بہت سے لوگ رمضان المبارک میں وزن بڑھنے کے مسئلے کا شکار ہوتے ہیں، کیونکہ افطار کے دسترخوان دن بھر کے روزے کے بعد تمام لذیذ کھانوں کے ساتھ تیار کیے جاتے ہیں اور اس کا نتیجہ یہ ہوتا ہے کہ مہینے کے آخر میں انسان کا وزن کئی کلو گرام بڑھ جاتا ہے۔
تاہم، روزہ کا مہینہ جسم کی صحت کا خیال رکھنے کا مہینہ بھی ہو سکتا ہے، اور رمضان کی صحت بخش خوراک پر عمل کر کے آپ اس شاندار روحانی مہینے کے تمام ممکنہ معانی سے مستفید ہو سکتے ہیں، اور اپنی جسمانی اور نفسیاتی صحت کو بہتر بنا سکتے ہیں، اس کے ساتھ ساتھ اضافی وزن کم.
رمضان میں خوراک
روزے کے مہینے کے آغاز میں، انسان کی غذائیت کا انداز بدل جاتا ہے۔ تین اہم کھانے کے بجائے، عام طور پر ایک صبح، دوسرا دوپہر اور تیسرا رات کو، اس کے پاس دو اہم کھانے ہوتے ہیں۔ ایک غروب آفتاب کے وقت اور دوسرا طلوع فجر سے پہلے۔
رمضان کی غذا پر عمل درآمد کرنے اور اضافی وزن سے نجات کے لیے آپ کو پہلے کھانوں کو تین یا چار کھانوں میں تقسیم کرنا ہوگا، یعنی دو اہم کھانوں میں ایک یا دو اسنیکس شامل کریں۔
رمضان میں صحت بخش غذا
ناشتے کے وقت آپ کو سوپ اور سبز سلاد کے علاوہ ایک گلاس پانی اور تین درمیانے سائز کی کھجوریں ضرور کھائیں۔
اس کے بعد آپ اہم ڈش کھا سکتے ہیں، ترجیحاً ابلا ہوا یا گرل کر، اور کافی مقدار میں پانی پینا یقینی بنائیں، خاص طور پر کھانے سے پہلے، کیونکہ اس سے آپ کی کھانے کی خواہش کم ہو جاتی ہے۔
اس بات کو یقینی بنائیں کہ کھانے میں جسم کے لیے ضروری تمام غذائی اجزاء اور صحت مند عناصر جیسے پروٹین، کاربوہائیڈریٹس، سبزیاں، پھل اور صحت مند چکنائی شامل ہو۔
- پروٹین کے لئے؛ آپ کو کم چکنائی والا گوشت، چکن، مچھلی یا پھلیاں کھانے چاہئیں۔
- چربی کے لئے؛ آپ کو صحت مند چکنائیوں کا انتخاب کرنا چاہیے جیسے زیتون کا تیل، گری دار میوے، ایوکاڈو یا فیٹی مچھلی۔
- کاربوہائیڈریٹ کے لیے؛ آپ کو نشاستہ کھائیں اور شکر سے پرہیز کریں۔ دلیا اور پوری گندم سے بنی غذائیں کھائیں، اور ریفائنڈ نشاستے اور تلی ہوئی اشیاء جیسے سموسے، فرنچ فرائز اور کتائف سے پرہیز کریں۔
میٹھے کے لیے، آپ خشک میوہ جات کھا سکتے ہیں، کیونکہ یہ فائبر اور اہم معدنیات کا ایک اچھا ذریعہ ہیں، اور خون میں شکر کی سطح کو اچانک نہیں بڑھاتے، اور ان کے خوشگوار، مزیدار ذائقے کے علاوہ آپ کو طویل عرصے تک پیٹ بھرنے کا احساس دلاتے ہیں۔ رمضان میں بھی مقبول، جیسے خشک انجیر، کٹائی اور خشک خوبانی۔
نمکین کھانوں جیسے اچار کے ساتھ ساتھ ایسے مشروبات جن میں کیفین ہو جیسے کافی کھانے سے پرہیز کریں۔
رمضان میں وزن کیسے کم کیا جا سکتا ہے؟
