آپ ڈائیٹ پوائنٹس کے بارے میں کیا جانتے ہیں؟ وہ کتنا وزن کم کرتا ہے؟

ایک فٹ جسم اور مثالی وزن حاصل کرنا ایک ایسی چیز ہے جس کی زیادہ تر لوگوں کی خواہش اور خواہش ہوتی ہے، اور اس کے لیے وہ بہت سی غذائیں آزماتے ہیں جب تک کہ وہ ان کے لیے صحیح نظام تک پہنچ جائیں جو ان کا خواب پورا کر سکے۔

پوائنٹس ڈائیٹ غذا کی ان اقسام میں سے ایک ہے جس نے حالیہ دنوں میں بڑی کامیابی حاصل کی ہے، خاص طور پر چونکہ اس میں تقریباً ہر چیز کی اجازت ہے جب تک کہ آپ روزانہ پوائنٹس کی مطلوبہ تعداد پر عمل کریں۔ یہاں وہ سب کچھ ہے جو آپ اس قسم کے بارے میں جاننا چاہتے ہیں۔ خوراک

غذا کے نکات کی تعریف

فرانسیسی غذا کا انحصار فائبر سے بھرپور قدرتی غذا کھانے پر ہوتا ہے، جس میں کیلوریز کم ہوتی ہیں، اور یہ طویل عرصے تک سیر ہونے کے احساس کو بڑھاتی ہے۔

اس کے ساتھ ساتھ فائبر سے بھرپور غذائیں نظام انہضام کی صحت کو بہتر بناتی ہیں اور خون میں شوگر کی سطح کو اچانک نہیں بڑھاتی ہیں بلکہ انہیں زیادہ سے زیادہ دیر تک اچھی سطح پر رکھتی ہیں جو کہ وزن کو کنٹرول کرنے کے لیے ضروری ہے۔

پوائنٹس ڈائیٹ میں جسم کی صحت اور حفاظت کے لیے درکار تمام غذائی اجزاء اور قدرتی عناصر ہوتے ہیں، اس لیے اس کے طویل مدتی استعمال میں کوئی خطرہ نہیں ہے۔

درست پوائنٹس ڈائیٹ ٹیبل

غذائی اجزاء کو پوائنٹس کی خوراک میں ان کیلوریز کے مطابق تقسیم کیا جاتا ہے، اور اس کے مطابق ہر کھانے کے لیے پوائنٹس کی ایک خاص تعداد رکھی جاتی ہے۔

ڈاکٹر ہر شخص کے لیے ایک مخصوص تعداد کا تعین کرتا ہے جو کہ وہ روزانہ کھا سکتا ہے، اس کے وزن کو ختم کرنا ہے، اور اس شخص کی صحت کی حالت جو اپنا اضافی وزن کم کرنا چاہتا ہے۔

اگر آپ کھیلوں کی کسی ایک قسم کی مشق کرتے ہیں تو آپ روزانہ کھانے کی اشیاء کی تعداد میں اضافہ کر سکتے ہیں، کیونکہ یہ روزانہ کی اجازت والے پوائنٹس کو بڑھاتا ہے اور آپ کو زیادہ کھانا کھانے کی اجازت دیتا ہے۔

پوائنٹس کا حساب لگانے کے لیے، آپ کو درج ذیل کام کرنا ہوں گے۔

• گرام میں چربی کے وزن کا حساب لگائیں، پھر نتیجہ کو 12 سے تقسیم کریں۔
• کیلوریز شمار کریں اور 50 سے تقسیم کریں۔
• غذائی ریشہ کے وزن کا حساب لگائیں اور 5 سے تقسیم کریں۔
• پہلے مرحلے میں چربی والی مصنوعات کو دوسرے مرحلے میں کیلوری والی مصنوعات میں شامل کریں۔
• پھر نتیجے کی قیمت سے غذائی ریشہ کی قدر کو مرحلہ XNUMX سے گھٹائیں، اور آپ کے پاس روزانہ پوائنٹس ہیں۔

