عام طور پر، وزن کم کرنا مشکل ہے، لیکن خاص طور پر پیٹ کی چربی کو کم کرنا زیادہ مشکل ہو سکتا ہے۔ ہر کسی کے پیٹ کی چربی ہوتی ہے، بشمول وہ لوگ جو پتلے ہوتے ہیں۔ یہ عام بات ہے، لیکن بہت زیادہ پیٹ کی چربی آپ کی صحت کو متاثر کر سکتی ہے۔ وہ چربی عام طور پر گہری اور اندر ہوتی ہے۔ دل، پھیپھڑوں، جگر اور دیگر اعضاء کے ارد گرد.
تو یہ ایک بڑی پریشانی کا باعث بن سکتا ہے۔اس مضمون میں ہم پیٹ کم کرنے کے اہم ترین طریقوں کے بارے میں جانیں گے، کھانے پینے کی اشیاء جو اس میں مدد کرتی ہیں، اس کے علاوہ اہم ٹوٹکے اور معلومات ہیں، اس لیے پڑھنا جاری رکھیں۔
پیٹ کیسے کھوئے؟
سب سے پہلے تو یہ جان لینا چاہیے کہ پیٹ میں چربی کی تین اقسام ہوتی ہیں۔
- ٹرائگلیسرائڈز (خون میں چربی)۔
- subcutaneous چربی.
- visceral چربی
تیسری قسم کی چربی پیٹ کے پٹھوں کے نیچے ہوتی ہے، اس لیے یہ آپ کی صحت کے لیے بہت سے خطرات کا باعث بنتی ہے۔پیٹ کو کھونے کا طریقہ یہ ہے:
- جلی ہوئی کیلوریز: وزن کم کرنے کا بنیادی طریقہ زیادہ کیلوریز جلانا ہے، مثال کے طور پر اگر روزانہ کیلوریز کی اجازت 2000 کیلوریز ہے، اور اس سے زیادہ ہو جاتی ہے اور 3500 ہو جاتی ہے، تو وزن کم کرنے اور پیٹ کے حصے کو کم کرنے کے لیے سخت غذا پر عمل کرنا چاہیے، اگر آپ روزانہ 500 کیلوریز جلانا ایک ہفتے کے لیے، اس کے نتیجے میں تقریباً XNUMX کلو گرام کا نقصان ہوگا۔
- فائبر کی مقدار میں اضافہ کریں: بہتر (سادہ) کاربوہائیڈریٹس اور چینی والی غذائیں آپ کو بھوک محسوس کرنے میں مدد دیتی ہیں اور آخر کار وزن میں اضافے کا باعث بنتی ہیں، اس لیے آپ کو فائبر سے بھرپور غذائیں جیسے کہ ہول اناج کی روٹی، دلیا، سبزیاں، پھل، پھلیاں اور چیا سیڈز کا استعمال کرنا چاہیے۔
متعدد مطالعات نے اس بات کی تصدیق کی ہے کہ روزانہ فائبر کی مقدار کا استعمال وزن کم کرنے اور پیٹ کو پتلا کرنے کا بہترین طریقہ ہے، کیونکہ فائبر ہاضمے کو سست کرنے اور ترپتی کے احساس میں مدد کرتا ہے۔ - اروزانہ چہل قدمی کے لیے: چہل قدمی چربی کو کم کرنے اور وزن کم کرنے کا سب سے آسان طریقہ ہے۔مثال کے طور پر، اگر آپ 50 ہفتوں تک ہفتے میں 3 دن روزانہ 12 منٹ کی چہل قدمی کرتے ہیں تو آپ کی چربی میں ڈرامائی طور پر کمی آئے گی۔
لیکن بہترین طریقہ یہ ہے کہ اس عمل کو آہستہ آہستہ اور دھیرے دھیرے بغیر مبالغہ کے عمل میں لایا جائے اور یہ رات کے کھانے کے بعد ہونا چاہیے۔ - زیادہ چربی کھائیں: اگر آپ پیٹ کی چربی کھونا چاہتے ہیں، تو آپ کو چربی کا استعمال کرنا ہوگا، لیکن اچھی، صحت مند قسم۔
زیتون کے تیل، گری دار میوے، ایوکاڈو، چربی والی مچھلی اور انڈے جیسی غذاؤں میں پائی جانے والی غیر سیر شدہ صحت مند چکنائی ترپتی کے احساس کو بڑھانے میں مدد کرتی ہے جبکہ ان کا اعتدال میں استعمال یقینی بناتے ہیں۔ - تناؤ میں کمی: کیا آپ جانتے ہیں کہ تناؤ وزن میں اضافے کا سبب بن سکتا ہے؟ اس کی وجہ یہ ہے کہ کھانے سے آپ بہتر محسوس کرتے ہیں اور آپ کے لیے تناؤ سے براہ راست نمٹنے کے مقابلے میں آسان ہے۔پریشان اور تناؤ آپ کے پیٹ کے گرد بہت زیادہ چربی کا باعث بن سکتا ہے۔
- الکحل کا استعمال کم کریں: وزن کم کرنے اور پیٹ کے حصے کو کم کرنے کے لیے، آپ کو کم کیلوریز کا استعمال کرنا چاہیے۔یہ حقیقت ہے کہ الکحل ایک سے زیادہ طریقوں سے وزن میں کمی کو روک سکتی ہے، جس میں آپ کو زیادہ کھانا کھانے کی ترغیب دینا بھی شامل ہے، اور ضرورت سے زیادہ پینے سے جگر کو نقصان پہنچے گا، اور اس کے نتیجے میں وہ پروٹین، کاربوہائیڈریٹس اور چکنائی کو ذخیرہ کرتے ہیں اور وزن میں اضافے کا باعث بنتے ہیں، اور زیادہ تر الکوحل والے مشروبات میں چینی کی مقدار زیادہ ہوتی ہے، جو مسئلہ کو بڑھا دیتی ہے۔
پیٹ کھونے کے لیے خوراک کیا ہے؟
اگرچہ پیٹ کو پتلا کرنے اور چربی پگھلانے کے لیے کوئی ایک غذا نہیں ہے، لیکن کچھ مطالعات نے اس بات کی تصدیق کی ہے کہ کچھ غذائیں جسم کی چربی کو جلانے کے لیے موثر فوائد رکھتی ہیں، جیسے آرٹچوک، ایوکاڈو، سارا اناج، سبز چائے، چنے اور انڈے۔ یہ غذائیں اور دیگر کام کرتی ہیں۔ چربی کے خلیات کو کم کرنے اور فریم کو کم کرنے کے لیے کمر، یہاں 7 دن کا بیلی سلمنگ پلان ہے۔