- ناشتہ دو کھیپ میں کھائیں، اور پانی اور کھجور سے شروع کریں، پھر سوپ، اس کے بعد، آپ نماز تراویح پڑھ سکتے ہیں، پھر اہم پکوان جیسے مرغی، سبزیاں اور سلاد کھائیں۔
- تندور میں فرائی کی بجائے قطیف تلی ہوئی کھائیں۔
- عام شربت کے بجائے پتلا ہوا شربت استعمال کریں۔
- مٹھائی کی مقدار کو محدود کریں جو آپ کھائیں گے اور اسے زیادہ نہ کریں۔
- بہترین میٹھا خشک میوہ ہے۔
- فجر سے پہلے کے کھانے کا خیال رکھیں۔
- سحری میں دودھ کی مصنوعات، انڈے اور سبزیاں کھائیں۔
رمضان میں پرہیز روزہ
رمضان المبارک میں صحت بخش غذا کو اپنانا جو آپ کے جسم کے لیے مطلوبہ توازن حاصل کرے اور روزے کے اوقات میں بھوک اور تھکاوٹ کے احساس کو کم کرے۔
پہلا دن:
سحری
- مٹھی بھر گری دار میوے
- دودھ کے ساتھ دلیہ
- براؤن ٹوسٹ روٹی
ناشتہ
- تقریباً 100 گرام گرلڈ چکن بریسٹ
- روٹی کا پورا ٹکڑا
- پکے ہوئے چنے کا ایک تہائی کپ
سنیک
- پھل کا ایک ٹکڑا یا ایک کپ دہی
دوسرے دن:
سحری
- سارا اناج ناشتا سیریل
- دودھ کا گلاس
- سیب یا کیلے کا پھل
- کیک کا ایک چھوٹا ٹکڑا
ناشتہ
- تقریباً 100 گرام گرل یا ابلی ہوئی چکن بریسٹ
- ایک کپ ابلے ہوئے چاول
- سبز ترکاریاں
- سالن میں پکی ہوئی سبزیاں
سنیک
- ایک کپ فروٹ سلاد
تیسرا دن:
سحری
- سارا اناج ناشتا سیریل
- دودھ کا گلاس
- حسب خواہش پھل
ناشتہ
- 100 گرام گرلڈ مچھلی
- براؤن بریڈ کے دو سلائس
- کری چاول یا گرل شدہ سبزیاں
سنیک
- میٹھے یا نوڈلز کا ایک ٹکڑا
چوتھا دن:
سحری
- چمچ جام
- 40 گرام پنیر
- براؤن بریڈ کے دو سلائس
- تازہ پھل
ناشتہ
- سبزیوں کے ساتھ ابلا ہوا پاستا کپ
- 100 گرام گرل شدہ چکن یا مچھلی
سنیک
- کسٹرڈ کی ایک پلیٹ
اسی طرح آپ اضافی وزن سے نجات کے لیے موزوں صحت بخش کھانوں کے ساتھ رمضان کی خوراک مکمل کر سکتے ہیں اور صحت و تندرستی کے ساتھ رمضان کے روزے رکھ سکتے ہیں۔
رمضان کی خوراک ہر روز کلو
رمضان میں روزانہ ایک کلو خوراک پر عمل کرنے کے لیے آپ کو درج ذیل کام کرنا ہوں گے۔
- بغیر میٹھے قدرتی جوس پیئے۔
- سحری سونے سے بہت پہلے اور کھانا کھانے کے فوراً بعد نہ سوئے۔
- تلی ہوئی خوراک سے پرہیز کریں۔
- وافر مقدار میں پانی پیئے۔
رمضان کی خوراک روزانہ کلو:
ناشتہ
- ایک کپ پانی، ایک کھجور اور ایک خشک انجیر زیتون کے تیل کے ساتھ پی لیں۔
- نماز کے بعد گوشت کا درمیانہ ٹکڑا یا آدھا ابلا ہوا یا گرل کیا ہوا چکن کھائیں۔
- انکوائری یا ابلی ہوئی سبزیوں کی ڈش
- سوپ پلیٹ
- ایک کپ چائے یا کافی بغیر میٹھا
ناشتے کے دو گھنٹے بعد
ایسا مشروب پئیں جو چربی جلانے میں مدد کرتا ہو، جیسے ادرک یا دار چینی
سنیک
ایک پھل کا پھل
سحری
- براؤن بریڈ، سبز سلاد اور دہی کے ایک ٹکڑے کے ساتھ فاول میڈیم
- اسے لبنہ اور براؤن بریڈ سے سبز سلاد کے ساتھ تبدیل کیا جا سکتا ہے۔
