دنوں میں وزن کم کرنے کے لیے واٹر ڈائیٹ کی کامیابی کا راز کیا ہے؟

پانی کی خوراک آپ کو وزن کم کرنے اور جسم کی اضافی چربی سے نجات دلانے میں مدد دے سکتی ہے۔
اگرچہ وزن کم کرنے میں دوسرے طریقے طویل مدت میں زیادہ کارآمد ثابت ہوسکتے ہیں، لیکن بہت سے لوگ صرف پانی کی خوراک کا سہارا لیتے ہیں، اور یہاں سوال یہ ہے کہ کیا یہ محفوظ ہے؟ اس کے فوائد اور نقصانات کیا ہیں؟ اس آرٹیکل میں، ہم پانی کی خوراک کے بارے میں تفصیل سے جانیں گے، لہذا پڑھنا جاری رکھیں.

پانی کی خوراک کیا ہے؟

اس قسم کی خوراک روزے کی ایک قسم ہے جس میں پانی کے علاوہ کچھ نہیں کھایا جا سکتا۔یہ خوراک 24-72 گھنٹے یا اس سے زیادہ رہ سکتی ہے، بغیر کوئی کھانا کھائے اور صرف پانی پیئے۔

لیکن آپ کو ڈاکٹر کے مشورے کے بغیر اس سے زیادہ دیر تک صرف پانی پینا جاری نہیں رکھنا چاہیے اور اس سے ہونے والے نقصانات کے بارے میں ہم بعد میں جانیں گے، اور آپ پانی کے ساتھ کچھ دیگر اجزا ملا کر یا کچھ غذائیں کھا کر پانی کی خوراک پر عمل کر سکتے ہیں۔ اس خوراک کا استعمال کرتے وقت.

خوراک کے لیے پانی کے فوائد

سب سے پہلے، ہم جانتے ہیں کہ ہمارے جسم میں 60-70% پانی ہوتا ہے۔
لہذا، وزن کم کرنے اور عام طور پر صحت کے لیے کافی مقدار میں پانی پینا ضروری ہے، جو روزانہ 8 گلاس سے کم نہیں ہونا چاہیے۔
پانی کی خوراک کے سب سے اہم فوائد یہ ہیں۔

• محفوظ وزن میں کمی۔
• یہ جسم سے زہریلے مادوں کو نکالنے میں مدد کرتا ہے۔
• یہ چربی کے جمع ہونے اور آکسیکرن کو روکتا ہے۔
• میٹابولزم کو فروغ دیتا ہے۔
• سوزش کو کم کرتا ہے۔
• عمر بڑھنے میں تاخیر کرتا ہے اور بلڈ شوگر کو کم کرتا ہے۔

کچھ لوگ پوچھ سکتے ہیں کہ کیا پرہیز کے لیے ٹھنڈا پانی پینے کے فائدے ہیں؟ بعض ماہرین کے مطابق ٹھنڈا پانی پینے کے کچھ فائدے ہیں جن کا وزن کم کرنے سے تعلق نہیں ہے۔
ٹھنڈا پانی خون کی گردش کو بڑھا سکتا ہے، جس سے جلد کو چمکنے میں مدد ملتی ہے۔

اس کے علاوہ، ورزش کے دوران ٹھنڈا پانی پینا پانی کی کمی اور تھکاوٹ کو کم کرتا ہے، اور آپ کو طویل عرصے تک ورزش کرنے پر مجبور کرتا ہے۔
تاہم، چاہے پانی گرم ہو یا ٹھنڈا، وزن کم کرنے کے لیے پانی پینا اور مناسب مقدار میں استعمال کرنا ضروری ہے۔

• مشورہ: وزن کم کرنے کے لیے ٹھنڈا اور برف کا پانی پینے سے دور رہنا بہتر ہے۔ گرم پانی کا استعمال پرہیز کے لیے زیادہ موثر ہے، اس کے علاوہ اس سے گلے میں انفیکشن اور درد بھی نہیں ہوتا۔

آپ صرف پانی سے وزن کیسے کم کرسکتے ہیں؟

بلاشبہ، آپ صرف پانی سے وزن کم نہیں کر سکتے۔ کیونکہ جب کوئی شخص صرف پانی پیتا ہے تو اس سے روزانہ تقریباً آدھا کلو وزن کم ہونے میں مدد ملے گی، اور پیٹ میں بہت زیادہ چربی جل جاتی ہے اور عام طور پر وزن کم ہوتا ہے۔