مثال کے طور پر، آپ درج ذیل جدول کے ذریعے پوائنٹس کی خوراک کا اطلاق کر سکتے ہیں۔

پوائنٹ ڈائیٹ ایپ

آئی فون کے لیے ڈائیٹ پوائنٹس ایپ کا استعمال کرتے ہوئے، آپ اپنے وزن کو کنٹرول کرنے اور وزن کم کرنے میں مدد کے لیے اپنی روزانہ کیلوری کی مقدار کو ٹریک کر سکتے ہیں۔

ایپلی کیشن عربی اور انگریزی دونوں زبانوں میں دستیاب ہے، اور اس میں 100 مختلف غذائیں، اور 1000 کھانے کی ڈشوں میں کیلوریز کی مقدار شامل ہے۔

ایپ کیلوریز کے مطابق آپ کی خوراک کے لیے صحیح ڈش کا انتخاب کرنے میں آپ کی مدد کر سکتی ہے۔

ڈائیٹ پوائنٹس کے اطلاق کی خصوصیات

• کیلوری شمار کرتا ہے۔
• مثالی وزن کا حساب لگاتا ہے۔
• ان کیلوریز کا حساب لگاتا ہے جنہیں وزن کی ایک مخصوص مقدار کم کرنے کے لیے کھونے کی ضرورت ہوتی ہے۔
• یہ آپ کو جسم کی حالت کا ایک جامع خیال فراہم کرتا ہے۔
• آپ اس میں کھانا شامل کر سکتے ہیں۔
• آپ تصاویر شامل کر سکتے ہیں۔
• آپ اس کے ذریعے سوشل میڈیا پر جو شئیر کرنا چاہتے ہیں اسے شیئر کر سکتے ہیں۔

پوائنٹس ڈائیٹ کیلکولیٹر

ان عوامل میں سے جو پوائنٹس کی خوراک کا حساب لگاتے ہیں ان میں عمر، وزن، قد، جنس اور روزانہ کی سرگرمی کی سطح شامل ہیں۔

عمر

• 12 سے 20 سال کی عمر تک، 5 پوائنٹس کا اضافہ کیا جاتا ہے۔
• 20 سے 35 سال کی عمر تک، 4 پوائنٹس کا اضافہ کیا جاتا ہے۔
• 35 سے 50 سال کی عمر تک، 3 پوائنٹس کا اضافہ کیا جاتا ہے۔
• 50 سے 65 سال کی عمر میں، دو پوائنٹس کا اضافہ کیا جاتا ہے.
• 65 سال سے زیادہ عمر والے ایک پوائنٹ کا اضافہ کریں۔

وزن

• ہر 10 کلو گرام وزن کے لیے اس میں ایک پوائنٹ کا اضافہ کیا جاتا ہے۔اس طرح جن لوگوں کا وزن 70 کلو گرام ہے ان کے لیے مثال کے طور پر 7 پوائنٹس کا اضافہ کیا جا سکتا ہے۔

لمبائی

• 160 سینٹی میٹر یا اس سے کم لوگوں کے لیے، XNUMX پوائنٹ شامل کریں۔
• 160 سینٹی میٹر سے زیادہ لمبے لوگوں کے لیے، دو پوائنٹس جوڑے جاتے ہیں۔

روزمرہ سرگرمی

• روزانہ کی سرگرمیوں میں کمی کی صورت میں، صفر پوائنٹس کا حساب لگایا جائے گا۔
• اوسط یومیہ سرگرمی کی صورت میں، ایک پوائنٹ کا حساب لگایا جاتا ہے۔

جنسی

• ایک آدمی کے لیے 15 پوائنٹس شمار ہوتے ہیں۔
• خواتین کے لیے 5 پوائنٹس شمار ہوتے ہیں۔

یا آپ ویب سائٹ پر جا سکتے ہیں۔ ویٹ واچرز کیلکولیٹر آسانی سے پوائنٹس کا حساب لگائیں۔