پہلا دن
تحقیق سے یہ بات سامنے آئی ہے کہ گری دار میوے کھانے کا تعلق کمر کی چھوٹی لکیر اور کم باڈی ماس انڈیکس سے ہوتا ہے، اور مصالحے اور لیموں کو شامل کرنے سے میٹابولزم کو بڑھانے میں مدد مل سکتی ہے۔
ناشتہ - 290 کیلوریز، 4 گرام فائبر
- فیٹا اور کالی مرچ کے ساتھ آملیٹ کا کھانا۔
- 1 درمیانے سائز کا اورنج۔
- ایک کپ سبز چائے۔
سنیک - 214 کیلوری، 11 گرام فائبر
- 1 کپ کم چکنائی والا کیفر۔
- 1 کپ تازہ بیر۔
- 2 چائے کے چمچ چیا کے بیج۔
خوراک - 345 کیلوریز، 8 گرام فائبر
- پورے اناج کی روٹی کے ساتھ سبزی کا کھانا۔
رات کے کھانے سے پہلے ناشتہ - 221 کیلوریز، 4 گرام فائبر
- ایک کپ مونگ پھلی کے ساتھ ہری لیموں کے چھلکے اور کالی مرچ ڈالیں۔
رات کا کھانا - 410 کیلوریز، 13 گرام فائبر
- سبزیوں کا سوپ ایک کپ۔
- ایک ٹوسٹ شدہ پوری گندم کا بیجل۔
- چنے کا 1 کپ۔
اس خوراک کے لیے کل: 1480 کیلوریز، 62 گرام پروٹین، 153 گرام کاربوہائیڈریٹ، 41 گرام فائبر، 76 گرام چربی، 2.367 ملی گرام سوڈیم۔
دوسرے دن
پیٹ کو پتلا کرنے کے لیے چنے ایک اہم ترین غذا کے طور پر آتے ہیں جس میں 5 گرام فائبر اور 5 گرام پروٹین ہوتا ہے۔
ناشتہ - 290 کیلوریز، 4 گرام فائبر
- فیٹا اور کالی مرچ کے ساتھ آملیٹ کا کھانا۔
- 1 درمیانی سنتری۔
- ایک کپ سبز چائے۔
سنیک - 214 کیلوری، 11 گرام فائبر
- 1 کپ کم چکنائی والا کیفر۔
- 1 کپ تازہ بیر۔
- 2 چائے کے چمچ چیا کے بیج۔
خوراک - 324 کیلوریز، 4 گرام فائبر
- پرمیسن پنیر ڈریسنگ کے ساتھ پالک اور آرٹچوک سلاد کا کھانا۔
رات کے کھانے سے پہلے ناشتہ - 46 کیلوریز، 2 گرام فائبر
- کچھ اطالوی مسالا کے ساتھ پاپ کارن کا آدھا کپ شامل کیا گیا۔
رات کا کھانا - 630 کیلوریز، 12 گرام فائبر
- ڈیڑھ کپ چنے کے ساتھ پاستا اور پیسٹو لیموں اور اجمودا کے ساتھ۔
کل دن: 1.504،62 کیلوری، 122 گرام پروٹین، 33 گرام کاربوہائیڈریٹ، 92 گرام فائبر، 1.940 گرام چربی، اور XNUMX،XNUMX ملی گرام سوڈیم۔
تیسرے دن
یہ معلوم ہوتا ہے کہ سبز چائے میٹابولک ریٹ کو بڑھانے والے اہم ترین مشروبات میں سے ایک ہے، جو وزن میں کمی اور پیٹ کی چربی کو کم کرنے میں مدد دیتی ہے۔
ناشتہ - 290 کیلوریز، 4 گرام فائبر
- فیٹا اور کالی مرچ کے ساتھ آملیٹ کا کھانا۔
- 1 سنتری۔
- ایک کپ سبز چائے۔
سنیک - 210 کیلوری، 4 گرام فائبر
- 1 درمیانے سائز کا کیلا۔
- 1 کھانے کا چمچ مونگ پھلی کا مکھن۔
خوراک - 324 کیلوریز، 4 گرام فائبر
- پرمیسن پنیر کے ساتھ پالک آرٹچوک سلاد کا ایک حصہ۔
رات کے کھانے سے پہلے ناشتہ - 159 کیلوریز، 11 گرام فائبر
- آدھا کپ کم چکنائی والا کیفر۔
- 1 کپ بیریاں۔
- 2 چائے کے چمچ چیا کے بیج۔
رات کا کھانا - 414 کیلوریز، 7 گرام فائبر
- کوئنو اور بروکولی کے ساتھ سالمن اور تل کا ایک سرونگ۔
شام کا ناشتہ - 103 کیلوریز، 3 گرام فائبر
- سیب کے ڈونٹس کی خدمت۔
کل دن: 1500،78 کیلوری، 135 گرام پروٹین، 30 گرام کاربوہائیڈریٹ، 75 گرام فائبر، 1558 گرام چربی، اور XNUMX،XNUMX ملی گرام سوڈیم۔
چوتھے دن
مسور کی دال فائبر سے بھرپور ہوتی ہے اور یہ آنتوں میں اچھے بیکٹیریا کو بھی کھاتی ہے۔ جو قبض اور اپھارہ کو روکتا ہے، سبز پتوں والی سبزیاں شامل کرنے سے آپ کو بھوک نہ لگنے کے دوران کم کیلوریز کھانے میں مدد ملے گی، اور یہ وقت کے ساتھ ساتھ پیٹ کے حصے کو پتلا کرنے کا باعث بنتی ہے۔
ناشتہ - 380 کیلوریز، 10 گرام فائبر
- 1 سرونگ ماچس گرین ٹی۔
- ایوکاڈو اور ٹوسٹ کا ایک حصہ۔
- 2 کیوی۔
سنیک - 113 کیلوری، 1 گرام فائبر
- فیٹا پنیر اور کالی مرچ کے ساتھ آدھا یونانی مفن۔
خوراک - 324 کیلوریز، 4 گرام فائبر
- پنیر کے ساتھ پالک اور آرٹچوک سلاد پیش کرنا۔
شام کا ناشتہ - 221 کیلوریز، 4 گرام فائبر
- لیموں کے ساتھ مونگ پھلی آدھا کپ۔