کیا پانی کی خوراک سے روزانہ 2 کلو وزن کم ہو سکتا ہے؟ صرف پانی پینے اور کچھ نہ کھانے سے آپ کو اپنی خوراک میں موجود تمام وٹامنز، منرلز اور دیگر اہم غذائی اجزاء سے نجات مل جائے گی، جس سے آپ کا جسم توانائی کے لیے تمام جمع شدہ چکنائیوں کو استعمال کر لے گا/ لیکن پانی کی خوراک اس طرح وزن کم نہیں کر سکتی اور اس کا جواب آنے والے پیراگراف میں واضح ہو جائے گا.

اس لیے کچھ کیلوریز کے استعمال سے وزن کم کرنا، وافر مقدار میں پانی پینے کے علاوہ کوئی بھی کھانا کھائے بغیر پانی کی خوراک پر عمل کرنے سے بہتر ہے۔

پانی کی خوراک کا شیڈول

پانی کی خوراک ستر کی دہائی سے تقریباً کئی سالوں سے موجود ہے، اگرچہ کچھ لوگوں کو لگتا ہے کہ یہ خوراک وزن کم کرنے کے لیے موثر ہے اور اس کے فوائد بھی ہیں، لیکن صرف پانی پر زیادہ دیر تک رہنے سے صحت کے خطرات لاحق ہوتے ہیں، اور وزن کم کرنے میں آپ کو ایک مثالی مدد ملتی ہے۔ صحت مند طریقے سے، میں آپ کو تین مراحل پر مشتمل ایک خوراک پیش کروں گا جس کا انحصار پانی کی ایک بڑی مقدار اور کھانے کی تھوڑی مقدار پر ہے۔

پانی سے پہلے کی خوراک کا مرحلہ

• صبح سویرے ایک گلاس نیم گرم پانی پی لیں جس میں ایک چائے کا چمچ شہد اور لیموں کا رس ملایا گیا ہو۔
• ناشتہ پھلوں کی ایک چھوٹی پلیٹ یا ایک کیلا اور آدھا کپ دہی ہے۔
• کھانا گرل سبزیاں ہیں۔
• رات کے کھانے سے پہلے ایک کپ پھلوں کا رس۔
• رات کا کھانا سبزیوں کا سوپ ہے۔
• سونے سے پہلے ایک کپ گرم دودھ۔

پانی کی خوراک سے پہلے یہ مرحلہ آپ کو اچھی مقدار میں پھل اور سبزیاں کھانے کی اجازت دیتا ہے، اور دودھ نظام انہضام کی صحت میں مدد کرتا ہے۔

دوسرے دن

• ایک گلاس گرم پانی میں تھوڑا سا شہد اور لیموں کا رس ملا کر پی لیں۔
• ناشتے میں ایک کپ پھلوں کا رس۔
• دوپہر کا کھانا: ایک گلاس پانی کے ساتھ لیموں کا رس شامل کریں۔
• سنیک ایک کپ سبز چائے۔
• رات کے کھانے میں ایک گلاس پھلوں کا رس۔
• سونے سے پہلے ایک کپ گرم پانی۔

NB: پھلوں کے جوس میں چینی نہیں ہونی چاہیے اور پھلوں جیسے انگور، آم اور انناس سے پرہیز کریں۔تربوز، اورنج اور کیوی کا جوس بنایا جا سکتا ہے۔

تیسرے دن

یہ سب سے مشکل مرحلہ ہے، آپ بغیر کوئی کھانا کھائے دن بھر 1-2 لیٹر پانی پئیں گے۔
لہذا، آپ کو آرام کرنا چاہئے اور پانی کی خوراک پر عمل کرتے ہوئے اچھی طرح سونا چاہئے۔

وزن کم کرنے کے لیے پانی کی خوراک

یہ تو معلوم ہے کہ وافر مقدار میں پانی پینے سے وزن کم کرنے اور اضافی چکنائی سے نجات حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے لیکن مزید فوائد اور زہریلے مادوں سے چھٹکارا پانے اور زیادہ چربی جلانے کے لیے پانی میں کچھ اور مادے شامل کیے جا سکتے ہیں۔

1- لیموں اور پودینہ پانی کی خوراک

لیموں گرمیوں میں سب سے زیادہ استعمال ہونے والا پھل ہے تاہم لیموں کا استعمال دنیا بھر میں مدافعتی نظام کو مضبوط کرنے اور وزن میں کمی کے ساتھ زہریلے مادوں سے نجات کے لیے کیا جاتا ہے، اس کے علاوہ لیموں نظام ہاضمہ کی صحت کو برقرار رکھتا ہے اور اچھی ہائیڈریشن دیتا ہے۔ جسم کو.