پوائنٹ ڈائیٹ کھانے

دبلی پتلی پروٹین ڈشز:

• سخت ابلے ہوئے انڈے.
• جلد کو ہٹانے کے بعد چکن کو گرل یا ابالا جاتا ہے۔
• ہر قسم کی مچھلی گرل یا ابلی ہوئی
• چکنائی سے پاک دودھ کی مصنوعات۔

کم کارب سبزیاں:

• گوبھی، گوبھی اور بروکولی۔
• پالک، مالو اور لیٹش۔
• ٹماٹر
• گاجر
• اجوائن، اجمودا اور دھنیا۔
• سبز پھلیاں.

صحت مند چربی

• چربی والی مچھلی.
• ایواکاڈو
• نشہ آور
• زیتون کا تیل.

صحت مند کاربوہائیڈریٹ:

• سارا اناج جیسے گندم، جئی، مکئی اور کوئنو۔
• شکر قندی.
• بھورے چاول

پوائنٹس ڈائیٹ کا طریقہ

پوائنٹس ڈائیٹ ایک فرانسیسی قسم کی خوراک ہے جس کی بنیاد کھانے کے معیار، مقدار یا وقت کی پرواہ کیے بغیر ایک شخص روزانہ کھاتی کیلوریز کا حساب لگاتا ہے۔

اس خوراک میں، ایک شخص کو اس کے وزن، عمر، روزمرہ کی سرگرمیوں، جنس اور قد کے حساب سے روزانہ 18، 20 یا 22 پوائنٹس کھانے کی اجازت ہے۔

اس غذا کی پابندی کے دوران، اسے ایک دن کے چند پوائنٹس کو بچانے اور دوسرے دن استعمال کرنے کی اجازت ہے۔ روزانہ کی اجازت والے پوائنٹس کی تعداد بڑھانے کے لیے کھیلوں کی مشق کرنا بھی ممکن ہے۔

خوراک میرے تجربے کی نشاندہی کرتی ہے۔

میں ہسپتال میں تھا اور ڈاکٹر نے مجھے اپنا وزن ناپنے کو کہا، اور میں حیران رہ گیا کہ یہ 88 کلو گرام تھا۔

اس وقت مجھے اپنے جسم، ہسپتال اور میرا وزن ناپنے والی نرس سے نفرت ہونے لگی اور مجھے بہت غصہ آیا، جب میں گھر پہنچا تو میری والدہ نے مجھ سے پوچھا کہ میں کیوں گھبرا رہی ہوں، تو میں نے اسے بتایا کہ کیا ہوا ہے۔

پھر اس نے مجھ سے کہا: اگر حمل اور ولادت کے بغیر تمہارا یہ وزن ہے تو کئی بچے پیدا کرنے کے بعد کیسا ہو گا؟

میں نے پریشان کن منظرناموں کا تصور کرنا شروع کر دیا، جیسے میرا وزن 100 کلو گرام سے زیادہ ہے، اور میں مدد کے بغیر حرکت نہیں کر سکتا تھا، اور میں رات کو یہ سوچتا رہا کہ مسئلہ بڑھنے سے پہلے مجھے کیا کرنا چاہیے۔

اور میں نے وزن بڑھنے کی وجوہات کے بارے میں سوچا، اور انڈومی، چپس اور پیزا سے پرہیز کرنے اور سبزیوں اور پھلوں کو بڑھانے کا فیصلہ کیا، اور میں نے ڈاکٹر سے مشورہ کیا، جس نے میرے لیے پوائنٹس کی خوراک تجویز کی۔

تفصیل سے پوائنٹس ڈائیٹ کے ساتھ میرا تجربہ

مطلوبہ پوائنٹس کا حساب لگانے اور ورزش کرنے کے بعد، میں ایک ہفتے کے اندر، بغیر کسی محرومی کے اپنا وزن 2.5 کلو گرام کم کرنے میں کامیاب ہوگیا۔

میں روزانہ پانچ میل پیدل چل کر چاکلیٹ کھانے کا موقع حاصل کرتا تھا جبکہ پوائنٹس کی مطلوبہ تعداد حاصل کیے بغیر پوائنٹس ڈائیٹ کرتے ہوئے

ڈائیٹ پوائنٹس فی ہفتہ کتنے قطرے؟!

