کھجور اور دودھ کی خوراک کے بارے میں آپ کیا جانتے ہیں؟ ایک ہفتے کے اندر کیا وزن کم ہوتا ہے؟

کھجور اور دودھ کی خوراک آپ کو تھوڑے عرصے میں اضافی وزن سے نجات دلاتی ہے اور کچھ اسے (ایمرجنسی ڈائیٹ) کہتے ہیں، جس کے ذریعے آپ کئی کلو گرام وزن سے چھٹکارا حاصل کر سکتے ہیں جو صرف ایک ہفتے میں پانچ کلو تک پہنچ سکتا ہے۔

کھجور اور دودھ کی خوراک کا انحصار اس بات پر ہے کہ دن میں کھجور اور دودھ یا دہی کے علاوہ کچھ نہ کھایا جائے، جبکہ روزانہ کم از کم تین لیٹر کی حد کے اندر وافر مقدار میں پانی پینا یقینی بنایا جائے، اور بعض اوقات غیر نشاستہ دار سبزیاں یا پھل شامل کیے جائیں۔ ان کے لئے.

کھجور اور دودھ کو پورے دن میں پانچ کھانوں میں درج ذیل کے مطابق تقسیم کیا جاتا ہے۔

• ناشتہ: پانچ کھجوریں ایک کپ دودھ، یا کم چکنائی یا چکنائی سے پاک دہی کے ساتھ کھائیں۔
• سنیک: دوپہر کے وقت تین کھجوریں ایک کپ دودھ یا کم چکنائی یا چکنائی سے پاک دہی کے ساتھ کھائیں۔
• دوپہر کا کھانا: پانچ کھجوریں ایک کپ دودھ، یا کم چکنائی یا چکنائی سے پاک دہی کے ساتھ کھائیں۔
• سنیک: کھجور کے تین پھل ایک کپ دودھ، یا کم چکنائی یا چکنائی سے پاک دہی کے ساتھ کھائیں۔
• رات کا کھانا: پانچ کھجوریں ایک کپ دودھ، یا کم چکنائی یا چکنائی سے پاک دہی کے ساتھ کھائیں۔

کھجور اور دودھ کی خوراک کے تجربات

نہال:

نہال کا کہنا ہے کہ اس نے اپنے خوابوں کے نائٹ سے ملنے کے بعد اپنی والدہ کا عروسی لباس پہننے کا خواب دیکھا، کیونکہ اس کی ماں ہمیشہ اس کی آئیڈیل تھی، اور اس کی ماں کی شادی کی تصویریں وہ بہترین شادی تھیں جو وہ چاہتی تھیں، خاص طور پر ہاتھ سے کڑھائی والا لباس، جس میں سب کچھ ہوتا ہے۔ حیرت انگیز تفصیلات جو کسی بھی دلہن کو خوش کر دے گی۔
آخر کار نہال فارس کو اپنے خواب مل گئے لیکن اس کی ماں کا لباس اس کے جسم پر فٹ نہیں تھا۔

وہ اپنے خوابوں کی نائٹ سے شادی کرنا چاہتی تھی، جو شادی کی تقریب کو تیز کرنا چاہتی تھی تاکہ وہ ایک ساتھ کام کرنے کے لیے بیرون ملک سفر کر سکیں، لیکن اس کی ماں کا لباس اس کے جسم کے پیمانے پر نہیں تھا، کیونکہ اسے اپنا وزن کم کرنے کی ضرورت تھی۔

اس کا حل کھجور اور دودھ کی خوراک میں تھا، جس کی وجہ سے وہ ایک ہفتے میں پانچ کلو گرام وزن کم کرنے میں کامیاب ہوئیں، جب کہ اس میں جسم کو درکار اہم غذائی اجزاء موجود ہیں۔

شادی کے دن، نہال دنیا کا سب سے خوش انسان تھا۔اس نے خوابوں کی نائٹ ڈھونڈ لی تھی، خواب میں شادی کی تھی، اور وہ لباس پہنا تھا جو وہ پہننا چاہتی تھی۔

