پیٹ کی چربی ایک ایسا مسئلہ ہے جو ظاہری شکل سے بہت آگے جاتا ہے، کیونکہ یہ انسانی صحت کو منفی طور پر متاثر کرتا ہے، اور دل کی بیماری، ٹائپ XNUMX ذیابیطس اور میٹابولک مسائل کا خطرہ بڑھاتا ہے۔
کیا پیٹ پتلا کرنے کا کوئی نسخہ ہے؟
پیٹ کی چربی سے چھٹکارا پانے کے لیے ایسی غذاؤں کے استعمال کی بدولت جو چربی کے تحول کے عمل کو متحرک کرنے میں مدد دیتے ہیں اور ان غذاؤں میں سب سے اہم سبز چائے، لیموں، ادرک اور عام طور پر مصالحہ جات کے علاوہ پروبائیوٹکس سے بھرپور غذائیں ہیں۔ قدرتی ریشے.
اور پیٹ کی چربی سے نجات کے لیے آپ اس نسخے پر عمل کر سکتے ہیں:
المکونات
- ایک چائے کا چمچ کٹی ہوئی تازہ ادرک
- کچی مکھی کا شہد ایک چائے کا چمچ
- آدھے لیموں کا رس
- دو کپ پانی
تیاری
- پانی ابالو
- ادرک شامل کریں اور برتن کو آنچ سے ہٹا دیں۔
- برتن کو ڈھانپ کر دس منٹ کے لیے چھوڑ دیں۔
- شہد اور لیموں شامل کریں۔
- سونے سے پہلے پی لیں۔
پیٹ پتلا کرنے والے مشروبات
پیٹ کی چربی کو جلانے میں مدد دینے والے سب سے اہم مشروبات میں سے ایک سبز چائے ہے، اور مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ سبز چائے میٹابولزم کے عمل کی رفتار کو بڑھا سکتی ہے، یعنی چربی کو جلا کر اسے توانائی کا ذریعہ بناتی ہے۔
آپ سبز چائے میں شہد کے ساتھ ساتھ لیموں کا رس بھی شامل کر سکتے ہیں تاکہ ذائقہ بہتر ہو اور اس مشروب کی چربی کو جلانے کی صلاحیت بڑھ سکے۔
پیٹ کھونے کے لیے پیتا ہے سیلی فواد
ماہر غذائیت سیلی فواد دن بھر پیٹ کی چربی سے نجات کے لیے روزانہ قدرتی مشروبات کا مشورہ دیتے ہیں۔
صبح کا مشروب:
اپنے دن کا آغاز ناشتے سے کم از کم ایک گھنٹہ پہلے ایک کپ گرم پانی میں ایک چمچ کچی شہد کی شہد اور اس میں آدھے لیموں کا رس ملا کر پی لیں۔
ادرک اور سبز چائے:
دن کے وقت، سیلی فواد پیٹ کی چربی جلانے کے لیے ایک مؤثر مرکب کھانے کی تجویز کرتی ہے، جس میں شامل ہیں:
- سبز چائے.
- سیب کا سرکہ.
- ادرک پاؤڈر.
- لیموں کا رس.
- وٹامن سی
- ابلتا پانی.
- ٹھنڈا پانی.