تیاری کا طریقہ:

• ایک کپ گرم پانی جس میں ایک چائے کا چمچ لیموں کا رس اور چند تازہ پودینے کے پتے ڈالیں۔
• لیموں اور پودینہ کے ساتھ تقریباً 500 ملی لیٹر ڈائیٹ واٹر بنا کر وقتاً فوقتاً پینا افضل ہے۔

2- وزن کم کرنے کے لیے کھیرے کے پانی کی خوراک

کھیرا ان سب سے اہم ذرائع میں سے ایک ہے جس میں وٹامن بی، پوٹاشیم اور میگنیشیم سے بھرپور ہونے کے علاوہ پانی کی مقدار زیادہ ہوتی ہے۔
کھیرے میں detoxifying خصوصیات ہیں اور وہ وزن کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں کیونکہ وہ بھوک کو کم کرتے ہیں اور ترپتی کا احساس فراہم کرتے ہیں۔

تیاری کا طریقہ:

• ایک کپ گرم پانی میں ایک کھانے کا چمچ کھیرے کا رس۔
• پودینہ اور لیموں کے ساتھ پانی کے ساتھ باری باری، پورے دن میں کھیرے کا 3 کپ پانی پیئے۔

3- وزن کم کرنے کے لیے گریپ فروٹ واٹر ڈائیٹ

گریپ فروٹ وٹامن سی سے بھرپور ہونے کے علاوہ وزن کم کرنے کے لیے بہترین پھلوں میں سے ایک ہے جو کہ مدافعتی نظام کو مضبوط بنانے اور نزلہ زکام اور فلو کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

تیاری کا طریقہ:

• ایک کپ پانی میں ایک کھانے کا چمچ گریپ فروٹ کا رس شامل کریں۔
• چکوترے کے ساتھ تقریباً 1 لیٹر پانی پئیں تاکہ چربی جلنے میں اضافہ ہو۔

پانی کی خوراک 5 دن

حالیہ تحقیق سے یہ بات سامنے آئی ہے کہ پانی کی خوراک سوزش کو کم کرنے، جسم کی صفائی اور detoxification کو متحرک کرنے اور بافتوں کی تخلیق نو کے لیے اسٹیم سیلز پیدا کرنے میں فوائد رکھتی ہے۔5 دن کی خوراک ہے، اور ہم یہ جانیں گے کہ یہ کیا کرتا ہے، اور کیا یہ ممکن ہے۔ صرف ایک دن میں وزن کم کرنا ہے یا نہیں۔

پانی کی خوراک کا پہلا دن

پہلے دن جسم ذخیرہ شدہ شکر، جسے گلائکوجن کہا جاتا ہے، کو توانائی کے منبع کے طور پر استعمال کرے گا۔

یہ طریقہ کار کیٹو سسٹم کی طرح کیا جاتا ہے جس میں جسم موجودہ شوگر کو توانائی کے لیے استعمال کرتا ہے، اور کچھ لوگ، جیسے کہ کھلاڑی اور افراد جو زیادہ سرگرمیاں نہیں کرتے ان سے زیادہ فعال ہوتے ہیں، اس کے برابر ذخیرہ کر سکتے ہیں۔ ذخیرہ شدہ چینی 600 گرام۔

پانی کی خوراک کے پہلے دن، تقریباً 70٪ استعمال کیا جائے گا، یا خوراک کے پہلے اور دوسرے دن۔
جیسا کہ میں نے پہلے ذکر کیا ہے، ایک شخص کو پانی کی خوراک میں دن بھر میں کم از کم 8-10 گلاس پانی پینا چاہیے۔

پانی کی خوراک کے اثرات کے ساتھ پہلے دن کی علامات کا ذکر بعد میں کریں گے۔

پانی کی خوراک کا دوسرا دن

جب آپ دوسرے دن جائیں گے تو آپ کو وہ تمام علامات محسوس ہوں گی جو آپ نے پہلے دن میں محسوس کی تھیں جیسے تھکن، تھکاوٹ وغیرہ، لیکن کیا ہوگا کہ بھوک کی سطح کم ہونا شروع ہوجائے گی، اور عام طور پر دوسرے دن پانی کی خوراک سب سے مشکل ہے.