پوائنٹس ڈائیٹ غذا کی صحت مند اقسام میں سے ایک ہے، جس میں وزن آہستہ آہستہ کم ہوتا ہے، جہاں یہ شرح آدھا کلوگرام سے ایک کلوگرام فی ہفتہ تک ہوتی ہے، لیکن جسم زیادہ مستحکم ہوتا ہے، اور صحت، توانائی اور ضروری غذائی اجزاء سے لطف اندوز ہوتا ہے۔

رمضان میں ڈائیٹ پوائنٹس

وزن بڑھنے سے بچنے اور روزے سے زیادہ سے زیادہ فائدہ حاصل کرنے اور دبلے پتلے جسم سے لطف اندوز ہونے کے لیے آپ رمضان میں پوائنٹس ڈائیٹ کر سکتے ہیں، درج ذیل:

ناشتہ

نماز سے پہلے:

3 تاریخیں = 1 پوائنٹ

دو کپ پانی

ایک کپ غیر چکنائی والا دودھ، چائے یا کافی = 2 پوائنٹس

نماز کے بعد:

دو کپ پانی

دو پھل = 0 پوائنٹس

4 سوپ لاڈلز = 2 پوائنٹس

تندور میں 3 سموسے = 3 پوائنٹس

تین گھنٹے بعد ناشتہ کریں۔

دو کپ پانی

ایک کپ غیر چکنائی والا دودھ = 2 پوائنٹس

پھل = 0 پوائنٹس

دو کپ پانی

سحری

دو پھل = 0

پنیر سینڈوچ = 6 پوائنٹس

چینی کے بغیر ہربل ڈرنک

رمضان میں ڈائیٹ پوائنٹس میرا تجربہ

میں نے ماہ رجب سے ڈائٹنگ پوائنٹس شروع کیے، اور میں نے اسے رمضان کے مہینے میں بھی جاری رکھا، کیونکہ روزے سے روزانہ پوائنٹس کی تعداد پر کوئی فرق نہیں پڑتا، اور اسے بغیر کسی پریشانی کے ناشتے کے اوقات کے ساتھ مقرر کیا جا سکتا ہے۔

اگرچہ میں نے رمضان میں ورزش نہیں کی لیکن میں نے بھی پوائنٹس ڈائیٹ کے ذریعے رمضان کے مہینے میں اپنا وزن تقریباً تین کلو تک کم کیا اور میں نے خوش نما جسم کے ساتھ یہ دعوت قبول کی۔

حاملہ خواتین کے لئے خوراک کے نکات

یہ خوراک Guido Razoli نے تیار کی ہے اور ان کا کہنا ہے کہ ان کا نظریہ اس حقیقت پر مبنی ہے کہ جس جسم کو اپنی کیلوریز نہیں ملتی اسے ذخیرہ شدہ چکنائیوں کا سہارا لینے کی ضرورت ہوتی ہے جس سے جسمانی وزن کم ہوتا ہے۔

حاملہ خواتین کو روزانہ 40 سے 60 قطرے کھانے چاہئیں، اور ہفتے میں چھ دن، ایک دن کی چھٹی کے ساتھ اس غذا پر عمل کریں۔

اس نظام میں، حاملہ عورت کو کاربوہائیڈریٹس اور ٹرانس فیٹس کو کم کرنا چاہیے، اور صحت مند اور قدرتی غذاؤں پر انحصار کرنا چاہیے۔

• 100 گرام جگر = 6 پوائنٹس
• 100 گرام ساسیج = 1 پوائنٹ
• 100 گرام کیویار = 1 پوائنٹ
• 100 گرام تمباکو نوش سالمن = 0 پوائنٹس
• سبزیوں کے تیل میں 100 گرام ٹونا = 1 پوائنٹ
• گریوی کا برتن = 0 پوائنٹس
• ابلے ہوئے انڈے کے ساتھ 60 گرام سپتیٹی = 8 پوائنٹس
• 100 گرام پھلیاں = 8 پوائنٹس