تیاری
- آدھے لیٹر پانی کے ساتھ ایک برتن کو آگ پر رکھیں۔
- ایک کھانے کا چمچ سبز چائے اور ایک چائے کا چمچ کٹی ادرک پانی میں ڈال کر ابال لیں۔
- آدھا لیٹر ٹھنڈا پانی ڈالیں۔
- اس آمیزے میں آدھا چمچ سیب کا سرکہ اور دو لیموں کا رس شامل کریں۔
- وٹامن سی کے دو قطرے ڈالیں۔
- دن کے وقفوں سے مشروب لیں۔
ایک ہفتے میں پیٹ کھونے والی جڑی بوٹیاں
جسم کی صحت کے لیے فائدہ مند قدرتی اجزا کے ساتھ ایک ہفتے کے اندر پیٹ کھونے کے لیے بہترین جڑی بوٹیاں یہ ہیں:
- الائچی
یہ ان جڑی بوٹیوں میں سے ایک ہے جو میٹابولزم کے عمل کو تیز کرنے میں مدد دیتی ہے اور اسے سوپ میں شامل کرکے یا کافی کے ساتھ استعمال کرکے اسے آسانی سے اپنی غذا میں شامل کیا جاسکتا ہے۔
- روزاری
روزمیری یا روزمیری میں جسم کے لیے اہم معدنی نمکیات ہوتے ہیں، جیسے آئرن اور کیلشیم، اور اس کا استعمال بھوک کو کم کرنے، جسم کی چربی کو ذخیرہ کرنے کی صلاحیت کو کم کرنے، اور ہاضمے کو بہتر بنانے کے لیے کیا جاتا ہے۔
- سونف
فائبر سے بھرپور غذاؤں میں سے ایک غذا جو بھوک کو کم کرنے میں مدد کرتی ہے وہ ہے ترپتی کے احساس کو بڑھانا، جس سے کیلوریز کی مقدار کم ہوتی ہے جو ایک شخص روزانہ کھاتا ہے، اور میٹابولزم کو تیز کرنے اور پیٹ میں چربی جلانے میں بھی مدد کرتا ہے۔
- تاخیر
یہ ہاضمے کو بہتر بناتا ہے، کھانے کے میٹابولزم کو بڑھانے کے لیے مفید ہے، جسم کی چربی کو ذخیرہ کرنے کی صلاحیت کو کم کرتا ہے، اور کھانا پکانے میں سب سے زیادہ استعمال ہونے والے مصالحوں میں سے ایک ہے۔
- ادرک
ادرک جسم سے زہریلے مادوں کو صاف کرتی ہے، کھانے میں فائبر کی مقدار کو بڑھاتی ہے، اور اسے مختلف کھانوں میں مسالا کے طور پر شامل کیا جا سکتا ہے یا ہربل چائے کے طور پر لیا جا سکتا ہے، جس میں کیلوریز کم ہوتی ہیں۔
- دار چینی
وزن کم کرنے اور پیٹ کے حصے کو پتلا کرنے میں استعمال ہونے والی سب سے اہم جڑی بوٹیوں میں سے ایک، یہ خون میں شکر کی سطح کو کنٹرول کرنے میں مدد دیتی ہے، اور خون میں نقصان دہ چکنائی کی سطح کو کم کرتی ہے۔
- لال مرچ
سب سے زیادہ جڑی بوٹیوں میں سے ایک جو کھانے کی میٹابولزم کے عمل کو تیز کرتی ہے، چربی جلاتی ہے اور اسے توانائی میں تبدیل کرتی ہے، اور یہ بھوک کو روکنے اور ترپتی کے احساس کو بڑھانے میں مدد کرتی ہے۔
پیٹ کھونے کے لیے بہترین چائے کون سی ہے؟
پیٹ کی چربی کم کرنے کے لیے وزن میں کمی کے ماہرین کی تجویز کردہ بہترین چائے ادرک کی چائے، دار چینی یا سبز چائے ہے۔اس کے خواص اور ذائقے کو بہتر بنانے کے لیے چائے میں لیموں کا رس شامل کیا جا سکتا ہے، ساتھ ہی میٹھا بنانے کے لیے شہد بھی شامل کیا جا سکتا ہے۔
پیٹ اور پہلو کو پتلا کرنے کا نسخہ
پیٹ اور پہلو کو پتلا کرنے کی سب سے اہم ترکیبیں:
لیموں اور پودینہ کی ترکیبایک کپ ابلے ہوئے پودینہ میں لیموں کا نچوڑ ڈالیں اور اسے دن میں تین بار کھانے سے آدھا گھنٹہ پہلے پی لیں۔
بابا اور کیمومائل نسخہ: ایک کپ گرم پانی میں ایک کھانے کا چمچ سیج اور دو کھانے کے چمچ کیمومائل ملا کر ایک ہفتے تک ہر روز ناشتے سے پہلے پی لیں۔
پیٹ اور پہلو کو کھونے کے لیے ایک مشروب
لیموں اور زیرہ کا مشروب: بہترین مشروبات میں سے ایک جو پیٹ اور چربی کو جلانے میں مدد دے سکتا ہے، آپ اسے درج ذیل طریقے سے تیار کر سکتے ہیں۔
لیموں کے ٹکڑے ایک گلاس پانی میں زیرہ ڈال کر ابالیں اور صبح خالی پیٹ پی لیں۔
ایک ہفتے میں پیٹ اور کولہوں کو پتلا کرنا
- چربی جلانے والا مشروب جیسے ادرک، سبز چائے یا دار چینی پیئے۔