ایک شخص زبان میں تبدیلیوں کو دیکھ سکتا ہے اور سفید، پیلا، یا یہاں تک کہ سیاہ بھی ہو سکتا ہے، اور یہ جسم کی سم ربائی کے قدرتی ردعمل کا ایک عام حصہ ہے۔

تیسرے دن

تیسرے دن، اس شخص میں کیٹونز میں بہت زیادہ اضافہ ہوگا، اور آپ آہستہ آہستہ بہتر محسوس کریں گے، خاص طور پر دماغ کے لیے، کیونکہ وہ توانائی کے لیے ان کیٹونز کو استعمال کرنا پسند کرتا ہے۔

اس بات کو ذہن میں رکھتے ہوئے کہ کچھ لوگوں کے دماغ کو تبدیل ہونے میں زیادہ وقت لگے گا، اور اس وجہ سے وہ آرام دہ محسوس نہیں کرسکتے ہیں۔
عام طور پر آرام کا احساس تیسرے دن شروع ہوتا ہے لیکن کچھ لوگ ایسے ہوتے ہیں جو دن بھر تھکاوٹ اور توجہ کی کمی کا شکار ہوتے ہیں۔
تاہم، یہ شدید نہیں ہوگا اور چوتھے دن بدل جائے گا۔

چوتھے دن

یہاں جسم نے مناسب موافقت کے ساتھ تبدیلیوں کو جذب کرنا شروع کر دیا اور دماغ کو کیٹونز پر کھانا کھلانا شروع کر دیا، اس دن آپ کو تیز دماغی سرگرمی محسوس ہو گی، اور کچھ لوگ اس مرحلے پر اعلیٰ جسمانی توانائی، واضح اور مضبوط ذہنی وضاحت محسوس کریں گے، اور آپ محسوس نہیں کریں گے۔ کوئی بھی بھوک، لیکن کچھ کھانے میں کسی حد تک تڑپ محسوس کر سکتے ہیں۔

اور جب آپ وزن کم کرنے کے لیے پانی کی خوراک کے چوتھے دن میں داخل ہوتے ہیں، تو یہ تجویز کی جاتی ہے کہ ڈاکٹر سے مشورہ کریں کہ وہ کچھ غذائی سپلیمنٹس استعمال کریں۔

قبض کی صورت میں نظام انہضام اور آنتوں کو صاف کرنے کے لیے جلاب کا استعمال کریں اور آپ کو دن میں دو سے تین بار چٹکی بھر نمک کھا کر کافی مقدار میں پانی پینا اور معدنیات کو بھرنا ہوگا۔

پانچواں دن

جب آپ پانی کی خوراک کے پانچویں دن تک پہنچ جائیں گے تو اسٹیم سیلز کی تجدید اور ہارمونز میں بہتری واقع ہوگی اور جب آپ پانی کی خوراک کے بعد پانچویں دن کے اختتام پر کھانا کھاتے ہیں تو اس سے اسٹیم سیلز کی پرورش ہوتی ہے اور سفید خون کی تجدید ہوتی ہے۔ خلیات

آپ پانی کی خوراک کو 5 دن سے زیادہ جاری رکھ سکتے ہیں، لیکن آپ کو جسم کا وزن کم ہونے کا خطرہ ہو گا۔ صرف ایک صورت میں، اگر آپ بہت زیادہ وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو آپ ایک ہفتے تک پانی کی خوراک جاری رکھ سکتے ہیں۔

تاہم، عام طور پر، 5 دن کی پانی کی خوراک کافی ہوتی ہے، اور آپ خاص طور پر موٹے لوگوں کے ساتھ، خاصی بہتری اور وزن میں کمی محسوس کریں گے۔

کچھ پوچھ سکتے ہیں، کیا پانی کی خوراک صرف ایک دن میں وزن کم کر سکتی ہے؟ جواب نہیں ہے؛ جسم کو ان تبدیلیوں کے لیے زیادہ وقت درکار ہوتا ہے جن کا میں نے مطلوبہ وزن تک پہنچنے کے لیے ذکر کیا ہے۔