- یا پنیر کا ایک ٹکڑا اور دہی اور سبز سلاد کے ساتھ براؤن بریڈ کے ساتھ ایک انڈا
- یا براؤن بریڈ کے ساتھ دہی کے تین کپ
رمضان میں ایک ہفتے میں 10 کلو وزن کم کرنے کی غذا
اگر آپ رمضان میں ایک ہفتے میں 10 کلو وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو آپ ایسی غذا اپنا سکتے ہیں جس سے کیلوریز کی تعداد کم سے کم ہو اور تھکاوٹ اور چکر نہ آئے۔
جسم کی صحت کے لیے ضروری تمام غذائی اجزا کھانے، سرگرمی اور قوتِ حیات سے لطف اندوز ہونے، اور بغیر تھکن کے روزے اور رمضان کی نمازیں مکمل کرنے کا خیال رکھیں۔
ناشتہ
پہلا دن
آدھا ابلا ہوا چکن ایک پلیٹ گرل شدہ سبزیوں اور ایک پلیٹ چکن سوپ کے ساتھ۔
دوسرے دن
ابلا ہوا پاستا چھ کھانے کے چمچ، گوشت 50 گرام، سلاد اور سوپ کے ساتھ۔
تیسرے دن
تین کھانے کے چمچ ابلے ہوئے چاول اور ایک پلیٹ سوپ کے ساتھ ایک پلیٹ سبز سلاد، ابلی ہوئی سبزیاں اور گوشت کا ایک چھوٹا ٹکڑا۔
چوتھے دن
کوارٹر گرلڈ چکن اور تین کھانے کے چمچ ابلے ہوئے چاول سبز سلاد اور سوپ کے ساتھ۔
پانچواں دن
ایک چوتھائی گرلڈ چکن جس میں ایک پلیٹ ابلی ہوئی سبزیاں، ایک پلیٹ سوپ اور ایک پلیٹ سلاد۔
خوراک پانچویں دن کے بعد دوبارہ دہرائی جاتی ہے۔
سحری
پہلا دن
50 گرام سفید پنیر ایک ٹکڑا ہول میل بریڈ کے ساتھ، پانچ کھانے کے چمچ فاوا بینز اور ایک کپ سکم دودھ۔
دوسرے دن
دہی کا ایک ڈبہ، ایک ابلا ہوا انڈا، سفید پنیر کا ایک ٹکڑا، اور پوری روٹی کا ایک ٹکڑا۔
تیسرے دن
تیل کے بغیر ٹونا کا ایک چھوٹا کین، پوری روٹی کے ایک ٹکڑے کے ساتھ، اور سبز سلاد کی ایک پلیٹ۔
چوتھے دن
چھ کھانے کے چمچ فاوا پھلیاں دہی کے ایک ڈبے کے ساتھ اور پوری روٹی کا ایک ٹکڑا۔
پانچواں دن
ابلا ہوا انڈا 50 گرام سفید پنیر، ایک کپ سکم دودھ، اور پوری روٹی کا ایک ٹکڑا۔
خوراک پانچویں دن کے بعد دہرائی جاتی ہے۔
رمضان ڈائیٹ سیلی فواد
سیلی فواد کا کہنا ہے کہ رمضان میں پرہیز کرنا عام اوقات میں اس سے مختلف نہیں ہے، کیونکہ رمضان میں دوپہر کے کھانے کو ناشتے کا کھانا اور افطار کا کھانا رمضان میں سحری سے پہلے کا کھانا سمجھا جاتا ہے، ناشتے کے بعد کچھ شکر والی غذائیں شامل کرنے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔
ناشتے کا ماڈل
- ایک کھجور دودھ یا سوپ کے ساتھ پھر مغرب کی نماز۔
- سبزیوں کا ترکاریاں اور کچھ گرل یا ابلی ہوئی نشاستہ اور پروٹین۔
- ناشتے کے تین گھنٹے بعد پھل کھائیں۔
- میٹھے اور میٹھے جوس سے پرہیز کریں۔
سحری کی خوراک سیلی فواد
تھوڑا سا نشاستہ کے ساتھ دودھ اور انڈے۔
- چکنائی اور شکر والی غذاؤں سے پرہیز کریں۔
- سست ہضم کاربوہائیڈریٹ کھائیں۔
- دہی یا دہی کھائیں۔
- زیادہ پانی پیئو.
