت: صحت مند دل کو برقرار رکھنے کی ایک بڑی وجہ صحت مند غذا کھانا اور ورزش کرنا ہے تاہم تحقیق سے یہ بات سامنے آئی ہے کہ پوائنٹ ڈائیٹ قلبی صحت کے حوالے سے زیادہ اہمیت نہیں دیتی بلکہ ذیابیطس کے مریضوں کے لیے بھی اس غذا کی سفارش نہیں کی جا سکتی۔ ذیابیطس والے لوگوں کے لیے قابل بھروسہ نہیں۔ دل کی بیماری سے۔
- پوائنٹس کی گنتی مشکل ہو سکتی ہے۔ کیا آپ جانتے ہیں کہ آپ نے روزانہ کتنی کیلوریز ضائع کیں؟ یہ چیز پوائنٹس کی خوراک اور پوائنٹس کی تعداد پر لاگو ہوسکتی ہے۔
آپ کو حاصل ہونے والے ہر پوائنٹ کا حساب لگانا ایک بہت لمبا عمل ہوسکتا ہے، اور بعض صورتوں میں یہ ان لوگوں کے لیے مشکل ہوسکتا ہے جو پوائنٹ کی گنتی کا ارتکاب کیے بغیر کھانے کا آسان اور آسان طریقہ چاہتے ہیں۔ - یہ لوگوں کو بغیر کسی پابندی کے بہت زیادہ آزادی دیتا ہے: یہ خوراک آسان، لچکدار ہو سکتی ہے اور اس کا انتخاب کر سکتی ہے کہ آپ کیا کھانا چاہتے ہیں، تاہم کچھ لوگ ایسے ہوتے ہیں جو پوائنٹس سسٹم کی بات کرتے وقت خود پر قابو نہیں رکھتے، مثال کے طور پر اگر کسی شخص کا وزن زیادہ ہے اور اسے وزن کم کرنے کی ضرورت ہے، تو ڈائٹ پلان ہو سکتا ہے۔ زیادہ عزم اور سختی اس کے لیے بہترین ہے۔
لہذا، سب سے بہتر طریقہ یہ ہے کہ آپ وزن کم کرنے کی خواہش کا تعین کریں۔
اگر آپ صرف چند کلو گرام وزن کم کرنا چاہتے ہیں، تو آپ پوائنٹس کی خوراک پر عمل کر سکتے ہیں اور نمکین کھا سکتے ہیں۔
اپنے اہداف کو سمجھنا اور صحت مند طریقوں پر عمل درآمد آپ کے مثالی وزن تک پہنچنے کی پہلی کلید ہے۔
پوائنٹس ڈائیٹ پر عمل کیے بغیر وزن کم کرنے کی تجاویز
کیا آپ کو وزن کم کرنے میں پریشانی ہے؟ یا کیا آپ ڈائٹنگ پوائنٹس کا سہارا لیے بغیر اس سے تیزی سے چھٹکارا حاصل کرنا چاہتے ہیں؟ وزن کم کرنے کے لیے ہمارے سرفہرست نکات کے لیے پڑھیں۔
- ناشتہ مت چھوڑیں: ایک عام غلطی یہ ہے کہ ناشتہ چھوڑ دیں، یہ مانتے ہوئے کہ اس سے وزن کم ہو جائے گا۔یہ طریقہ آپ کو دن بھر زیادہ نمکین کھانے پر مجبور کر دے گا کیونکہ آپ کو بھوک لگتی ہے، اور آپ ناشتے میں بہت سے ضروری غذائی اجزا سے محروم ہو جائیں گے۔
- پھل اور سبزیاں وافر مقدار میں کھائیں: ایسے پھلوں اور سبزیوں کا استعمال جن میں کیلوریز اور چکنائی کم ہوتی ہے، وزن کم کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے، کیونکہ وہ فائبر اور بہت سے وٹامنز اور منرلز سے بھرپور ہوتے ہیں۔ پھل
- کھیل کھیلنا: آپ کو صحت کے بہت سے فوائد دینے کے علاوہ، ورزش آپ کو اضافی کیلوریز سے نجات دلانے میں مدد دے سکتی ہے جو آپ اپنی خوراک کے ذریعے کھو نہیں سکتے۔
- فائبر سے بھرپور غذائیں کھائیں: وزن میں کمی کے سب سے زیادہ مؤثر نکات میں سے ایک فائبر کی مقدار کا استعمال کرنا ہے، جو ترپتی کے ساتھ مدد کر سکتا ہے۔
فائبر کھانے کی اشیاء میں پایا جاتا ہے جیسے پھل، سبزیاں، جئی، پوری اناج کی روٹی، براؤن چاول، دال اور پھلیاں۔ - کھانے کے لیبل پڑھیں: یہ طریقہ آپ کو لیبل پر موجود کیلوریز سے آگاہ کرتا ہے، جو آپ کے وزن میں کمی کے منصوبے میں کارآمد ثابت ہو سکتی ہے۔
- چھوٹے برتن استعمال کریں: چھوٹی پلیٹوں میں کھانے سے آپ کو بھوک محسوس کیے بغیر کم کھانا کھانے میں مدد مل سکتی ہے، اور کھانا آہستہ آہستہ چبانا اور پیٹ بھرنے سے پہلے کھانا بند کرنا وزن کم کرنے کا ایک اور طریقہ ہے۔
- کسی بھی غذا سے پرہیز نہ کریں: ایک عام غلطی وزن میں کمی کے لیے مخصوص کھانوں پر پابندی لگانا ہے۔
یہ عمل آپ کو ان ممنوعہ کھانوں سے زیادہ ترس جائے گا۔
جب تک آپ اپنی کیلوری کی مقدار کو برقرار رکھتے ہیں آپ کے لیے کسی بھی کھانے سے پرہیز کرنے کی کوئی وجہ نہیں ہے۔
فرانسیسی پوائنٹس کا نظام کیا ہے؟
فرنچ پوائنٹس ڈائیٹ ان کھانوں کو بھی پوائنٹس کے طور پر شمار کرتی ہے جو ایک شخص کھاتا ہے، اور جیسا کہ پہلے ذکر کیا گیا ہے، فائبر سے بھرپور غذا فرائیڈ فوڈز، ریفائنڈ کاربوہائیڈریٹس اور چکنائی کے مقابلے میں کم پوائنٹس لیتی ہے، اس کے علاوہ فرنچ پوائنٹس ڈائیٹ پر عمل کرنے کے علاوہ ورزش کرنے سے ایک مثالی وزن حاصل کرنے کے لئے.
فرانسیسی پوائنٹس ڈائیٹ ٹیبل
فرانسیسی پوائنٹس کی خوراک کا شیڈول پچھلے جدول کی طرح طے کیا گیا ہے، اس کے علاوہ عمر اور جنس جیسے کچھ عوامل کو بھی مدنظر رکھا گیا ہے۔ مثال کے طور پر، خواتین کو روزانہ 7 پوائنٹس کی ضرورت ہوتی ہے، جبکہ مردوں کو 15 پوائنٹس حاصل کرنے کی اجازت ہوتی ہے۔ فرانسیسی پوائنٹس کی خوراک۔