رات کا کھانا - 453 کیلوری، 14 گرام فائبر
- مسالہ دار دال کے ساتھ پکی ہوئی سبزیوں کی ایک سرونگ۔
کل دن: 1.491،65 کیلوری، 130 گرام پروٹین، 32 گرام کاربوہائیڈریٹ، 86 گرام فائبر، 1.753 گرام چربی، اور XNUMX،XNUMX ملی گرام سوڈیم۔
پانچواں دن
کوئنو پروٹین اور فائبر سے بھرپور اناج میں سے ایک اہم ترین اناج ہے۔ بہتر اناج یا سفید چاول کے بجائے کوئنو کا استعمال پیٹ کو پتلا اور ترپتی کا احساس دلاتا ہے۔
ناشتہ - 490 کیلوریز، 18 گرام فائبر
- 1 کپ کیفر۔
- مسلی کا تین چوتھائی حصہ بغیر میٹھا ہے۔
- تین چوتھائی کپ بلو بیریز۔
سنیک - 113 کیلوری، 1 گرام فائبر
- یونانی مفن، فیٹا پنیر اور کالی مرچ کا آدھا حصہ۔
دوپہر کا کھانا - 324 کیلوریز، 4 گرام فائبر
- پالک، آرٹچوک اور پرمیسن پنیر سلاد کا ایک حصہ۔
شام کا ناشتہ - 95 کیلوریز، 4 گرام فائبر
- 1 درمیانہ سیب۔
رات کا کھانا - 497 کیلوریز، 8 گرام فائبر
- زچینی، چکن اور ایوکاڈو پیسٹو کے ساتھ سپتیٹی کی 1 سرونگ۔
کل دن: 1.519،77 کیلوری، 152 گرام پروٹین، 35 گرام کاربوہائیڈریٹ، 76 گرام فائبر، 1.449 گرام چربی، اور XNUMX،XNUMX ملی گرام سوڈیم۔
چھٹا دن
کچھ مطالعات نے اس بات کی تصدیق کی ہے کہ جو لوگ مستقل بنیادوں پر ایوکاڈو کھاتے ہیں ان کی کمر چھوٹی ہونے کا امکان زیادہ ہوتا ہے، اگرچہ ایوکاڈو چکنائی سے بھرپور ہوتے ہیں، لیکن یہ صحت مند اور دل کے لیے اچھے ہوتے ہیں اور طمانیت کا احساس دلاتے ہیں۔
ناشتہ - 296 کیلوریز، 6 گرام فائبر
- ماچس سبز چائے کی خدمت۔
- روٹی اور ایوکاڈو کا ایک ٹکڑا۔
سنیک - 113 کیلوری، 1 گرام فائبر
- فیٹا پنیر اور کالی مرچ کے ساتھ یونانی مفن کا آدھا حصہ۔
دوپہر کا کھانا - 360 کیلوریز، 13 گرام فائبر
- سفید پھلیاں اور سبزیوں کا سلاد پیش کریں۔
شام کا ناشتہ - 210 کیلوریز، 4 گرام فائبر
- 1 درمیانے سائز کا کیلا۔
- ایک کھانے کا چمچ مونگ پھلی کا مکھن۔
رات کا کھانا - 532 کیلوریز، 5 گرام فائبر
- گرے ہوئے کیکڑے کی 1 سرونگ۔
- 1 کپ بھورے چاول کے ساتھ ایک چائے کا چمچ اجمودا شامل کیا گیا۔
- ایک کپ بروکولی 2 کھانے کے چمچ زیتون کا تیل اور ایک چٹکی نمک اور کالی مرچ۔
کل دن: 1.512 کیلوریز، 73 گرام پروٹین، 156 گرام کاربوہائیڈریٹ، 29 گرام فائبر، 70 گرام چربی، 1.666 ملی گرام سوڈیم۔
ساتویں دن
انڈوں میں پروٹین کی مقدار زیادہ ہوتی ہے۔ دن بھر ایک اچھا پروٹین کھانے کا تعلق پتلا پیٹ اور مجموعی وزن میں کمی سے ہے۔
ناشتہ - 290 کیلوریز، 4 گرام فائبر
- فیٹا پنیر اور کالی مرچ کے ساتھ آملیٹ اور ٹوسٹ کا ایک حصہ۔
- 1 درمیانی سنتری۔
سنیک - 200 کیلوریز، 5 گرام فائبر
- 1 درمیانہ سیب۔
- 1 کھانے کا چمچ مونگ پھلی کا مکھن۔
خوراک - 230 کیلوریز، 11 گرام فائبر
- سفید پھلیاں، ٹوسٹ اور ایوکاڈو کا 1 سرونگ۔
شام کا ناشتہ - 186 کیلوریز، 11 گرام فائبر
- کم چکنائی والے کیفر کا تین چوتھائی کپ۔
- 1 کپ بیریاں۔
- 2 چائے کے چمچ چیا کے بیج۔
رات کا کھانا - 605 کیلوریز، 8 گرام فائبر
- کچھ سبزیوں کے ساتھ گرل یا اوون میں سینکا ہوا چکن کا ایک حصہ۔
- 1 کپ براؤن چاول۔
- آدھا چائے کا چمچ خشک اوریگانو۔
کل دن: 1.510،84 کیلوری، 174 گرام پروٹین، 40 گرام کاربوہائیڈریٹ، 60 گرام فائبر، 1.704 گرام چربی، اور XNUMX،XNUMX ملی گرام سوڈیم۔
پیٹ کو جلدی ختم کرنے کی ترکیبیں کیا ہیں؟
جب وزن میں اضافہ ہوتا ہے تو اس کی ایک نمایاں علامت رومن کا ظاہر ہونا ہے، یعنی پیٹ کے حصے میں چربی کا جمع ہونا۔پیٹ کو کم کرنے کے چند گھریلو نسخے یہ ہیں۔
- لیموں اور شہد: دو اجزا جو حیرت انگیز فوائد کے حامل ہیں اور موٹاپے پر قابو پانے کے لیے ایک موثر اثر ہے، اس کے علاوہ یہ پیٹ کی اضافی چربی کو جلانے میں بھی مددگار ثابت ہوتے ہیں۔لیموں اور شہد کے استعمال کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ ایک کپ نیم گرم پانی میں ایک چائے کا چمچ ڈالیں۔ شہد اور تھوڑا سا لیموں کا رس، اور اسے ناشتے سے تقریباً 30 منٹ پہلے کھایا جائے۔