- زیادہ کھانے سے پرہیز کریں۔
روزہ رمضان کی خوراک
یہ غذا موٹاپے کے علاج کے ڈاکٹروں کی طرف سے تجویز کی گئی ہے اور یہ ایک ناشتہ ہے جس میں تین کھجوریں ایک کپ سکم دودھ، دال کا سوپ، تازہ اورنج جوس اور گرے ہوئے کوفتے کے دو ٹکڑے شامل ہیں۔
تراویح کے بعد، آپ کاربوہائیڈریٹس کا ہلکا کھانا 60 گرام مچھلی کے ساتھ اور زیتون کے تیل کے ساتھ سبز سلاد کھا سکتے ہیں۔
سحری سے دو گھنٹے پہلے آپ پھل یا ایک کپ تازہ بغیر میٹھا جوس کھا سکتے ہیں۔
سہور براؤن ٹوسٹ کا ایک ٹکڑا ہے جس میں کاٹیج پنیر کا ایک ٹکڑا، ایک ابلا ہوا انڈا، ایک کپ دودھ یا 4 پھلوں کے ساتھ سکم دہی شامل ہیں۔
رمضان میں وزن کم کریں۔
ماہرین رمضان میں وزن کم کرنے کے خواہشمند افراد کو مٹھائیوں، چکنائی والے گوشت اور چکنائی والے کھانوں سے دور رہنے کا مشورہ دیتے ہیں۔
وہ کسی بھی مشروبات کو چینی کے ساتھ میٹھا نہ کرنے اور اس کے اصل قدرتی ذائقے سے لطف اندوز ہونے کا مشورہ دیتے ہیں، اور یہ بھی مشورہ دیا جاتا ہے کہ عام طور پر سافٹ ڈرنکس اور تلی ہوئی کھانوں سے پرہیز کریں۔
ہلکی پھلکی ورزش جیسے کہ چہل قدمی کرنے کی بھی سفارش کی جاتی ہے۔
رمضان میں پتلا کرنے کی ترکیبیں۔
سرکہ اور شہد کی ترکیب
ایک کپ پانی میں ایک چمچ شہد اور ایک چمچ سرکہ ملا کر اس مرکب کو سحری سے پہلے پینے سے پیٹ کی چربی ختم ہو جاتی ہے۔
زیرہ اور لیموں کی ترکیب
ڈیڑھ کپ پانی میں ایک چمچ زیرہ ابالیں، پھر اس آمیزے میں ایک کٹا ہوا لیموں ڈال کر ناشتے کے آدھے گھنٹے بعد کھائیں۔
لیموں اور پانی کا نسخہ
چربی کو جلانے کے لیے ناشتے کے بعد گرم لیمونیڈ کھائیں۔
دار چینی اور ادرک کی ترکیب
ایک کپ پانی میں آدھا چمچ دار چینی اور آدھا چمچ ادرک ملا کر اس آمیزے کو ابالیں اور ناشتے کے بعد پینے سے موٹاپے کا علاج ہوتا ہے۔
لیموں کے دودھ کا نسخہ
ایک کپ سکم دودھ میں لیموں کا رس شامل کریں اور اسے ناشتے کے بعد پی لیں تاکہ چربی کو جلانے میں مدد ملے۔
رمضان المبارک میں لقیمات کا نظام
لقیمت سسٹم کا مطلب ہے کہ آپ جسم کو غذائی اجزاء کی ضرورت کا خیال رکھتے ہوئے کم سے کم خوراک کھائیں، رمضان میں آپ چاکلیٹ کا ایک ٹکڑا، ایک پھل، براؤن بریڈ کا ایک ٹکڑا، 3-5 گری دار میوے یا کوئی اور چیز کھا سکتے ہیں۔ ہر دو گھنٹے.