- دن میں 30-45 منٹ ایروبک ورزش کریں، اور کاربونیٹیڈ اور میٹھے مشروبات، تلی ہوئی کھانوں اور بہتر کاربوہائیڈریٹس سے پرہیز کریں۔
- زیادہ صحت بخش پروٹین، سبزیاں اور پھل کھائیں، اور اس طرح ایک ہفتے کے اندر پیٹ اور کولہوں کے پتلے ہونے کو یقینی بنائیں۔
پیٹ اور کولہوں کو پتلا کرنے کے لیے کون سی غذائیں ہیں؟
پروبائیوٹکس:
سب سے اہم غذا جو ہاضمے کو بہتر بنانے اور پیٹ اور کولہوں میں چربی کے جمع ہونے سے بچنے میں مدد دیتی ہیں ان میں خمیر شدہ ڈیری مصنوعات جیسے دہی، کھٹا دودھ اور یونانی دہی شامل ہیں، کیونکہ ان غذاؤں میں موجود فائدہ مند بیکٹیریا اور خمیر اس لحاظ سے معجزے دکھا سکتے ہیں۔ ہاضمہ کی صحت اور کمر اور کولہوں کے فریم کو کم کرتا ہے۔
پیٹ اور کولہوں کو پتلا کرنے والی جڑی بوٹیاں
پیٹ اور کولہوں کو پتلا کرنے میں استعمال ہونے والی سب سے اہم جڑی بوٹیوں میں سے:
- کالی مرچ
اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرپور غذاؤں میں سے ایک، یہ کھانا پکانے میں استعمال ہونے والے مقبول ترین مصالحوں میں سے ایک ہے، اور کالی مرچ اینٹی سوزش اور اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرپور ہوتی ہے۔
- لینم کا بیج
یہ صحت مند غیر سیر شدہ چکنائیوں کے ساتھ ساتھ فائبر، وٹامنز اور معدنی نمکیات سے بھرپور غذا ہے۔ یہ خون میں شوگر اور انسولین کی سطح کو کنٹرول کرنے کا کام کرتا ہے، اور اس میں پروٹین کی مقدار زیادہ ہوتی ہے، جو طویل عرصے تک سیر ہونے میں مدد دیتی ہے۔
- ہلدی
یہ جسم سے زہریلے مادوں کو صاف کرتا ہے، خاص طور پر جگر سے، اور اسے مختلف کھانوں میں مسالا کے طور پر شامل کیا جا سکتا ہے، اور یہ جسم کی چربی کو جلانے میں معاون ہے۔
پیٹ پتلا کرنے کا قدرتی نسخہ
دار چینی اور کوکو ترکیب:
ایک کپ اُبلے ہوئے پانی میں ایک چمچ دار چینی اور ایک چمچ کوکو ملا کر روزانہ ناشتے سے پہلے پی لیں۔
پیٹ کو پتلا کرنے کی مشقیں۔
ماہرین ایروبک ایکسرسائز یا کارڈیو ایکسرسائز کرنے کا مشورہ دیتے ہیں، یعنی ورزش کے دوران دل کی دھڑکن کو بڑھانے میں مدد دیتے ہیں، کیونکہ یہ ورزشیں آرام کے دوران بھی چربی جلانے کی شرح کو بڑھانے کی زبردست صلاحیت رکھتی ہیں۔
بہت سے مطالعات نے وزن کم کرنے اور پیٹ کی چربی سے چھٹکارا حاصل کرنے میں ایروبک مشقوں کی تاثیر کو دیگر مشقوں کے مقابلے میں ظاہر کیا ہے۔
ایک ہفتے میں پیٹ کو پتلا کرنے کی مشقیں۔
آپ روزانہ 30 سے 45 منٹ تک شدید کارڈیو کر سکتے ہیں، جیسے تیز چلنا، دوڑنا یا سائیکل چلانا۔
ایک ہفتے کے اندر، آپ اپنے پیٹ کی چربی کی سطح میں تبدیلی دیکھ سکیں گے۔
کارڈیو ورزشوں کے علاوہ، آپ ایسی ورزشیں بھی کر سکتے ہیں جو پیٹ کے پٹھوں کو مضبوط اور سخت کرتی ہیں، جیسے پش اپس اور یوگا۔
مردوں کے لیے پیٹ کو پتلا کرنے کی مشقیں۔
مردوں کے لیے وزن اٹھانے کی مشقیں پیٹ کی چربی سے چھٹکارا پانے اور مسلز کو بڑھانے کے بہترین طریقوں میں سے ایک ہیں، کیونکہ مسلز میں اضافے سے میٹابولزم کی شرح بھی بڑھ جاتی ہے اور آرام کے وقت بھی چربی جل جاتی ہے۔
آپ کو وزن اٹھانے والی ورزشیں ہفتے میں تین بار، 30-60 منٹ کی شرح سے کرنی چاہیے، اور بہترین نتائج حاصل کرنے کے لیے صحت مند غذا پر عمل کریں۔
ایک ہفتے میں پیٹ اور کولہوں کو پتلا کرنے کی مشقیں۔
وقفے وقفے سے ورزش:
ایک ہفتے میں پیٹ اور کولہوں کو کھونے کے لیے بہترین ورزشوں میں سے ایک یہ ہے کہ یہ ورزش کرنے پر مبنی ہے جیسے کئی منٹ تک چلنا، اس کے بعد وزن اٹھانا، مثال کے طور پر مزید کئی منٹ، پھر دو منٹ کے لیے دوبارہ چلنا، اور اسی طرح.
مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ اس قسم کی ورزش جمع شدہ چربی سے نجات دلانے میں ایک مؤثر اور حیرت انگیز اثر رکھتی ہے، خاص طور پر کمر اور کولہوں کے علاقوں میں۔
ہلنے والا پیٹ سلم کرنے والا آلہ
یہ ایک بیلٹ یا مساج آلہ ہے جو پیٹ کے پٹھوں کو متحرک کرتا ہے، اس جگہ کی چربی کا درجہ حرارت بڑھاتا ہے، اسے پسینہ آنے میں مدد دیتا ہے اور پیٹ کے سائز کو کم کرتا ہے۔
بیلی سلمنگ ڈیوائس کا استعمال کیسے کریں۔
پیٹ کا پتلا کرنے والا آلہ روزانہ کی مشقوں کے حصے کے طور پر پیٹ کے پٹھوں کی مالش کرنے کے لیے رکھا جاتا ہے جس کا مقصد اس جگہ کی چربی سے چھٹکارا حاصل کرنا اور پٹھوں کی نشوونما کرنا ہے۔
پیٹ کے پٹھوں کی طاقت اور اعداد و شمار کی مطلوبہ مضبوطی کو بحال کرنے کے لیے اسے نفلی استعمال کیا جا سکتا ہے۔
کولہوں اور پیٹ کو پتلا کرنے والی شارٹس
سلمنگ شارٹس ایک قسم کے کپڑے سے بنی مصنوعات ہیں جو جسم کا درجہ حرارت بڑھا سکتی ہیں اور پسینہ آ سکتی ہیں۔
اسے کچھ عرصے تک استعمال کرنے کے بعد، آپ ان علاقوں میں جسم کے بڑے پیمانے پر حصہ کھوتے ہوئے دیکھ سکتے ہیں، لیکن یہ پانی پینے کے بعد جلد ہی غائب ہو جائے گا، کیونکہ کھویا ہوا حصہ عام طور پر پانی ہوتا ہے۔
شارٹس کو پتلا کرنے سے جسم کے درجہ حرارت میں اضافہ ہوتا ہے، جو اندرونی اعضاء کی سالمیت کو متاثر کر سکتا ہے، اور پھپھوندی کی نشوونما کو متحرک کر سکتا ہے۔
پیٹ کو پتلا کرنے والی دوائیں
سب سے اہم دوائیوں میں سے جو پیٹ کی چربی کو کم کرسکتی ہیں، لیکن اسے لیتے وقت احتیاط برتنی چاہیے، اور ڈاکٹر کے احکامات پر عمل کرنا افضل ہے:
orlistat
یہ ایک ایسی دوا ہے جو آنتوں میں چربی کی مقدار کو جذب ہونے سے روک سکتی ہے جس سے جسم تک پہنچنے والی کیلوریز کا تناسب کم ہو جاتا ہے اور اس طرح وزن کم ہوتا ہے۔
فینٹرمین
یہ ایک ایسی دوا ہے جسے مختصر مدت میں صرف تین سے چار ماہ تک استعمال کرنے کی سفارش کی جاتی ہے، اور جن لوگوں نے وزن کم کرنے کے لیے اس دوا کا استعمال کیا ان میں سے بہت سے لوگوں نے کچھ عرصے بعد کھویا ہوا وزن دوبارہ حاصل کر لیا۔
Lorcaserin
یہ دماغ میں سیروٹونن ریسیپٹرز پر کام کرتا ہے، جو طویل عرصے تک بھرا ہوا محسوس کرنے میں مدد کرتا ہے۔
لیراگلوٹائڈ؛
یہ انجیکشن کے ذریعے دی جانے والی دوا ہے اور ذیابیطس کے علاج اور پرپورنتا کے احساس کو بڑھانے کے لیے استعمال ہوتی ہے، اور اس کے مضر اثرات ہوتے ہیں جیسے الٹی، متلی اور سر درد۔
Bupropion
یہ ایک ایسی دوا ہے جو ڈپریشن کا علاج کرتی ہے اور ان لوگوں کے علاج میں مدد کرتی ہے جو اضطراب یا افسردگی کے احساس کی وجہ سے کھاتے ہیں، اور انہیں پیٹ بھرنے کا احساس دلاتا ہے، لیکن یہ کچھ ضمنی اثرات جیسے قبض کا سبب بن سکتی ہے۔
قدرتی بیلی سلمنگ کریم
آپ موثر قدرتی اجزاء سے گھر پر اپنی ٹاپیکل سلمنگ کریم تیار کر سکتے ہیں، اور اس کا طریقہ یہ ہے:
المکونات:
- تین کھانے کے چمچ پسی ہوئی ادرک۔
- پانی کا لیٹر.