مراوی کہتے ہیں۔

اس نے جو بھی خوراک آزمائی وہ اس کے چکر اور تھکاوٹ کا باعث بنتی تھی اور یہی وجہ ہے کہ اس نے ڈائٹنگ سے گریز کیا جب تک کہ اس کا وزن بڑھ نہ گیا اور اس کی صحت متاثر ہونے لگی۔کھجور اور دودھ کی خوراک کے بارے میں سننے کے بعد ماروا نے اسے آزمانے کا فیصلہ کیا اور ماروا نے تصدیق کی کہ وہ چکر آنے یا بھوک کے احساس کے بغیر اس پر عمل کیا، تو وہ بھرا ہوا اور آرام دہ محسوس کرتی تھی۔

وہ ہفتے میں چار دن اس پر چلتی ہے، دو دن اسے روکتی ہے، اس دوران وہ مختلف قسم کے صحت بخش کھانے کھاتی ہے، اور پھر اس کی طرف لوٹتی ہے۔اس طرح مروہ صرف ایک ماہ میں 16 کلو وزن کم کرنے میں کامیاب ہوگئی۔

جہاں تک فاطمہ کا تعلق ہے۔

وہ کہتی ہیں کہ اس نے اپنی زندگی میں ڈائٹنگ کی کوشش نہیں کی لیکن اس نے پہلی بار دودھ اور کھجور کی خوراک سے شروعات کی اور اپنا وزن نمایاں طور پر کم کرنے میں کامیاب رہی اور اپنا نیا وزن برقرار رکھنے میں بھی کامیاب رہی جس کا خواب اس نے رکنے کے بعد دیکھا تھا۔ کھجور اور دودھ کی خوراک.

اور مریم کے لیے

وہ کہتی ہیں کہ وہ دن میں 21 کھجوریں کھاتی تھیں، دن میں پانچ کھانوں کے علاوہ کم چکنائی والے دودھ کے تین ڈبے بھی تقسیم کرتی تھیں۔

وہ صبح دودھ کے ساتھ پانچ پھل، دوپہر کو دو گولیاں اور دوپہر کے کھانے میں پانچ سے سات کھجوریں دودھ کے ساتھ کھاتی تھیں۔

دوپہر کو آپ دو گولیاں کھائیں اور پھر باقی کو دودھ کے ساتھ کھانے کے لیے چھوڑ دیں، اور اس طرح میں صرف چار دن میں 2 کلو گرام سے چھٹکارا پانے میں کامیاب ہوگیا۔

ایک ہفتے میں دودھ اور کھجور کی خوراک کے ساتھ میرا تجربہ

بیٹی کو جنم دینے کے بعد میرا وزن بڑھ کر 85 کلو گرام تک پہنچ گیا، جس کی وجہ سے مجھے بہت تکلیف ہوئی اور مجھے اپنے اردگرد کے لوگوں سے ناپسندیدہ الفاظ سننے کو ملے، اس لیے میں نے اضافی وزن سے نجات کا فیصلہ کیا، اور مجھے معلوم ہوا کہ کھجور کی خوراک۔ اور دودھ میں اہم غذائی اجزاء ہوتے ہیں جن کی جسم کو ضرورت ہوتی ہے، دودھ پروٹین، وٹامنز اور منرلز سے بھرپور ہوتا ہے، اسی طرح کھجور میں فائبر، فائدہ مند شکر اور معدنی نمکیات کی مقدار زیادہ ہوتی ہے۔

ایک ہفتے تک اس ڈائیٹ پر چلنے کے بعد، میں اپنا وزن پانچ کلو گرام کم کرنے میں کامیاب ہو گیا، جس کی وجہ سے میں کئی دنوں کے لیے رک گیا، پھر اسے ایک اور ہفتے کے لیے دوبارہ شروع کر دیا، اور میرا وزن اب 78 کلوگرام تک پہنچ گیا، اور میں بہتر ہو گیا اور زیادہ محسوس کیا۔ پہلے سے زیادہ توانا.