حاملہ خواتین کو اس وقت تک کسی بھی غذا پر عمل نہیں کرنا چاہیے جس کا مقصد وزن کم کرنا ہو، بغیر کسی ماہر ڈاکٹر کے مشورے کے جب تک حمل کی مدت صحت اور تندرستی کے ساتھ مکمل نہ ہو جائے اور مسائل کے بغیر۔

دودھ پلانے کے لیے خوراک کے نکات

دودھ پلانے والی عورت وزن کے حساب سے درج ذیل نمبروں میں چار پوائنٹس شامل کرکے پوائنٹس ڈائیٹ بھی کرسکتی ہے۔

• 50 سے 68 کلوگرام = 18 پوائنٹس (900 کیلوریز)
• 68 سے 78 کلوگرام = 20 پوائنٹس (1000 کیلوریز)
• 78 سے 90 کلوگرام = 22 پوائنٹس (1100 کیلوریز)
• 90 سے 101 کلوگرام = 24 پوائنٹس (1200 کیلوریز)
• 101 سے 112 کلوگرام = 26 پوائنٹس (1300 کیلوریز)
• 112 سے 124 کلوگرام = 28 پوائنٹس (1400 کیلوریز)
• 124 سے 135 کلوگرام = 29 پوائنٹس (1450 کیلوریز)
• 135 سے 146 کلوگرام = 30 پوائنٹس (1500 کیلوریز)
• 146 سے 158 کلوگرام = 31 پوائنٹس (1550 کیلوریز)
• 158 کلوگرام سے زیادہ = 32 پوائنٹس (1600 کیلوریز)

فرانسیسی غذا

فرانسیسی غذا یا فرانسیسی پوائنٹس کی خوراک ایک ایسی غذا ہے جو بنیادی طور پر روزانہ استعمال ہونے والی کیلوریز پر منحصر ہوتی ہے، اور پوائنٹس کا ایک سیٹ سیٹ کرتی ہے جو ہر شخص کے سائز، عمر، جنس اور سرگرمی کے مطابق ہوتی ہے۔

آدھے گھنٹے تک ورزش کرنے سے آپ کو 10 بونس پوائنٹ مل سکتے ہیں، جس کا مطلب ہے کہ آپ کو ایک اچھا میٹھا یا کھانا مل سکتا ہے۔

اور ہر ہفتے میں ایک دن (خوراک کو خراب کرنے کا دن) کے نام سے جانا جاتا ہے، لہذا ہفتے کے دیگر دنوں میں آپ کے پوائنٹس جتنے کم ہوں گے، آپ اس دن میں اتنا ہی مزیدار اور اچھا کھا سکتے ہیں۔

یہ غذا کسی بھی اہم غذائیت کے عنصر کو خارج نہیں کرتی ہے، اور اس وجہ سے اسے طویل مدتی میں مشق کیا جا سکتا ہے یا وزن کو مستحکم کرنے کے لیے غذا کے نمونے کے طور پر سمجھا جا سکتا ہے۔

فرانسیسی پوائنٹس کی خوراک

جب آپ فرنچ پوائنٹس ڈائیٹ پر عمل کرتے ہیں تو، آپ جو کچھ قدرتی ریشوں سے کھاتے ہیں اس کی فیصد کو بلند ترین سطح تک بڑھا سکتے ہیں تاکہ آپ روزانہ سبزیوں، پھلوں اور سارا اناج کی مقدار میں اضافہ کرکے جسم کی کیلوریز سے بھرپور غذا کی ضرورت کو کم کرسکیں۔