- الہسن کے لیے: ایلیسن سے بھرپور، جس میں اینٹی آکسیڈنٹ اور اینٹی سوزش خصوصیات ہیں، لہسن عصبی چربی کی تشکیل کو کنٹرول کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔
لہسن کھانے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ اسے سلاد کے پکوان میں شامل کیا جائے، یا آپ 2 درمیانے سائز کے لونگ کو خالی پیٹ کھا سکتے ہیں، اس بات کو مدنظر رکھتے ہوئے کہ کم بلڈ پریشر کے شکار افراد کے ساتھ لہسن کو زیادہ نہ کھائیں۔ - کری پتے: یہ معلوم ہے کہ سالن ہاضمے کو فروغ دینے اور خون میں کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے، اس کے علاوہ جسم میں موجود اضافی چربی سے نجات دلانے میں مدد کرتا ہے۔ کڑھی کے پتوں کو پیس کر دودھ کے ساتھ ملایا جا سکتا ہے، یا کڑھی کے پتے کو کئی پکوانوں میں شامل کیا جا سکتا ہے، یا سالن کی چائے بنائی جا سکتی ہے۔
- دار چینی: اس میں موٹاپے سے لڑنے اور پیٹ کی چربی کو کم کرنے سمیت صحت کے حیرت انگیز فوائد ہیں، اور کچھ مطالعات نے اس بات کی تصدیق کی ہے کہ دار چینی میں جراثیم کش خصوصیات موجود ہیں۔دارچینی کی چائے بنائی جا سکتی ہے یا اس کے ساتھ لیموں کے رس کے چند قطرے ڈال کر پیا جائے تو زیادہ چربی جلانے میں مدد ملتی ہے۔
دو دن میں پیٹ کا پتلا ہونا
جیسا کہ پہلے ذکر کیا گیا ہے، پیٹ کے حصے میں اضافی چربی خطرناک ہے، اور ہائی بلڈ پریشر، دل کی بیماری اور ذیابیطس کا خطرہ بڑھاتا ہے، لہذا، آپ کم سے کم وقت میں وزن کیسے کم کرسکتے ہیں؟
- اشوگر کو کم کرنے کے لیے: ایسی کھانوں اور مشروبات کا استعمال جن میں چینی ہوتی ہے، خاص طور پر ریفائنڈ چینی، عصبی چربی کی تشکیل میں ایک بڑا مجرم ہے۔
چینی میں پایا جانے والا گلوکوز اور فرکٹوز سادہ کاربوہائیڈریٹ ہیں، اور خون میں تیزی سے جذب ہو جاتے ہیں۔
اور جب بہت زیادہ چینی کھائی جائے تو یہ مقدار گلائکوجن میں تبدیل ہو جاتی ہے جو کہ ایڈیپوز ٹشوز میں جمع ہو جاتی ہے اور اس لیے سب سے اچھی چیز جس سے انسان تیزی سے وزن کم کر سکتا ہے اور پیٹ کم کر سکتا ہے وہ ہے روزانہ تھوڑی مقدار میں چینی کا استعمال۔
جائز خوراک تقریباً 6 چائے کے چمچ چینی ہے (بشمول جام، شہد، یا پھل، نیز مشروبات جیسے چائے اور کافی)۔ - لفٹ کے بجائے سیڑھیوں کا استعمال کرتے ہوئے پیٹ کو پتلا کرنا: کسی بھی قسم کی حرکت فائدہ مند ہوتی ہے چاہے وہ وزن کم کرنے کے لیے ہو یا بعض بیماریوں جیسے ذیابیطس اور دل کی بیماری سے بچنے کے لیے۔
لفٹ استعمال کرنے کے بجائے سیڑھیاں چڑھنے اور نیچے جانے جیسی آسان چیزیں زیادہ کیلوریز جلانے اور چربی کے فیصد کو کم کرنے میں مدد دیتی ہیں، خاص طور پر پیٹ کے حصے میں۔ - دماغ اور دماغ کو پرسکون کرنا: اضافی چکنائی کو کم کرنے میں مدد کے لیے یوگا اور مراقبہ کی مشق کرنی چاہیے، جو وزن نہ بڑھنے میں مؤثر کردار ادا کرتے ہیں۔
بہت سے مطالعات سے یہ بات سامنے آئی ہے کہ تناؤ کے ہارمون (کورٹیسول) کی اعلی سطح وزن میں اضافے سے منسلک ہوتی ہے، خاص طور پر پیٹ کے حصے میں، اس لیے دن میں کم از کم 20-30 منٹ یوگا کی مشق کریں یا چند منٹ کے مراقبہ کے لیے ایک سیشن کریں۔
ایک ہفتہ میں پیٹ کم کرنے والا مشروب
یقینی طور پر، متوازن غذا، فائبر سے بھرپور غذائیں اور باقاعدہ ورزش وزن کم کرنے اور پیٹ کی چربی کو کم کرنے کے اہم ترین طریقوں میں سے ہیں، لیکن کچھ مشروبات ایسے بھی ہیں جو میٹابولزم کو بڑھانے اور پیٹ کی اضافی چربی سے لڑنے میں مددگار ثابت ہوتے ہیں۔
1- پیٹ کو پتلا کرنے کے لیے سیب کا سرکہ گرم پانی کے ساتھ پی لیں۔
کچھ ماہرین صحت مند ہاضمہ اور معدے میں تیزابیت کی سطح کو متوازن رکھنے کے لیے اکثر خالی پیٹ سیب کا سرکہ کھانے کا مشورہ دیتے ہیں، جس سے پیٹ کا پتلا ہونا اور وزن کم ہوتا ہے۔
یہ معلوم ہے کہ سیب کا سرکہ سیر کے احساس کو بڑھانے اور بھوک کو دبانے میں بھی مدد کرتا ہے تاہم میں تجویز کرتا ہوں کہ ناشتے سے پہلے نیم گرم پانی کے ساتھ ایپل سائڈر سرکہ پینے سے گریز کریں تاکہ پیٹ کی تکلیف، متلی اور الٹی نہ ہو۔ .