- دو کھانے کے چمچ ایپل سائڈر سرکہ۔
- عرق گلاب ایک چائے کا چمچ۔
- ایک چائے کا چمچ بادام کا تیل۔
- زیتون کا تیل ایک چائے کا چمچ۔
- دو قطرے لیموں کا تیل۔
- تین کھانے کے چمچ کوکو بٹر۔
کام کرنے کا طریقہ:
- ادرک پر پانی ڈالیں، اسے ابالیں، اور پیداوار کی وضاحت کریں۔
- ادرک کے پانی میں گلاب کا پانی، بادام کا تیل، زیتون کا تیل، لیموں کا تیل اور کوکو بٹر ڈال کر اچھی طرح مکس کریں۔
- جب آپ کو کریمی مکسچر ملتا ہے، تو آپ اسے پیٹ اور کولہوں پر لگا سکتے ہیں تاکہ بغیر کسی مضر اثرات کے قدرتی طور پر وزن کم کیا جا سکے۔
پیٹ کو پتلا کرنے کی ترکیبیں درج ذیل کے خطرات کیا ہیں؟
سلمنگ کی کچھ ترکیبوں میں ایسے مرکبات ہوتے ہیں جو جسم کو نقصان پہنچا سکتے ہیں، بشمول:
- اکیفین کے لئے: کیفین کے تناسب میں اضافہ جسم میں تناؤ اور اضطراب جیسی ناپسندیدہ علامات کا سبب بن سکتا ہے اور روزانہ خوراک 240 ملی گرام سے زیادہ نہیں ہونی چاہیے۔
- قدرتی جلاب: یہ وہ مرکبات ہیں جو بڑی آنت کی کمزوری کے علاوہ جسم میں صحت کے مسائل پیدا کر سکتے ہیں، جیسے کہ اسہال کی وجہ سے پانی کی کمی۔
- ڈائیوریٹکس: یہ پانی کی کمی کا سبب بھی بن سکتا ہے۔
- منشیات کا تعامل: سلمنگ چائے کچھ قسم کی دوائیوں کے ساتھ ناپسندیدہ تعامل کا سبب بن سکتی ہے، لہذا آپ اسے استعمال کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔
- پوٹاشیم: سبز چائے کا زیادہ استعمال خون میں پوٹاشیم کی سطح کو کم کر سکتا ہے، جس کے جسم پر سنگین اثرات مرتب ہوتے ہیں، اس لیے اسے اعتدال میں استعمال کرنا بہتر ہے۔
مکمل طور پر پیٹ کھونے کے لئے نکات
- زیادہ سبزیاں، پھل، اور سارا اناج کھا کر غذائی ریشہ کی اپنی روزانہ کی مقدار میں اضافہ کریں۔
- ایسی کھانوں سے پرہیز کریں جن میں ٹرانس اور سیچوریٹڈ چکنائی ہو، جیسے مارجرین اور تیار کھانے۔
- زیادہ صحت بخش پروٹین کھائیں، جیسے چکن، مچھلی اور پھلیاں۔
- مراقبہ، موسیقی سن کر، یا دستی مشقت کرکے تناؤ کو کم کرنے کی کوشش کریں۔
- میٹھے کھانے سے پرہیز کریں۔
- ایروبک ورزش کریں۔
- بہتر کاربوہائیڈریٹس جیسے سفید روٹی اور پاستا سے پرہیز کریں۔
- اپنے کھانا پکانے میں صحت مند تیل جیسے زیتون کا تیل اور ناریل کا تیل استعمال کریں۔
- وزن اٹھانے والی ورزشیں کریں۔
- کافی دیر تک گہری نیند لیں۔
- ہفتے میں ایک بار چربی والی مچھلی کھائیں، جیسے ٹونا، سارڈینز اور سالمن۔
- سلاد میں ایپل سائڈر سرکہ شامل کریں۔