اس نظام کی سب سے اہم خصوصیت لچک ہے، کیونکہ آپ روزانہ کھانے کو متنوع بنا سکتے ہیں جب تک کہ آپ تجویز کردہ نکات پر عمل کریں، اور ورزش آپ کے روزانہ پوائنٹس میں اضافہ کرتی ہے۔

فرانسیسی ڈائیٹ پوائنٹس کا نظام صحت مند ہے اور جسم کو ضروری غذائی اجزاء فراہم کرتا ہے اور اسے طویل عرصے تک برقرار رکھا جا سکتا ہے اور آہستہ آہستہ وزن کم کیا جا سکتا ہے۔

فرانسیسی غذا میرے تجربے کی نشاندہی کرتی ہے۔

عاصمہ کہتی ہیں:

اگر آپ میں مثالی وزن تک پہنچنے کا عزم اور استقامت نہیں ہے تو کوئی بھی ایسا کرنے میں آپ کی مدد نہیں کر سکتا، یہاں تک کہ اگر آپ بہترین کلبوں یا بڑے ڈاکٹروں اور کنسلٹنٹس کے پاس جائیں تو بھی کوئی شخص مثالی وزن دوبارہ حاصل نہیں کر سکے گا۔ جب تک کہ وہ ایسا کرنے کی خواہش اور ارادہ نہ رکھتا ہو۔

ایسی آسان چیزیں ہیں جو مدد کر سکتی ہیں، جیسے سیڑھیوں سے اوپر اور نیچے چلنا اور سوڈا، ٹرانس فیٹس اور سستے نشاستہ جیسی کیلوریز سے بھرپور غیر صحت بخش کھانوں سے پرہیز کرنا۔

عاصمہ اس بات کی تصدیق کرتی ہے کہ اس نے ایک فنکار کے مثالی جسم کی تعریف کی، اور اس جیسا بننے کا فیصلہ کیا، لیکن وہ جانتی ہیں کہ یہ جسم صرف تھکاوٹ کے ذریعے ہی حاصل کیا جاسکتا ہے، اس لیے اس نے انٹرنیٹ پر تلاش کرنے اور بہت پڑھنے اور پڑھنے کے بعد فیصلہ کیا۔ خصوصی مشاورت، فرانسیسی پوائنٹس غذا کو لاگو کرنے کے لئے.
اور وہ اس بات کی تصدیق کرتی ہے کہ جب سے اس کا مثالی وزن دوبارہ حاصل ہوا ہے، وہ جتنے بھی کپڑوں میں پہنتی ہے اس میں خوبصورت ہو گئی ہے، چاہے وہ سستی ٹی شرٹ ہی کیوں نہ ہو، اور لوگ اس سے پوچھنے لگے ہیں کہ یہ بچے اس کے بھائی ہیں یا اس کا شوہر اس کا۔ والد، جیسا کہ وہ جوان، زیادہ خوبصورت، اور زندگی اور سرگرمی کے سب سے اوپر لگ رہا تھا.

جہاں تک افنان کا تعلق ہے، وہ کہتی ہیں۔

اس نے پوائنٹس ڈائیٹ شروع کی اور اس کا وزن 80 کلو گرام ہو گیا اور چھ ماہ کے اندر وہ 15 کلو گرام وزن کم کر کے اپنی فٹنس اور خود اعتمادی دوبارہ حاصل کرنے میں کامیاب ہو گئی۔

شائمہ کہتی ہے۔

کہ اس کا قد 158 ہے اور جس وقت اس نے پوائنٹس ڈائیٹ شروع کی تھی اس وقت اس کا وزن 75 کلوگرام تھا اور دو ہفتے تک فرانسیسی پوائنٹس ڈائیٹ پر عمل کرنے کے بعد وہ 2 کلوگرام کی حد میں اپنا وزن کم کرنے میں کامیاب ہوگئی تھی اور وہ سب سے دعاؤں کی درخواست کرتی ہے۔ اس کے لیے کہ اس نے جو کچھ شروع کیا اسے پورا کر سکے اور اس مثالی وزن تک پہنچے جس کا وہ خواب دیکھتی ہے۔