کولہوں کا پتلا ہونا

کولہوں کو پتلا کرنا اور روزانہ کی خوراک کا تفصیلی نظام

کولہوں کی فٹنس کے لیے تیز ترین غذا

بہت سی خواتین اپنے جسم کے اعضاء کی عدم مطابقت کی شکایت کرتی ہیں۔

خاص طور پر کولہوں کے علاقے میں واضح طور پر مرتکز چربی کی موجودگی کے ساتھ، آج آپ کو مسلسل چھ دنوں تک خوراک ہے،

یہ کولہوں کے حصے کو تیزی سے پتلا کرتا ہے، اور ماہرین آپ کو مشورہ دیتے ہیں کہ آپ سسٹم کے ساتھ ساتھ ورزشیں کرنے میں ثابت قدم رہیں۔

پہلا دن:
ناشتہ:
ایک ابلا ہوا انڈا یا ایک کپ دہی، ٹوسٹ کا ایک ٹکڑا، یا ایک چوتھائی مقامی روٹی۔
ناشتے اور دوپہر کے کھانے کے درمیان:
گلاب کا پھل ایک کھانے کا چمچ۔

دوپہر کا کھانا: گھی یا تیل کے بغیر سبزیوں کی ایک پلیٹ، مچھلی کا سلاد، ایک چوتھائی چکن، یا گوشت کے دو ٹکڑے "جلد کے بغیر گرل شدہ گوشت"، سرسوں کے دو کھانے کے چمچ، یا سرسوں کی 2 گولیاں۔ دوپہر کے کھانے اور رات کے کھانے کے درمیان: پھل کا ایک ٹکڑا، ایک چمچ تیر کی جڑ۔

رات کا کھانا: آپ تین اختیارات میں سے ایک کھانے کا انتخاب کر سکتے ہیں:

ایک کپ دہی، ایک انڈا، تین کھانے کے چمچ ارتداد، یا ارتداد کی 2 گولیاں۔
سٹیک سٹیک 1 ٹوسٹ 3 کھانے کے چمچ سرسوں یا 2 گولیاں سرسوں کے۔

پنیر کے دو کھانے کے چمچ، ٹوسٹ کا ایک ٹکڑا، تین کھانے کے چمچ سرسوں، یا سرسوں کی دو گولیاں۔

آخر میں، چینی کو ڈائیٹ شوگر سے بدلیں، اور جتنا ممکن ہو کیفین والے مشروبات کے استعمال سے گریز کریں۔

دوسرے دن:
ناشتہ، درج ذیل میں سے انتخاب کریں:

نارنجی کا رس آدھا کپ یا پورا نارنگی، ایک سخت ابلا ہوا انڈا، ٹوسٹ کا ایک ٹکڑا یا ایک چوتھائی روٹی، تین کھانے کے چمچ یا اس کی تین گولیاں۔
ایک کپ دہی، ایک پھل، ترجیحا ایک اورنج یا ایک سیب، کیونکہ ان میں فائبر ہوتا ہے۔

ایک پورا سیب، ایک بڑا بسکٹ، تین کھانے کے چمچ کارن اسٹارچ، یا کارن اسٹارچ کی تین گولیاں۔ دوپہر کے کھانے کے لیے، آپ کے پاس تین انتخاب ہیں:

ڈائیٹ ٹوسٹ کے دو ٹکڑے، چیڈر پنیر کا ایک ٹکڑا، پھل کا ایک ٹکڑا، تین کھانے کے چمچ چربی، یا چربی کی تین گولیاں۔
ڈائیٹ ٹوسٹ کے دو ٹکڑے، تیل کے بغیر ٹونا کا ایک چھوٹا ڈبہ، یا درمیانی گرل مچھلی، اور کھیرے کا سلاد
ارتداد کے تین چمچوں کا پھل یا ارتداد کی تین گولیاں۔

لیموں اور زیرہ کے ساتھ پھلیاں کے چار کھانے کے چمچ، ڈائیٹ ٹوسٹ کے دو ٹکڑے، پھل کا ایک ٹکڑا، تین کھانے کے چمچ سرسوں کے بیج، یا گری دار میوے کی تین گولیاں۔ رات کے کھانے کے لیے، درج ذیل میں سے انتخاب کریں:
ایک چوتھائی گرل یا ابلا ہوا چکن سبز سلاد چار کھانے کے چمچ پالک کی سبزیاں، پھلیاں یا آرٹچیکس کیونکہ ان میں بہت زیادہ
ریشہ تین کھانے کے چمچ گلاب شاپ یا گلاب شاپ کی تین گولیاں۔

اس میں دو اُبلے ہوئے انڈے، ایک سبز سلاد اور گاجریں تین کھانے کے چمچ سرسوں یا تین گولی سرسوں کے ساتھ ڈال سکتے ہیں۔

مچھلی کا ایک ٹکڑا، گرل ہوئی مچھلی، یا ٹونا، تیل نکالا ہوا، دو کھانے کے چمچ چاول، ترجیحا براؤن چاول، تین کھانے کے چمچ چاول
یا تین گولیاں؟

تیسرا دن:
ناشتہ: لیموں کے ساتھ چار کھانے کے چمچ پھلیاں، ایک کپ دہی، ایک ابلا ہوا انڈا، ٹوسٹ کا ایک ٹکڑا، سکم دودھ کے ساتھ کافی یا چائے، تین کھانے کے چمچ چکنائی سے پاک دودھ یا چکنائی سے پاک تین گولیاں۔