ناشتے کے دوران 5 کاٹنے کی سفارش کی جاتی ہے، اور کاٹنے کی سب سے اہم مثالیں یہ ہیں:
- گرینس
- صفحہ
- العصیر
- آدھا پیزا مثلث
- آدھا کپ سلاد
- مٹھی بھر پاپ کارن
- دہی کا ڈبہ
- آدھا کپ دودھ
- بسکٹ کے پانچ یونٹ
- ایک کپ کافی
- آدھا کپ سوپ
- کارن فلیکس آدھا کپ
- آدھا کپ چاول دودھ کے ساتھ
- آدھا کین ٹونا
- خشک میوا
- آدھی مچھلی
- گری دار میوے کے 3-5 دانے
- وافر مقدار میں پانی پیئے۔
رمضان میں وقفے وقفے سے روزے کا نظام
وقفے وقفے سے روزہ رکھنا ایک غذائی طرز ہے جو اس بات پر منحصر ہے کہ آپ کھانا کب کھاتے ہیں، اس کی قسم پر نہیں، اور اس کے بہت سے طریقے ہیں، بشمول:
سسٹم 16/8
یعنی دن کے آٹھ گھنٹے کے اندر کھانا، اور باقی دن میں روزہ رکھنا، جو کہ عام رمضان کے روزوں کا قریب ترین نمونہ ہے، خاص کر گرمیوں میں۔
سسٹم 5:2
یہ مسلسل دو دن تک 500-600 کیلوریز کے برابر خوراک کھا رہا ہے، پھر باقی ہفتے کے دوران معمول کا کھانا کھا رہا ہے۔
وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کا نظام روزے کے دوران خون میں شکر کی مقدار کو کنٹرول کرنے کے لیے چربی کو جلانے کی تحریک دیتا ہے، توجہ مرکوز کرنے کی صلاحیت کو بہتر بناتا ہے، خون میں شکر کی سطح کو منظم کرتا ہے، اور نقصان دہ کولیسٹرول اور جسم کی کل چربی کو کم کرتا ہے۔
رمضان المبارک میں وقفے وقفے سے روزے رکھنے کے فوائد حاصل کرنے کے لیے آپ کو چربی اور میٹھے کھانے سے پرہیز کرنا چاہیے اور ہلکی ورزش جیسے چہل قدمی کرنا چاہیے۔
رمضان کے کھانے کے تجربات
ہند کہتے ہیں:
میں تین کھجور سے افطار کرتا تھا اور سب کچھ پکاتا تھا، یہاں تک کہ کبے اور سموسے بھی، لیکن میں صرف چند حصے کھاتا تھا۔
اور میں نے نشاستہ منسوخ کر دیا، اس لیے میرے پاس چاول، پاستا یا روٹی نہیں ہے، اور میں بہت سا سبز سلاد اور تھوڑا سا غیر میٹھا قدرتی جوس کھاتا ہوں۔
ہند نے کیفین والے مشروبات کو بھی کاٹ دیا، تراویح کی نماز پڑھی، اور ٹریڈمل کا استعمال کیا۔
رات کے 12 بجے، وہ ایک کپ دہی، سبز سلاد یا تربوز کھاتی اور افطار کے دوران بہت زیادہ پانی پیتی۔
ہند رمضان کے آخر تک آٹھ کلو وزن کم کرنے میں کامیاب ہو گئی۔
جہاں تک نورا کا تعلق ہے، وہ کہتی ہیں:
میں سمجھتا تھا کہ رمضان کھانے کا مہینہ ہے، یہاں تک کہ میری سوچ بدل گئی اور میں نے رمضان میں وزن کم کرنے کا فیصلہ کیا، اس لیے میں نے کھیلوں کا ایک پروگرام کیا، اور میں ہفتے میں صرف دو بار مٹھائی کھاتا ہوں۔
میں ایک تاریخ کو ایک کپ دودھ اور دو سیب کے ٹکڑوں سے افطار کرتا تھا اور مغرب کی نماز کے بعد سبز سلاد اور سوپ کھاتا تھا اور پھر ثانوی ڈش پیسٹری کی طرح کھجور کے سائز کا ٹکڑا کھاتا تھا۔ .