ایپل سائڈر سرکہ استعمال کرنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ رات کے کھانے یا لنچ کے تقریباً 30 منٹ بعد ایک کپ گرم پانی میں ایک کھانے کا چمچ ایپل سائڈر سرکہ ڈالیں - خاص طور پر اگر یہ بہت زیادہ کھانا ہو - اور یہ مشروب بھی لیا جا سکتا ہے۔ ایک ہضم، اور مؤثر نتائج حاصل کرنے کے لیے اسے باقاعدگی سے دہرایا جاتا ہے۔
2- پیٹ کی چربی سے نجات کے لیے انناس کا رس
پیٹ کی چربی کے خلاف جنگ میں بھی ایک بہترین مشروب، انناس کے جوس میں موجود انزائم برومیلین پروٹین میٹابولزم میں مدد کرتا ہے اور پیٹ کی اضافی چربی کو جلاتا ہے۔
3- چربی کو روکنے کے لیے پیپرمنٹ چائے
پودینہ کھانے کو تیز اور مناسب طریقے سے ہضم کرنے میں مدد کرتا ہے، جو چربی کو جمع ہونے سے روکتا ہے، اور اپھارہ اور گیس سے بچنے میں بھی مدد کرتا ہے۔
پودینے کا مشروب پیٹ کو پتلا کرنے کے لیے ایک بہت اچھا مشروب ہے، اس بات کو مدنظر رکھتے ہوئے کہ اسے زیادہ نہ کھائیں کیونکہ یہ متلی یا الٹی کا سبب بن سکتا ہے۔
پیٹ کو پتلا کرنے کی ورزش
کھیلوں کی بہت سی قسمیں ہیں جو پیٹ کو پتلا کرنے اور وزن کم کرنے میں بھی مؤثر طریقے سے مدد کر سکتی ہیں۔
- طاقت کی مشقیں: یہ کھیل پیٹ کی چربی کو کم کرنے کے لیے سب سے اہم مشقوں میں سے ایک ہے۔ طاقت کے کھیل جیسے ویٹ لفٹنگ زیادہ کیلوریز جلانے میں مدد کرے گی۔
اس کی مشق جموں میں کی جا سکتی ہے یا گھر پر آپ کے لیے دستیاب کوئی بھی وزن اٹھا سکتے ہیں اور یہ دن میں 15 منٹ تک کریں، اس بات کو یقینی بنائیں کہ بھاری وزن اٹھاتے وقت یہ آہستہ آہستہ کیا جائے۔ - المشی: نیو یارک سٹی کے ایک جم ٹرینر کا کہنا ہے کہ "چلنا بہترین اور آسان ترین طریقہ ہے اور پیٹ کی چربی سے چھٹکارا حاصل کرنے میں بہت طویل سفر طے کرتا ہے۔"
سیدھے الفاظ میں، ہر روز 45-60 منٹ کے درمیان تیز چہل قدمی آپ کے میٹابولزم کے لیے حیرت انگیز کام کر سکتی ہے اور تناؤ کو کم کر سکتی ہے، جس سے ہارمون کورٹیسول میں کمی واقع ہوتی ہے، جو پیٹ کی چربی کی وجہ ہے۔ جونز ایلس نیو یارک شہر کے ایک جم میں ٹرینر مثالی وزن حاصل کرنے کے لیے دن میں ایک گھنٹہ پیدل چلتا ہے۔
کونسی ورزشیں ایک ہفتے میں پیٹ اور کولہوں کو کم کرتی ہیں؟
پیٹ کی چربی سے چھٹکارا حاصل کرنا سب سے مشکل اور غیر صحت بخش چربی ہے، اس لیے اسے کم کرنے کے لیے باقاعدگی سے ورزش کرنی چاہیے۔ پیٹ اور کولہوں کو پتلا کرنے کے لیے کچھ مشقیں یہ ہیں:
1- اوور ہیڈ میڈیسن بال پیٹ کو پتلا کرنے کے لیے سلم کرتا ہے۔
گیند کو اٹھانا ایک بہترین مشق ہے جو آپ کی برداشت کو بڑھاتی ہے اور جب بھی آپ گیند کو پکڑتے اور اٹھاتے ہیں تو آپ کے دل کی دھڑکن بڑھ جاتی ہے۔
- آپ اپنے پیروں کو تھوڑا سا کھلا رکھ کر کھڑے ہو جائیں اور پھر اپنے ہاتھوں سے ایک گیند اٹھائیں، جس میں آپ کا پورا جسم تناؤ ہو۔
- اپنے ہاتھوں کو بائیں اور دائیں اور نیچے اور فرش کی طرف لے جائیں۔
- پھر گیند کو دوبارہ لینے اور بیٹھنے کی کوشش کریں اور پھر دوبارہ کھڑے ہونے کی کوشش کریں۔
اس بات کو ذہن میں رکھیں کہ اس مشق کی مشق کرتے وقت گیند کا وزن بھاری ہونا چاہیے۔
2- بیٹھنا
یہ مشق خاص طور پر پیٹ کو نشانہ بناتی ہے اور اسے پتلا کرنے اور کمر کا طواف کم کرنے میں مدد کرتی ہے۔
آپ کو بس اپنے گھٹنوں کو جھکا کر اپنی پیٹھ کے بل لیٹنا ہے، اس بات کو یقینی بنانا ہے کہ آپ کے پاؤں قدرے الگ ہوں، اپنے ہاتھ اپنے سر کے پیچھے بغیر کہنیوں کے زمین کو چھوئے، پھر پیٹ کے پٹھوں کا استعمال کرتے ہوئے اپنا سر زمین سے تھوڑا سا اٹھائیں، اور اس مشق کو انجام دیتے ہوئے ایک سانس لیں اور سانس چھوڑیں۔
اس مشق کو دن میں دو بار (صبح اور شام) 10 منٹ تک دہرائیں۔
3- کینچی ککس
یہ مشق پیٹ اور کولہوں کو نشانہ بناتی ہے اور ٹانگوں کے پٹھوں کو مضبوط کرتی ہے۔یہ قینچی کی طرح ہے۔
- اپنے کولہوں کے نیچے اپنے ہاتھوں سے اپنی پیٹھ پر لیٹ جائیں۔
- سر، پیٹھ اور ٹانگوں کو زمین سے اٹھا لیں۔
- پھر بائیں ٹانگ کو اٹھائیں اور اسے نیچے دائیں ٹانگ کی طرف لے جائیں۔
یہ مشق 10 بار کریں، اور دوسری ٹانگ پر جانے سے پہلے 30 سیکنڈ کا آرام کریں۔
4- گھٹنوں تک سینے تک