• اہم ٹپ: کچھ لوگ ایسے ہوتے ہیں جو میٹابولزم میں نمایاں عدم توازن یا تناؤ اور بہت زیادہ تناؤ کا شکار ہوتے ہیں، ایسی صورت میں انہیں جلد روکنا ہوگا اور 5 دن تک پانی کی خوراک جاری نہیں رکھنی ہوگی۔

گرم پانی کی خوراک

بہت سے لوگ کھانے میں گرم پانی کا استعمال کرکے وزن کم کرنا چاہتے ہیں۔ گرم پانی پینے سے جسم کی اضافی چربی کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے، جو وقت کے ساتھ وزن میں کمی کا باعث بنتی ہے، اور گرم پانی کی خوراک اضافی کیلوریز کو تیزی سے جلانے میں مدد دیتی ہے۔
تاہم، گرم پانی کی خوراک کا استعمال کرتے وقت کچھ طریقے ہیں جن پر عمل کرنا ضروری ہے:

• بھوک کم کرنے میں مدد کرنے کے لیے کھانے سے تقریباً 15 منٹ پہلے گرم پانی پییں۔
• ناشتے سے تقریباً 30 منٹ پہلے گرم پانی کی بجائے گرم پانی پینا افضل ہے، یہ بھوک کو دبانے اور وزن کم کرنے میں بھی مدد دے گا۔
• گرم پانی کو ایک مختلف ذائقہ اور ذائقہ دینے کے لیے کچھ جڑی بوٹیاں شامل کی جا سکتی ہیں، جیسے ایک چٹکی دار چینی، پودینہ یا ادرک، یہ سب وزن کم کرنے کے عمل کو تیز کریں گے۔

بغیر کھائے صرف پانی پرہیز کریں۔

جسم سے زہریلے مادوں کو نکالنے کا عمل بنیادی طور پر پانی پینے پر منحصر ہوتا ہے، بغیر کسی کھانے کے صرف پانی کی خوراک کی صورت میں جسم میں تبدیلی آئے گی اور خلیے اندر سے صاف ہو جائیں گے اور ان کی سطح بحال ہو جائے گی۔ ، وزن کم کرنے کے علاوہ۔
یہاں ایک سادہ پانی صرف خوراک کا شیڈول ہے:

•  صبح آٹھ بجے: ایک گلاس نیم گرم پانی پی لیں۔
• ساڑھے نو: ایک گلاس ٹھنڈے پانی کے ساتھ ہلکی پھلکی ورزش کریں۔
• گیارہ: ایک گلاس سادہ پانی پیئے۔
• دوپہر کے ساڑھے بارہ بجے: ایک گلاس نیم گرم پانی پئیں اور اس میں آپ پودینہ یا لیموں کا رس شامل کر سکتے ہیں۔
• XNUMX:XNUMX PM: ایک گلاس پانی میں ہمالیائی گلابی نمک ملا کر پیئے۔
• شام پانچ بجے: ایک گلاس پانی۔
• شام آٹھ بجے: ایک گلاس ٹھنڈا پانی پی لیں۔
• ساڑھے نو: ایک کپ ٹھنڈا پانی، پودینہ یا دار چینی ڈالی جا سکتی ہے۔

پانی کے بغیر صرف پانی والی غذا پر عمل کرنے کے بعد، جو 3-5 دن کے درمیان رہ سکتی ہے۔
اگر آپ اس سے زیادہ عرصے تک پانی کی خوراک جاری رکھیں تو درج ذیل کام بھی کرنا چاہیے۔

• 7 دن تک پانی کی خوراک، اس کے بعد XNUMX دن ہلکی غذائیں کھائیں۔
• 14 دن کے لئے پانی کی خوراک، پھر 4 دن کے لئے کھانے کی کھپت.
• 21 دن کے لئے پانی کی خوراک، پھر 6 دن تک خوراک۔

جیسا کہ اوپر بتایا گیا ہے کہ یہ نظام اس صورت میں ہو گا جب صرف پانی والی خوراک زیادہ دیر تک جاری رہے گی۔