اور میں اس وقت تک اس غذا پر عمل کرتا رہوں گا جب تک کہ میں مناسب صحت مند وزن تک نہ پہنچ جاؤں، اس خوراک کے ساتھ سب سے اہم چیز صرف کھجور اور دودھ کے بغیر کھانا ہے اور روزانہ 3 سے 5 لیٹر تک زیادہ مقدار میں پانی پینا ہے۔ بہترین نتائج حاصل کرنے کے لیے ایک سادہ کھیل، جیسے پیدل چلنا بھی پڑتا ہے۔

کھجور اور دودھ کی خوراک 3 دن

اگر آپ نے اس سے پہلے کھجور اور دودھ کی خوراک پر عمل نہیں کیا ہے، تو آپ خود نتائج دیکھنے کے لیے اسے تین دن تک آزما سکتے ہیں، کیونکہ آپ آسانی سے اور صحت مند طریقے سے 2-3 کلو گرام وزن کم کر سکیں گے۔

آپ کھجور اور دودھ کی خوراک تین دن تک کر سکتے ہیں، پھر اسے ایک ہفتے کے لیے روک سکتے ہیں، ہفتے کے دوران صحت بخش غذا کھائیں، اور پھر تین دن تک دوبارہ اس پر جائیں۔

بہترین نتائج کے لیے، ان ہدایات پر عمل کریں:

ناشتہ

تین کھجوریں ایک کپ کم چکنائی والے یا سکم دودھ کے ساتھ۔

دوپہر کا کھانا

دو کپ کم چکنائی یا ملائی والے دودھ میں سات کھجوریں ڈالیں اور میٹھا بنانے کے لیے دودھ میں شہد ملا سکتے ہیں۔

رات کا کھانا

ایک کپ کم چکنائی والا یا سکم دودھ تین کھجور کے ساتھ۔

کھانے کے درمیان بھوک لگنے کی صورت میں تین کھجوریں ایک گلاس کم چکنائی والے یا سکم دودھ کے ساتھ کھائیں، تاکہ ہر کھانے کے درمیان تقریباً 4 گھنٹے کا وقفہ ہو۔

چہل قدمی کے ساتھ خوراک کھجور اور دودھ

چہل قدمی کے ساتھ کھجور اور دودھ کی خوراک کو کرنے کے لیے، آپ کو پہلے تین دن ایسی خوراک پر چلنا چاہیے جس میں صرف کھجور اور تھوڑا یا چکنائی سے پاک دودھ ہو اور اپنی خوراک میں کوئی اور چیز شامل کیے بغیر۔

اگلے تین دنوں میں، آپ اپنی خوراک میں کچھ اور غذائیں شامل کر سکتے ہیں، اس بات کو یقینی بناتے ہوئے کہ وہ کم کیلوریز والی غذائیں ہیں، جیسے سبزیاں۔

آپ سونے سے تقریباً تین گھنٹے پہلے کھانا نہیں کھا سکتے، اور جتنا ممکن ہو رات کو کھانے سے گریز کریں۔

بہترین نتائج کے لیے آپ صبح آدھا گھنٹہ چہل قدمی کر سکتے ہیں یا جاگنگ کر سکتے ہیں، اور رات کو مزید آدھا گھنٹہ، اور آپ کوئی اور کھیل جیسے ایروبکس یا تیراکی کر سکتے ہیں۔

اگر آپ تیزی سے وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو ڈائٹنگ بہت مفید ہے، اور اسے زیادہ دیر تک جاری نہیں رکھنا چاہیے۔

رمضان میں کھجور اور دودھ

رمضان المبارک میں کھجور اور دودھ کی خوراک بنانے کے لیے آپ درج ذیل ہدایات پر عمل کر سکتے ہیں۔

سحری

سحری کے وقت سات کھجوریں چکنائی سے پاک یا کم چکنائی والے دودھ کے بڑے گلاس کے ساتھ کھائیں، اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ سحری روزے کے وقت سے پہلے ہو، اس مدت میں جو آپ کو سبزیوں کا کھانا بغیر کسی اضافی چیز کے کھانے کی اجازت دیتا ہے، اور ٹھہریں۔ نشاستہ دار سبزیوں جیسے آلو، چنے اور مکئی سے دور۔