ایک بہت ہی آسان اور سادہ ورزش، اور یہ پیٹ کو پتلا کرنے میں حیرت انگیز کام کر سکتی ہے، اور اس ورزش کا ایک فائدہ یہ بھی ہے کہ یہ خواتین میں جنسی اعضاء کو مضبوط بنانے میں اچھا ہے۔
گھٹنوں کو سینے کی طرف اٹھا کر زمین پر لیٹ جائیں اور اسے 10 بار دہرائیں، جیسا کہ یہ ورزش کرتے وقت (پیٹ کے پٹھوں کو سکشن) کرنا چاہیے۔
آپ وزن کم کرنے، پیٹ اور کولہوں کو کم کرنے اور دو ہفتوں کے اندر نتائج دیکھنے کا منصوبہ بنا سکتے ہیں، لیکن یہ آپ کے عزم اور آپ کے بنیادی وزن پر منحصر ہے۔
یہ بھی ممکن نہیں ہے کہ صرف پیٹ کے حصے پر توجہ مرکوز کی جائے تاکہ اسے کم کیا جاسکے، بلکہ ایسی غذا کی پیروی کرنا بھی ممکن نہیں ہے جس کا انحصار بہت سی کم کیلوریز پر ہو۔
پیٹ اور کولہوں کو پتلا کرنے کے لیے کچھ مشقیں یہ ہیں۔
- المشی: اگر آپ نے پہلے ورزش نہیں کی ہے تو چہل قدمی جیسے کھیل کا استعمال بہت اچھے نتائج کا باعث بنے گا۔
روزانہ صرف 15-20 منٹ پیدل چلیں۔
کوئی بھی جسمانی سرگرمی جو زیادہ کیلوریز جلانے میں مدد دیتی ہے اس میں بھی اضافہ کیا جا سکتا ہے، جیسے لفٹ کی بجائے سیڑھیاں استعمال کرنا، یا بیٹھنے کے بجائے موبائل فون پر بات کرتے ہوئے مسلسل چلنا۔ - دوڑنا یا ویٹ لفٹنگ: اس کے علاوہ بہت زیادہ شدت کے ساتھ مشقوں کی پیروی کرنے کا ارادہ کریں، اس کے بعد کم شدت کے دوسرے مقابلہ کریں۔
مثال کے طور پر، دوڑنا یا شدید وزن اٹھانا، پھر ورزش کے ساتھ متبادل کرنا جیسے ہفتے میں دو سے تین بار چلنا۔
اس طرح کے وقفے چربی کو زیادہ جلانے میں مدد کرتے ہیں۔
لہذا، فٹنس ماہرین ہمیشہ پیٹ اور کولہوں کو پتلا کرنے میں سب سے زیادہ فائدہ حاصل کرنے کے لئے مختلف قسم کی مشقوں کو ملانے کا مشورہ دیتے ہیں۔
پیٹ کو پتلا کرنے والے آلات
بصری چربی، دوسری صورت میں پیٹ کی چربی کے طور پر جانا جاتا ہے، ایک سنگین مسئلہ ہے - جیسا کہ پہلے ذکر کیا گیا ہے - لہذا مختصر وقت میں چربی کو کم کرنے کے بہت سے آلات موجود ہیں.
یہ بات قابل غور ہے کہ بیلی سلمنگ ڈیوائسز چربی جلانے کی مختلف رینج پیش کرتی ہیں، جس میں کم از کم 10 کیلوریز سے لے کر زیادہ سے زیادہ 17 کیلوریز فی منٹ تک ہوتی ہیں۔
اس کے علاوہ یہ آلات نہ صرف پیٹ کے حصے کو نشانہ بناتے ہیں بلکہ جسم کے تمام حصوں کو متاثر کر سکتے ہیں اور وزن کم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔پیٹ کو کھونے کے لیے درج ذیل سب سے اہم ڈیوائسز ہیں۔
1- ٹریڈمل
یہ ڈیوائس ٹانگوں کے جوڑوں کو متاثر کیے بغیر تیز قدموں سے چل کر کیلوریز کم کرنے کا ایک آسان طریقہ ہے۔دوڑنے کے دوران پورا جسم ایکٹو حالت میں ہوتا ہے، جس سے اضافی چربی کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے، خاص طور پر پیٹ کے حصے میں۔
2- بیضوی ٹرینر
اس مشین کا ایک بڑا فائدہ ہے کیونکہ یہ جسم کے اوپری اور نچلے حصے کو نشانہ بناتی ہے، یہ ٹرائیسپس کا استعمال کرتی ہے۔ ورزش کے دوران سینے، کمر، ران کے پٹھوں اور ہیمسٹرنگ کے لیے، تاکہ ایک شخص زیادہ عضلات حاصل کرتے ہوئے کم سے کم وقت میں چربی کھو سکتا ہے۔
اس کے علاوہ یہ ڈیوائس کسی قسم کی تکلیف کا باعث نہیں بنتی، خاص طور پر اگر آپ جوڑوں کے مسائل کا شکار ہوں۔
3- اسٹیشنری بائیک
سائیکل کی شکل کا یہ آلہ جسم کے پٹھوں بالخصوص پیٹ کے پٹھوں کو مضبوط بنا کر پیٹ کے حصے میں چربی کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔
یہ آلہ خون کی گردش کو برقرار رکھنے، پھیپھڑوں میں آکسیجن پمپ کرنے اور اچھی طرح سانس لینے کی خصوصیت رکھتا ہے۔
بہترین بیلی سلمنگ ڈیوائس کیا ہے؟
پیٹ کو پتلا کرنے کے لیے بہترین ورزش مشین یہ ہے:
روونگ مشین
ایک آلہ جو تقریباً 11 کیلوریز فی منٹ جلانے میں مدد کرتا ہے، روئنگ مشین ایک اعلیٰ اثر والی ورزش دیتی ہے جس میں جسم کے تمام حصے شامل ہوتے ہیں۔
یہ پیٹ کے علاقے کو ٹون کرنے اور دل کی دھڑکن کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے، جس کا نتیجہ ایک پتلا پیٹ اور پورے جسم میں کم چکنائی ہے۔
کچھ بیلٹ ایسی بھی ہیں جو مردوں کے پیٹ کو پتلا کرنے میں مدد کرتی ہیں۔ایک چربی جلانے والی بیلٹ ہے جو کہ اس کی بڑی مقدار میں چربی جلانے اور وزن کم کرنے کی صلاحیت کے لیے مشہور ہے۔یہ بیلٹس جسم کو بہت زیادہ پسینہ بنا کر کام کرتی ہیں، جس سے کیلوریز کم ہوتی ہیں اور چربی