صرف پانی کی خوراک کے تجربات

یہاں صرف پانی والی خوراک کے کچھ تجربات ہیں۔

• پہلا تجربہ: دن بھر میں 2 لیٹر گرم پانی پئیں، پھر صرف ایک لیٹر سادہ پانی پئیں.
• دوسرا تجربہ: 2 لیٹر گرم پانی پینا، اس کے علاوہ بہت سے دوسرے مائعات جیسے سبز چائے، لیموں کے رس کے ساتھ پانی پینا۔
• تیسرا تجربہ: دن بھر میں کم از کم 3 لیٹر گرم پانی پینا، بغیر کسی کھانے یا دیگر مشروبات کے، اور یہ تجربہ تین دن سے زیادہ چل سکتا ہے۔

سیلی فواد کے ذریعہ پانی کی خوراک

زیادہ تر لوگ اضافی وزن سے نجات کے لیے یقینی طریقہ کی تلاش میں رہتے ہیں اور پانی کی خوراک سے آپ اپنا وزن کم کر سکتے ہیں اور پیٹ میں جمع چربی سے بھی نجات حاصل کر سکتے ہیں۔
یہ ہے سیلی فواد کے لیے واٹر ڈائیٹ، اور یہ ڈائیٹ کچھ دوستوں نے بھی استعمال کی ہے۔

• ناشتے سے پہلے: ایک گلاس گرم پانی میں ایک چائے کا چمچ لیموں کا رس اور آدھا چمچ شہد ملا کر پی لیں۔
• ناشتہ: ایک ابلا ہوا انڈا، لیٹش اور ککڑی کی ایک چھوٹی پلیٹ اور ایک کھانے کا چمچ کاٹیج پنیر کھائیں۔
• کھانے سے پہلے: ایک گلاس ٹھنڈا پانی پی لیں۔
  تھوڑا سا انگور کا رس شامل کریں۔
• دوپہر کا کھانا: بغیر تیل کے ٹونا کا آدھا کین، سلاد کی پلیٹ کے ساتھ جس میں ہری میٹھی مرچ، اجمودا، واٹر کریس اور کھیرا شامل ہو۔
• رات کے کھانے سے پہلے (شام تقریباً پانچ بجے): ایک کپ چائے یا کافی۔
• رات کا کھانا: ایک کپ گرم پانی میں لیموں کا رس اور شہد شامل کریں۔
  یا آپ دہی کھا سکتے ہیں اور تھوڑا سا لیموں کا رس بھی شامل کر سکتے ہیں۔

پانی کی خوراک پر عمل کرنے سے منع کردہ زمرہ جات

پانی کی خوراک کا استعمال تمام لوگوں کے لیے محفوظ نہیں ہے، بوڑھے اور 18 سال سے کم عمر افراد کو پانی کی خوراک پر عمل کرنے سے گریز کرنا چاہیے۔
ذیل میں وہ زمرے ہیں جن کو پانی کی خوراک آزمانے کی اجازت نہیں ہے۔

• جن کو دل کے مسائل ہیں۔
• ٹائپ XNUMX ذیابیطس۔
• کھانے اور میٹابولک عوارض۔
• دائمی درد شقیقہ۔
• حاملہ یا دودھ پلانے والی
• بلڈ پریشر میں کمی
• وہ دوا لیتے ہیں۔
• جن کو خون کی منتقلی ہوئی ہے۔

پانی کی خوراک کا نقصان

پانی کی خوراک غذائی اجزاء کی کمی کے نتیجے میں انسان کو خطرے میں ڈال سکتی ہے، کیلوریز کو کم کرکے آپ وٹامنز، منرلز، فیٹی ایسڈز اور امینو ایسڈز نہیں کھاتے، یہ تمام عناصر جسم کو کام کرنے کے لیے ضروری اور ضروری ہیں۔ ٹھیک سے
پانی کی خوراک کے ضمنی اثرات یہ ہیں:

1. خشک سالی: پرہیز کے دوران وافر مقدار میں پانی پینے کے باوجود آپ کو پانی کی کمی کا خطرہ لاحق ہوسکتا ہے۔
   زیادہ تر لوگ اپنے کھانے میں کم از کم 20 فیصد پانی سے بھرے ہوتے ہیں۔
   اور اگر کوئی شخص اس کی تلافی نہیں کرتا اور خوراک میں زیادہ مقدار میں پانی پیتا ہے تو وہ پانی کی کمی کا شکار ہوجائے گا۔
2. بلڈ پریشر میں کمی: ہائی بلڈ پریشر کے برعکس، بہت زیادہ پانی پینا اور پانی کی مقدار کم کرنا بھی بلڈ پریشر میں کمی کا باعث بنے گا، اور یہ کچھ چکر اور ہلکے سر کا باعث بھی بن سکتا ہے۔
3. ابہت زیادہ کھانے کے لیے: پانی کی خوراک میں داخل ہونے اور پھر رکنے کے بعد، آپ کو بہت زیادہ کھانا کھانے کی خواہش محسوس ہوگی۔
4. پیٹ میں تیزاب کی زیادہ پیداوار: معدہ بھی پانی کی خوراک سے متاثر ہو سکتا ہے، اور سینے میں جلن اور غذائی نالی کے ریفلوکس کی موجودگی۔
5. مزاج کی تبدیلی: جب جسم چینی کی بجائے چربی جلانے کے لیے ایڈجسٹ ہو جاتا ہے، تو دماغ ہائپوگلیسیمیا کے ادوار کا تجربہ کرے گا، جس کے نتیجے میں ذہنی سستی، افسردگی، الجھن اور سر درد ہو گا۔
6. پیشاب میں اضافہبہت زیادہ پانی پینا معمول ہے، خاص طور پر پرہیز کرتے وقت، جو معمول سے زیادہ پیشاب کرنے کا باعث بنے گا۔
7. بالوں کا گرنا بڑھنا: سب سے زیادہ عام نقصانات میں سے ایک جو کچھ خواتین کسی بھی سخت غذا پر عمل کرتے وقت برداشت کرتی ہیں وہ ہے بالوں کا گرنا۔
   کوئی بھی غذا کھائے بغیر صرف پانی پینا بڑی تعداد میں بالوں کے جھڑنے کا سبب بن سکتا ہے جو کہ گنجے پن تک پہنچ سکتا ہے۔
8. قے یا اسہال کی تکلیف: پانی کا روزہ متلی، الٹی اور اسہال کا سبب بن سکتا ہے۔
   
9. جلد کی رگڑ: جلد پر خارش پیدا ہونا ممکن ہے، حالانکہ یہ نایاب ہے (تقریباً 10%)؛ ددورا پانی کی خوراک کے دوران مائکرو بایوم کے دوبارہ ترتیب سے منسلک ہوتا ہے، اور گٹ مائکروبیوٹا اور جلد کے مائکرو بایٹا کے درمیان ایک ربط ہوتا ہے۔
10. انیند کی خرابی: کچھ لوگ پانی کی خوراک کے دوران بہتر سوتے ہیں، جبکہ دوسروں کو مشکل وقت ہوتا ہے۔
    لہذا، نیند کو بہتر بنانے کے لیے میگنیشیم سپلیمنٹس اور اشوگندھا جیسی جڑی بوٹیاں تجویز کی جاتی ہیں۔

پانی کی خوراک پر عمل کرنے کے لیے اہم نکات

اگر کسی شخص نے پہلے پانی کی خوراک کی کوشش نہیں کی ہے، تو اسے ایک دن کے ساتھ کوشش کرنی چاہیے اور اس بات کو یقینی بنانا چاہیے کہ کوئی نقصان دہ اثرات نہ ہوں۔
پانی کی خوراک پر عمل کرتے وقت یہاں سب سے اہم نکات ہیں:

• واٹر ڈائیٹ سے پہلے اچھی طرح اور متنوع کھائیں، توانائی سے بھرپور کھانے کی کافی مقدار کے ساتھ۔
• پانی کی خوراک پر عمل کرنے کے لیے مناسب وقت کا انتخاب کریں، شاید کام پر نہ رہنا ہی بہتر ہے۔
• پانی کی خوراک کے دوران ورزش کرنے سے گریز کریں، چاہے آپ 30 منٹ تک چلیں۔
• اگر آپ تھکے ہوئے ہیں تو پانی کی خوراک پر عمل نہ کریں۔ جیسا کہ پہلے ذکر کیا گیا ہے، اگر آپ کو کوئی علامات محسوس ہوں تو فوراً رک جائیں۔
• کافی مقدار میں پانی پینے کے علاوہ ہلکا کھانا بنانے اور کھانے کے سائز کو کم کرنے پر غور کرنا بہتر ہے۔
• اگر پانی کی خوراک 72 گھنٹے سے زیادہ جاری رہے تو پانی کے ساتھ جوس یا جڑی بوٹیاں ڈالنا بہتر ہے۔