ناشتہ

سات کھجوریں ایک کپ کم چکنائی یا سکم دودھ اور ایک پلیٹ سبز سلاد کے ساتھ کھائیں۔

ناشتے کے تین گھنٹے بعد سات کھجوریں ایک کپ کم چکنائی والے یا سکم دودھ کے ساتھ کھائیں اور آپ ایک پلیٹ سبز سلاد براؤن بریڈ کے ٹکڑے کے ساتھ کھا سکتے ہیں۔

آپ چینی کے بغیر چائے یا سونف پی سکتے ہیں اور کافی مقدار میں پانی پی سکتے ہیں تاکہ آپ کو پانی کی کمی نہ ہو۔

کھجور اور دودھ کی خوراک کو دس دن سے زیادہ جاری رکھنے سے گریز کریں اور ذیابیطس کے مریضوں اور حاملہ اور دودھ پلانے والی خواتین کے لیے اس قسم کی خوراک سے پرہیز کریں۔

رمضان میں کھجور اور دودھ کی خوراک کے بارے میں میرا تجربہ

پچھلے رمضان میں، میں وزن کو مستحکم کرتے ہوئے، بغیر کسی ناپسندیدہ ضمنی اثرات کے دو ہفتوں میں اپنا وزن 8 کلو کم کرنے میں کامیاب رہا۔

اور آپ نے یہ کیا:

سحری

سات کھجوریں سکمڈ دہی یا سکمڈ دودھ، ایک ابلا ہوا انڈا اور دو کپ پانی۔

ناشتہ

سات کھجوریں دہی کے ساتھ یا کم چکنائی یا چکنائی سے پاک دودھ، پانچ کھانے کے چمچ چکن اور سبزیوں کا سوپ دو کپ پانی کے ساتھ۔

اضافی کھانا

تقریباً دس بجے میں سات کھجوریں ایک کپ دہی، کم چکنائی یا چکنائی سے پاک دودھ، ایک پھل اور دو کپ پانی کے ساتھ کھاتا ہوں۔

ہر رات آدھے گھنٹے سے ایک گھنٹہ پیدل چلیں۔

کھجور اور دہی کی خوراک

دہی نظام انہضام کی صحت کے لیے ایک اچھی غذا ہے کیونکہ اس میں پروبائیوٹکس یا فائدہ مند بیکٹیریا ہوتے ہیں جو نظام ہاضمہ کو متوازن رکھتے ہیں اور آپ کو بہتر ہاضمہ فراہم کرتے ہیں۔

اس کے علاوہ یہ پروٹین، کیلشیم اور وٹامنز سے بھرپور ہوتی ہے اور کھجور کے ساتھ یہ مضر اثرات کے بغیر صحت مند اور موثر خوراک کے لیے مثالی غذا بن سکتی ہے۔

آپ دن میں 21 کھجوریں پانچ کپ کم چکنائی یا چکنائی سے پاک دہی کے ساتھ تین کھانوں میں کھا سکتے ہیں، یا آپ انہیں پانچ کھانوں میں تقسیم کر سکتے ہیں تاکہ دن کے اوقات میں آپ کو بھوک نہ لگے۔

خوراک کے لیے دودھ اور کھجور کے فوائد

• پیروی کرنے میں آسان غذا جو سستی ہے اور اس میں اجزاء حاصل کرنے میں آسان ہیں۔
• دودھ میں وٹامن اے، وٹامن بی اور وٹامن سی کے علاوہ کیلشیم، فاسفورس اور دیگر ضروری غذائی اجزا جیسے پروٹین ہوتے ہیں۔
• کھجور میں موجود فائبر جسم کو طویل عرصے تک پیٹ بھرا محسوس کرنے میں مدد کرتا ہے۔
• یہ خون میں شکر کی سطح کو اچانک بڑھائے بغیر جسم کو ضروری کیلوریز فراہم کرتا ہے، کیونکہ یہ انہیں طویل ترین ممکنہ مدت تک محفوظ سطح پر رکھتا ہے۔
• دودھ فائدہ مند جرثوموں کی تعداد میں اضافہ کرکے ہاضمے کو بہتر بناتا ہے، جو نقصان دہ جرثوموں کے خلاف مزاحمت کرتے ہیں، ان کی تعداد کو کم کرتے ہیں اور نظام انہضام کی صحت کی حفاظت کرتے ہیں۔
• آپ کو تیزی سے وزن کم کرنے اور ڈیٹوکس کرنے میں مدد کرتا ہے۔
• کھجور اور دودھ کے مرکب میں ایسے انزائمز ہوتے ہیں جو اضافی وزن سے نجات دلانے میں مدد دیتے ہیں۔
• کولیسٹرول کو کم کرتا ہے اور شوگر لیول کو کنٹرول کرتا ہے۔