آپ نے سب سے اہم کا انتخاب کیا۔ بیلی سلمنگ بیلٹ کی اقسام:
1- آئرن بل سٹرینتھ کمر ٹرمر بیلٹ
مردوں کے لیے بلکل محفوظ بیلی سلمنگ بیلٹ، انتہائی موثر، اور ڈاکٹروں کے ذریعے ٹیسٹ شدہ۔
یہ آئرن بیلٹ چربی کے خلیوں تک پہنچ کر چربی کو جلاتی ہے، اور ان کے جلنے کی شرح میں 300% تک اضافہ کرتی ہے۔
پیٹ کو پتلا کرنے کی کوشش میں لاکھوں مرد استعمال کرتے ہیں۔
یہ بات قابل غور ہے کہ اس لوہے کی پٹی کی واحد خرابی یہ ہے کہ یہ گرمی کی وجہ سے ہلکے جلنے کا باعث بن سکتی ہے۔
2- آسان باڈی شریڈر ایبڈومینل ٹوننگ بیلٹ
پرفیکٹ بیلٹ اور یہ ان بیلٹوں میں سے ایک ہے جسے امریکی ایف ڈی اے نے منظور کیا ہے۔
یہ بیلٹ پٹھوں کو مضبوط بنانے، پیٹ کو پتلا کرنے اور ٹانگوں اور بازوؤں کو ٹون کرنے کے لیے مکمل سیٹ کے ساتھ وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔
پیٹ کو پتلا کرنے کا علاج
بہت سے طریقے اور علاج ہیں جو پیٹ کو پتلا کرنے میں مدد کرتے ہیں، لیکن تسلی بخش نتائج حاصل کرنے کے لیے آپ کو ان پر قائم رہنے کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔
- پروبائیوٹک کا استعمال: Sauerkraut، kefir، kombucha tea، دہی اور دیگر پروبائیوٹک کھانے اچھے بیکٹیریا ہیں جو آنتوں کو کھانا کھلاتے ہیں اور ہاضمے کے لیے فائدہ مند ہیں۔
2010 کی ایک تحقیق میں اس بات کی تصدیق کی گئی ہے کہ پروبائیوٹکس عصبی چربی کو کم کرنے اور وزن کم کرنے کے ساتھ ساتھ جسم کو بہت سی بیماریوں سے بچانے اور مدافعتی نظام کو مضبوط بنانے میں مدد دے سکتی ہے۔ - کاربوہائیڈریٹ کو کم کریں: کم کارب غذا کی پیروی کرنا مزہ نہیں ہوسکتا ہے، لیکن یہ طریقہ پیٹ کو کھونے میں مؤثر نتائج حاصل کرسکتا ہے.
متعدد تحقیقوں سے معلوم ہوا ہے کہ کاربوہائیڈریٹ کا استعمال کم کرنے سے پیٹ کی چربی کو کم کرنے میں بڑا فرق پڑ سکتا ہے۔
اس بات کو ذہن میں رکھیں کہ کاربوہائیڈریٹس کے فیصد کو کم کرنے میں بہت سی غذائیں شامل ہوسکتی ہیں جیسے کہ روٹی اور نشاستہ دار غذائیں، سبزیاں جیسے گاجر اور مٹر وغیرہ۔
بیلی سلمنگ کریم
چربی جلانے والی کریم ان مصنوعات میں سے ایک ہے جو اوپری طور پر استعمال کی جاتی ہیں اور اضافی چربی سے چھٹکارا پانے کے لیے پیٹ اور کولہوں کے ارد گرد لگائی جاتی ہیں، لیکن ہمیں سب سے پہلے یہ جان لینا چاہیے کہ وہ کون سے موثر اجزاء ہیں، جو جسم کی چربی کو کم کرنے میں مدد دیتے ہیں، یہاں سب سے زیادہ اہم اجزاء:
- Theophyssilane-C
- Slimbuster-L
- میل اسکرین کافی
یہاں کچھ بیلی سلمنگ کریمیں ہیں:
1-کھیل تحقیق میٹھی پسینہ جلد کریم
یہ کریم خون کی گردش کو بہتر بنانے اور پسینے کو بڑھانے میں مفید ہے۔یہ زیادہ چربی جلانے کو بھی متحرک کرتی ہے، خاص طور پر ورزش کے دوران۔
2- گرین کافی بین ایکسٹریکٹ سلمنگ کریم
اس کریم میں بہت سی جڑی بوٹیاں ہوتی ہیں جو کہ اضافی چربی کو دور کرنے میں مدد کرتی ہیں، خاص طور پر پیٹ کے ارد گرد بغیر کسی ضمنی اثرات کے۔ یہ ایک اعلیٰ معیار کا اور بہت موثر فارمولا ہے جس میں پیٹ کی کریم کے اجزاء، لال مرچ کا تیل، موم، ادرک اور سمندری سوار کا عرق شامل ہے۔ اور سبز کافی اور دیگر فعال اجزاء جو چربی کو گھلاتے ہیں۔
پیٹ کو پتلا کرنے والی گولیاں کیا ہیں؟
اس سے پہلے کہ ہم سب سے اہم بیلی سلمنگ گولیاں متعارف کرائیں، ہمیں ایک اہم بات جان لینی چاہیے، وہ یہ ہے کہ کوئی گولیاں، کوئی خاص خوراک، اور کوئی ایک ورزش نہیں ہوتی جو خاص طور پر پیٹ کی چربی کو نشانہ بناتی ہو۔ پیٹ کی چربی سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لیے، اور یہ تمام ضروریات آپ کو صبر اور عزم کی ضرورت ہے، تاہم، وزن کم کرنے، چربی جلانے، یا پیٹ کے سائز کو کم کرنے میں مدد کے لیے بہت سی اوور دی کاؤنٹر گولیاں اور سپلیمنٹس موجود ہیں۔
ان گولیوں کے کچھ مینوفیکچررز ان گولیوں کے بارے میں تحقیق کی کمی اور ان کی تاثیر کو ثابت کرنے کے علاوہ، چربی کے جذب کو کم کرکے، یا بھوک کو کم کرکے وزن میں کمی کا دعویٰ کرسکتے ہیں، اور یہ گولیاں امریکی فوڈ اینڈ ڈرگ ایڈمنسٹریشن (FDA) سے منظور شدہ نہیں ہیں۔ تاہم، وزن کم کرنے کے لیے تین گولیاں ہیں۔
- ephedra.