دوپہر کا کھانا: مخلوط سبزیوں کی ایک ڈش جو تیل یا گھی کے بغیر پکائی جاتی ہے، ترجیحا ابلی ہوئی ہوتی ہے۔ ابلی ہوئی سبزیوں کو سبز سلاد، گرلڈ فش، یا بغیر تیل کے ٹونا کے کین، یا بغیر جلد کے گرل شدہ چکن سے بدلا جا سکتا ہے۔

رات کا کھانا: ایک کپ دہی، ٹوسٹ کے دو ٹکڑے، تین کھانے کے چمچ چکنائی، یا چربی کی تین گولیاں، یا پانچ کھانے کے چمچ کاٹیج چیز یا سکم پنیر، ٹوسٹ کا ایک ٹکڑا، تین چمچ چربی، یا چربی کی تین گولیاں۔

چوتھا دن:

ناشتہ: ٹوسٹ کا ایک ٹکڑا، شہد کے دو کھانے کے چمچ، ارتداد کے تین کھانے کے چمچ، یا ارتداد کی تین گولیاں۔ ایک انڈا، دوپہر کے کھانے کا ایک ٹکڑا، ارتداد کے تین چمچ، یا ارتداد کی تین گولیاں۔ ناشتے اور دوپہر کے کھانے کے درمیان: ایک ٹکڑا پھل، ایک چمچ ارتداد۔

دوپہر کا کھانا: گھی یا تیل کے بغیر سبزیوں کی ایک ڈش، ایک سبز سلاد، آدھا چکن، یا چوتھائی کلو وزنی گوشت کے دو ٹکڑے، یا اسموکڈ ٹرکی کے پانچ ٹکڑے، سرسوں کے دو کھانے کے چمچ یا دو چٹکی سرخ۔
دوپہر کے کھانے اور رات کے کھانے کے درمیان: پھل کا ایک ٹکڑا، ایک چمچ عرق گلاب۔ رات کے کھانے میں دوپہر کا کھانا دہرائیں۔

پانچواں دن:

ناشتہ: ٹوسٹ کا ایک ٹکڑا، دو کھانے کے چمچ شہد یا جام، ایک ٹکڑا ٹوسٹ، پانچ کھانے کے چمچ کاٹیج چیز یا سکم چیز۔ ناشتے میں تین کپ پانی یا دو کھانے کے چمچ چکنائی ضرور کھائیں۔
دوپہر کا کھانا: پہلی پسند: ابلا ہوا پاستا، کسی بھی مقدار میں سبز سلاد یا ابلی ہوئی یا ابلی ہوئی سبزیاں۔ دوسری پسند: ابلے ہوئے آلو، کسی بھی مقدار میں سبز سلاد یا ابلی ہوئی یا ابلی ہوئی سبزیاں۔ تیسری پسند: ابلے ہوئے چاول، کسی بھی مقدار میں سبز سلاد یا ابلی ہوئی یا ابلی ہوئی سبزیاں۔ ابلی ہوئی سبزیاں
کھانے کے ساتھ تین کپ پانی، یا دو کھانے کے چمچ ارتداد کھائیں۔

رات کا کھانا: "آم - انگور - انجیر کے علاوہ کوئی بھی پھل کھائیں۔" تین کپ پانی، یا دو کھانے کے چمچ سرسوں کے۔

چھٹا دن:

ناشتہ: ایک سیب، ایک کپ کافی یا سکم دودھ کے ساتھ چائے۔

دوپہر کا کھانا: ایک چوتھائی گرلڈ چکن یا بغیر تیل کے ٹونا کا کین، چار کھانے کے چمچ چاول یا چار کھانے کے چمچ پاستا، پانچ کھانے کے چمچ سلاد۔

رات کا کھانا: دو ابلے ہوئے انڈے، سبز سلاد

پیٹ کی چربی، کولہوں اور رانوں سے چھٹکارا پانے کے لیے ایک قدرتی پینٹ کا نسخہ
اس کی ضمانت ہے اور اس کے کوئی منفی اثرات نہیں ہیں، بشرطیکہ اسے زیادہ سے زیادہ ایک ماہ تک استعمال کیا جائے۔
لیکن سب سے اہم بات یہ ہے کہ آپ اس نسخہ کو استعمال کرتے وقت کسی خوراک (خوراک) پر عمل کریں۔
یہ مرکب ہے۔
زیتون کا تیل + ادرک کا تیل + سیب کا سرکہ
ادرک کے تیل کا ایک حصہ ملا لیں۔
زیتون کے تیل کی دو مقدار کے ساتھ۔
سیب سائڈر سرکہ کی ایک چوتھائی مقدار کے ساتھ
اس کا مطلب ہے ایک کپ جیسا ادرک + 2 کپ زیتون کا تیل + ایک چوتھائی کپ سیب کا سرکہ
یہ قدم بہت اہم ہے۔
رقم رکھیں، پھر ناپسندیدہ علاقے کو پینٹ کریں.
ران، کمر، رومن۔
اسے اپنے جسم پر 3 گھنٹے کے لیے چھوڑ دیں۔
پہلا گھنٹہ ضروری ہے۔
یہ ضروری نہیں ہے کہ آپ کھیل کود کریں۔
آپ چل سکتے ہیں یا گھر کا کام کر سکتے ہیں، جس کے لیے پہلے گھنٹے کے دوران مسلسل حرکت کی ضرورت ہوتی ہے۔
تیز اور بہتر نتائج کے لیے 15 منٹ تک پیٹ کی ورزشیں کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔
باقی دو گھنٹے آپ کی سہولت کے مطابق نارمل ہیں۔
بیٹھنا یا کام کرنا
یہ مرکب ان علاقوں میں چربی کو توڑ دیتا ہے۔
اور غذا کے ساتھ جانا۔
مدت کے لیے ہفتے میں دو بار زیادہ سے زیادہ ایک مہینے کے لیے