کھجور اور دودھ کی خوراک کا نقصان

• یہ حاملہ اور دودھ پلانے والی خواتین اور بچوں کے لیے استعمال نہیں ہوتا ہے۔
• ایک طویل عرصے سے استعمال نہیں کیا جاتا ہے.
• ذیابیطس جیسی دائمی بیماریوں کی صورت میں اسے استعمال کرنے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔
• اس کی کیلوریز کم ہونے کی وجہ سے یہ تھکاوٹ اور تھکاوٹ کا سبب بن سکتا ہے۔
• یہ پروٹین کی کمی کا سبب بن سکتا ہے اور پٹھوں کے بڑے پیمانے کو کم کر سکتا ہے، لہذا وقفے وقفے سے اس پر عمل کرنا اور اس کی پیروی کے دوران ورزش کرنا افضل ہے۔

پرہیز کھجور اور دودھ کتنا کم ہوتا ہے۔؟

اگر آپ کھجور اور دودھ کی خوراک کی ہدایات پر عمل کرتے ہیں تو آپ روزانہ تقریباً ایک کلو وزن کم کر سکتے ہیں۔

خوراک کھجور اور دودھ فی ہفتہ کتنا؟

ہدایات پر احتیاط سے عمل کرنے کے بعد آپ فی ہفتہ اپنے تقریباً 3-5 کلو گرام وزن سے چھٹکارا پا سکتے ہیں۔

ایک ماہ تک دودھ اور کھجور کی خوراک، کتنی کمی آتی ہے؟؟

اگر آپ ایک مہینے کے دوران ہفتے میں چار دن کھجور اور دودھ کی خوراک پر عمل کریں تو آپ 10-15 کلو گرام سے نجات حاصل کر سکتے ہیں۔

خوراک کھجور، دودھ اور پھل

ایک ہفتہ تک کھجور، دودھ اور پھلوں کی خوراک پر عمل کرنا درج ذیل ہے۔

ناشتہ: پانچ کھجوریں ایک کپ یا دو کم چکنائی والے یا سکم دودھ کے ساتھ اور ایک پھل۔

دوپہر کے کھانے اور رات کے کھانے میں کام کو دہرائیں۔

دن کے دوران بھوک کے احساس کو کم کرنے کے لیے آپ مرکزی کھانے کے دوران کھانے کے بجائے اہم کھانوں کے درمیان ناشتے کے طور پر پھل کھا سکتے ہیں۔

دودھ کے ساتھ کھجور میں کیلوریز

ایک کھانے میں کھجور سے لی جانے والی کیلوریز 250 کیلوریز کے برابر ہوتی ہیں، جبکہ ایک کپ ملائی والے دودھ میں تقریباً 100 کیلوریز ہوتی ہیں۔

کھجور اور دودھ کی خوراک پر عمل کرنے کی احتیاط

درج ذیل زمروں کو کھجور اور دودھ کی خوراک پر عمل کرنے سے منع کیا گیا ہے۔

• حاملہ
• دودھ پلانے والی خواتین۔
• بچے.
• ذیابیطس والے لوگ۔
• دائمی بیماریوں میں مبتلا افراد۔
• دل کے مریض۔
• مدافعتی مسائل کے ساتھ لوگ.
• اسے طویل مدت میں استعمال کرنا بھی حرام ہے۔

اس لیے کھجور اور دودھ کی خوراک سے صحت و تندرستی میں وزن کم کرنے کے لیے وقفے وقفے سے اس پر عمل کرنا چاہیے اور اس بات کو یقینی بنانا چاہیے کہ آپ کی صحت اس پر عمل کرنے کی اجازت دیتی ہے، اور اس دوران ہلکے پھلکے کھیل جیسے چہل قدمی بھی کریں۔