- علی
- conjugated lineoleic ایسڈ یا CLA.
تیز پیٹ کو پتلا کرنے کے طریقوں پر عمل کرنے کے کیا خطرات ہیں؟
سلمنگ کے طریقوں کے بارے میں سب سے اہم خطرات یا غلط فہمیاں یہ ہیں۔
- تمام چربی سے پاک غذائیں کھائیں: کچھ لوگ یہ سوچ سکتے ہیں کہ پیٹ کی چربی کو کم کرنے اور عام طور پر وزن کم کرنے کے لیے صحت مند چکنائیوں جیسے زیتون کا تیل اور ایوکاڈو سمیت تمام قسم کی چکنائیوں سے پرہیز کرنا چاہیے، لیکن درحقیقت یہ عمل انسان کو خشک جلد، کمی کے ساتھ بیمار کر دے گا۔ توجہ اور تناؤ کا۔
- ڈائیٹ ڈرنک کا استعمال: بہت سے لوگ ڈائیٹ سافٹ ڈرنکس اور دیگر کا سہارا لیتے ہیں، یہ مانتے ہیں کہ ان سے وزن کم کرنے میں مدد ملے گی۔
جرنل آف دی امریکن جیریاٹرکس سوسائٹی میں کی گئی ایک تحقیق میں یہ بات سامنے آئی ہے کہ جن لوگوں نے مصنوعی مٹھاس (ڈائیٹ سوڈا اور دیگر مشروبات جیسے کافی اور چائے میں) استعمال کی، ان کا وزن زیادہ بڑھ گیا، خاص طور پر پیٹ کے حصے میں، اس لیے اس سے بچنا ہی بہتر ہے، اور یہاں تک کہ اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو صبح کے وقت کولا اور دیگر سافٹ ڈرنکس کا استعمال بالکل ختم کر دینا چاہیے۔ - صرف کچی سبزیاں کھائیں: کھانے پینے میں تنوع اور ان کے تیار کرنے کے طریقے بھی وزن کم کرنے کا ایک اچھا طریقہ ہو سکتے ہیں، اور کچھ غذائیں ایسی ہیں جنہیں پکانے کے بعد کھایا جائے تو بہتر اور غذائیت سے بھرپور ہوتے ہیں، مثلاً گاجر، ٹماٹر اور پالک، کھانا پکانے سے جسم کو فائدہ ہوتا ہے۔ یہ غذائیں چونکہ لائکوپین اور بیٹا کیروٹین جیسے غذائی اجزاء کو نکالنے میں مدد دیتی ہیں، اس لیے زیادہ سے زیادہ فائدہ حاصل کرنے اور وزن کم کرنے میں مدد کے لیے پکی ہوئی ان غذاؤں کا استعمال یقینی بنائیں۔
پیٹ کو پتلا کرنے کے لئے نکات
- اپنی خوراک میں مزید پروٹین شامل کریں: یہ طریقہ وزن کو کنٹرول کرنے کا ایک اہم اور یقینی ذریعہ ہے، کیونکہ پروٹین سے بھرپور غذائیں سیر ہونے کے احساس کو بڑھانے میں مدد کرتی ہیں، جو اضافی وزن سے چھٹکارا پانے اور پیٹ کو پتلا کرنے میں بہت کارآمد ثابت ہوتی ہیں۔
- چربی والی مچھلی کھانا: ایسی مچھلیوں کی اقسام ہیں جو اومیگا تھری فیٹی ایسڈز سے بھرپور ہوتی ہیں اور ان میں پروٹین بہت زیادہ ہوتی ہے۔
اس کے علاوہ، مچھلیوں میں پائی جانے والی یہ چکنائیاں جیسے سالمن، سارڈینز، اینچوویز، اور میکریل، بصری چربی، یا پیٹ کی چربی کو کم کرنے میں موثر ہیں۔
لہذا، فی ہفتہ فیٹی مچھلی کی 2-3 سرونگ استعمال کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔ - وزن کم کرنے کے لیے اچھی نیند لیں۔16 خواتین پر کی گئی 68000 سالہ تحقیق کے مطابق جو لوگ ہر رات پانچ گھنٹے یا اس سے کم سوتے تھے ان کا وزن ان خواتین کے مقابلے میں زیادہ ہوتا ہے جو روزانہ سات گھنٹے سے زیادہ سوتی ہیں۔
آخر میں، کئی ثابت شدہ اور ضمانت شدہ طریقوں پر عمل کیے بغیر پیٹ کی چربی مکمل طور پر ختم نہیں ہوگی، اور عمر یا جنس سے قطع نظر، مندرجہ بالا سبھی تسلی بخش نتائج حاصل کریں گے اور صحت مند اور مثالی وزن حاصل کریں گے۔