میں نے بہت زیادہ پانی پیا اور سحری میں دودھ کے ساتھ دہی اور کافی شامل تھی اور میں مہینے کے آخر تک پانچ کلو وزن کم کرنے میں کامیاب ہوگیا۔
رمضان کے آخری عشرہ کی خوراک
عید پر سب سے خوبصورت اور شاندار تصویر حاصل کرنے کے لیے آپ رمضان کے آخری عشرہ میں اپنا وزن کم کر سکتے ہیں، درج ذیل کام کر کے:
ناشتہ
فائبر اور مائعات سے بھرپور کھانا کھائیں، اور سوپ اور سبز سلاد ضرور کھائیں۔اس کے علاوہ چکن یا مچھلی ابلی ہوئی یا گرل کی ہوئی سبزیوں کے ساتھ کھائیں، اور نمک اور گرم مصالحے سے پرہیز کریں۔
سحری کھانا۔
سحری کا کھانا یقینی بنائیں، کیونکہ یہ آپ کو روزے کے اوقات میں توانائی فراہم کرتا ہے۔آپ کو براؤن بریڈ اور پھلوں کے ساتھ دہی اور دیگر دودھ کی مصنوعات کھائیں، اور مناسب مقدار میں پانی پینا یقینی بنائیں۔
ہلکی ورزش کریں جیسے چہل قدمی جسم کو وزن کم کرنے کے لیے تحریک دیتی ہے، بہترین نتائج حاصل کرتی ہے اور مسلز کو برقرار رکھتی ہے۔
دودھ پلانے والی ماؤں کے لیے رمضان کی خوراک کیا ہے؟
اس بات کو یقینی بنائیں کہ متوازن غذا کھائیں جس میں وہ تمام غذائی اجزاء ہوں جن کی آپ کے جسم اور آپ کے بچے کے جسم کو ضرورت ہے، بشمول پروٹین، صحت مند چکنائی، وٹامنز، معدنیات اور صحت بخش کاربوہائیڈریٹس۔
کافی مقدار میں پانی اور بغیر میٹھے مائعات پئیں، اور کیفین اور نمک کو کم کریں۔
دباؤ والے کام کرنے سے گریز کریں، اپنے بچے کی صحت اور وزن کی پیروی کریں، اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ روزہ اس پر اثر انداز نہ ہو۔
روزہ اس پر اثر انداز ہو سکتا ہے کہ آپ اور آپ کے بچے کو کتنا زنک، میگنیشیم اور پوٹاشیم ملتا ہے، اس لیے یقینی بنائیں کہ آپ افطار کے دوران ان اہم عناصر کو تبدیل کرنے کے قابل ہیں۔
اس کے علاوہ، مندرجہ ذیل کھانے کو یقینی بنائیں:
- ناشتے میں دو کھجوریں یا خشک میوہ جات کے دو ٹکڑے
- ایک بڑا گلاس پانی پیئے۔
- دال، چکن یا سبزیوں کا سوپ
- سبز سلاد کی ایک پلیٹ
- پھلیاں، گوشت یا چکن
- ناشتے اور سحری کے درمیان ناشتہ کھائیں، بشمول گری دار میوے، پھل، دودھ یا دہی۔
اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ کو روزہ چھوڑ دینا چاہئے:
- انتہائی پیاس
- پیشاب سیاہ ہو جاتا ہے۔
- تھکاوٹ، متلی یا سر درد
- خشک جلد، آنکھیں یا ہونٹ
رمضان المبارک میں سلمنگ کے لیے ٹوٹکے
- سیال اور فائبر سے بھرپور غذائیں کھائیں، جیسے سبزیاں اور پھل
- کافی مقدار میں قدرتی جوس اور مشروبات جیسے ہیبسکس، ادرک اور دار چینی پئیں
- سحری کے کھانے میں آہستہ ہضم ہونے والی غذائیں کھائیں جیسے جئی، پھلیاں اور جو
- سحری میں ابلے ہوئے آلو کھائیں۔
- تازہ پھل کھائیں۔
- چربی والی میٹھی چیزوں سے پرہیز کریں۔
- دودھ اور دودھ کی مصنوعات کھائیں۔
- پروٹین، صحت مند چکنائی اور پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کھائیں۔
رمضان میں جئی کی خوراک
جئی اور دودھ کا مرکب تیار کرنے کے لیے درج ذیل کام کریں:
- ایک کپ کم چکنائی والا دودھ لائیں۔
- شہد کا چمچ
- آدھا کپ جئی
- کھجور کے تین دانے
- تھوڑا سا نمک اور دار چینی
دودھ کو ایک چٹکی نمک اور ایک چٹکی دار چینی کے ساتھ ہلکی آنچ پر ڈالیں، ابال لیں، پھر اس میں جئی، شہد اور کٹی کھجور ڈال دیں۔
سحری کے وقت اس مرکب کو کافی مقدار میں پانی کے ساتھ کھائیں، کیونکہ یہ آمیزہ آپ کو پیٹ بھرنے کا احساس دلاتا ہے، آپ کو بہت سارے غذائی اجزاء فراہم کرتا ہے، اور چربی کو جلانے کو فروغ دیتا ہے۔
بغیر پرہیز کے رمضان میں کتنا پتلا؟
- چلنا۔
- ناشتے اور سحری کے وقت چند غذائیں کھائیں۔
- زیادہ پانی پیئو.
- اجمودا کا رس لیموں کے ساتھ کھائیں۔
- سکم دودھ پیئے۔
- تلے ہوئے اور تیار کھانے سے پرہیز کریں۔
